Deyarli har bir kishi, ichak harakatisiz qiyinmi yoki ikki kundan ortiq bo'ladimi, ich qotib qolishi mumkin. Ratsionning o'zgarishi yoki retseptisiz dori-darmonlarni qo'llash odatda muammoni bir necha kun ichida hal qiladi. Ammo agar bo'lmasa yoki og'riq alomatlarini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling.
Qadam
3 -usul 1: dietani o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Qachonki ich qotib qolsa, har kuni kamida 8 stakan kofeinsiz suyuqlik iching. Suvsizlanish - ich qotishining keng tarqalgan sababidir va agar siz ozroq suv ichishni davom ettirsangiz, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
Ichak harakatining chastotasi normal holatga kelgandan so'ng, haftasiga kamida uch marta, axlat bemalol o'tishi mumkin, siz suv ichishni hisoblashni to'xtatishingiz mumkin. Siydikingiz tiniq yoki och sariq bo'lguncha etarli miqdorda suyuqlik iching va chanqaganingizda iching
Qadam 2. tolalar iste'molini asta -sekin oshiring
Oziq -ovqat tolasi - oshqozon -ichak traktining holatini yaxshilash uchun eng muhim komponent. Kattalar har kuni 20-35 gramm tola iste'mol qilishlari kerak. Gaz va meteorizmni oldini olish uchun tolaning iste'molini asta -sekin bu miqdorga oshiring. Turli xil sog'lom oziq -ovqat manbalaridan tola oling, masalan:
- Non va don mahsulotlari: 100% kepakli don (bir stakan uchun 9 g/80 ml), maydalangan bug'doy (stakan uchun 3,5 g/120 ml), jo'xori kepagi keklari (3 g)
- Yong'oqlar: turiga qarab 6-10 g/120 ml pishirilgan
- Mevalar: nok (5,5 g terisida), malina (har bir stakan uchun 4 g/120 ml) yoki qaynatilgan o'rik (3,8 g stakan/120 ml)
- Sabzavotlar: kartoshka yoki shirin kartoshka (3-4 g, teriga qovurilgan), pishirilgan no'xat (stakan uchun 4 g/120 ml) yoki pishirilgan yashil bargli sabzavotlar (stakan boshiga 3 g/120 ml).
3-qadam. Kam tolali ovqatlar iste'molini kamaytiring
Ratsiondagi tola miqdorini ko'paytirish uni butun dietangizga kiritgandek foyda keltirmaydi. Go'sht, pishloq va qayta ishlangan mahsulot tarkibida tolalar juda kam yoki umuman yo'q va katta qismlari quruq najasni keltirib chiqarishi mumkin. Qachonki ich qotib qolsa, bu ovqatlarni kichik qismlarda iste'mol qiling va ularni kundalik ratsioningizda tolali ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling.
Qadam 4. Sutdan saqlaning
Foydasini his qilish uchun bir necha kun davomida sut va boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatishga harakat qiling. Ko'p odamlar laktoza hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi, natijada gaz to'planib, ich qotishi paydo bo'ladi.
Laktoza intoleransi bo'lgan odamlarning ko'pchiligi probiyotik yogurt va qattiq pishloqni iste'mol qilishlari mumkin
Qadam 5. Kabızlığa olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa ovqatlardan saqlaning
Quyidagi ovqatlar odatda oz miqdorda iste'mol qilinadi. Ammo, agar u katta qismlarda iste'mol qilinsa, ich qotishiga olib kelishi mumkin:
- Yog'li go'sht
- Tuxum
- Yog'li va shakarli shirinliklar
- Qayta ishlangan ovqatlar (odatda tolasi kam)
Qadam 6. Magniy qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring
Dalillar ko'p emas, lekin ko'plab shifokorlar va bemorlar magniy qo'shimchalari juda foydali ekanligini aytishadi. Tabletkalarda 350 mg dan ko'p bo'lmagan magniy yoki 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 110 mg dan oling.
- Bug'doy kepagi magniy va tolani o'z ichiga oladi, shuning uchun u ajoyib parhez tanlovidir.
- Magniy buyrak muammosi bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Uy vositalaridan foydalanishda ehtiyot bo'ling
Deyarli barcha holatlarda, ich qotishini davolash va uning qaytalanishini oldini olish uchun faqat dietani va ichimlikni o'zgartirish kifoya. Oziq -ovqat qo'shimchalari (tolali qo'shimchalardan tashqari) va uy sharoitida davolanish kamdan -kam hollarda talab qilinadi va shifokor bilan maslahatlashmasdan to'g'ri kelmasligi mumkin.
