Tendinit - bu tendonning yallig'lanishi, bu suyakka biriktiruvchi mushakning o'tkir uchi. Tendonlar mushaklarning qisqarishi va suyaklarning harakatlanishi bilan ishlaydi. Shuning uchun tendonit ko'pincha tendonlar haddan tashqari ishlatilgani uchun paydo bo'ladi, masalan, ish paytida takrorlanadigan harakatlarni bajarish. Nazariy jihatdan tendonit har qanday tendonga ta'sir qilishi mumkin, lekin bilak, tirsak, elka, kestirib va tovonda (axilles tendonida) yallig'lanish tez -tez uchraydi. Ba'zida tendinit kuchli og'riq va harakatlanishni qiyinlashtiradi. Bu shikoyatlar bir necha hafta ichida uy sharoitida hal qilinishi mumkin. Ammo tendonit ba'zan surunkali bo'lib ketadi va tibbiy davolanishni talab qiladi.
Qadam
3dan 1 qism: Amaliy terapiyadan foydalanish
Qadam 1. Tendonlarni/mushaklarni ortiqcha yuklamang
Ba'zida shikastlanish natijasida tendonlar to'satdan yallig'lanadi, lekin tendonit ko'pincha kunlar, haftalar yoki oylar davomida takrorlanadigan kichik harakatlar bilan qo'zg'aladi. Takroriy harakatlar tendonning kuchlanishiga olib keladi, natijada mayda yirtilish va mahalliy yallig'lanish paydo bo'ladi. Tendonitni qo'zg'atgan harakatni aniqlang va davolamang (hech bo'lmaganda bir necha kun) yoki harakatni o'zgartiring. Agar tendonitning qo'zg'atuvchisi ish bilan bog'liq bo'lsa, xo'jayiningiz bilan vaqtincha aylanadigan vazifalar haqida gaplashing. Agar tendonitga jismoniy mashqlar sabab bo'lsa, siz o'zingizni haddan tashqari zo'riqtira olasiz yoki noto'g'ri pozitsiya/texnik bilan harakatni bajarishingiz mumkin. Shuning uchun, fitness bo'yicha professional murabbiy bilan maslahatlashing.
- Ortiqcha tennis yoki golf o'ynash tirsak qo'shimchasida tendinitning asosiy sababidir, shuning uchun "tennis tirsagi" va "golfchi tirsagi" atamalari.
- Agar sizda dam olishga vaqtingiz bo'lsa, o'tkir tendonit o'z -o'zidan davolanishi mumkin, ammo agar uni nazorat qilmasangiz, muammoni engish qiyinroq bo'ladi, chunki tendonit surunkali (uzaygan) bo'lib qoladi.
Qadam 2. Yallig'langan tendonni siqish uchun muz bilan to'ldirilgan sumkadan foydalaning
Tendonit og'rig'ining asosiy sababi shikastlangan to'qimalarni tiklash va himoya qilish uchun tananing mexanizmi sifatida yallig'lanishdir. Biroq, ba'zida yallig'lanish shunchalik kuchliki, tendon muammoli bo'lib qoladi. Bu muammoni hal qilishning eng yaxshi usullaridan biri - yallig'lanishni bartaraf etish, masalan, tendonni muz yoki muzlatilgan sabzavotlar bilan to'ldirilgan sumka bilan siqish. Yallig'lanishni kamaytirishdan tashqari, bu usul og'riqni engillashtiradi. Og'riq va yallig'lanish yo'qolguncha har bir necha soatda tendonni sovutib, terapiya o'tkazing.
- Agar yallig'lanish teri to'qimasi ostidagi tendonlarda/mayda mushaklarda (masalan, bilak yoki tirsakda) paydo bo'lsa, sovuq kompresslarni taxminan 10 daqiqa davomida qo'llang. Agar yallig'lanish katta tendon/mushakda bo'lsa yoki juda chuqur holatda bo'lsa, kompressni taxminan 20 daqiqa davomida qo'llang.
- Siqish paytida, siqilgan tendonni muz bilan to'ldirilgan sumka bilan Tensor yoki Ace bandaji bilan bog'lang va keyin uni odatdagidan yuqori holatiga ko'taring. Ikkala usul ham yallig'lanishni engishda juda foydali.
- Sovuq narsalarga uzoq vaqt ta'sir qilish natijasida terining shikastlanishi yoki muzlatilgan teri hujayralari kabi salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun siqishni uchun ishlatishdan oldin muz kupligini yupqa mato bilan o'rashni unutmang.
