Giperventilyatsiya - bu odam juda tez nafas oladigan tibbiy atama. Bu tez -tez stress, tashvish yoki to'satdan vahima hujumi bilan qo'zg'aladi. Haddan tashqari tez nafas olish qondagi karbonat angidrid miqdorining pasayishiga olib keladi, natijada bosh aylanishi, hushidan ketish, holsizlik, tartibsizlik, ajitatsiya, vahima va/yoki ko'krak og'rig'i paydo bo'ladi. Agar siz tez -tez giperventilyatsiya qilsangiz (buni mashqlar tufayli nafas olishning ko'payishi bilan aralashtirmang), ehtimol sizda giperventiliya sindromi bor. Giperventiliya sindromini quyidagi samarali strategiyalar yordamida boshqarish mumkin, garchi ba'zida hali ham choralar ko'rish kerak.
Qadam
2 -qism 1: Uyda giperventilyatsiyani oldini olish
Qadam 1. Burundan nafas oling
Bu usul giperventiliya bilan samarali kurashadi, chunki siz og'iz orqali havo kirita olmaysiz. Shunday qilib, burun orqali nafas olish nafas olish tezligini pasaytiradi. Bu texnikaga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin va avval burun teshigini tozalash kerak. Biroq, bu usul juda samarali va toza, chunki nafas olayotgan havodagi chang va zarrachalar burun tuklari orqali filtrlanadi.
- Burun orqali nafas olish, shuningdek, qorin giperventiliyasi sindromining shishishi, qichishishi va qichishi kabi umumiy simptomlarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Burundan nafas olish, shuningdek, og'izdan nafas olish va surunkali giperventiliya bilan bog'liq bo'lgan quruq og'iz va yomon nafas bilan kurashishga yordam beradi.
2 -qadam. Qorin bo'shlig'idan chuqurroq nafas oling
Surunkali giperventiliya bilan og'rigan odam odatda og'iz orqali qisqa nafas oladi va faqat yuqori ko'krak qafasini (o'pkaning yuqori qismini) to'ldiradi. Bu samarasiz va qonda kislorod etishmasligiga olib keladi, bu nafas olish tezligini oshiradi. Qisqa nafaslar ketmasa ham, karbonat angidridning haddan tashqari ko'p chiqarilishiga olib keladi, bu esa teskari aloqa va giperventilatsiyani keltirib chiqaradi. Burundan nafas oling va diafragmani ishlatishni odat qiling, shunda havo o'pkaning pastki qismiga kirib, qonni kislorod bilan to'ldiradi. Ushbu texnikani ko'pincha "qorin bo'shlig'i nafasi" (yoki diafragmatik nafas olish) deb atashadi, chunki diafragma mushaklari pastga tushganda qorinning pastki qismi chiqib ketadi.
- Ushbu texnikani burun orqali bajaring va ko'kragingiz kengayguncha qoriningiz kengayishini kuzating. Siz bo'shashgan his qilasiz va bir necha daqiqadan so'ng nafas olish tezligi pasayadi.
- Nafasingizni uzoq vaqt ushlab turishga harakat qiling, boshlash uchun taxminan uch soniya.
3 -qadam. Kiyimni bo'shating
Albatta, kiyimlar tor bo'lsa, nafas olish qiyinlashadi. Shuning uchun, belbog'ni bo'shating va shimning to'g'ri o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling (qorinning nafas olishini osonlashtirish uchun). Bundan tashqari, ko'krak va bo'yin sohasidagi kiyimlar ham bo'sh bo'lishi kerak, shu jumladan ko'ylak va sutyen. Agar siz hech qachon giperventiliya qilmagan bo'lsangiz, galstuk, sharf va toshbaqaning bo'yinbog'ini kiyishdan saqlaning, chunki ular nafas olishni inhibe qiladi va giperventiliya hujumini qo'zg'atadi.
- Qattiq kiyim kiygan odamni, ayniqsa sezgir bo'lganlarda, bo'g'ilib qolishiga olib keladi. Shuning uchun, ba'zi odamlar bu strategiyani bajarishlari kerak.
