Giyohvandlik munosabatlari (birovga qaramlikdan kelib chiqadigan munosabatlar), bu qaror yomon oqibatlarga olib kelishini bilsangiz ham, munosabatlarni davom ettirish yoki kimdir bilan muloqotni davom ettirish istagi bilan tavsiflanadi. Bu muammo munosabatlar yoki do'stlikda paydo bo'lishi mumkin. Giyohvandlik sizni sherigingiz/do'stingiz uchun qurbon qilishga tayyor qiladi, lekin hech qachon o'zingizni baxtli his qilmaysiz. Sizning nosog'lom munosabatlaringiz bor yoki yo'qligini aniqlash uchun, ular bilan muloqotda bo'lganingizda, boshdan kechirgan narsalaringizni kuzatib, keyin o'zingizni giyohvandlikdan qutqarishning turli usullarini sinab ko'ring.
Qadam
3dan 1 -qism: Qo'shadi munosabatlarni tahlil qilish
Qadam 1. O'zaro munosabatlar davomida boshdan kechirganlaringizni qayd qilib, ro'yxat tuzing
O'zingiz boshdan kechirgan va ular bilan muloqotda bo'lganingizda nimani his qilayotganingizni yozing. Birinchi ustun ijobiy narsalarni yozish uchun, ikkinchi ustun esa salbiy narsalar uchun. Sizning hayotingizning ijtimoiy, aqliy, hissiy va professional jihatlaridan sog'lom munosabatda ekanligingizni aniqlash uchun baho bering. Sog'lom munosabatlar quyidagi jihatlar bilan tavsiflanadi:
- Samimiy va ochiq muloqot. Ikkala tomon ham yomon muomala qilishdan qo'rqmasdan o'z his -tuyg'ularini va fikrlarini bildirishga qodir. Muloqot paytida ikkalangiz ham o'z his -tuyg'ularingizni ifodalash uchun muloyim so'zlardan foydalanasiz, bir -biringizni xijolat qilmang va ayblamang, agar xato qilsangiz bahona qilmang va do'stingiz/sherigingizning his -tuyg'ularini hurmat qila olasiz.
- Adolat va muzokara. Ikkala tomon ham hech kim taslim bo'lmasdan ham eng yaxshi echimni tanlash uchun muzokara va murosa qilishga tayyor. Muammoga duch kelganda, ikkalangiz ham turli nuqtai nazarlarni tushunishni va umumiy til topishni xohlaysiz, shunda na yutadi, na yutqazadi.
- Xuddi shu vakolat va mas'uliyatga ega bo'ling. Qaror qabul qilish birgalikda amalga oshiriladi. Agar qarorlar ko'pincha bir kishi tomonidan qabul qilinsa, bu o'zaro kelishuvga asoslanadi.
- Hurmat. Siz ikkalangiz ham bir -biringizning o'ziga xosligini qadrlaysiz va bir -biringizga minnatdorchilik bildirasiz. G'azablangan yoki xafa bo'lganingizda ham, siz ikkalangiz ham bir -biringizni hurmat qilasiz va hech qachon his -tuyg'ularingizni xafa qilmaysiz, og'zaki va hissiy munosabatda bo'lmaysiz.
- O'zaro ishonch va qo'llab -quvvatlash. Siz ikkalangiz bir -biringizni qo'llab -quvvatlaysiz, yaxshilikka umid qilasiz va bir -biringizga tayanasiz. Har kim hukm qilishdan qo'rqmasdan his -tuyg'ularini, umidlarini va istaklarini erkin ifoda eta oladi.
- Yaqinlik. Yaqinlik, jismoniy mehrdan tashqari, bir -birining chegaralarini yoki shaxsiy hayotini hurmat qilishni ham anglatadi, shunda hech kim boshqasining xatti -harakatini tartibga solishi yoki kuzatishi shart emas.
- Shaxsiy yaxlitlik. Siz ikkalangiz ham o'z shaxsingizni saqlab qolasiz, shunda siz mustaqil bo'lasiz va o'z qadriyatlaringiz, didingiz va e'tiqodingizga muvofiq hayot kechirasiz. Har kim o'z so'zlari va harakatlari uchun javobgardir.
2 -qadam. O'tgan munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqing
Ko'p odamlar o'z majburiyatlarini bajara olmaydigan, ularga ishonib bo'lmaydigan yoki oila ehtiyojlarini (kiyim -kechak, oziq -ovqat, boshpana va hissiy qo'llab -quvvatlash) ta'minlamagan ota -onalar tomonidan tarbiyalanganligi sababli kimgadir qaram bo'lib qolishadi.