Uyda eng keng tarqalgan dorilar - bu kastor yog'i va mineral moy. Ikkalasi ham samarali, lekin faqat oxirgi chora sifatida ishlatilishi kerak. Ikkalasini ham haddan tashqari ishlatish vitamin etishmasligiga yoki oshqozon -ichak traktining shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa ich qotishini kuchaytiradi. Agar siz qonni yupqalashtiruvchi vositalar, antibiotiklar, yurak dori -darmonlari yoki suyaklarga qarshi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, bu uy vositasidan foydalanmang
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, darhol defekatsiya qiling
Suvni sezganingizdan so'ng uni o'tkazib yuboring. Ichak harakatining kechikishi ich qotishini kuchaytiradi.
2 -qadam. Ichak harakatiga vaqt ajrating
Ichak harakatlari paytida zo'riqish gemorroy yoki anal yoriqlari kabi asoratlarga olib kelishi mumkin. Oshqozon -ichak traktiga vaqt bering, shunda axlat o'z -o'zidan oqishi mumkin.
Har kuni nonushtadan 15-45 minut o'tgach, ichak harakatiga harakat qiling. Siz har kuni ichak harakatiga ega bo'lmasligingiz mumkin (sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa ham), lekin bunday paytlar uni qo'zg'atish uchun etarli
Qadam 3. Ichakning turli pozitsiyalarini sinab ko'ring
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, cho'kib o'tirish najasni oson va tezroq chiqarishga yordam beradi. Tualetga o'tirish qiyin bo'lgan odamlar uchun quyidagi usullardan foydalaning.
- Qo'llaringiz bilan sonlaringizni quchoqlab, egilib turing.
- Kichkina zinapoyalar bilan tizzangizni kestirib ko'tarish uchun oyoq tagini qo'llab -quvvatlang.
- Bosmang, og'zingizni ochib, chuqur nafas oling. Qorin bo'shlig'ining kengayishiga ruxsat bering, so'ngra ularni ushlab turish uchun mushaklaringizni biroz torting. Sfinkter mushaklarini bo'shashtiring.
- Ushbu nafas olish texnikasini uch martadan ko'p bo'lmagan holda takrorlang. Agar axlat chiqmasa, hojatxonadan turing yoki biror narsa o'qishga tayyorlang.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishi mumkin, hatto kuniga bir necha marta yurish 10 daqiqalik bo'lsa ham. Yugurish yoki suzish kabi aerob mashqlari ham juda samarali.
Katta ovqatdan bir soat o'tgach, mashaqqatli mashg'ulotlardan oldin (yurak tezligini oshirishi mumkin) kuting, aks holda ovqat hazm qilish sekinlashadi
Qadam 5. Stretch yoki yoga bilan harakat qilib ko'ring
Ikkalasi ham ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan engil jismoniy mashqlar. Ba'zi odamlar yoga juda samarali deb o'ylashadi, ehtimol bu harakat qorinni cho'zadi.
3 -usul 3: Laksatiflardan foydalanish
Qadam 1. Agar sizda asoratlar xavfi mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Laksatiflarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish to'g'ri qadamdir. Quyidagi kasalliklarga chalingan odamlar sog'lig'ining asoratlarini oldini olish uchun har doim oldindan maslahatlashishlari kerak:
- Homilador yoki emizikli ayollar
- 6 yoshdan kichik bolalar
- Boshqa dorilarni qabul qiladigan odamlar. (Agar siz allaqachon laksatif yoki mineral moydan foydalansangiz, boshqa laksatifga o'tishdan oldin kamida 24 soat kuting).
- Qorin og'rig'i, oshqozon kramplari, ko'ngil aynishi yoki qusish bilan og'rigan insonlar laksatiflarni ishlatishdan butunlay voz kechishlari va darhol shifokorga murojaat qilishlari kerak.
Qadam 2. Najas hosil qiluvchi laksatifdan boshlang
Laksatiflar, tola qo'shimchalari sifatida ham tanilgan, tolalar iste'molini ko'paytirish bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi. Boshqa variantlardan farqli o'laroq, bu laksatif har kuni foydalanish uchun xavfsizdir, garchi ta'sirni sezish uchun 2-3 kun kerak bo'ladi. Bu dori ba'zida bezovtalanuvchi shish va gazni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa og'ir ich qotishi yoki tolani iste'mol qilish darajasi past bo'lgan odamlarda. Har kuni 8-10 stakan suv ichib, tavsiya etilgan dozaga yetguncha miqdorini asta-sekin oshirib, yotishdan oldin ichishdan saqlaning.
