Testosteron - erkak jinsiy gormoni bo'lib, u libidoni, mushaklarning massasini, sperma miqdorini, yog'larning tarqalishini va suyak salomatligini tartibga soladi. Agar sizda testosteron darajasi past bo'lsa, sizda erektil disfunktsiya, depressiya, iktidarsizlik, charchoq, asabiylashish va mushak massasining pasayishi kuzatilishi mumkin, shuning uchun agar siz ushbu belgilarni sezsangiz, testosteron darajasini oshirish kerak bo'lishi mumkin. Umumiy tibbiy davolanish testosteron darajasini tiklash uchun dori -darmonlar va gormon terapiyasini o'z ichiga oladi, lekin birinchi navbatda tabiiy vositalarni sinab ko'rish yaxshidir. Yaxshiyamki, testosteron darajasini oshirish uchun qila oladigan narsalar bor, agar muammo asosiy kasallikdan kelib chiqmasa. Agar tabiiy choralar ishlamasa, shifokoringiz bilan aloqada bo'ling va an'anaviy davolash usullarini qo'llang.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Diyet tananing kimyoviy tarkibiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, va noto'g'ri ovqatlanish testosteron darajasini pasaytirishi mumkin. Sizning dietangizni o'zgartirish testosteronni normal darajaga qaytarmasligi mumkin, ammo bu tanqislikni tuzatishi mumkin. Ularning qanday ishlashini bilish uchun quyidagi o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling va agar bir necha haftadan keyin yaxshilanish sezilmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 1. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling
Umuman olganda, muvozanatli ovqatlanish reproduktiv salomatlik va testosteron darajasi uchun eng yaxshisidir.
- Sog'lom ovqatlanish uchun har kuni har bir meva va sabzavotning kamida 5 ta porsiyasini dietangizga kiriting. Har ovqat uchun 1 yoki 2 iste'mol qiling va kun davomida bir nechta gazak qo'shing.
- Sog'lom uglevodlarni iste'mol qilish uchun oq navlar o'rniga to'liq don yoki to'liq don mahsulotlariga o'ting.
- Tana suyuqliklarini ushlab turish uchun etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Ko'p odamlar uchun 6-8 stakan etarli.
2 -qadam. Har kuni etarli miqdorda D vitamini va sink oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ikki ozuqa moddasining etishmasligi testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni har kuni dietangizga qo'shing. Agar sizda etishmovchilik bo'lmasa, bu qadam yordam bermaydi, lekin agar siz muntazam ovqatlanishni etarli darajada olmasangiz, testosteron darajasini oshirishi mumkin.
- Kattalarga har kuni 15 mkg D vitamini kerak. D vitaminining yaxshi manbalariga tuxum, sut mahsulotlari, baliq, jigar, qizil go'sht va boyitilgan ovqatlar kiradi. Bundan tashqari, siz ertalab quyoshda bir necha daqiqa vaqt o'tkazib, vitaminlar olishingiz mumkin.
- Kattalar kuniga 8-11 mg sinkga muhtoj. Siz uni qisqichbaqasimonlar, parranda go'shti, qizil go'sht, loviya, yong'oq, to'liq donalar va boyitilgan ovqatlardan olishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, ushbu ikkita ozuqa moddasini olish uchun siz qo'shimchalar qabul qilishingiz mumkin. Doktoringizdan ushbu variant xavfsizligini so'rang.
Qadam 3. Testosteronni ko'paytirish uchun magniyni sinab ko'ring
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniy qo'shimchalari sportchilarda testosteron darajasini oshirishda muvaffaqiyatli bo'lgan, shuning uchun u siz uchun ham foydali bo'lishi kerak. Qanday ishlashini bilish uchun har kuni magniy qo'shimchasini olishga yoki dietangizga ko'proq qo'shishga harakat qiling.
- To'g'ri magniy dozasi haqida doktoringizdan so'rang. Oldingi tadqiqotda 1 kg tana vazniga 10 mg ishlatilgan, ya'ni 70 kg vaznli odamlarga 700 mg magniy kerak. Bu miqdor odatdagi sutkalik dozadan ancha yuqori, shuning uchun uni ishlatishdan oldin ichish xavfsizmi yoki yo'qligini doktoringizdan so'rang.
- Magniyga boy ovqatlar baklagiller, yong'oqlar, urug'lar, qisqichbaqasimonlar, yashil bargli sabzavotlar, sut mahsulotlari va boyitilgan ovqatlardir.