- Agar siz ota -onangiz yoki boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni eslatib turadigan odamga qaram bo'lib qolsangiz, bu odatda sog'lom munosabatlar o'rnatish orqali oilangizdagi o'tmishdagi muammo ustida ishlamoqchi bo'ladi. O'zingizni giyohvandlikdan qutqarish uchun siz ikki munosabatlardan kelib chiqadigan hissiyotlarni ajratishingiz kerak.
- Beqaror odamlarga bo'lgan qiziqish - bu qaram odamning asosiy xususiyatlaridan biri. Bu sizni doimo do'st qiladi yoki hissiy jihatdan sog'lom bo'lmagan odamlar bilan munosabatda bo'ladi. Oldingi munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqing, buni qildingizmi yoki yo'qmi.
3 -qadam. Kundalik jurnalni saqlang
O'zaro munosabatlarda boshdan kechirgan hamma narsani, masalan, his -tuyg'ularingiz, xulq -atvoringiz, umidlaringiz va erishmoqchi bo'lgan hayotiy maqsadlaringizni muntazam ravishda yozib oling. O'zingizning munosabatingiz bilan bog'liq narsalarni kuzatib borish uchun kundalik jurnalni yuritish, o'tmishdagi yomon tajribalardan xavotirlanishingizga yordam beradi, shuning uchun siz sog'lom munosabatlardasiz deb o'ylamaysiz.
4 -qadam. Ular bilan qanday muloqotda bo'lishingizni va muloqotda bo'lishingizni kuzating
O'ziga qaram bo'lgan juftliklar, odatda, tortishuvni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muammolar haqida gapira olmaydilar va ko'pincha o'zlarini da'vo qilib, ayrim mavzularni muhokama qiladilar. Agar siz xavotirga tushayotgan yoki orzu qilayotgan narsalaringizni muhokama qilayotganda, siz hech qachon yaqin suhbatlashmasangiz, demak, siz qaramlik munosabatlariga kirgandek tuyuladi.
- Sog'lom munosabatlar muloqot qilishda yaqinlik bilan tavsiflanadi, shunda ikkingiz sir saqlamoqchi bo'lgan narsalarni muhokama qilishingiz mumkin. Yaqinlik har ikki tomon bir -birini bergani va olgani uchun paydo bo'ladi, shuning uchun bu ikkalangiz uchun ham foydali bo'ladi.
- Nosog'lom, o'zaro bog'liq munosabatlardagi suhbatlar odatda yoqimsiz va faqat umumiy masalalarni muhokama qiladi. Siz har doim u bilan muloqot qilishdan zavqlanayotganday tuyulasiz, lekin ichingizda g'amgin va sarosimaga tushasiz. Agar u ham xuddi shunday his qilsa, siz xotirjam va baxtli bo'lasiz. Siz o'z his -tuyg'ularingizni ular kabi ifoda etishga jur'at etolmaysiz, chunki qanday oqibatlarga olib kelishi haqida o'ylaganingizda xavotirlanasiz.
5 -qadam. Agar sherigingiz/do'stingiz obsesif, nazorat qiluvchi yoki zo'ravon bo'lsa, nosog'lom munosabatda ekanligingizni qabul qiling
Agar siz o'zligingizni yo'qotib qo'ysangiz, boshqa odamlar bilan aloqani uzishingiz va mustaqil bo'lmasangiz, siz qaramlik munosabatlariga kirasiz. Muammo yomonlashguncha munosabatlarni tugating.
- Siz do'stingiz/sherigingiz bilan aloqadasiz, agar u salbiy taxminlar tufayli boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, o'zini obsesif tutadi. Masalan, siz yangi do'stingizga tabassum qilganingizda, u sizga yoqadi deb o'ylaydi. U sizning hayotingizdagi eng muhim odam ekanligiga ishonch hosil qilish uchun telefoningizni yoki elektron pochtangizni tekshiradi.
- Boshqaruvchi sherik yoki do'st sizga shaxsiy hayotingizni yo'qotayotganingizni his qiladi. U sizni o'zingizga vaqt ajratganingiz uchun ayblaydi, shuning uchun siz hech qachon oilangiz yoki boshqa do'stlaringiz bilan muloqot qilmaslikka qaror qilasiz.
- Ko'p odamlar munosabatlardagi zo'ravonlik faqat jismoniy zo'ravonlik deb o'ylashadi. Aslida, obsesif va nazorat qiluvchi xatti -harakatlar hissiy zo'ravonlikdir. Agar siz boshqalar bilan muloqot qilishni taqiqlaydigan, egalik qiladigan, xatti -harakatingizni tartibga soluvchi yoki hokimiyatni namoyish qilish uchun sizni suiiste'mol qiladigan odam bilan munosabatda bo'lsangiz, siz hissiy zo'ravonlikka duch kelishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Nosog'lom munosabatlardan xalos bo'lish
Qadam 1. O'zingizning qaramlik munosabatlaringizda nima xayoliy va nima haqiqiy bo'lganini aniqlang
Bunday munosabatlarda siz hali ham do'stingizni / sherigingizni yaxshi ko'rasiz va bir kun kelib u sizning orzularingizga ko'ra o'zgaradi deb umid qilib, siz orzu qilgan odamni tasavvur qilishni davom ettirasiz. Ehtimol, siz munosabatlarni boshqa odamga aytganingizdek ketayotganini tasavvur qilasiz.
