Yuguruvchining tizzasi yuguruvchilar orasida juda keng tarqalgan shikastlanishdir. Shu bilan birga, bu shikastlanish velosipedda, sakrashda yoki hatto yurish paytida tizzasini ortiqcha ishlatadigan odamlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Bu shikastlanish zinapoyadan yuqoriga va pastga yurish kabi oddiy jismoniy ishlarni bajarishda og'riqdan boshlanadi va davolanmasa yomonlashishi mumkin. Umumiy davolanish, shu jumladan dam olish va zararlangan hududga muz surtish mayda shikastlanishga yordam beradi, lekin og'irroq jarohatlar terapiya va jarrohlik amaliyotini talab qiladi. Agar siz o'zingiz yoki terapevt yordamida tizzangizni sog'aytirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi 1 -bosqichdan boshlang.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Qadam 1. "PRICE" terapiyasini "himoya" bilan boshlang
Yuguruvchining tizzasini uyda davolash mumkin: PRICE terapiyasi - Himoya (himoya) Dam olish (dam olish), Immobilizatsiya (shikastlangan joyni qimirlatmaslik), Siqish (siqish) va Balandlik (shikastlangan tana qismini ko'tarish).
2 -qadam. Ushbu shikastlanishdan aziyat chekadigan odamlarga issiq hammom, saunalar va issiq kompresslar kabi yuqori harorat bilan aloqa qilmaslik tavsiya etiladi, chunki ular qon tomirlarini kengaytirib, qon ketish xavfini oshiradi
Jarohatni kuchaytirmaslik uchun shikastlangan joyga haddan tashqari bosim o'tkazadigan, masalan, massaj paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari harakatlardan ham qochish kerak
Qadam 3. Oyoqlaringizni dam oling
Bemorlarga oyoqlarga dam olish uchun vaqt berish tavsiya etiladi, shunda tabiiy shifo jarayoni sodir bo'ladi. Oyoqlaringizga qancha uzoq dam bersangiz, oyoqlaringiz shunchalik yaxshi bo'ladi va tiklanish jarayoni tezroq sodir bo'ladi.
- Siz bajarishingiz kerak bo'lgan yagona harakatlar, hech bo'lmaganda, shifokor yoki terapevt tomonidan tasdiqlangan mashqlardir.
- Qo'ltiqtayoq yoki tayoqchalardan foydalanish tanangizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi, shunda tizzadagi bosimni olib tashlash mumkin va tizza shifo beradi.
Qadam 4. Tizlaringizni qimirlatmang
Jabrlangan joyni va uning atrofidagi to'qimalarni shikastlamaslik uchun uni barqaror saqlash kerak. Buni shikastlangan joyning atrofiga splint va bandaj qo'yish orqali amalga oshirish mumkin.
Yana, shifokor bilan maslahatlashishga harakat qiling. U KT tasmasi yoki chiziqlar kabi oddiy narsani taklif qilishi mumkin. Shifokor bilan uchrashganingizda, siz mashqlar rejasini muhokama qilishingiz mumkin
Qadam 5. Kompressdan foydalaning
Qon tomirlarini qisqartirish uchun shikastlangan joyga sovuq kompresslar qo'yish mumkin, shu bilan qon ketish va shishish xavfini kamaytiradi. Bu, ayniqsa, shikastlanishdan keyingi dastlabki bir necha soat ichida amalga oshirilsa, foydalidir.
- Muz paketini 20-30 daqiqada har 3-4 soatda 2-3 kun davomida yoki og'riq yo'qolguncha surtish kerak. Muz bilan to'ldirilgan sumkadan yoki sochiq bilan qoplangan muzdan foydalaning.
- Siqish, shuningdek, shikastlangan joy atrofidagi shikastlangan to'qimalarga zarur oziq moddalarni etkazib beradigan limfa suyuqligi oqimini rag'batlantirishga yordam beradi. Limfa suyuqligi, shuningdek, hujayralar va tana to'qimalaridagi chiqindilarni olib tashlaydi, bu esa to'qimalarni qayta tiklash jarayonida juda muhim ahamiyatga ega.
Qadam 6. Tizlaringizni ko'taring
Yaralangan qismni doimiy ravishda ko'tarish kerak. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, shunda shifo jarayoni tezroq sodir bo'ladi. Qon oqimi kamayganda, shish kamroq bo'ladi, shuning uchun tizzangiz tezda to'g'ri ishlashiga qaytadi.