4-qadam. Ko'proq omega-3 iste'mol qiling
Sog'lom yog 'kislotalari, ayniqsa omega-3, moyak hajmini oshirishi mumkin. Moyak miqdori va testosteron darajasi o'rtasida bog'liqlik borligi sababli, bu testosteron miqdorini oshirishga yordam beradi. Testosteron darajasini oshirish uchun dietangizga baliq, o'simlik moylari, yong'oqlar, urug'lar va dukkakli o'simliklar kabi ko'proq omega-3 manbalarini qo'shing.
Oddiy dietadan har kuni 1,1 dan 1,6 grammgacha omega-3 oling
5 -qadam. Ratsiondan trans yog'larni chiqarib tashlang
Sog'lom yog'lar tanaga va testosteron darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatsa -da, trans yog'lar moyak funktsiyasi va testosteron darajasini pasaytiradi. Ovqatdan juda mazali bo'lsa -da, trans yog'lar umuman tanaga zararli, shuning uchun ularni dietadan butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling.
Trans yog'larning eng katta xavfi - bu yurak xastaligi rivojlanish ehtimoli. Qayta ishlangan ovqatlardan, sun'iy tatlandırıcılar va margarinlardan uzoq turishga harakat qiling
6 -qadam Qandli ovqatlar va ichimliklardan saqlaning
Shakarga qarshilik ko'rsatish qiyin, lekin gazlangan ovqatlar va ichimliklar testosteron darajasining pasayishi bilan bog'liq. Iloji boricha shakardan, ayniqsa sodali suv va boshqa shakarli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling.
Siz sotib olgan barcha oziq -ovqat mahsulotlarining oziqlanish yorliqlarini o'qishni odat qiling. Siz turli xil mahsulotlar tarkibidagi shakar miqdoriga hayron qolasiz
7 -qadam. Ko'p spirtli ichimliklar ichmaslikka harakat qiling
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish testosteron darajasini pasaytirishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzi bo'yicha maslahatlar
Shuningdek, testosteron darajasini qo'llab -quvvatlash uchun hayotda qadamlar qo'yishingiz mumkin. Xun o'zgarishi singari, bu maslahatlar ham testosteron darajasini me'yordan oshirib yubormasligi mumkin, lekin ular tanqislikni oldini oladi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tabiiy testosteron darajasini oshirish uchun ushbu o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling.
Qadam 1. Testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Aerobika va jismoniy kuchaytiruvchi mashqlar testosteron darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'proq testosteron chiqarish uchun har kuni jismoniy mashqlar qilib ko'ring.
- Umumiy tavsiya - haftasiga 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar. Siz haftasiga 5-7 kun 30 daqiqaga bo'lishingiz mumkin.
- Kuchli mashqlar testosteron darajasining oshishi bilan bog'liq emas, shuning uchun o'zingizni og'ir jismoniy mashqlarga majburlamang.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qoting
Ortiqcha vaznli odamlarda testosteron darajasi past bo'ladi. Sizning ideal vazningizni muhokama qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing, so'ngra bu vaznga erishish uchun mos bo'lgan diet menyusi va mashqlar dasturini tuzing.
Sog'lom dietaga rioya qilish va muntazam jismoniy mashqlar qilish sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish ham sog'lom vaznga erishishga yordam beradi
3 -qadam Stressni kamaytiring
Har bir inson hayotining bir nuqtasida stressni boshdan kechiradi, lekin uzoq davom etadigan stress tananing kimyoviy tizimlarini buzishi va testosteron darajasini pasaytirishi mumkin. Agar siz tez -tez stress yoki stressni his qilsangiz, o'zingizni dam olishga harakat qiling. Agar siz stressni kamaytirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, professional terapevt bilan gaplashish foydali bo'ladi.
- Meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlarini bajarishga yordam beradigan ba'zi gevşeme mashqlari. Har kuni ushbu mashg'ulotga 15-20 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
- Bundan zavqlanish - stressni engillashtiradigan ajoyib usul. Har kuni sevimli mashg'ulotlaringiz va o'zingiz yoqtirgan narsalarga vaqt ajrating.
