Siz oxirgi haftalar, oylar yoki yillar davomida ortga nazar tashlab, hayotingizda davom etayotgan muammolar yoki xatolarni payqadingizmi? Siz hech qachon boshi berk ko'chaga tushib qolgansiz va buni qanday tugatishni bilmay qoldingizmi? Sen yolg'iz emassan. Tajribaning etishmasligi, o'z-o'zini anglamaslik yoki bizni to'g'ri yo'lga yo'naltirishga yordam beradigan maslahatchi yoki murabbiylarning etishmasligi tufayli hamma xato qilgan bo'lishi kerak. Lekin yaxshi tomoni shundaki, hayotingizda bu xato takrorlanmasligi kerak. Siz o'zingizni o'zgartirish huquqiga egasiz va ular sodir bo'lganda xatolardan yashab, o'rganishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Sizni baxtli qiladigan narsani bilib oling
1 -qadam. O'z ehtirosingizni bilib oling
O'zingiz yoqtirgan hayotni yashab, siz narsalarni tuzatishingiz shart emas. Agar siz hozir juda hayajonlanmasangiz, nolga qayting va baxtli va baxtli hayot kechirish uchun nima qilish kerakligini bilib oling. Qog'oz va qalam oling va quyidagi mashqni bajaring. Qog'ozingizda quyidagi savollarga javob bering:
- Nega siz bu yerdasiz? Sizning hozirgi hayotiy maqsadingiz va sizni hozirgi holatingizga etkazishda qanday rol o'ynagan o'zgaruvchilar haqida o'ylab ko'ring.
- Sizni baxtli qiladigan 20-50 narsaning ro'yxatini tuzing.
- Siz bilan bo'lgan eng yaxshi narsa nima?
- O'zingizga yoqadigan beshta narsani nomlang.
- Sizni tasvirlash uchun boshqa odamlar ishlatadigan uchta xususiyat yoki xususiyatni yozing.
- Sizning orzuingiz nima?
- Yuqoridagi barcha savollarga javob bergandan so'ng, barchasini aytib bering. Sizning orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun hozirgi maqsadlaringizni qanday moslashtirasiz? Qanday qilib sizni baxtli narsalar qurshab oladi? Qanday qilib boshqalarga sizning ijobiy fazilatlaringiz yoki qobiliyatingizni ko'rsata olasiz?
2 -qadam. Sizning ehtirosingizni qachon va qanday qilib yo'qotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Sizni baxtli qiladigan narsalarni tushunganingizdan so'ng, hayot haqida o'ylab ko'ring va sizni ehtirosingizni yo'qotishiga nima sabab bo'lganini tushunishga harakat qiling.
- Masalan, ba'zida biz ota -onamiz yoki oilamiz maqsadlariga mos kelmaydigan maqsad va ideallarga egamiz. Biz boshqalarga yoqish istagidan voz kechishimiz mumkin. Balki bunday qilish bizni bir muncha vaqt baxtli qiladi, lekin oxir -oqibat baxtsiz bo'lib qoladi, chunki bizning asosiy xohishimiz qondirilmaydi.
- Boshqa imkoniyatni o'ylab ko'ring: Balki siz kollejdan oldin boshqalarga yordam berishni yaxshi ko'rasiz. Ammo siz bitirganingizdan so'ng, qizg'in ish dunyosiga kirganingizda, bu ehtirosni yo'qotasiz, chunki siz pul topishingiz va barcha hisoblarni to'lashingiz kerak.
3 -qadam. Jamiyat qadriyatlarini kamsitmang va uning ichida maqbul pozitsiyangizni toping
Bu sizni muvaffaqiyat tsikliga olib keladi, chunki siz hayotda ham ijtimoiy, ham axloqiy jihatdan maksimal foyda keltirasiz. Bandlikdan ko'ra, foydaliligini birinchi o'ringa qo'ying.
Qadam 4. Hayot sizni qayerga olib borsa, ehtiros va qadriyatlaringizni birinchi o'ringa qo'ying
Siz taxmin qilganingizdek, hayotning boshqa ehtiroslarini yoki ahamiyatsiz jihatlarini, chindan ham baxtli qiladigan narsadan ustun qo'yishni boshlasangiz, ehtiros yo'qoladi. Buni tuzatishingiz mumkin. Ijobiylikni birinchi o'ringa qo'yganingizda yoki kuningizni tabiiy ravishda ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otadigan narsalar bilan to'ldirishni rejalashtirganingizda, siz tez -tez o'zingizni ijobiy his qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy to'lqinlarga ustuvorlik berishning bu usuli doimo baxtga intilishdan ko'ra samaraliroqdir.
