Ba'zida so'zlar qilichdan ko'ra o'tkirroq degan gap bor. Boshqalarning og'riqli izohlari, masalan, kamsituvchi yoki kamsituvchi laqab berish, yurakka chuqur kirib borishi mumkin. Ta'sirchan so'zlarni ta'sirini minimallashtirish, o'z qadringizni oshirish va hissiy jarohatlarni davolash orqali unutishni o'rganing.
Qadam
3 -usul 1: og'riqli so'zlar bilan kurashish
Qadam 1. Yuragingizga yaqin qilmang
Odamlar aytadigan so'zlar aslida sizni emas, balki o'sha odamni tasvirlaydi. Ba'zida, kimdir xafa bo'lganida, u sizni haqoratli so'zlar shaklida olib tashlaydi. Hamma buni qildi. Odatda bu so'zlar hech o'ylamasdan chiqadi va u keyinchalik pushaymon bo'lishi mumkin.
Agar kimdir yomon gap aytsa, u xafa bo'lishi mumkinligini eslashga harakat qiling. Siz hali ham xafa bo'lmasligingiz kerak
Qadam 2. Shaxsni kuzatib turing
Agar u yomon gap aytsa, so'zlariga emas, balki uni tan oladigan tarzda sekin javob bering. U buni qasddan qilganmi yoki qilmaganmi, bunday javob kutilmagan bo'lardi va u aytgan so'zlarining ta'sirini qayta o'ylardi.
Masalan, shunday javob bering: "Voy, siz kabi yaxshi odamning yomon so'z aytganini eshitib hayron bo'ldim."
Qadam 3. O'zingizga so'zlarning azobini his qilish uchun vaqt bering
O'ylashning o'rniga, og'riqni boshingizga tushirmaguningizcha o'zingizga muddat berganingiz ma'qul. Belgilangan vaqtgacha buni his eting. Keyin, unuting.
Masalan, siz odatda yomon fikrlar haqida bir necha soat yoki hatto kun sarflashingiz mumkin. Shunday qilib, 10 daqiqalik tanaffusni boshlang. Bu so'zlar sizga qanday ta'sir qilganini o'ylab ko'ring va og'riqni tan oling. Vaqt tugagandan so'ng, his -tuyg'ulardan xalos bo'ling va bu haqda boshqa o'ylamang
Qadam 4. So'zlarni qog'ozga yozing, so'ng qog'ozni maydalang
Agar siz ko'proq jismoniy odam bo'lsangiz, ehtimol siz ularni yo'q qilish orqali so'zlarning kuchiga qarshi tura olasiz. Buni qog'ozga yozing. Keyin qog'ozni yirtib tashlang yoki maydalang, olovga tashlang yoki qalam yoki qalam bilan so'zlarni yozing.
Qadam 5. Ijobiy izohlar bilan almashtiring
Salbiy so'zlarning ta'sirini o'zingiz yaratgan ijobiy so'zlar bilan muvozanatlang. Bu usul ishlashi mumkin, chunki u sizning fikringizdagi salbiy sharhlarni yanada ijobiy va ko'tarinki fikrlar bilan bekor qiladi.
Misol uchun, agar kimdir: "Siz chirkinsiz", desa, uning o'rniga: "Butun dunyoda men bitta. Men o'ziga xos va o'ziga xosman.”
3 -usul 2: Ishonchni tiklash
Qadam 1. Sizni kuchliroq qilish uchun bu so'zlardan foydalaning
Bu og'riqli holat sinov bo'lishi mumkinmi? Olingan og'riqli so'zlarni baholang va ularni samarali harakatlarga yo'naltirish mumkinmi, deb o'ylang. Nima uchun bu so'zlar sizni xafa qiladi va bu haqda nima qila olasiz, deb so'rang.
Masalan, kimdir: "Siz kuchsizsiz", desa va bunga ishonsangiz, qayg'u yoki g'azablanishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni himoya qilishni o'rganing yoki o'zingizni ruhiy jihatdan mustahkamlang
2 -qadam. Boshqalarga yordam berish uchun o'z tajribangiz va nuqtai nazaringizdan foydalaning
Yomon so'zlar odatda xafagarchilik yoki ishonchsizlikdan kelib chiqadi. Bu gapni aytayotgan odam nimani boshdan kechirayotganini o'ylab ko'ring va yordam bera oladigan yoki aytadigan biror narsangiz borligini o'ylab ko'ring. Siz, shuningdek, yaramas va shafqatsiz so'zlardan zarar ko'rgan odamlarga yaqinlashib, ularga yordam berib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
3 -qadam. O'z fikringizni birinchi o'ringa qo'ying
Agar siz boshqalarga o'z his -tuyg'ularingizni aytishga ruxsat bersangiz, ishonch har doim pasayadi. Boshqa odamlarning fikri haqida o'ylashni to'xtating. Buning o'rniga sizning fikringiz eng muhim bo'lishi kerak.
Misol uchun, agar kimdir: "Siz hech narsaga erisha olmaysiz" desa -yu, lekin siz uning haqiqatligiga ishonmasangiz, nimani o'ylayotganingizni eslang. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Bu to'g'ri emas. Men ishonamanki, men buyuk inson bo'lishim kerak.”
