Hayz ko'rish, bezovta qilsa -da, ayol bo'lishning tabiiy qismidir. Bu sizning tanangizning reproduktiv tizimi normal rivojlanayotganligini ko'rsatish usuli. Hech qanday davr odatda sizning noto'g'ri turmush tarzingizga ega ekanligingizning belgisidir, bu sizning oriqligingiz, semizligingiz yoki tanangizning imkoniyatlaridan tashqarida sport bilan shug'ullanishni o'z ichiga oladi. Ammo vaqtni kamroq sarflash va butun tsiklni o'zgartirish usullari mavjud
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Hayz ko'rishning kech odatlarini aniqlash
Qadam 1. Har xil foyda olish uchun issiqdan foydalaning
Tos suyagiga iliq yostiq qo'yish yoki issiq hammomni qabul qilish tos mushaklarini cho'zishga va qon tomirlarini kattalashtirishga yordam beradi, shu bilan qon oqimini rag'batlantiradi va hayz ko'rishni tezlashtiradi.
Buni issiq dush qabul qilish va bir muddat ho'llash uchun bahona qiling. Sizning kramplaringiz yaxshilanadi va sizning davringiz tezroq ketadi - sizda ham shaxsiy vaqt kamroq bo'ladi
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Hayz paytida mashq qilish, meteorizm, charchoq va kayfiyatsizlik kabi PMS alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Ko'p ayollar, muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, depressiya va uzoq vaqtni boshqarishga yordam beradi deb hisoblaydilar.
Darhaqiqat, haddan tashqari ko'p mashq qilish yoki tanangizning imkoniyatlaridan tashqarida mashq qilish odatdagi hayz jadvalini o'zgartirishi mumkin. Sportchilar va shunga o'xshashlar ko'pincha hayz ko'rmaydilar, chunki ular haddan tashqari mashq qilishadi. Siz jismoniy mashqlar qilmasligingiz kerak, shuning uchun tanangiz qabul qila olmaydi, lekin muntazam ravishda mashq qilish ko'p foyda keltiradi
3 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur - bu dunyodagi eng qadimgi davolanish usullaridan biri bo'lib, u hali ham qo'llanilmoqda va dori -darmonlarni emas, balki bosim nuqtalarini ishlatib, turli kasalliklarni davolashda ishlatiladi.
Bu stressda bo'lganlar uchun yaxshi. Biroq, bu sizning tsiklingizni butunlay to'xtatishi mumkinligiga ishonadigan odamlar bor, shuning uchun bu usulni ishlatishdan oldin shifokoringizga ayting
4 -qadam. Jinsiy aloqada bo'ling
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, orgazm sizning davringizning davomiyligini cheklab qo'yishi mumkin. Qanday qilib? Orgazm mushaklarning spazmiga olib kelishi va bachadondan qonning tezroq chiqib ketishiga olib kelishi mumkin. Bu biroz jirkanchroq bo'lishi mumkin, lekin uni sinab ko'rish mumkin.
- Ba'zi ayollarda hayz paytida jinsiy istak yuqori bo'ladi. Uchinchi yoki keyingi kunni kuting (yoki sizning hayzingiz kamayganda), sochiqni oling va missionerlik pozitsiyasidan foydalaning. Sizga qanchalik yoqqaniga hayron qolasiz.
- Imkoniyatlar kam bo'lsa -da, siz "hayz ko'rishingiz" paytida homilador bo'lishingiz mumkin. Xavfsiz o'ynang va himoyadan foydalaning.
3 -qismning 2 -qismi: Odatdagidan farqli ravishda ovqatlanish va ichish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Hayz paytida suvsizlanish qorinning shishishiga va boshqa hayzlik belgilariga olib kelishi mumkin. Ushbu alomatlarning oldini olish uchun odatdagidan ko'proq suv ichishga harakat qiling.
Hayz paytida kofein, alkogol va natriy o'z ichiga olgan ichimliklarni kamaytiring, chunki bu ichimliklar suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Agar siz ichimlikni iste'mol qilsangiz, uning o'rniga ko'proq iching
2 -qadam. Ko'p choy iching
Kofeinli ichimliklar ichmaslikka harakat qilyapsizmi va soda va qahvadan voz kechyapsizmi? Uni choy bilan almashtiring. Shuningdek, u kramplarni kamaytirishi mumkin.
