To'g'ri, bu munozara noqulay bo'lishi mumkin. Ba'zida siz turli sabablarga ko'ra, masalan, hojatxonaga borish mumkin bo'lmagan joyda bo'lganingizda, ichakni ushlab turishga to'g'ri keladi. Yoki hojatxonadan foydalanishga uyalib qolganingizda. Siz nima qilgan bo'lardingiz? Bu erda siz ichaklarni bir muddat ushlab turishga yordam beradigan maslahatlar.
Qadam
3 -dan 1 -qism: Defekatsiyani jismoniy fokuslar bilan ushlab turish
Qadam 1. Ichak harakatini ushlab turish uchun (yoki aksincha, yotib) turishga harakat qiling
Najasni ushlab turishga urinishning eng yomon holati - bu cho'ktirish. O'tirish, shuningdek, tik turish yoki yotish kabi ichak harakatini ushlab turish uchun yaxshi pozitsiya emas.
- Buning sababi shundaki, tadqiqotchilar chayqalishni uzoq vaqtdan beri ichak harakatini o'tkazish uchun eng maqbul holat deb aytishgan. Bu holatda, oshqozon bosim ostida bo'ladi, bu najasni chiqarib yuboradi.
- Turish pozitsiyasi oshqozon bosimini pasaytiradi. Yotish ham shunday.
- Tana holatini biroz o'zgartirish ham hojatxonaga borguningizcha ichak harakatini ushlab turishga yordam beradi. Agar siz o'tirishingiz kerak bo'lsa, stuldagi pozitsiyangizni o'zgartiring. Dumbaingizni mustahkam o'rindiqqa, masalan, metall kresloga yasash yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Dumbaingizni iloji boricha tarang torting
Asosan, bu qadam najasni tanangizda ushlab turish uchun siqib chiqarishga yordam beradi. Mana buni qilishning eng yaxshi usuli!
- Dumba qisilishi to'g'ri ichakni tortadi va shu bilan ichak harakatini ushlab turishga yordam beradi.
- Agar to'g'ri ichak atrofidagi mushaklar kuchsiz bo'lsa, siz ichakni ushlab turishingiz qiyin bo'ladi. Agar bu sohada nervlar shikastlangan bo'lsa, najas chiqayotganini ham bilmasligingiz mumkin. Bunday hollarda, shifokorga murojaat qiling.
Qadam 3. Voqeadan bir necha soat oldin ichak harakatini rag'batlantirishga harakat qiling, so'ngra ovqatlanishni to'xtating
Mumkin bo'lmagan joyga borishdan oldin najas olish kerak. Ichak harakatini rag'batlantirish, ular tezroq o'tishi uchun yaxshi harakat. O'zingizni tayyorlang!
- Masalan, uzoq masofalarga yuguruvchilarning ko'pchiligi bu muammoga duch kelishadi. Ular musobaqa paytida najas olishlari kerakligini his qilishadi. Bu sharmandali muammoning oldini olishning yana bir usuli-ma'lum bir musobaqa yoki tadbir oldidan tolaga boy ovqatlardan voz kechish, chunki tolalar sizni ichak harakatiga undaydi.
- Yong'oq, epidermis, meva va salatlar kabi gaz ishlab chiqaruvchi ovqatlar ham ichak harakatini rag'batlantirishi mumkin. Tadbir boshlanishidan 2 soat oldin bu ovqatlarning barchasidan voz kechishga harakat qiling, aks holda siz yana poop qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 4. Qahva ichmaslikka harakat qiling
Kofe ichishni ichak tutilishi bilan bog'laydigan bir qancha tadqiqotlar mavjud. Garchi bu aniq isbotlanmagan bo'lsa -da, agar siz ichakni ushlab turib qahva ichsangiz, siz ham siyishingizga to'g'ri keladi.
- Agar siz kuniga bir marta ichak harakatini qilmasangiz, sizga qiyin bo'ladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qahva iste'moli tufayli defekatsiya qilish istagi ichak harakatiga ega bo'lmagan odamlarda ko'proq bo'lgan.
- Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu ta'sir ertalab ko'proq edi.
3 -qismning 2 -qismi: axlatni ushlab turish uchun aqliy fokuslardan foydalanish
Qadam 1. Bu haqda ko'p o'ylamang
Siz tinchlanishingiz kerak. Najas haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, uni ushlab turish shunchalik qiyin bo'ladi. Dam oling va boshqa narsani o'ylab ko'ring.
- Harakatlanmang! Tik turish ichak harakatini ushlab turishga yordam berishi mumkin, agar siz to'satdan harakat qilsangiz yoki kuch talab qiladigan ishni qilsangiz (masalan, yugurish), uni ushlab turish ancha qiyin bo'ladi.
- Eng muhimi, o'z qadr -qimmatingizni saqlang va xotirjam bo'ling. Qo'rqmang va qo'llaringizni dumba ustiga qo'ymang. Gap shundaki, vaziyatni hal qilishda aqliy nazorat.
Qadam 2. Ichak harakatiga ortiqcha e'tibor berishdan o'zingizni chalg'itib qo'ying
Chaqaloqni quchog'ingizga suyanib qo'ygan narsa kabi chalg'itadigan narsani o'ylab ko'ring. Hech qanday kulgili narsani tasavvur qilmang, aks holda siz endi ichaklaringizni ushlay olmaysiz.