- Hamkoringiz haqidagi faktlarni qabul qiling. "U menga yomon odam emas, chunki u menga tug'ilgan kuniga sovg'a sifatida bo'yinbog 'sovg'a qilgan", - deb sherigingiz haqida rostini ayting: "U do'stimga hasad qilganday tuyuldi, men u bilan yolg'iz chiqishim mumkin edi" yoki "U Men oilam bilan bo'lishni man qildim. " Agar munosabatlar yoki do'stlik sizni kuchsiz yoki nazorat ostiga qo'ysa, buni tan oling. O'zaro munosabatlarni saqlab qolish uchun hammasi yaxshi, deb yolg'on gapirmang.
- Muammoning bo'rttirilishi (biror narsaga haddan tashqari savol berish) va beparvolik munosabati (ahamiyatsizligini hisobga olgan holda) - ko'pchilik boshidan kechirgan kognitiv buzilishdir va bu amalga oshmaydi. Agar siz doimo "unchalik yomon emas" bahonasida uzr so'rasangiz yoki muammolarga e'tibor bermasangiz, siz aloqada qolishni xohlayotganingizda, bilim buzilishlaridan foydalangan bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Materialni uzing
O'zaro munosabatlar paytida siz moliyaviy masalalarni boshqarishingiz, uyga ega bo'lishingiz yoki birgalikda ish qilishingiz mumkin. Materialni ajratish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi. O'zingizdan so'rang, agar siz qaramlik munosabatlariga kirasizmi, chunki uning qulayligi sizni u bilan qolishga undaydi.
- Agar siz ikkalangiz qo'shma bank hisobidan moliyaviy operatsiyalarni amalga oshirayotgan bo'lsangiz, yangi hisob oching va o'z mablag'ingizni boshqarish uchun foydalaning.
- Agar muammoning sababi xonadosh bo'lsa, vaqtincha yashash uchun yangi joy ijaraga oling.
- O'zaro munosabatlarni davom ettirish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, jinsiy aloqa yoki boshqa tetiklantiruvchi vositalardan foydalanmang.
3 -qadam. Ijobiy odamlar bilan mashg'ulotlar o'tkazing
Qachonki qaramlik munosabatlarida oladigan salbiy energiya va fikrlardan qutulish uchun boshqa manbalardan ijobiy fikrlar oling. Yangi munosabatlar yarating va sizni qadrlaydigan odamlar bilan muloqot qilishni boshlang.
4 -qadam. Shaxsiy maqsadlarni qo'ying
Agar siz hech qachon giyohvandlik tufayli o'zingizni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulot bilan shug'ullaning, musobaqada qatnashing yoki lavozimingizni ko'tarishga harakat qiling. O'zingizga e'tibor berishni boshlaganingizda, siz tashqi dunyodan qanchalik ajralib qolganingizni sezasiz, chunki siz qaramlik munosabatlariga tushib qolgansiz.
5 -qadam. Siz yolg'iz qilmoqchi bo'lgan hamma narsani yozing
O'z xohish-irodangizni "Men xohlayman …" yoki "Men xohlayman …" so'zidan boshlang, shunda siz munosabatlar paytida shaxsiy xohish-istaklarni kutishlardan ajratishingiz mumkin. Italiyaga ta'til uchun rejalar tuzing yoki sochlaringizni yangi uslub va rang bilan bo'yang. Sevgi qaramligidan qutulib, o'zingizga e'tibor qarating.
3dan 3 qism: Mustaqillikdan bahramand bo'lish
Qadam 1. Bir kun kelib u sizga qo'ng'iroq qilsa, u bilan qanday muloqot qilish haqida o'ylab ko'ring
Reja tuzing yoki keyingi safar uni ko'rganingizda qanday javob berishni yozing. Esda tutingki, agar u sizni qadrlanmagan, kamsitilgan yoki sevilmaydigan qilib qo'ysa, siz o'zaro munosabatlarni cheklashingiz kerak.
Masalan, agar u sizga qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lsa, sana va vaqtni taklif qiling, keyin qo'ng'iroqni qabul qilish va u bilan suhbatlashish uchun yaxshi do'stingizning uyiga keling
Qadam 2. Ajralishdan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlarni biling
Eyforiya, baxt va mustaqillikni boshdan kechirishdan tashqari, qaramlikdan va qaramlikka bog'liq munosabatlardan ajralib chiqqandan so'ng, qo'rquv, o'ziga ishonch, yolg'izlik va vahima paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha, giyohvandlik kabi jismoniy alomatlar paydo bo'ladi, masalan, uyqusizlik, ishtahaning yo'qligi, mushaklarning spazmlari, titroq va ko'ngil aynishi. Bu alomatlar odatda odam o'zini baxtli his qilganda paydo bo'ladi, chunki u muammoli odamlardan xoli va o'z -o'zidan o'tib ketadi.