O'tirishga yoki yotishga ruxsat berilgan, lekin o'tirganingizda tizzangiz kestirib, tepada ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz tizzangiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin
4 -qismning 2 -qismi: tibbiy davolanish
Qadam 1. Dori -darmonlarni qabul qiling
Shifokorga murojaat qilganingizda, odatda, eng aniq simptomlarni muhokama qilish kerak: og'riq va yallig'lanish. Shifokoringiz og'riq va yallig'lanishni engillashtiradigan dori -darmonlarni buyuradi, lekin siz retsept talab qilmaydigan dorilarni ham sotib olishingiz mumkin.
- Og'riq qoldiruvchi vositalarning bir nechta turlari mavjud, masalan, oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar-siz paratsetamol kabi retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni sotib olishingiz mumkin-va kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarni faqat retsept bo'yicha sotib olishingiz mumkin, agar oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar endi ishlamasa. Retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarga kodein va tramadol misol bo'ladi.
- Giyohvandlik va qaramlikni oldini olish uchun kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarni tavsiya etilgan dozaga muvofiq to'g'ri qabul qilish kerak.
2-qadam. NSAID yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori ichishga harakat qiling
Bu yallig'lanishning oldini olish uchun tananing ba'zi kimyoviy moddalariga ta'sir qiluvchi dori turi. Bu dorilarga Ibuprofen, Aspirin va Naproksen misol bo'la oladi. Kuchli NSAIDlarni retsept bo'yicha sotib olish mumkin.
Ammo, shifokorlar, bu dori birinchi 48 soat ichida qabul qilishni tavsiya etmaydi, shunda tana avval tabiiy ravishda tiklanadi
3 -qadam. Jismoniy terapiya qiling
Bu terapevt bilan muayyan mashqlarni bajarish orqali amalga oshiriladi, bu ham tizzani mustahkamlashga va tizzangiz faoliyatini vaqtincha qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
Bunday jarohati bo'lgan odamlarga patellani (tizza) mustahkamlash va uning normal funktsiyasini saqlashga yordam beradigan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Bu mashqlar og'riqli hislarni chalg'itish va tananing turli qismlariga, shu jumladan zararlangan qismlarga yaxshi qon aylanishini tartibga solish uchun bajarilishi mumkin. Bu maxsus mashqlar keyingi bobda batafsilroq muhokama qilinadi
Qadam 4. Agar bularning barchasi ishlamasa, jarrohlik variantlarini ko'rib chiqing
Agar boshqa usullar yordam bermasa, jarrohlik amaliyoti shifokor tomonidan tavsiya etiladi. Jarrohlik ta'sirlangan patellar to'qimasini qayta ulash va tiklash va uning optimal kuchini tiklash uchun mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi.
Artroskopik jarrohlik artroskop yordamida amalga oshiriladi, bu asbob tizza bo'g'imida kichik kesiklar yasaydi va tizzaning ichki qismini ko'rsatish uchun kamerasi bor, shuning uchun uni tuzatish mumkin. Bu jarrohlik uskuna yoki mayda qaychi yordamida terining shikastlanishiga olib keladigan to'qimalarni olib tashlaydi
4 -qismning 3 -qismi: Fizioterapiyadan foydalanish
Qadam 1. Tizni passiv uzatishni bajaring
Yuguruvchining tizzasidagi og'riq tufayli siz oyog'ingizni to'liq cho'zolmasligingiz mumkin. Ushbu mashq oyoqlaringizni cho'zishga yordam beradi. Buni qanday qilish kerak:
- Poldan ko'tarish va tortishish kuchi tizzalaringizni mustahkamlashi uchun sochiqni o'rab, tovoningiz ostiga qo'ying. Siz o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin oyoqlaringizni bo'shatishga harakat qiling.
- Pozitsiyani 2 daqiqa ushlab turing va bir seansda 3 marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajaring.
2 -qadam. To'pni ishga tushirish mashqini bajaring
Bu tizzani mustahkamlash mashqlari og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun buni diqqat bilan va ko'rsatma bilan bajarish kerak. Mana bu mashqni qanday bajarish kerak:
- Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Keyin tizzangiz ko'kragingizga yaqin bo'lishi uchun shikastlangan oyog'ining tovonini dumba tomoniga sekin torting.
- Ushbu qadamni bajarganingizdan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir mashg'ulotda 15 ta takrorlashdan iborat 2 to'plamni bajaring.