4 -qadam. Har kecha etarlicha uxlang
Uyqu, shuningdek, gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi, shuning uchun uyqusizlik testosteron darajasiga xalaqit beradi. Tananing kimyoviy reaktsiyalarini qo'llab-quvvatlash va testosteron ishlab chiqarishni ushlab turish uchun har kecha normal 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
- Agar siz muntazam ravishda uyqusizlikka duch kelsangiz, yotishdan oldin dam olishga harakat qiling. Mobil telefonlarni, televizorlarni va kompyuterlarni o'chiring. Yotishga tayyorgarlik ko'rish uchun meditatsiya, o'qish, musiqa tinglash yoki cho'milish kabi dam olish harakatlarini bajarishga harakat qiling.
- Uyqu apnesi testosteronning past darajasida muhim rol o'ynashi mumkin, chunki u yomon uyquga olib kelishi mumkin. Agar siz odatda uyg'onganingizda charchagan bo'lsangiz yoki juda ko'p horlasangiz, uyquni tekshiring.
3 -usul 3: Testosteronni almashtirish terapiyasi
Testosteronni almashtirish terapiyasi (testosteronni almashtirish terapiyasi) - testosteronning past darajasi uchun qabul qilingan davolash usuli, shifokor sizga ushbu davolash usullaridan birini taklif qiladi. Testosteronni davolashning bir necha usullari mavjud, shuning uchun sizga eng mos keladigan tur shifokorning tashxisiga bog'liq bo'ladi. Ushbu muolajalar testosteron darajasini normal holatga keltiradi.
Qadam 1. Har 2 haftada testosteron in'ektsiyasini oling
Bu gormon har 10-14 kunda muskullaringizga kiritilishi kerak. Siz in'ektsiya uchun yana shifokorning huzuriga borishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin mashg'ulot o'tkazilgach, siz ham uyda o'zingizni in'ektsiya qilishingiz mumkin. Bu davolanish samarali, lekin agar siz igna yoki in'ektsiyadan qo'rqsangiz ideal emas.
- Agar siz testosteronni o'zingiz in'ektsiya qilsangiz, ishlatishdan oldin har doim in'ektsiyani tekshiring. Agar ukol bulutli ko'rinsa yoki undagi zarrachalarni ko'rsangiz, ukoldan foydalanmang.
- Agar boshqacha ko'rsatma bo'lmasa, ukolni xona haroratida saqlang.
Qadam 2. Tananing so'rilishi uchun testosteron yamog'i yoki jelini qo'llang
Bu gormon terapiyasining invaziv bo'lmagan turi. Yamoq yoki jel yordamida testosteron teriga kirib, tanaga kiradi. Dozani oshirib yubormaslik uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz jeldan foydalansangiz, qo'llayotgan joyingiz sherigingizga yoki boshqa odamlarga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Agar ular teri bilan aloqa qilsalar, tasodifan gormon dozasini olishlari mumkin
Qadam 3. Kamroq davolanish uchun testosteron pelletlarini teri ostiga qo'ying
Davolashning bu turida shifokor tos, orqa yoki dumba terisi ostiga testosteron o'z ichiga olgan kichik pellet qo'yadi. Bu granulalar asta -sekin eriydi va bir necha oy davomida gormonlarni chiqaradi. Davolashning narxi past, chunki siz har 3-6 oyda bir marta granulalarni almashtirishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun agar siz davolanish jadvaliga rioya qilmasangiz, bu sizga yordam beradi.
Xulosa
Albatta, testosteron darajasini oshirish uchun dietada va turmush tarzida ba'zi o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Agar ular testosteron darajasini normal darajadan oshirmasa ham, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, ular tanqislikni oldini oladi. Agar siz testosteron darajasining pastligini sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling va agar kerak bo'lsa, davolang. Professional davolanish sizga duch keladigan muammoni hal qilishi mumkin.
Maslahatlar
- Jinsiy aloqada bo'lish qisqa vaqt ichida testosteron darajasini oshirishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning umumiy testosteron darajangizga ta'sir qilmaydi va past testosteron darajasi uchun ideal davo emas.
- Shuningdek, testosteronni og'iz orqali almashtirish davosi ham bor, lekin u AQShda qonuniylashtirilmagan.
Ogohlantirish
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nikotin va tamaki mahsulotlari aslida testosteron darajasini oshirishi mumkin. Biroq, bu usul sog'liq uchun boshqa minglab xavflar bilan birga keladi, shuning uchun uni testosteronni ko'paytirish uchun hech qachon ishlatmang.
- Testosteron darajasini oshirish uchun tasdiqlangan o'tlar yo'q, shuning uchun avval shifokor bilan maslahatlashmasdan ularni sinab ko'rmang.