Choy suvdan tashqari eng yaxshi ichimlikdir. Agar siz suv icholmasangiz, choy o'rnini bosishi mumkin. Choy ichish sizni suv bilan ta'minlashdan tashqari, bilvosita saraton, yurak kasalliklari va diabetning oldini oladi; vaznni kamaytirish; past xolesterin; va shuningdek, ongni yangilaydi
3 -qadam. S vitamini ko'proq iste'mol qiling
S vitamini ko'p iste'mol qilish bachadonda progesteronning bachadonini och qoldirishi mumkin, bu esa bachadon devorini buzishi mumkin. Bularning barchasi sizning davringizni tezlashtirishi mumkin, bu esa uning tezroq o'tishiga olib keladi. Bu erda S vitamini yuqori bo'lgan mahsulotlarning qisqa ro'yxati:
- Mushkli qovun
- Sitrus mevalari va sharbatlari, masalan, apelsin va greyfurt
- kivi
- Mango
- Pawpaw
- Ananas
- Qulupnay, malina, ko'k, kızılcık
- Tarvuz
Qadam 4. Hayz ko'rish bilan kurashish uchun kuchli ovqatlar iste'mol qiling
Sizning dietangiz orqali kramplar va hayz ko'rish muammolarini bartaraf qiling. Quyida vitaminlar, minerallar, omega 3 va antioksidantlarga boy ovqatlar keltirilgan, ular og'riqni kamaytiradi va sizning davringizni qisqartiradi.
- Dil
- Seldr
- Susan urug'lari
- Go'shti Qizil baliq
- Qora shokolad
- Sho'rva barglari
- Humus
Qadam 5. Sut mahsulotlari, kofein, shakar, alkogol va xom go'shtdan saqlaning
Bu ovqatlar kramp va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin, lekin ular stress va xavotirga olib kelishi mumkin (hech bo'lmaganda kofein tufayli). Xavfsiz bo'lish uchun hayz paytida bu ovqatlardan voz keching.
Agar siz biror narsa yemoqchi bo'lsangiz, quyuq shokolad va bir stakan qizil sharob iching. To'q rangli shokolad o'zingizga kerakli shakarni o'z ichiga oladi va tabiiyroq bo'ladi; Qizil sharob yurak sog'ligi uchun yaxshi, antioksidantlar siz uchun yaxshi
3dan 3 qism: Tibbiyotdan foydalaning
Qadam 1. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qo'llashni o'ylab ko'ring
Tug'ilishni nazorat qilish tug'ilishni bostirish va hayz ko'rishni vaqtincha kechiktirish orqali ishlaydi. Ba'zi ayollar tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini hayz ko'rish muddatini qisqartirish va kamaytirish uchun ishlatadilar. Homiladorlikni nazorat qilish siz uchun xavfsizligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Har yili hayz ko'rish soni siz qabul qilayotgan tug'ilishni nazorat qilish tabletkasining turiga bog'liq.
- Ba'zi ayollar uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari hayz paytida qon ketishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining boshqa shakllarini ham ko'rib chiqing
Chunki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari (gormonal spiral, implant, in'ektsiya, tabletka, yamoq yoki halqa) sizning hayz ko'rishingizni qisqartirishi mumkin. Bu davrni darhol yo'q qilmaydi, lekin uni bir muddat to'xtatishi mumkin. Bu variant sizga mos keladimi yoki yo'qmi, shifokor bilan maslahatlashing.
Agar biron sababga ko'ra siz hayz ko'rishni umuman xohlamasangiz, ko'p ayollar, bir yillik in'ektsiyadan so'ng, ularning hayzlari o'zgarishini aytishadi
Qadam 3. Agar siz bo'sh KB -ni o'tkazsangiz, yaxshilab o'ylab ko'ring
Agar siz dori ichayotgan bo'lsangiz, bo'sh joyni o'tkazib yuborib, boshqa tomonga o'tishingiz nisbatan xavfsizdir. Shuning uchun. Sizning davringiz umuman bo'lmaydi.
