Trypofobiya - bu teshiklari bo'lgan narsalardan irratsional qo'rquvni tasvirlash uchun nisbatan yangi atama. Bunday fobiya bilan og'rigan odamlarda teshiklari ko'p narsalardan asossiz qo'rquv paydo bo'ladi va bemorlar tashvish va boshqa salbiy ta'sirlarni boshdan kechirishadi. Bu fobiyaning ta'siri mo''tadildan og'irgacha o'zgaradi va har xil turdagi teshiklar trifofobiyaga olib kelishi mumkin. Agar sizda trifofobiya bo'lsa va uning oqibatlari kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, iloji boricha tezroq psixiatrdan yordam so'rashingiz kerak. Trifofobiya bilan qanday kurashish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani o'qing.
Qadam
3dan 1 qism: Qo'rquvlaringizni tushunish
Qadam 1. Trifofobiyani tushuning
Trifofobiya bilan og'rigan odamlarda teshiklari ko'p bo'lgan narsalardan asossiz qo'rquv paydo bo'ladi. Bu fobiya qo'zg'atadigan narsalarga gubkalar, lotus gullari, asalari uyalari va gazlangan shokolad kiradi. Trifofobiya bilan og'rigan odamlarda qo'zg'atuvchilar bilan to'qnashganda qattiq ko'ngil aynish, titroq va bezovtalik paydo bo'ladi. Odamning ongida hukmronlik qila oladigan ba'zi fobiyalardan farqli o'laroq, trifofobiya kasallarga ko'p teshiklarni ko'rganda ta'sir qiladi.
Qadam 2. Trifofobiya evolyutsion asosga ega bo'lishi mumkinligini tan oling
Trifofobiyaning kelib chiqishi noma'lum bo'lsa -da, ba'zi olimlar bu fobiya evolyutsion asosga ega deb taxmin qilishadi. Ba'zi zaharli hayvonlarning terisida teshiklar to'plami bor. Shuning uchun, ba'zi odamlarning reaktsiyasi omon qolishga javob bo'lishi mumkin. Masalan, ko'k halqali ahtapot (ko'k halqali ahtapot) va ba'zi zaharli ilonlarda tripofobiyani tushuntirib beradigan displey xususiyatlari mavjud.
3 -qadam. Sizning fobiya qo'zg'atuvchilarini aniqlang
Qaysi turdagi teshik guruhi tashvish va boshqa salbiy ta'sirlarni qo'zg'atishini bilishingiz kerak, shunda siz bu tetiklarni bartaraf etishni boshlashingiz mumkin. Trifofobiya qo'zg'atadigan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing va bunga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin.
- Misol uchun, sizga ko'pik pufakchalari yoqmaydi yoki ko'pikka o'xshash narsa yoqadimi? Asal qolibi sizni asabiylashtiradimi yoki bu haqiqiy chuqurchami? Teri naqshlari tufayli sizni ba'zi hayvonlar bezovta qiladimi? Iloji boricha fobiya qo'zg'atuvchilarini aniqlashga harakat qiling.
- Trigger sizga qanday ta'sir qilishini tushuntirishga harakat qiling. Siz ko'ngil aynishni his qilyapsizmi? Siz o'zingizni bezovta qilyapsizmi? Siz titrayapsizmi? Tetik tufayli boshdan kechirgan aniq reaktsiyani aniqlang.
- Agar teshik guruhining bir turi sizni boshqa teshik guruhi naqshidan ko'ra ko'proq qo'rqitsa, o'z ro'yxatingizni tartiblashtirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz o'zingizni eng qo'rqitadigan tetiklarni hal qilishni boshlashingiz va siz uchun eng qo'rqinchli bo'lgan tetiklarni engishga urinmaguningizcha davom etishingiz mumkin.
4 -qadam. Fobiyangizning asosiy sababini topishga harakat qiling
Ba'zi odamlar sizning trifofobiya hodisangizni kuzatishi mumkin, bu sizning qo'rquvingizni tushunishga va uni engishga yordam beradi. Sizning trifofobiya qachon boshlanganini eslang. Birinchi marta tuynukli narsa sizni isyon va qo'rquvga solganini eslaganmisiz? Barcha fobiyalarda bo'lgani kabi, javob ham bitta emas. Har kim har xil javob beradi. Sizni nima bezovta qilayotganini bilishga harakat qiling, bu yomon xotira yoki tajriba, yoki shunchaki jirkanish.