3 -qadam. Buzoqlarni cho'zish holatini tik turgan holda bajaring
Qo'lingiz bilan devorga qaragan holda, ko'z darajasida turing. Yaralangan oyog'ini tovon bilan erga, ikkinchi oyog'ingizni tizzangiz bukilgan holda oldingizga qo'ying. Yaralangan oyoqning tovonini ozgina ichkariga aylantiring, shunda barmoqlar biroz tashqariga qaragan bo'ladi. Siz cho'zishni his qilishingiz uchun:
- Asta -sekin devorga suyan. Agar siz buzoqlaringizni tortayotganini his qilsangiz, siz to'g'ri pozitsiyadasiz.
- Joyni 15-30 soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- 1 seansda 3 marta takrorlang. Siz buni kuniga bir necha marta takrorlashingiz mumkin.
4 -qadam. Hamstringni devorga cho'zish
Birinchidan, ushbu mashqni bajarish uchun chegarani toping. Eshik barqarorlikni ta'minlaydi va qo'l va oyoqlardan bosim o'tkazadi. Buni qanday qilish kerak:
- Erga yotib, shikastlanmagan oyog'ingizni ostona bo'ylab cho'zing.
- Yaralangan oyog'ingizni eshik oldidagi devorga ko'taring.
- Oyoqlaringizni cho'zishga ruxsat bering. Agar sonning orqa qismida cho'zish sezilsa, siz to'g'ri pozitsiyadasiz.
- Pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing va mashg'ulotda 3 marta takrorlang.
5 -qadam. To'g'ri oyoqni ko'tarish mashqini bajaring
Orqa tarafingizni bosib, oyoqlaringizni oldingizga qo'yib yoting. Yarador bo'lmagan oyog'ingizni erga tovoni bilan egib oling. Yaralangan oyoq mushaklarini torting va uni erdan taxminan 20,3 sm balandlikda ko'taring.
Oyoqlaringizni tekis ushlab turing va son muskullari qisqaradi, so'ngra asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir mashg'ulotda 15 ta takrorlashdan iborat 2 to'plamni bajaring
6 -qadam. Har xil egilish mashqlarini bajaring
Yuguruvchining tizzasiga mos keladigan ikki xil chayqalishlar mavjud: mahbuslarning cho'kishi va bolgarlarning bo'linishi. Buni qanday qilish kerak:
-
Mahbuslarning o'tirishi uchun:
Yuguruvchining tizzasini davolang 15 -o'q 1 -qadam - Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib turing.
- Barmoqlaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying va ko'kragingizni puflang.
- Tizlaringizni egib, dumba orqaga surilganda, tanangizni iloji boricha sekin pastga tushiring.
- Bu pozitsiyani ushlab turing va asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
-
Bolgarcha bo'linishi uchun:
Yuguruvchining tizzasini davolang 15 -o'q 2 -qadam - Chap oyoqni o'ng oyog'i oldiga taxminan 0,6 dan 0,9 sm gacha joylashtiring.
- O'ng oyog'ingizning uchini stulga yoki uni ushlab turadigan boshqa narsaga qo'ying.
- Keyin elkangizni orqaga torting va ko'kragingizni puflang.
- Sekin -asta tanangizni iloji boricha pastga tushiring va o'rnini saqlang.
- To'xtating, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4dan 4 qism: Yuguruvchining tizzasini tushunish
Qadam 1. Yuguruvchining tizzasining sababini bilib oling
Bu holatga bir qancha omillar sabab bo'lishi mumkin, masalan:
-
Haddan tashqari foydalanish. Tizning haddan tashqari egilishi tizzaning asab uchlarini shikastlab qo'yishi mumkin. Mushaklarni suyaklar (tendonlar) bilan bog'laydigan to'qimalarning haddan tashqari cho'zilishi ham bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Yuguruvchining tizzasini davolang 16 -qadamBullet1 -
Yiqilish yoki qulash. Tizga berilgan zarba atrofdagi to'qimalarni bezovta qilishi va bu jarohatni keltirib chiqarishi mumkin.
Yuguruvchining tizzasini davolang 16 -qadamBullet2 -
Noto'g'ri pozitsiya. Tananing ba'zi qismlari yaxshi holatda bo'lmagan holatlar mavjud, ko'pincha shikastlanish yoki shikastlanish tufayli. Bu narsalar tananing og'irligini teng taqsimlanmaganligi sababli, bu qismga katta bosim o'tkazadi. Bu og'riq va bu bo'g'imlarning shikastlanishiga olib keladi.