Ba'zi odamlar najas hosil qiluvchi laksatiflar tarkibida bo'lgan psliyga alerjisi bor
3 -qadam. Vaqtinchalik yumshatuvchi vosita sifatida soqol beruvchi laksatifdan foydalaning
Bu arzon laksatif najasni mineral moy yoki boshqa shunga o'xshash birikma bilan yog'laydi, bu esa uni yo'q qilishga yordam beradi. Bu laksatif ta'sir qilish uchun odatda 8 soat davom etadi, lekin faqat vaqtinchalik yengillashtiruvchi sifatida mos keladi. Haddan tashqari foydalanish vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, laksatiflarni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Tezroq o'tadigan najas so'rilgan dori miqdorini kamaytirishi mumkin
Qadam 4. Umumiy ich qotishi uchun osmotik agentni sinab ko'ring
Bu turdagi laksatif najasga ko'proq suvni singishiga yordam beradi, bu esa o'tishni osonlashtiradi. Ta'siri ikki -uch kun ichida seziladi. Samarali bo'lish uchun, shuningdek gaz va siqilish paydo bo'lishining oldini olish uchun, bu laksatifni ko'p miqdorda suv bilan ishlatish kerak.
- Keksa odamlar, qandli diabet, yurak yoki buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlarni ushbu preparatni qo'llashda elektrolitlar muvozanati va suvsizlanishining oldini olish uchun muntazam ravishda kuzatib turish kerak.
- Tuzli laksatiflar osmotik laksatiflarning bir turi.
Qadam 5. Qisqa muddatli muammolar uchun najas yumshatgichidan foydalaning
Najasni yumshatuvchi (yumshatuvchi) preparatlar odatda tug'ruqdan yoki operatsiyadan keyin yoki zo'riqishdan qochishi kerak bo'lgan bemorlarga buyuriladi. Ta'sir kuchsiz, lekin u ham ko'p suv talab qiladi va uni faqat bir necha kun ishlatish kerak.
Qadam 6. Qattiq ich qotishi holatlarida ogohlantiruvchi laksatif qabul qiling
Bu laksatiflar kuchliroq va retseptisiz bo'lmasligi mumkin. Bu preparat ichak mushaklarining qisqarishini rag'batlantirish orqali 6-12 soat ichida ich qotishidan xalos bo'lishi mumkin. Bu variantni kamdan -kam ishlatish kerak, chunki qayta -qayta ishlatish ichakning shikastlanishiga va defekatsiyaga bog'liqligingizga olib kelishi mumkin.
- Dori belgilarini saraton kasalligiga chalingan fenolftalein uchun tekshiring.
- Ushbu dori diareya va kramplarga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Retsept uchun shifokorga tashrif buyuring
Agar retsept bo'yicha barcha laksatiflar 3 kun ichida o'z samarasini bermasa, darhol shifokorga murojaat qiling. U quyidagi davolanish yoki testlarni taklif qilishi mumkin:
- Lubiproston yoki linaklotid kabi retsept bo'yicha laksatiflar. Ushbu dori uzoq muddatli foydalanish uchun mos bo'lishi mumkin.
- Klizmalar laksatiflarni to'g'ridan -to'g'ri muammoning markaziga etkazishi yoki qattiq najasni o'tkazishi mumkin. Garchi uni retseptisiz sotib olish mumkin yoki uyda qilish mumkin bo'lsa -da, siz bu terapiyani tez -tez ishlatmasligingiz va shifokor tavsiyasiga amal qilishingiz kerak.
- Agar sizning shifokoringiz jiddiyroq muammoga shubha qilsa, u qon testini, najasni, rentgen nurlarini, oshqozon-ichak tekshiruvini, ho'qna yoki kolonoskopiyani taklif qilishi mumkin.
Maslahatlar
Boshqa barcha dorilarni laksatiflarni qabul qilishdan 2 soat oldin qabul qiling, chunki laksatiflar preparatning so'rilishini kamaytirishi mumkin
Ogohlantirish
- Fenilketonuriya bilan og'rigan bemorlar tarkibida fenilalanin bo'lgan laksatiflardan saqlanishlari kerak.
- Tana funktsiyasida tushunarsiz o'zgarishlar yoki jiddiy muammolar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