3 -qismning 2 -qismi: tashvish bilan kurashish
Qadam 1. Fikrlaringizni qo'shing
Mantiqsiz qo'rquvdan kelib chiqadigan xavotirni kamaytirishning bir usuli - qo'rquvingiz ortida haqiqatni bilishdir. Siz qo'rquvingizning manbasini bilib, qo'rquvingizga aniqlik kiritishingiz mumkin. Qo'rquv manbai haqida ko'proq bilib olish - fobiya bilan kurashishning samarali usuli.
Misol uchun, agar siz lotus barglarini ko'rib, ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, lotus gullari va nima uchun ular juda ko'p teshiklari borligini bilib oling. Bu teshiklar guruhlari qanday vazifani bajaradi? Sizning fobiyangizni qo'zg'atadigan ob'ektning funktsiyasi haqida ko'proq bilib olish, qo'rquvingizning manbasini hal qilishga yordam beradi va ehtimol uning shakli va funktsiyasini qadrlay boshlaydi
2 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Ko'p teshiklari bo'lgan ob'ektni ko'rganingizda, sizning birinchi reaktsiyangiz - uzoqlashish yoki ko'zingizni yumib, o'zingizni chalg'itishga urinish bo'lsa -da, bu sizning qo'rquvingizni kuchaytiradi. Buning o'rniga, o'zingizni qo'rquv manbai va uning ta'siriga qarshi turishga majbur qiling. Bu usul ekspozitsiya terapiyasi deb ataladigan terapiya turidir va fobiyani davolashning eng samarali usuli hisoblanadi. Biroq, bu usul sizni tetiklantiruvchi omillarga qayta -qayta duch kelishingizni talab qiladi. Vaqt o'tishi bilan tashvish beruvchi omillarga sezgirligingiz pasayadi.
- Masalan, agar siz o'zingizni bezovta qiladigan bir nechta teshiklari bo'lgan ob'ektga to'g'ridan -to'g'ri qarasangiz, chuqur nafas oling va his -tuyg'ularingizni baholang. Bu tetiklantiruvchi narsa sizni nima qilishga undaydi? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Sizning his -tuyg'ularingizga mantiqsiz nima?
- Trigger ob'ektiga bo'lgan javobingizni yozib ko'ring va uni tetik ob'ekti haqidagi oddiy fikrlar va hislar sifatida qayta ifodalashga harakat qiling. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: “Asalari uyasini ko'rganimda ko'nglim aynadi. Buni ko'rib, ichimdan qusish istagi paydo bo'ladi ». Keyin bu fikrni mantiqsiz deb tan oling va sizning reaktsiyangizni xuddi fobiya yo'qdek qayta yozing. Masalan, "meni chuqurchalar naqshlari hayratga soldi va asal meni och qildi."
3 -qadam. Yoga, meditatsiya yoki boshqa gevşeme texnikasi bilan shug'ullaning
Agar dastlab sizning tashvishingiz tetiklantiruvchi ob'ekt bilan kurashish uchun juda og'ir bo'lsa, tashvishingizni kamaytirish uchun yengillik usullarini sinab ko'ring. Yoga va meditatsiya - bu eng yaxshi gevşeme texnikasi, lekin siz mushaklarning gevşemesini, chuqur nafas olishingiz yoki uzoq vaqt tasalli beradigan hammomni ham qilishingiz mumkin. O'zingizga mos keladigan yengillik usulini toping va undan fobiyangiz sabab bo'lgan tashvishlarni engishda yordam bering.
Har kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan asosiy mashqlarni o'rganish uchun yoga yoki meditatsiya darsiga o'ting
4 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va etarlicha uxlash sizning ruhiy salomatligingizning tarkibiy qismidir. Trypofobiya hayotingizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun siz ruhiy salomatligingizni saqlash uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak. Muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va etarlicha uxlash tashvishlaringizni boshqarishga yordam beradi. Kundalik jismoniy mashqlar, ovqatlanish va uyquga bo'lgan ehtiyojingiz etarli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Har kuni 30 daqiqa mashq qiling.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va kam yog'li protein kabi muvozanatli ovqatlaning.