Yuguruvchining tizzasini davolang 16 -qadamBullet3 - Oyoq muammolari. Yassi oyoqlar deb ataladigan holat, oyoq kamarining yiqilishiga olib keladi, oyoq mushaklari va tendonlarini uzaytiradi. Bu yuguruvchining tizzasiga olib kelishi mumkin.
- Kam son mushaklari. Bu mushaklardagi zaiflik yoki nomutanosiblik tufayli tizzadan ortiqcha yuk ko'tariladi va yuguruvchining tizzasi rivojlanadi.
2 -qadam. Xavf omillarini bilish
Ba'zi odamlar yuguruvchining tizzasidan azob chekishga ko'proq moyil. Bu shikastlanmaslik uchun nimalarga e'tibor berish kerak:
-
Jismoniy faollik. Yugurish, sakrash yoki tizzani qayta -qayta bukishni talab qiladigan mashg'ulotlar tizzani ortiqcha yuklashga olib kelishi mumkin. Bu tizzadagi nervlarni bezovta qiladi va tendonga ta'sir qilishi va og'riq keltirishi mumkin. Har qanday og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin, shikastlanmaslik uchun isinish va yaxshilab cho'zish kerak.
Yuguruvchining tizzasini davolang 17 -qadamBullet1 -
Jins. Suyak tuzilishining xilma -xilligi tufayli ayollar erkaklarga qaraganda yugurish tizzasini rivojlanish xavfi ko'proq. Ayollarning kalçasi kengroq bo'lib, bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Yuguruvchining tizzasini davolang 17 -qadamBullet2 - Suyaklarning noto'g'ri joylashishi. Suyaklar tananing muvozanatining bir qismidir. Tana vazni teng taqsimlanishi uchun to'g'ri pozitsiyaga ega bo'lishi kerak.
- Tizni doimiy ravishda ortiqcha ishlatish. Bu tizzaning charchab qolishi uchun doimiy bosimga olib kelishi mumkin. Tiz tizzalari biz qilayotgan mashg'ulotlarning ko'pida ishtirok etadi.
- Oyoq muammolari. Yassi oyoq - bu oyoq tagida erga tekkan joy. Bu holat chaqaloqlar va chaqaloqlarda keng tarqalgan. Bu turdagi oyoqli odamlar oyoqqa qadam qo'yganda, tizza bilan bog'langan mushaklar va tendonlar cho'zilib ketadi, bu esa yuguruvchining tizzasiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Yuguruvchi tizzasining alomatlarini biling
Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar quyidagi belgilar yoki alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishlari mumkin:
-
Og'riq. Og'riq, tizzaning ostidagi xaftaga shikastlanishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Og'riq kuchli va kuchli, odatda tizzaning orqasida yoki atrofida seziladi, bu erda son va tizza qovoqlari uchraydi. Cho'kish, yugurish, yurish va hatto o'tirganda ham o'zini juda aniq his qiladi. Agar siz o'z faoliyatingizni cheklamasangiz, og'riq darajasi yanada yuqori bo'ladi.
Yuguruvchining tizzasini davolang 18 -qadamBullet1 -
Shish. Travma yoki tirnash xususiyati tizza va atrofdagi to'qimalarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, chunki bu tananing shikastlanish bilan kurashish mexanizmi. Tananing immun tizimi zararli stimulyatorlardan, shu jumladan zararlangan hujayralar yoki patogenlardan qutulish uchun yallig'lanishli moddalarni chiqaradi va keyin tiklanish jarayonini boshlaydi.
Yuguruvchining tizzasini davolang 18 -qadamBullet2 -
Qichishish yoki qichishish hissi. Agar mashqni boshlashdan oldin mushaklar to'g'ri tayyorlanmagan bo'lsa, bu tizzalarga bosim o'tkazib, ularning titrashiga olib kelishi mumkin. Bu mushaklarni zo'riqtirishi mumkin, bu esa nimadir paydo bo'lishini, ayniqsa tizzaning keskin harakatlarini sezadi.
Yuguruvchining tizzasini davolang 18 -qadam Bullet3
Maslahatlar
- Yuguruvchining tizzasi o'zini o'zi boshqarish bilan davolanishi mumkin, agar u og'ir bo'lmasa. Bu muammoning umrbod muammo bo'lib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun og'ir holatlarda shifokor davolanishi kerak.
- Himoya taqing yoki tizzani boshqa jarohatlardan himoya qilish va himoya qilish uchun tanaga maxsus tasma yopishtirish mumkin. Bu, shuningdek, tizza bo'g'imining holatini yaxshilashga yordam beradi.