- Sizni baxtli qila oladigan narsalar ro'yxatini ko'rib chiqing. Faolroq bo'lish yo'llarini o'ylab ko'ring va bu narsalar yoki faoliyatlarning bir qismini kundalik hayotingizga qo'shing. Shunday qilib, har bir imkoniyat, siz baxt va xotirjamlik keltiradigan faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz tabiatni yoqtirsangiz, itingiz, sherigingiz yoki do'stingiz bilan ertalab yoki kechqurun sayr qilishni rejalashtirishingiz mumkin.
5 -qadam. Vaqtdan rohatlaning
O'tmishda yoki kelajakda emas, balki hozirgi kunda yashang. O'tmishga pushaymon bo'lish yoki kelajak haqida qayg'urish sizni hozirgi hayotdan zavqlanishdan saqlaydi. Hozirgi narsaga e'tibor qaratib, o'zingizni baxtli qilishda faol bo'ling.
Har kuni bir oz vaqt ajrating va atrofingizga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bir necha marta chuqur nafas oling. Atrofingiz va atrofingizdagi jismoniy hislar haqida o'ylang. Siz nimani ko'rasiz, hidlaysiz yoki eshitasiz? Sizning tanangiz qanday his qiladi? Hozir sodir bo'layotgan hamma narsani kuzatib, chuqur nafas olishni davom ettiring
3 -usul 2: O'zgartirish kerak bo'lgan narsani baholash
Qadam 1. Faqat dam oling
Butun hayotni yaxshilash - bu mashaqqatli loyiha. Tushuningki, mazmunli o'zgarish birdaniga amalga oshmaydi. Faqat bitta yomon odatni o'zgartirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Kichkina qadamlar tashlashingiz mumkin bo'lsa, tushkunlikka tushmang.
- Esingizda bo'lsin, mazmunli o'zgarish uchun birinchi qadam muammoning qaerda ekanligini bilishdir. O'zingiz bo'lish va odatlaringizdan xabardor bo'lish - muammolarni hal qilishning ajoyib usuli.
- Hayotni yaxshilash loyihasiga ishonchni kuchaytirish uchun kichikdan boshlang. Bir vaqtning o'zida yaxshilashni xohlagan narsani tanlang. U o'zgarguncha unga e'tibor qarating, keyin boshqa narsalar ustida ishlang. Siz ko'rasizki, birinchi navbatda qilingan ijobiy o'zgarishlar ko'p harakat qilmasdan boshqa narsalarni qo'zg'atishi mumkin.
2 -qadam. Muammoli xatti -harakatlar modellariga e'tibor bering
Hayotingizni yaxshilash uchun, bu odatingizga xalaqit beradigan omillarga rioya qilishingiz kerak. Biz baxtga erishishga o'zimizni to'sib qo'yganimizni tan olish qiyin. Biroq, buni tan olish sizga kuch bag'ishlashi mumkin, chunki faqat siz o'zgarishlar qilishingiz va hayotingizni yaxshilashingiz mumkin. Hayotdan norozi bo'lishga olib keladigan xatti -harakatlaringiz haqida o'ylab ko'ring.
-
Har doim baxtsiz bo'lgan odamlarda ham xuddi shunday odat bor. Bu odatlarga quyidagilar kiradi:
- Har doim o'zingizni qurbonga aylantiring.
- Muammolarni hal qilish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, oziq -ovqat, jinsiy aloqa yoki boshqa qaramlik harakatlaridan foydalanish.
- Hissiy holatini o'zgartirish uchun o'zingizni kuchsiz his qilasiz.
- Sog'likka e'tibor bermaslik.
- Barqaror munosabatlarga ega bo'ling.
3 -qadam. O'zingizning fikrlaringiz sizni xafa qilyaptimi, deb so'rang
Hayotingizda biron bir vaqtda salbiy fikrlar bo'lishi odatiy holdir. Ammo, agar siz doimo hayotdan umidsizlikni his qilsangiz, muammoning tubida sizning fikringiz yotar. Sizning boshingizda kun bo'yi sodir bo'ladigan narsa sizni hayotingizni yaxshilash uchun kuchsizlantiradigan kuchga ega bo'ladi. Quyida har doim baxtsiz bo'lgan odamlarning 8 ta salbiy fikrlash modellari keltirilgan. Quyidagilardan birini his qilyapsizmi?
- Uchrashuvdan oldin taslim bo'lganingizni ko'rsatadigan so'zlar: "Men bunga qodir emasman …" yoki "men unchalik yaxshi emasman …"
- O'tmishni salbiy tarzda pushaymon qilish: hayotingizda sodir bo'lgan yomon yoki qayg'uli voqeani eslash yoki eslash.