Qadam 3. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Tendonitdan yallig'lanishni davolashning yana bir usuli-aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) kabi retseptisiz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish. Bu dorilar yallig'lanishni nazorat qila oladi, shunda shish va og'riq kamayadi, lekin oshqozon uchun zararli (va buyrak va jigarga engil ta'sir ko'rsatadi). Shunday qilib, preparatni 2 haftadan ortiq qabul qilmang.
- Dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, yallig'langan tendonlarga, ayniqsa teri ostidagi yallig'lanishga qarshi/og'riq qoldiruvchi krem yoki jel qo'llang, chunki ular so'rilishi osonroq va samaraliroq.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar (asetaminofen) yoki mushak gevşetici (siklobenzaprin) ishlatmang, chunki ular yallig'lanishni davolash uchun ishlatilmaydi.
3dan 2 qism: Vaqtinchalik terapiyadan foydalanish
Qadam 1. Yallig'langan tendonga engil strechni bajaring
Yengil va o'rtacha tendonit va mushaklarning qattiqligini mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun cho'zish bilan davolash mumkin, bu qon oqimini yaxshilaydi, mushaklarning egiluvchanligini oshiradi va harakat doirasini kengaytiradi. Stretch o'tkir tendonit (og'riq yoki yallig'lanish kuchli bo'lmasa), surunkali tendonit va tendonitning oldini olish uchun terapiya sifatida ishlatilishi mumkin. Siz cho'zilganingizda sekin harakatlaning va 20-30 soniya ushlab turing. Kuniga 3-5 marta cho'zish, ayniqsa yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlardan oldin va keyin.
- Surunkali tendonitni davolash yoki mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, mushak va tendonlarni egiluvchan va cho'zishga tayyor bo'lishi uchun cho'zmoqchi bo'lgan joyingizga iliq kompresslar qo'llang.
- Tendonitdan og'riq odatda kechasi va ko'p harakat yoki mashqdan keyin kuchayadi.
Qadam 2. Mushakni qo'llab -quvvatlash uchun splint kiying
Agar tendonit tizzalarda, tirsaklarda yoki bilaklarda paydo bo'lsa, biz shikastlangan tana qismini himoya qilish va harakatini cheklash uchun egiluvchan neopren qo'lini yoki neylon/velkro bandaj kiyishni tavsiya qilamiz. Qo'l slingi yoki shlyapa kiyish ham o'zingizni qulayroq his qiladi va o'zingizni ishda yoki mashqda majburlamasligingizni eslatadi.
- Yallig'langan tendonni harakatsiz qoldirmang. Tendonitni davolash mumkin, agar tendonlar, mushaklar va bo'g'inlar harakatda bo'lsa, muammoli hududda qon aylanishi silliq bo'ladi.
- Sling / bandaj kiyishdan tashqari, ish paytida tananing kattaligi va shakliga qarab ergonomik mebeldan foydalaning. Agar kerak bo'lsa, bo'g'inlar va tendonlarga haddan tashqari stress tushmasligi uchun stul, klaviatura va ish stolining holatini o'zgartiring.
3dan 3 qism: Professional terapiyadan foydalanish
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar tendonit yo'qolmasa va uy sharoitida davolanish yordam bermasa, tekshirish uchun shifokorga murojaat qiling. Odatda, shifokorlar sizning tendonitingiz qanchalik og'irligini aniqlash uchun ultratovush yoki MRG kabi vositalardan foydalanadilar va keyin davolash usullarini taklif qiladilar. Agar tendon suyakdan ajralsa (uzilib qolsa), shifokor sizni ortoped -jarrohga jarrohlik zarur yoki kerak emasligini aniqlashga vakolatli shaxs sifatida yuboradi. Agar muammo juda jiddiy bo'lmasa, reabilitatsiya va/yoki steroid in'ektsiyalari odatda juda samarali bo'ladi.
- Og'ir tendonitni davolash uchun jarrohlik muolajaga yoki bo'g'imga iloji boricha yaqinroq bo'lak orqali juda kichik kamera va uskunani qo'yish orqali amalga oshiriladi.
- Surunkali tendonitni skar to'qimasini yo'naltirilgan aspiratsiyasi (FAST) yordamida davolash mumkin, bu oddiy to'qimalarni tirnash xususiyati qilmasdan yirtilgan to'qimalarni olib tashlash uchun minimal invaziv operatsiya.