- Siz yumshoq tolalardan (paxta, ipak) tikilgan kiyimlarni ham kiyishingiz mumkin, chunki jun kabi qo'pol materiallar terining tirnashiga, bezovtalikka, qizib ketishiga va ba'zi odamlarda qo'zg'alishga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Yengillik texnikasini sinab ko'ring
Stress surunkali giperventiliya sindromining asosiy sababi va o'tkir epizodlarning eng ko'p uchraydigan qo'zg'atuvchisi bo'lgani uchun stress reaktsiyalarini boshqarish strategiyasi zarur. Meditatsiya, tay-chi va yoga kabi stressdan qutulish usullari jismoniy yengillik va hissiy salomatlikni mustahkamlash uchun juda foydali. Ayniqsa, yoga, nafaqat har xil pozalarni, balki nafas olish mashqlarini ham bajaradi, ular giperventilyatsiyani engish uchun muhim. Bundan tashqari, ijobiy o'zgarishlar qilish va/yoki ish, moliya yoki munosabatlar haqida yomon fikrlarni qo'llash orqali katta stress bilan kurashishga harakat qiling.
- Haddan tashqari stress yoki xavotirlik tananing "jang yoki uchish" reaktsiyasini rag'batlantiruvchi gormonlarni chiqaradi, ulardan biri nafas olish va yurak urish tezligining o'zgarishi.
- Stress bilan kurashish uchun etarlicha sifatli uyqu ham muhim ahamiyatga ega. Surunkali uyqusizlik immunitetni pasaytiradi, asabiy tushkunlik va bezovtalikni keltirib chiqaradi
5 -qadam Aerobik mashqlarni bajaring
Muntazam (kundalik) aerob mashqlari - bu giperventilyatsiyani to'xtatishning yana bir usuli, chunki u sizni chuqur nafas olishga majbur qiladi va nafas olish samaradorligini oshiradi. Muntazam aerobik mashqlar vaznni kamaytirishi, yurak sog'lig'ini yaxshilashi, jismoniy holatini yaxshilashi va stressga olib kelishi mumkin bo'lgan bezovtalikni kamaytiradi. giperventilatsiyani qo'zg'atadi. Aerobik harakat - bu yurak urish tezligini va nafas olish tezligini tasodifiy suhbatlashish qiyin bo'lgan darajaga ko'taradigan har qanday doimiy harakat.
- Sog'lom aerobik mashqlarning boshqa misollariga suzish, velosiped va yugurish kiradi.
- Aerobik mashqlar natijasida nafas olish tezligining oshishi (qondagi kislorod miqdorini oshirish uchun chuqur nafas olish bilan tavsiflanadi) giperventilyatsiya bilan adashtirilmasligi kerak.
Qadam 6. Kofein iste'molini kamaytiring
Kofein asab tizimini ogohlantiruvchi vosita bo'lib, ebbasda sotiladigan qahva, soda, shokolad, energetik ichimliklar, retsept bo'yicha dorilar va vazn yo'qotish mahsulotlarida uchraydi. Kofein miya faoliyatini oshiradi (shu bilan uyquga xalaqit beradi), bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek nafas olish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi, chunki u giperventilyatsiya va uyqu apneasi bilan bog'liq (uyqu paytida nafas olishning to'xtashi). Shuning uchun tez -tez giperventilatsiyalanayotgan bo'lsangiz kofein iste'molini kamaytiring yoki to'xtating.
- Uyqu buzilishi xavfini yoki tezligini kamaytirish uchun tushlikdan keyin kofeinli mahsulotlardan voz keching. Uyqusizlik bezovtalanishga olib keladi, bu esa giperventilatsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi odamlar kofeinni sekin hazm qilishadi va uni umuman iste'mol qilmasliklari kerak. Biroq, buning aksi ham bor.
- Kofeinli ichimliklarni surunkali iste'mol qilish, vaqti -vaqti bilan ichishdan ko'ra, nafas olishga ta'sir qilmaydi (chunki tana moslashib ketgan).