- Har doim yomonni kutish: barcha vaziyatlarga salbiy qarash yoki hayotga pessimistik nuqtai nazar bilan qarash.
- O'zingizni boshqalardan past baholang: har doim boshqalarga yanada jozibali, boyroq yoki yaxshi hayot tarzida qarang.
- Har doim o'zingizni jabrlanuvchi sifatida ko'rsating: O'zingizni zaif yoki qiyin odamlar yoki vaziyatlarga dosh berishga qodir emas deb hisoblang.
- O'zingizni kechira olmaysiz: O'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni aybdor his qilish.
- Ayb: Sizning baxtsizligingiz uchun boshqalarni ayblash.
- Muvaffaqiyatsizlikdan yoki xato qilishdan juda qo'rqish: asossiz yuqori standartlarni o'rnatish yoki haddan tashqari mukammal bo'lish.
Qadam 4. O'z munosabatlaringizni tekshiring
Agar siz hozirgi hayotingizdan qoniqmasangiz, ijtimoiy doirangizni tekshiring. Ideal holda, siz atrofingizdagi odam sifatida sizning qadr -qimmatingizni qadrlaydigan, ko'nglini ko'taradigan odamlar bor. Bunday munosabatlar hayotga baxt keltirishi uchun muhim ahamiyatga ega. Ammo, agar munosabatlar sizni chalg'itsa, sizni ruhiy tushkunlikka solsa yoki yomon odatlarni davom ettirishingizga sabab bo'lsa, unda siz munosabatlarni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, unda siz ham bu zaharli munosabatlardagi rolingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Siz nimaga ishonishingizdan qat'i nazar, siz qo'yib yuborish kuchiga egasiz. Shunday qilib, agar siz bunday aloqada qolishni tanlasangiz, shuni bilishingiz kerakki, bu bilan siz o'zingizning farovonligingiz hisobiga zarar ko'rasiz
3 -usul 3: Sog'lom o'zgarishlarni amalga oshirish
Qadam 1. Jismoniy salomatlikni yaxshilash
Sog'likka e'tibor bermaslik hayotdan zavqlanishni qiyinlashtiradi. Noto'g'ri ovqatlanish va uxlash, jismoniy harakatsizlik jismoniy holatning yomonlashishiga va semirishga olib keladi. Sog'likka e'tibor bermaslik ruhiy tushkunlik, tashvish va hatto erta qarishga olib kelishi mumkin. Sizning farovonligingiz va hayotdan qoniqishingizni yaxshilash uchun sog'lig'ingizga ijobiy o'zgarishlar kiriting. Quyidagi amallarni bajarishga harakat qiling:
- Balanslangan ovqatlaning.
- Doimiy ravishda mashq qiling va uxlang.
- Sog'lom vaznni saqlang.
- Chekishni tashlang.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
- Shifokor bilan muntazam tibbiy ko'rikdan o'ting.
Qadam 2. Oddiy xatti -harakatlar uchun psixologik yordam so'rang
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, qimor o'ynash yoki jinsiy giyohvandlikni professional yordamisiz engib o'tish juda qiyin bo'lishi mumkin. Psixolog bilan maslahatlashib, bu nosog'lom xatti -harakatlardan qutulish uchun birinchi qadamni qo'ying.
3 -qadam. Ijobiy munosabatni rivojlantirish
Agar siz har kuni ertalab uyg'onib, hayot zerikarli deb o'ylasangiz, vaqt o'tishi bilan bunga ishonasiz. Bu kichik o'zgarishlarni amalga oshirish orqali dunyoni ko'rish va yashash tarzingizni o'zgartiring:
- Har bir muvaffaqiyat bilan o'zingizni tabriklang (qanchalik kichik bo'lsa ham). O'zingiz uchun eng katta muxlis bo'ling. "Men qila olmayman" deyishning o'rniga, har doim "qila olaman" deb ayting.
- Sabrli bo'ling. Haqiqiy bo'lmagan vaqt oralig'ida maksimal natijalarni kutayotganda, siz o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratni yaratasiz. Hayotingizni barqarorlashtirish uchun vaqt bering. Har kuni qilayotgan ijobiy o'zgarishlarga e'tibor qarating.