Qadam 2. Reabilitatsiya uchun tavsiyanomalarni so'rang
Agar sizda juda og'ir bo'lmagan surunkali tendonit bo'lsa, shifokor odatda sizga fizioterapiya kabi reabilitatsiyadan o'tishni tavsiya qiladi. Jismoniy terapevt sizga mushaklarni cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatib, tendonit va atrofdagi mushaklardagi muammolarni boshqarishga yordam beradi. Masalan, muskullar/tendonlarni qisish orqali eksantrik mustahkamlash surunkali tendonit uchun foydalidir. Umumiy holda, surunkali tendonitni davolash uchun fizioterapiya haftasiga 3-4 marta 6-8 hafta davomida o'tkazilishi kerak.
- Jismoniy terapevtlar, shuningdek, ultratovush yoki mikroto'lqinlar yordamida tendonlarning yallig'lanishini davolashga qodir, bu yallig'lanishni davolashda va tendon/mushaklarning tiklanishini rag'batlantirishda isbotlangan.
- Ba'zi fizioterapevtlar (va boshqa sog'liqni saqlash xodimlari) mushak-skelet tizimining engil va o'rtacha shikastlanishi natijasida kelib chiqadigan yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun past energiyali (infraqizil) yorug'lik to'lqinlaridan foydalanadilar.
Qadam 3. Ukol in'ektsiyasidan foydalaning
Agar kerak bo'lsa, shifokor yallig'langan tendonga yoki uning yoniga steroid in'ektsiya terapiyasini taklif qiladi. Kortizon kabi steroidlar yallig'lanishni qisqa vaqt ichida engillashtiradi, shu bilan og'riqni kamaytiradi va bo'g'imlarning harakatchanligini tiklaydi (hech bo'lmaganda vaqtincha), lekin ogoh bo'lish kerak. Vaqti -vaqti bilan shikastlangan tendon shunchalik kuchsiz bo'lib ketadiki, u kortikosteroid in'ektsiyasidan keyin ko'z yoshini oladi. Shuning uchun tendinitni davolash uchun kortikosteroid in'ektsiyalari 3 oydan ortiq takrorlanmasligi kerak, chunki bu tendonlarning yirtilishiga ko'proq moyil bo'ladi.
- Steroid in'ektsiyalari vaqtinchalik og'riqni yo'qotish uchun foydalidir, lekin takrorlanmasligi kerak.
- Tendonni kuchsizlantirishdan tashqari, steroid in'ektsiyalari infektsiyaga, AOK qilingan tendon atrofidagi mushak atrofiyasiga, asabning shikastlanishiga va immunitetning pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Agar tendonit steroid in'ektsiyalari bilan davolanmasa, ayniqsa fizioterapiya yordamidan so'ng, siz operatsiya qilish imkoniyatini ko'rib chiqishingiz kerak.
Qadam 4. Doktoringizdan trombotsitlarga boy plazma (PRP) terapiyasi haqida so'rang
Ushbu terapiya nisbatan yangi bo'lib, u hali ham o'rganilmoqda. PRP terapiyasi bemorning qon namunasini olish va uni qizil qon hujayralaridan trombotsitlar va turli shifobaxsh komponentlarni ajratish uchun mashinada aylantirishni o'z ichiga oladi. Keyin, plazma aralashmasi surunkali yallig'langan tendonga yuboriladi. Ushbu terapiya yallig'lanishni kamaytirishi va mushak/tendon to'qimasini davolashni tezlashtirishi isbotlangan.
- Agar kerak bo'lsa, PRP terapiyasi nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi, shuning uchun u kortikosteroid in'ektsiyalaridan ko'ra yaxshiroqdir.
- Har qanday invaziv terapiyada bo'lgani kabi, har doim infektsiya, ko'p qon ketish va/yoki chandiqlanish xavfi mavjud.
Maslahatlar
- Chekish qon aylanishini inhibe qiladi, shuning uchun mushaklar, tendonlar va boshqa to'qimalar kislorod va ozuqaviy moddalardan mahrum bo'ladi. Shuning uchun chekmang!
- Tendonitni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq. Agar siz mashg'ulotni endigina boshlagan bo'lsangiz yoki ishda yangi vazifani o'z zimmangizga olmasangiz.
- Agar sizning mushaklaringiz yoki tendonlaringiz jismoniy mashqlar yoki ma'lum bir mashg'ulotlardan og'rib qolsa, formada qolish uchun boshqa variantlarni tanlang. Har xil jismoniy mashqlar, masalan, o'zaro mashqlar, takroriy harakatlar natijasida paydo bo'ladigan tendonitning oldini oladi.