- Yangi tayyorlangan qahvalarda odatda kofeinning eng yuqori konsentratsiyasi mavjud. Uni kola, energetik ichimliklar, choy va shokoladda ham uchratish mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Giperventilyatsiyani davolash
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Stress va tashvish ko'pincha giperventilyatsiyaning asosiy sabablari bo'lsa -da, bunga dori -darmonlar sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringizga murojaat qiling va giperventilyatsiya yurak etishmovchiligi, jigar kasalligi, o'pka infektsiyasi, astma, o'pkaning surunkali obstruktiv kasalligi (KOAH), o'pka saratoni, surunkali og'riq sindromi va haddan tashqari davolanish tufayli kelib chiqmasligiga ishonch hosil qilish uchun tekshiruv va fizik tekshiruvdan o'tkazishni so'rang.
- Shifokorlar tomonidan o'tkaziladigan diagnostik testlarga quyidagilar kiradi: qon namunalari, (kislorod va karbonat angidrid miqdorini tekshirish), o'pkaning ventilyatsiyasini tekshirish, ko'krak qafasi rentgenogrammasi, ko'krak qafasi tomografiyasi, EKG / EKG (yurak faoliyatini tekshirish).
- Giperventiliya uchun tez -tez beriladigan dorilar - izoproterenol (yurak dori), serokel (antipsikotik) va alprazolam va lorazepam kabi ba'zi tinchlantiruvchi vositalar.
- Ayollar erkaklarga qaraganda giperventilatsiyaga ko'proq moyil. Xavf darajasi 7: 1.
2 -qadam. Psixiatrga murojaat qiling
Agar shifokor giperventilyatsiya jiddiy kasallikdan kelib chiqmasligini tasdiqlasa, keyingi gumonlanuvchi tashvish yoki vahima hujumidir. Kasalligingizni davolash uchun psixolog yoki psixiatrga murojaat qilishni so'rang. Psixologik maslahat yoki terapiya (har xil yondashuvlar va usullar) stress, xavotirlik, fobiya, depressiya va hatto surunkali og'riq bilan samarali kurashishga yordam beradi. Masalan, qo'llab -quvvatlovchi psixoterapiya hujum paytida etarli kislorod olishingizga kafolat beradi. Bundan tashqari, vahima qo'zg'atadigan mantiqsiz fobiyalar (qo'rquvlar) ni engishga yordam beradi.
- Shifokoringizdan kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) haqida so'rang, chunki u salbiy fikrlarni, xavotirlarni va sizni xafa qiladigan va uxlashda qiyinchiliklarga olib keladigan barcha xurofotlarni nazorat qilish yoki to'xtatishga yordam beradi.
- Vahima buzilishi bo'lgan odamlarning taxminan 50% giperventiliya belgilariga ega, giperventiliya sindromi bo'lgan odamlarning 25% vahima buzilishiga ega.
Qadam 3. Davolanishni shifokor bilan muhokama qiling
Agar giperventilyatsiyaga olib keladigan psixologik buzuqlikni dori-darmonsiz maslahat/terapiya yordamida davolash mumkin bo'lmasa va sizning ahvolingiz jismoniy va ijtimoiy hayotingizga tobora ko'proq ta'sir qilsa, davolanish-bu sizning oxirgi chora. Trankvilizatorlar, anesteziklar, beta-blokerlar va trisiklik antidepressantlar ba'zi bemorlar uchun foydali va foydali bo'lishi mumkin, lekin ularni diqqat bilan kuzatib borish kerak (odatda qisqa muddatda) va yon ta'siridan (ayniqsa, psixotik xatti-harakatlar) xabardor bo'lish kerak.
- Fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarga ta'sir qiladigan qisqa muddatli davolanish odatda bir necha hafta yoki 6 oydan kam davom etadi.
- Ko'pchilikka giperventiliya sindromini davolanmasdan boshqarishni o'rgatish mumkin (ayniqsa terapevt yordamida), boshqalari esa dori -darmonlarga bog'liq. Ammo miyadagi kimyoviy moddalar uzoq muddatli (bir necha yil ichida) davolanishni talab qilishi mumkin.
Maslahatlar
- Giperventiliya ham boshning jiddiy shikastlanishidan kelib chiqishi mumkin.
- Giperventiliya belgilari, odatda, har bir epizodda 20-30 daqiqada sodir bo'ladi.
- Giperventilyatsiyani 1,82 km dan yuqori balandlikka sayohat qilish orqali boshlash mumkin
- Giperventiliya sindromi bo'lgan odamlarning aksariyati 15-55 yoshda.