Qadam 4. Fikrlash tarzingizga e'tibor bering
Salbiy fikrlar ham salbiy kayfiyatni keltirib chiqaradi, ijobiy fikrlar esa ijobiy kayfiyatga olib keladi. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda eslatma oling va bu fikrlarni yanada real va ijobiy narsalarga o'zgartiring. Quyidagi amallarni bajarish orqali fikringizni o'zgartiring:
- O'zingizning fikrlaringizni kuzatib, salbiy yoki zaif fikrlarni tinglang.
- Qachonki sizda salbiy fikrlar bo'lsa, ularni haqiqatliroq yoki foydali gaplarga aylantiring. Masalan, "Intervyu - chalkashlik! Men bu ishga kirmayapman!" "Men bir necha kundan keyin intervyu natijalarini ko'raman. Kim biladi, men o'ylagandan ko'ra yaxshiroq. Sabr qilib, kutishim kerak" deb o'zgartirilishi mumkin.
5 -qadam Minnatdor bo'ling
Xatolarga yoki hayotda sizga yoqmaydigan narsalarga e'tibor qaratishning o'rniga, o'zingizni baxtli his qiladigan narsalar uchun minnatdor bo'ling, masalan, yashash uchun uy, sizga g'amxo'rlik qiladigan do'stlar va qulay ish.
Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Bu an'anaviy jurnal yoki smartfon ilovasi bo'lishi mumkin. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni har haftada bir necha bor yozishga majbur bo'ling. Bunga quyidagilar kirishi mumkin: o'sha kuni falokat bo'ladi deb o'ylagan narsangiz, lekin unday emas edi; siz yashay olmaydigan narsa; yoki sizga juda yordam bergan odamlar
6 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Doimiy tanaffuslar qiling. Vaqt bilan poyga qilish uchun har soniyani sarflasak, hayot qoniqarsiz bo'lib qoladi. Vaqtni o'zingiz belgilang va sizga tinchlik keltiradigan ishni qiling.
Fikringizni sog'lom saqlash hissiy salomatlikni qo'llab -quvvatlaydi. Har kuni stressni kamaytiradigan harakatlar qilishga harakat qiling. Bu mashg'ulotlarga roman o'qish, uy hayvonlari bilan o'ynash, meditatsiya, yoga qilish yoki rasm chizish kiradi
Qadam 7. Kuchli qo'llab -quvvatlash tizimini ishlab chiqish
O'zingizni va hayotingizni baxtli his etadigan odamlar bilan sog'lom muloqotda bo'lishga harakat qiling. Agar sizda hozir ko'p odamlar bo'lmasa, borib toping. Siz yangi odamlar bilan ish, maktab, diniy jamoalar, ko'ngillilar ishi yoki ma'lum klublar va havaskorlik guruhlari orqali har xil yo'llar bilan bog'lanishingiz mumkin. O'zingizning qulay zonangizdan chiqib, har kuni tez -tez uchraydigan, lekin yaxshi bilmaydigan odam bilan suhbatlashing.
Maslahatlar
- Agar sizning biznesingiz muvaffaqiyatli bo'lishiga amin bo'lsangiz, nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz barcha harakatlaringizning yakuniy natijasi muvaffaqiyatli bo'lishiga amin bo'lsangiz, unda siz ko'proq yo'llarni sinab ko'rasiz. Bu nuqtai nazar bilan har qanday yangi qiyinchiliklarga duch keling va siz hech qachon kutmagan narsalarni sinab ko'rasiz.
- Tez erishishingiz mumkin bo'lgan kichik, qisqa muddatli maqsadlarga e'tibor qarating. Siz ushbu maqsadlarning har birida muvaffaqiyat tuyg'usini his qilasiz va sizning harakatlaringiz kuchayadi.
- Buni katta sarguzasht deb o'ylang. Safardan zavqlanishga e'tiboringizni qarating va sizning manzilingiz o'zini namoyon qiladi.
Ogohlantirish
- Bularning barchasi qiyin bo'ladi, lekin siz o'zingizni tuynukdan nurga ko'tarish, siz qiladigan eng yaxshi narsa bo'lishiga ishonishingiz kerak.
- Agar siz salbiy bo'lsangiz, ehtimol sizning atrofingizda salbiy do'stlar bor. Ular siz qilayotgan ijobiy o'zgarishlarni qabul qilish va ularga moslashish qiyin bo'lishi mumkin. Ularga vaqt bering va ularni yangi va ijobiy fikrlash tarzingiz bilan tanishtirishga harakat qiling. Agar ular sizning o'zgarishlaringizni qabul qila olmasalar yoki sizni tushirmoqchi bo'lishsa, hayotingizda boshqa salbiy narsalarni qoldirish kabi, siz ham yangi do'stlar orttirish va ularni tark etish haqida o'ylashingiz kerak.