- Har kecha 7-9 soat uxlang.
3 dan 3 qism: Yordam olish
Qadam 1. Sizga psixiatr terapevtining yordami kerakligini aniqlang
Agar sizning fobiyangiz juda og'ir bo'lsa va sizning normal faoliyatingizga va hayotdan zavqlanishga xalaqit bersa, siz litsenziyali psixiatr terapevtiga murojaat qilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz fobiya qo'rquvi tufayli ba'zi harakatlardan qochsangiz, sizga professional yordam kerak. Sizga professional yordam kerakligini ko'rsatadigan boshqa alomatlar:
- Fobiya qo'rquvi tufayli falaj, vahima yoki tushkunlik hissi.
- O'zingizni qo'rquvingiz asossizdek his qilish.
- Qo'rquvni engishga urinishlar 6 oydan ko'proq davom etmoqda.
Qadam 2. Ruhiy salomatlik terapevtidan nimani kutish mumkinligini tushuning
Terapevt sizning trifofobiyangizni yaxshiroq tushunishga va uning kundalik hayotingizga ta'sirini kamaytirish yo'llarini topishga yordam beradi. Qo'rquv bilan kurashish ko'p vaqt va kuch sarflashini unutmang. Qo'rquvingizni nazorat ostiga olish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin ba'zi odamlar 8-10 seansda sezilarli yutuqlarga erishadilar. Sizning terapevtingiz foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar:
-
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (kognitiv xulq -atvor terapiyasi).
Agar siz teshiklardan qo'rqsangiz, qo'rquvni kuchaytiradigan ba'zi fikrlash jarayonlari bo'lishi mumkin. Masalan, siz: "Men uydan chiqa olmayman, chunki men tuynuklari ko'p gulni ko'rsam kerak", deb o'ylashingiz mumkin. Terapevt sizni bu fikrlar haqiqiy emasligini tushunishga chaqiradi, ehtimol gullar sizga zarar etkaza olmaydi. Keyin, siz bu fikrlarni haqiqatga aylantirish uchun ularni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi, masalan: "Balki men chindan ham teshiklari ko'p bo'lgan gulni ko'rarman. Ammo gullar meni xafa qila olmaydi va agar men bezovta bo'lsam, har doim chetga qaray olaman ".
-
Ekspozitsion terapiya (ta'sir qilish terapiyasi).
Agar siz ko'plab teshiklardan qo'rqsangiz, qo'rquvni kuchaytiradigan ba'zi holatlar, harakatlar va joylardan qochishga moyil bo'lasiz. Ekspozitsiya terapiyasi sizni qo'rquv bilan yuzma-yuz ko'rishga majbur qiladi. Ushbu terapiyada terapevt sizdan qochishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarni tasavvur qilishni so'raydi yoki o'zingizni bunday holatlarga qo'yishni so'raydi. Masalan, agar siz teshiklari ko'p bo'lgan ob'ektni ko'rishdan qo'rqib, uyingizdan chiqishni rad qilgan bo'lsangiz, terapevt o'zingizni tashqarida va teshiklar bilan o'ralganingizni tasavvur qilishingizni so'rashi mumkin. Keyinchalik, terapevt sizni uydan chiqib, teshiklari ko'p bo'lgan narsalarga qarashga chaqiradi.
-
Davolash.
Agar tuynuklardan qo'rqish sizni qattiq tashvishga solishga yoki vahima qo'zg'ashga olib kelsa, sizning terapevtingiz sizga yordam beradigan dori -darmonlarni yozib beradigan psixiatrga murojaat qilishi mumkin. Shuni unutmangki, bu dorilar qo'rquvni vaqtincha kamaytiradi. Bu dorilar muammoning ildizini davolay olmaydi.
Qadam 3. Fobiyangizni ishonchli odamlar bilan muhokama qiling
O'z qo'rquvingiz va tashvishlaringiz haqida boshqa odamlar bilan gaplashsangiz yaxshi bo'ladi. Biror kishiga ochiq bo'lishga harakat qiling, shunda siz fobiya bilan kurashishni boshlashingiz mumkin. Oila a'zosi, do'sti yoki maslahatchisi bilan qo'rquvingiz va uning kundalik hayotingizga ta'siri haqida gapiring.
