O'zingizning tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizning baland bo'yli bo'lishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, odamning bo'yi asosan genetika bilan belgilanadi. O'sish plitalari birlashgandan so'ng, siz baland bo'lolmaysiz (odatda 14 yoshdan 18 yoshgacha). Agar siz hali ham o'sayotgan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini olib, baland bo'yli bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz har kuni umurtqa pog'onangizni cho'zish orqali bo'yingizni 1 dan 5 sm gacha oshirishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Tana o'sishiga yordam beradigan sog'lom va to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling
Sizning tanangiz erishishi mumkin bo'lgan maksimal balandlikka erishish uchun to'g'ri ovqatlanish zarur. Meva, yangi sabzavotlar va oqsilli taomlarni iste'mol qiling. Plastinaning yarmini sabzavot bilan, 1/4 qismini oqsilsiz, 1/4 qismini murakkab uglevodlar bilan to'ldiring. Sabzavotlar, mevalar va kam yog'li sut mahsulotlari ko'rinishidagi gazaklarni iste'mol qiling.
- Yog'siz oqsillarga misollar: tovuq, baliq, kurka, loviya, loviya, tofu va kam yog'li sut.
- Murakkab uglevodlarning ba'zi misollariga to'liq donalar va kraxmalli sabzavotlar (masalan, kartoshka) kiradi.
2 -qadam. Ratsioningizga ko'proq protein qo'shing
Protein mushak kabi sog'lom tana massasini hosil qilish uchun foydalidir. Bu sizga maksimal balandlikka erishishga yordam beradi. Har ovqat paytida oqsilni iste'mol qiling va uni gazaklarga qo'shing.
Misol uchun, siz nonushta uchun qatiq, tushlik uchun orkinos, kechki ovqat uchun tovuq, aperatif uchun pishloq ichishingiz mumkin
3 -qadam. Agar allergiya bo'lmasa, har kuni tuxum iste'mol qiling
Har kuni tuxum iste'mol qiladigan bolalar, yemaydiganlarga qaraganda balandroqdir. Tuxum tarkibida vitaminlar va oqsillar mavjud bo'lib, ular tananing sog'lom o'sishiga yordam beradi. Tuxum ham arzon va ovqatga qo'shilishi oson. Balandligingizni oshirish uchun har ovqatga bitta tuxum qo'shing.
Doktoringiz bilan har kuni tuxum yeyish mumkinmi yoki yo'qmi haqida gaplashing
4 -qadam. O'sishni qo'llab -quvvatlash uchun har kuni 1 portsiyadan sut iste'mol qiling
Sut tarkibida kaltsiy, oqsil va vitaminlar mavjud bo'lib, ular organizmni oziqlantiradi. Sut - bu yaxshi tanlov, yogurt va pishloq ham ajoyib sut mahsulotlari. Kundalik ratsioningizga o'zingiz yoqtirgan sut mahsulotlarini kiriting.
Masalan, siz 250 ml sut ichishingiz, 200 ml qatiq yeyishingiz yoki 30 gramm yoki 1 tilim pishloq yeyishingiz mumkin
Qadam 5. Agar shifokor ruxsat bersa, kaltsiy va vitamin qo'shimchalarini qabul qiling
Qo'shimchalar sizning o'sishingizga yordam beradi, chunki u sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondira oladi. Kaltsiy, A vitamini va D vitamini muhim tarkibiy qismlardir, chunki ular kuchli suyaklarni qo'llab -quvvatlaydi. Qo'shimchalarni qabul qilish sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Masalan, siz har kuni kaltsiy qo'shimchalari va multivitaminlarni qabul qilishingiz mumkin.
- Esingizda bo'lsin, vitaminlar sizning tanangizni genetikaga asoslanib, maksimal balandligingizdan baland qila olmaydi.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. To'liq balandligingizni ko'rsatish uchun yaxshi holatda turing
Yaxshi turish sizni baland bo'yli qilmaydi, lekin u sizni baland qilib ko'rsatishi mumkin. Yurayotganda, tik turing va belingizni tik tuting. Shuningdek, elkangizni orqaga torting va iyagingizni biroz ko'taring. O'tirganingizda, orqangizni to'g'rilang, elkangizni orqaga torting va yuzingizni oldinga siljiting.
Oyna oldida yoki uni yozib olishda turishingizga qarang. Yurishni, turishni va o'tirishni mashq qiling, shunda siz yaxshi pozitsiyani egallashingiz mumkin
2 -qadam. Mushaklar va suyaklar sog'lom bo'lishi uchun har kuni 30 daqiqa mashq bajaring
Balki, siz har kuni mashq qilish sog'ligingizni saqlab qolishingizga va o'sishingizga yordam berishini bilasiz. Jismoniy mashqlar sizning mushaklaringiz va suyaklaringizni sog'lom saqlashi mumkin, bu sizga maksimal balandlikka erishishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan mashqni tanlang, shunda uni oson bajarasiz.
Masalan, siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin (raqobatbardosh sport turi), raqs darslarini olishingiz, sayr qilishingiz, uy atrofida yugurishingiz yoki rollarda
3 -qadam. Yaxshi uxlashga harakat qiling, shunda tanangiz tiklanadi
Kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanayotganda, mushaklaringiz parchalanadi, ular sizni kuchliroq qilish uchun tiklanishi kerak. Uyquning etarli ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz tiklanib, energiya darajasini tiklaydi. Har kecha zarur bo'lgan uyqu miqdori quyidagicha:
- 2 yoshgacha bo'lgan bolalar 13 dan 22 soatgacha uxlashlari kerak (yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun 18 soat).