3 -qadam. Yolg'izlikni his qilishga tayyorlaning yoki tajriba depressiya.
Agar surunkali depressiya bo'lsa, professional maslahatchi bilan maslahatlashing. Giyohvandlik munosabatlarining tugashi, ba'zida sizni yolg'iz qoldiradi va sevgiga loyiq odamni topa olmaysiz deb ishonadi. Maslahatchi bilan maslahatlashish sizga o'z-o'zini rivojlantirishning muhimligini tushunishga yordam beradi va jismoniy va ruhiy sog'lom bo'lishingizni ta'minlaydi.
Shuni yodda tutingki, yangi munosabatlarga kirish orqali o'zini past baho bera olmaydi. O'zingizni va boshqalarni sevishingiz uchun birinchi navbatda bu muammolarni hal qiling. Shuning uchun, yana uchrashishdan oldin o'zingizni past his qilishingizga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Sevgi yoki qaramlikka qaram odamlar tomonidan tuzilgan guruhga qo'shiling
O'zingizni qaramlik munosabatlaridan xoli bo'lgan boshqalarning tajribasi haqida eshitganingizdan so'ng, siz o'zingizni muammolarga duch kelishingizni his qilasiz. Shaxsiy terapiya bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashishdan tashqari, guruh uchrashuvlariga qatnashish sizga qaramlik haqidagi bilimlarni kengaytirishga va kelajakda nosog'lom munosabatlardan qochishga yordam beradi.
5 -qadam. O'zingizga e'tibor bering
O'zaro munosabatlarning oxirida qayg'u va umidsizlik hissi sizni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni, to'yimli ovqat eyishga, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga, tungi uyquni sifatli o'tkazishga va qiziqarli mashg'ulotlarga ko'proq vaqt ajratishdan boshlang. Haftada bir marta o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizni o'zingizni ko'proq sevishga va yangi boshlagan mustaqilligingizni rivojlantirishga majbur qiladi. Issiq hammomda cho'milish, sochlaringizni yangi uslub bilan bo'yash yoki kurortda massaj terapiyasidan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Xafa bo'lganingiz uchun o'zingizni e'tiborsiz qoldirmang.
Qadam 6. O'zaro munosabatlar va do'stlikda to'g'ri chegaralarni qo'llashni o'rganing
Chegaralar sog'lom va muvozanatli hayot kechirish uchun juda muhimdir. Ko'p odamlar, agar ular birinchi uchrashuvda o'zlarini juda yaqin his qilsalar, ideal do'st/sherik topdim, deb noto'g'ri taxmin qilishadi. Shuni yodda tutingki, siz sevganingiz yoki eng yaqin do'stingiz bilan muloqot qilishdan tashqari shaxsiy hayotingiz bor.
- Yangi munosabatlarni boshlashdan oldin, avval siz kutmoqchi bo'lgan narsalar va chegaralarni tushuntiring. Sog'lom munosabatlarda, har ikki tomon ham har xil masalalarda o'zaro kelishib olishlari kerak. Boshqa odamlarning sizni nazorat qilishiga yo'l qo'yib, bir xil xatoni takrorlamang, chunki siz o'zaro bog'liq munosabatlarga tushib qolgansiz.
- Agar siz boshqa qadam tashlamoqchi bo'lsangiz, xabardor bo'ling va boshdan kechirgan salbiy munosabatlarni qimmatli dars sifatida ishlating. Biror kishi bilan munosabatda bo'lishni xohlashga qaror qilishga shoshilmang. Ehtiyojlaringiz haqida yaxshilab o'ylab ko'ring va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating.
- Nihoyat, maslahatchi bilan uchrashing yoki yangi munosabatlar boshlanganda ta'lim va qo'llab -quvvatlash uchun muntazam guruh yig'ilishlariga qatnashing.
Ogohlantirish
- Agar do'stlik/bir -biriga bog'liq munosabatlarning tugashi sizni qattiq yo'qotib qo'ygan bo'lsa, sog'ayib ketganda qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'lgan oila a'zosini yoki do'stini toping.
- Agar siz zo'ravonlikka duch kelsangiz, ajralishdan keyin o'zingizni himoya qila olishingizga ishonch hosil qiling. Bu haqda xabar berish uchun politsiya bo'linmasiga keling yoki ajralganingizdan keyin sizni xavfsiz saqlash uchun politsiya cheklov belgisini chiqarsin.