Qadam 4. Ishonchli bo'lish uchun ishlang
O'zingiz va qobiliyatingiz haqidagi fikrlarning o'ziga bo'lgan ishonch bilan bog'liq. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsad yoki vazifani o'ylab ko'ring. Keyin, uni birma -bir bajarish mumkin bo'lgan kichik bosqichlarga bo'ling.
- Masalan, agar siz moliyaviy jihatdan mustaqil bo'lishni istasangiz, ishni ishga joylashishdan boshlang. Keyin daromadingizga mos keladigan yashash joyini toping. Keyin siz moliyaviy ahvolingizga foyda keltiradigan sohalarni tejashingiz yoki sarmoya kiritishingiz mumkin.
- Har bir qadamni barqaror bajarish sizga o'zingizga ishonch bag'ishlashga yordam beradi va yangi vazifalarni bajarishga qodir ekanligingizga ishonchni oshiradi.
Qadam 5. Chuqur nafas oling va kuchaytiruvchi mantrani ayting
Chuqur nafas olish - dam olish usuli. Ijobiy tasdiqlar bilan birga nafas olish mashqlari o'zingizga va qobiliyatingizga ishonishingizga yordam beradi.
Masalan, burundan chuqur nafas oling va o'zingizga: "Men ishonch va ishonch bilan nafas olaman", deb ayting. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Keyin, o'zingizga yana: "Men negativlik va shubhalarni qo'ydim", - deya nafas chiqaring
3 -usul 3: og'riqli so'zlardan qutulish
Qadam 1. Har kuni o'zingizni sevishni o'rganing
Agar siz hissiy farovonlikni e'tiborsiz qoldirsangiz, xafagarchilikli izohlar osongina qichitishi mumkin. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish orqali salbiy sharhlar yoki xatti -harakatlarga qarshi turing. Bu ko'p jihatdan qo'llanilishi mumkin. Sizga eng yoqadigan ijobiy ishlar ro'yxatini tuzing. Keyin, har kuni ba'zi narsalarni qilishga majbur bo'ling.
Masalan, siz o'zingizga sog'lom taom tayyorlashingiz, itingizni ko'l yaqinida sayr qilishingiz yoki yotishdan oldin meditatsiya qilishingiz mumkin
2 -qadam. Tajribadan o'rganing
Har doim janjal yoki og'riqli tajribalardan o'rganish kerak bo'lgan narsa bor. Og'riqni unutish uchun etarli vaqt o'tganidan so'ng, nima bo'lganini o'ylab ko'ring. O'ylash kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Bu odamning hayotida yoki ular bilan bo'lgan munosabatlaringizda yoqimsiz so'zlarni keltirib chiqargan nima bo'lishi mumkin?
- Bu so'zlarda haqiqatni bilib olasizmi, agar ular qattiq yoki umuman ruhiy tushkunlikka tushsa ham?
- Agar kimdir yana shunday gapirsa, u bilan qanday kurashish mumkin?
3 -qadam. Ijobiy odamlar bilan muloqot qiling
Ijobiy odamlar ijobiy tebranishlarni, salbiy odamlar esa salbiy tebranishlarni olib yurishadi. Sizni tanqid qiladigan yoki kamsitadigan salbiy yoki yomon odamlar bilan o'tkaziladigan vaqtni qisqartirish uchun ongli ravishda tanlov qiling. Sizning kimligingizni qadrlaydigan qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
4 -qadam. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling
Og'riqli so'zlar ta'siridan o'zingizni davolashning ajoyib usuli - qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish. Xobbi bilan shug'ullaning, yangi klub yoki tashkilotga qo'shiling yoki uzoq vaqt oldin qoldirgan ishingizni boshlang. Yuzingizga tabassum keltiradigan narsalarni qilish uchun kun yoki haftadan vaqt ajrating.
Masalan, o'rganishga bo'lgan ishtiyoqni izlash, o'z mahoratingizni boshqalarga o'rgatish yoki tikuvchilik yoki bog'dorchilik kabi faoliyatda bilimingizni oshirish
5 -qadam. Boshqalarga ham ulashing
Boshqalarga yaxshilik qilish orqali hissiy tiklanishni rag'batlantiring. Sizning hayotingiz va jamiyatingizdagi odamlar bilan yanada ijobiy muloqot qilish majburiyatini oling.
- Minnatdorchilik bildirish va ularda ko'rgan kuchli tomonlaringizni ochish orqali, yaqinlaringiz bilan ijobiy munosabatda bo'ling. Misol uchun, ayting: “Mett, sen juda yordam berding. Sensiz nima qilishni bilmayman ».
- Siz tasodifan yaxshilik qilishingiz mumkin, masalan, qo'shningizga hovlini tozalashga yordam berish yoki sizning orqangizda turgan odamga tushlik uchun pul to'lash. Shuningdek, siz ixtiyoriy ravishda yoki xayriya tashkilotlariga xayriya qilish orqali jamiyatda yaxshi kayfiyatni tarqatishingiz mumkin.
6 -qadam. His -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunish uchun jurnalni yozib ko'ring
Sizning his -tuyg'ularingizni yozish sizning dunyoda nima bo'layotganini aniq ko'rsatishi mumkin. Qolaversa, xafa bo'lgan izohni yozganda, siz uni qog'ozga qo'yib yuborishingiz va bu haqda boshqa o'ylamasligingiz mumkin. Har kuni bir necha daqiqa jurnal yozishni odat qiling.