- 3-5 yoshli bolalar 11 dan 13 soatgacha uxlashlari kerak.
- 6-7 yoshli bolalarga 9-10 soatlik uyqu kerak.
- 8-14 yoshli o'smirlarga 8-9 soat uyqu kerak.
- 15-17 yoshdagi o'smirlarga 7,5 dan 8 soatgacha uyqu kerak.
- 18 yoshdan katta kattalarga 7 dan 9 soatgacha uyqu kerak.
4 -qadam. Kasallik paydo bo'lganda, davolang, chunki kasallik o'sishni to'xtatishi mumkin
Og'ir kasal bo'lganingizda, sizning kuchingiz tanangizni sog'lom qilishga qaratiladi. Bu holat o'sishga to'sqinlik qilishi mumkin. Xavotir olmang, agar kasallik davolangan bo'lsa, tanangiz o'sishi yana boshlanadi. To'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokorga boring.
Agar kasallik tufayli o'sish bir muncha sekinlashgan bo'lsa, siz ko'p miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali siz hali ham eng yuqori cho'qqiga chiqishingiz mumkin
Qadam 5. Agar o'zingizni oddiy odamdan ko'ra qisqaroq his qilsangiz, shifokorga boring
Har kimning tanasi qisqa bo'lishi mumkin va bu muammo emas! Ammo, agar sizning oilangizda hamma sizdan baland bo'lsa, siz xavotirlanishingiz mumkin. Shifokoringiz bilan gaplashib, sizning tanangizni qisqartiradigan va davolanishni talab qiladigan kasallikka chalinganingizni bilib oling.
Masalan, hipotiroidizm, o'sish gormonining past darajasi, Tyorner sindromi va boshqa jiddiy tibbiy sharoitlar kabi ba'zi holatlar o'sishni to'xtatishi mumkin
Maslahat:
Agar siz o'sishga to'sqinlik qiladigan kasallikdan aziyat cheksangiz, shifokor o'sish gormoni qo'shimchalarini buyuradi. Bu o'sishning sekinlashishiga yordam beradi, lekin bu sizni genetik maksimaldan baland qilmaydi.
3 -usul 3: Maksimal balandlikka cho'zish
Qadam 1. Yolg'on gapiring va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga yoying
Erga yoki to'shakka yoting. Qo'llaringizni boshingiz tepasiga qo'ying va iloji boricha cho'zing. Shu bilan birga, oyoqlaringizni iloji boricha yoying. Taxminan 10 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.
Bu umurtqa pog'onasini cho'zishga yordam beradi, shuning uchun u siqilmaydi. Bu skelet suyaklarini o'sishiga olib kelmasa -da, umurtqa pog'onasi cho'zilgan sari bo'yingizni 2,5-7,5 sm ga oshirishi mumkin. Natijani saqlab qolish uchun har kuni ushbu mashqni bajaring
Qadam 2. Yotgan holda tananing yuqori burilish mashqini bajaring
To'shak yoki polga yoting. Vujudingizni cho'zing, so'ng qo'llaringizni ko'kragingizga perpendikulyar ko'taring. Kaftlaringizni birlashtiring va bosing, so'ng qo'llaringizni chapga qariyb 45 gradus pastga tushiring, shunda tanangiz yuqori tomonga buriladi. Bu pozitsiyani 2-3 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomonga buriling. Buni har tomondan 5 marta navbat bilan bajarishda davom eting.
Orqa miya uzayishi uchun har kuni bu mashqni bajaring
3 -qadam. Yolg'on gapiring va qo'llaringizni boshingiz ustiga qo'ying, so'ng kestirib poldan ko'taring
Erga yoki to'shakka yoting, so'ng qo'llaringizni kaftlaringiz bilan boshingizdan uzating. Shundan so'ng, tizzalaringizni buking va bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni suring. Keyin, oyoqlaringizni va yuqori orqaingizni erga qo'ying va belingizni erdan ko'tarish va umurtqa pog'onangizni cho'zish uchun bosing. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ngra polga qayting.
- Maksimal balandligingizni saqlab qolish uchun har kuni ushbu mashqni bajaring.
- Bu mashq umurtqa pog'onasini cho'zish orqali cho'zishga yordam beradi.
Qadam 4. Oshqozoningizda yotib, keyin oyoq va qo'llaringizni yoying
Oshqozon ustida qoringa yotib, keyin oyoq va qo'llaringizni iloji boricha yoying. Oyoq va qo'llaringizni asta -sekin ko'tarib, belingizni eging. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ng oyoqlaringizni va qo'llaringizni erga tushirganda nafas chiqaring.
- Muntazam natijalarga erishish uchun har kuni bu mashqni bajaring.
- Boshqa mashqlar singari, bu mashq ham umurtqangizni uzaytiradi, shunda siz maksimal balandlikka erishasiz.
Maslahatlar
- Maksimal balandlikka erishish uchun ota -onangizning balandligiga qarang. Balandlik genetik omillar bilan belgilanadi. Shunday qilib, ehtimol sizning bo'yingiz ota -onangizga o'xshaydi.
- Ko'pchilik balog'at yoshidan keyin o'smaydi, bu odatda 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'ladi.
- Agar u o'sishni to'xtatgan bo'lsa, tanangiz endi ko'tarila olmaydi.
Ogohlantirish
- Agar sizning bo'yingiz bilan bog'liq muammolar sizni tashvishga solsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Boshqa odamlardan tanangizni balandroq qilib ko'tarishlarini so'ramang. Bu sizni baland bo'yli qilmaydi, qo'l, bo'yin va elka og'rig'iga olib kelishi mumkin.