- Shifokorning ruxsatisiz, bu xavfsiz bo'ladi. Agar siz bu usulga juda uzoq yoki tez -tez tayanib tursangiz, qon ketishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Bu, shuningdek, zaif kasallik belgilariga va noto'g'ri homiladorlik testlariga olib kelishi mumkin.
- Aslida, bozorda tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari mavjud bo'lib, siz ularni 12 hafta davomida qabul qilishingiz kerak, bu sizning har 3 oyda bir hayz ko'rishingizni bildiradi. Agar siz buni xohlasangiz, quyidagi dorilar (mavsumiy, jolessa va kvasens va kamres, lybrel) kabi dorilarga retsept olish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 4. Og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning
Deyarli har oy seziladigan og'riq va noqulaylikni kamaytirishdan tashqari, Ibuprofen yoki Naproksen kabi NSAIDlar qon ketishini 20-50%ga kamaytirishi mumkin. Siz tinchroq uxlashingiz uchun og'riq qoldiruvchi vositani oling.
Qanchalik iste'mol qilish kerak, qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Ibuprofen va Motrin uchun kattalar dozasi har 4-6 soatda 200-400 mg
5 -qadam. PMSni kamaytirishga yordam berish uchun kaltsiy va D vitamini oling
Ba'zi tibbiy mutaxassislar kaltsiy va D vitamini og'ir PMS alomatlarini kamaytirishi mumkin deb hisoblaydilar. Agar siz ozuqa moddalarini etarli darajada iste'mol qilmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, vitamin D yoki kaltsiyga boy ovqatlarni kiritish uchun vitaminlar ichishni yoki dietangizni o'zgartirishni o'ylab ko'ring.
- Sut, xantal ko'katlari, qatiq, namlik, tofu va sardalyalar kaltsiyning yuqori manbalari hisoblanadi.
- Ko'proq D vitamini olish uchun ko'p baliq (ayniqsa, xom baliq), tuxum, sut mahsulotlari, istiridye, qo'ziqorin va boyitilgan donni iste'mol qiling.
- Bundan tashqari, A va D vitaminlarini o'z ichiga olgan baliq yog'i qo'shimchalarini olishingiz mumkin.
Qadam 6. Doktoringiz bilan og'ir davrlar (menorragiya) haqida gaplashing
Hamma ayollar qisqa muddatni xohlashadi, lekin ba'zilar uchun bu tibbiy zarurat bo'lishi mumkin. Menorragiya - bu uzoq muddatda va ko'p miqdorda g'ayritabiiy hayz ko'rishni o'z ichiga oladigan holat. Menorragiya tufayli ko'p qon ketishi anemiya, nafas qisilishi, charchoq va uxlashda qiyinchilik tug'diradi. Sizga kerak bo'lgan davolanish, birinchi navbatda, g'ayritabiiy qon ketishining sababiga bog'liq bo'ladi. Davolash variantlari orasida steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan ibuprofen, gormonal terapiya yoki qon ivishini tezlashtiradigan dorilar ishlatiladi.
-
Qon ketishining me'yordan ortiq ekanligini aniqlash uchun quyidagi alomatlarni tekshiring:
- Qon ketish sanitariya yostig'ini har soatda to'liq namlash uchun etarli edi.
- Hayz muddati 7 kundan oshadi.
- Hayz paytida qon quyqalarini olib tashlash.
- Agar yuqorida ko'rsatilgan alomatlar bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing. Siz davolanishni darhol boshlashingiz mumkin, bu sizning davringizni normal holatga keltiradi va sog'lig'ingizni saqlaydi.
Ogohlantirish
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari sizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qila olmaydi. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olgan bo'lsangiz ham, siz xavfsiz jinsiy aloqa qilishingiz kerak.
- Yangi vitaminlar yoki o'simlik qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin, ayniqsa, siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining ko'p yon ta'siri bor, jumladan, vazn ortishi va qon bosimining oshishi. Boshlashdan oldin