- Diqqatni boshqa narsaga yo'naltirish uchun jumla tuzing va uni qayta -qayta takrorlang. O'zingizni chalg'itishning yana bir usuli - kimdir bilan suhbatlashish.
- Kitob o'qing, televizor ko'ring yoki musiqa tinglang. Fikringizni bir muddat boshqa narsadan chetlatish uchun hamma narsani qiling. To'liq konsentratsiya bilan bajarilishi kerak bo'lgan narsa - so'zda o'ynash yoki biror narsani yozish - eng yaxshi tanlov.
Qadam 3. Xijolatga e'tibor bermang va shunchaki qiling
Agar hojatxona bo'lsa, lekin siz uni ishlatishdan juda xijolatdasiz (masalan, sanada), uyatchanligingizga e'tibor bermang.
- Defekatsiya - bu hayotdagi tabiiy narsa, hamma buni qiladi. Har doim ichak harakatini ushlab turish tanaga yomon ta'sir ko'rsatmaydi.
- Agar siz hidni yashira olsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Masalan, ichak harakatidan keyin hojatxona atrofiga ozgina atir seping. Tayyor bo'l. Kichik havo spreyi olib keling.
3 -dan 3 -qism: Defekatsiya qilish xavfini tushunish
Qadam 1. Najasni ushlab turish xavfini biling
Bu borada ko'plab tadqiqotlar olib borilmoqda. Najasni ushlab turish yaxshi narsa emas, ayniqsa uzoq vaqt davomida takrorlansa.
- Angliyalik o'smir 8 hafta davomida defekatsiyasiz o'lgani bor. Defekatsiya - ovqat hazm qilish tizimini bo'shatish usuli va bu sog'liq uchun juda muhim! Agar sizda ichak harakatlari bo'lmasa, tanangiz najasli suyuqlikni qaytaradi. Bu jirkanch tuyulmaydimi?
- Agar najasni oqizishda qiynalsangiz, shifokorga murojaat qiling. Najasni yumshatuvchi yoki tolali tabletkalarni ham sinab ko'rishingiz kerak. Shunga qaramay, bu noqulaylikni oldini olish uchun ichakni bir muddat ushlab turishdan farq qiladi.
- Mutaxassislarning aytishicha, kerakli vaqt topilmaguncha, ichakni ushlab turish kamdan -kam hollarda jiddiy muammo bo'lib qoladi, lekin ish tufayli tez -tez ichak tutadigan odamlar (masalan, o'qituvchilar yoki yuk mashinalari haydovchilari) ich qotishi kabi muammolarga duch kelishi mumkin.
2 -qadam. Agar sizda ichak harakatini nazorat qilishda muammolar bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Bu muammo axlatning to'g'ri ichakdan beixtiyor o'tishi bilan tavsiflanadi. Agar siz hojatxonaga qadar ichak harakatini bir necha bor ushlab tura olmasangiz, shifokorga murojaat qiling.
- Najas - bu ichak harakatida chiqadigan qattiq chiqindilarni tasvirlash uchun ishlatiladigan atama.
- Ichak harakatini nazorat qila olmaslik juda keng tarqalgan bo'lib, faqatgina AQShda 18 millionga yaqin kattalarga ta'sir qiladi. Bu muammo qariyalarda ko'proq uchraydi, lekin har kim buni boshdan kechirishi mumkin. Tug'ilishning qiyinligi, sog'lig'ining yomonligi, kasallik yoki shikastlanish sabablari bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Qanday qilib defekatsiya qilishni tushuning
Defekatsiya paytida puborektalis deb nomlangan mushak ishlaydi. Bu mushak asosan to'g'ri ichakni bog'lovchi hisoblanadi.
- Tualetga o'tirganda, rektum ushlagichi qisman bo'shashadi. Agar siz cho'kib o'tirsangiz, kreslo butunlay bo'shashadi, bu esa najasni o'tishini osonlashtiradi.
- Najas - bu tolalar, bakteriyalar, boshqa hujayralar va mukus birikmasidir. Fasol kabi eriydigan tolalar najas tarkibiga kiradi, hazm qilish qiyin bo'lgan ba'zi ovqatlar, masalan, makkajo'xori yoki jo'xori kepagi.
Maslahatlar
- Hojatxonaga kirganingizda, axlatni chiqarib yuborish va dumbaingizga hojatxona suvi to'kilishini oldini olish uchun havzaga mato qo'ying.
- Ichakni uzoq vaqt ushlab turmang, chunki bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin!
- Agar hojatxonada to'qima bo'lmasa, eski jurnallarni, nam salfetkalarni yoki tualet qog'ozi rulosini sumkada, sumkada yoki sumkada olib boring.
- Agar siz ichakni bo'shatishingiz kerak bo'lsa, iloji boricha tezroq hojatxonani yuving. Qancha uzoq yuvsang, hojatxonada yomon hid shunchalik kuchli bo'ladi.
- Bir -biridan uzoqda joylashgan hammomlarni topishga harakat qiling, masalan, uyning 2 -qavatida va u erga borishni bahona qiling ("men tishimni yuvmoqchiman" yoki "yuqoridan nimadir olmoqchiman").
- Sekin nafas oling va nafas oling.
- Jismoniy faollik qilmang.
- Agar siz gaz o'tkazishingiz kerakligini his qilsangiz, uni ushlab turishga harakat qiling, chunki u axlat bo'lishi mumkin.
