Biror kishi bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish oson emas. Ko'p vaqt, jarayon, majburiyat va bag'ishlanish talab qilinishidan tashqari, agar siz e'tibor va mehr -muhabbatning tegishli darajalariga ishora qilmasangiz, oqilona chegaralar tushunchasini noto'g'ri tushunishingiz mumkin. Haddan tashqari qaramlik alomatlarini tan olish qiyin bo'lishi mumkin, lekin buni ob'ektiv ob'ektiv orqali bajarishga harakat qiling va jarayonni osonlashtirish uchun kerakli maqsadga erishishga e'tibor qarating.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Tuyg'ularni baholash
Qadam 1. Ma'lumotni juda tez oshkor qilish tendentsiyalarini aniqlang
Giyohvandlik muammosi bo'lgan odam o'z his -tuyg'ularini iloji boricha tezroq ifoda etishni xohlaydi, ayniqsa uning miyasi boshqa odam tashlab ketish yoki e'tiborsiz qoldirish qo'rquvi bilan to'lgan. Masalan, siz ikkinchi yoki uchinchi sanada birovga bo'lgan muhabbatingizni bildirgan bo'lishingiz mumkin va hatto undan sizni darhol turmushga chiqishini so'ragan bo'lishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, his -tuyg'ularingizni ochib berishning o'rniga, siz o'tmishingiz haqida juda yaqin tafsilotlar bilan bo'lishishingiz mumkin. Masalan, siz onangizning olti yoshida vafot etgani haqida hamkasbingizga aytib berasiz. Aslida, bu shaxsiy ma'lumotlar siz tanish bo'lmagan odamlar bilan bo'lishishga loyiq emas!
- Tafsilotlarni yoki shaxsiy his -tuyg'ularingizni aytishdan oldin, keyinroq sharhlarga qanday javob berish haqida o'ylab ko'ring. Agar vaziyat noqulay bo'ladi deb o'ylasangiz, ko'p ma'lumot almashmang!
2 -qadam. Qaror qabul qila olmasligingizni aniqlang
Giyohvandlik muammosi bo'lgan odamlar har doim "to'g'ri" qaror qabul qilishni xohlaydilar, bu qaror ularni qoniqtiradi va ma'lum bir odamning e'tiborini qozonishiga imkon beradi. Agar siz har doim aniq qarorlarga, masalan, kollejga yoki tushlik menyusiga, bu odamga bog'liq ekanligingizni his qilsangiz, ehtimol siz bu odamga juda bog'liqsiz.
3 -qadam. Boshqalardan ajralib qolish qo'rquvi bor yoki yo'qligini aniqlang
Aslida, qaramlik muammosi bo'lgan odamlar, odatda, bir kishiga yopishib qolishadi va uni yo'qotishdan qo'rqishadi. Shuning uchun, bu odamning his -tuyg'ularining bor yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Aloqalar masofa bilan ajralib turganda, ular haqida har doim juda ko'p o'ylaysizmi? Siz doimo ular bilan uchrashishni orziqib kutasizmi? Siz ular bilan vaqt o'tkazishni davom ettirish uchun tez -tez uning ketishini kechiktirasizmi? Agar shunday bo'lsa, sizda, ehtimol, ajralish tashvishining buzilishi bor, bu kimdir tashlab ketishidan qo'rqishdir.
Agar siz doimiy ravishda SMS yozayotgan bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilsangiz yoki kimningdir uyiga borgan bo'lsangiz, ehtimol sizda giyohvandlik muammosi va tashlab ketish qo'rquvi bor
4 -qismning 2 -qismi: O'zaro munosabatlarni tahlil qilish
Qadam 1. O'zaro munosabatlardagi yuksalish va pasayishlarni aniqlang
Boshqacha qilib aytganda, hissiy o'zgarishlar davrini aniqlang, bunda sizning munosabatingiz yaxshi bo'lganlar bilan kun oxirida to'satdan buzilib ketadi. Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz unga juda qaram bo'lib qoldingiz.
- Masalan, tushlik paytida ular bilan bo'lgan munosabatingiz yaxshi bo'la boshlaydi. Shundan so'ng, siz va ular qayiqni ijaraga olib, daryodan birga tabiatdan zavqlanish uchun tushganingizda, munosabatlar haligacha o'z kuchini yo'qotmaydi. Mashg'ulotdan so'ng, siz va ular hali ham uyda film tomosha qilayotganingizda yonma -yon o'tirasiz. Ammo, ertasi kuni ular eng yaqin do'stlari bilan uchrashishga qaror qilishdi va siz ularning xatti -harakatlaridan shikoyat qilib yig'lay boshlaysiz, garchi siz ilgari ular bilan bir necha soat o'tkazgan bo'lsangiz ham. Keyin, siz hatto ularni boshqa odamlarni ko'rishni butunlay taqiqlaysiz va sizdan ular bilan vaqt o'tkazishni talab qilasiz.
- Bundan tashqari, siz boshqa odamlar bilan sayohat qilishda hamroh bo'lishingizni talab qilishingiz mumkin. Ertasi kuni, ular bilan yolg'iz vaqt o'tkazishga qaytganingizda, birdan o'zingizni butun, muhim va baxtli his qilasiz.
Qadam 2. Do'stingiz yoki sherigingizning potentsial qaramligingiz haqida fikrini so'rang
Siz bu jarayonni bevosita yoki bilvosita bajarishingiz mumkin. Agar siz ulardan to'g'ridan -to'g'ri so'ramoqchi bo'lsangiz, ularga yaqinlashib, "Men sizga juda bog'liqman, to'g'rimi?" Ehtimol, ular qo'rqib ketishadi, keyin kulishadi yoki kulishadi. Agar ularning javoblari noqulay bo'lib tuyulsa, ular sizning savolingiz asossiz deb aytganda yolg'on gapirishlari mumkin. Agar ularning og'zidan sizning qaramligingiz haqidagi e'tirof chiqsa, demak ular haqiqatni aytishadi.
- Agar xohlasangiz, siz boshqa, noaniq yondashuvdan foydalanishingiz mumkin. Xususan, bu yondashuvda "men munosabatlarimizda juda ustunman deb o'ylaysiz, shunday emasmi?" Kabi ma'lumotlarni "o'rganishga" qaratilgan savollar qo'llaniladi. yoki "Sizningcha, biz ko'p vaqtimizni birga o'tkazamiz deb o'ylaysiz, shunday emasmi?" Bunday savollar do'stingiz yoki sherigingizning ichingizda nosog'lom qaramlik ehtimoli bor yoki yo'qligini tushunishga majbur qilishi mumkin. Tan olish, odatda, "Yo'q, lekin …" yoki "Hm, menimcha …" kabi iboralar orqali amalga oshiriladi.
- Masalan, sizning do'stingiz to'g'ridan -to'g'ri savolga javob berishi mumkin: "Agar uyingizga kelsam, qarshi emassizmi?" "Yo'q, lekin menimcha, biz tez -tez uchrashganmiz, shunday emasmi?" Agar bu aniq bo'lmasa ham, bu munosabatlardagi biror narsa noto'g'ri ekanligini va siz unga juda bog'liq ekanligingizni ko'rsatadi.
3 -qadam. Do'stingiz yoki sherigingiz nima deyishini tinglang
Agar do'stingiz yoki hatto sherigingiz siz bilan o'tkazadigan vaqtni cheklashga yoki munosabatlarda qattiqroq chegaralar o'rnatishga ruxsat so'rasa, ular aslida sizning munosabatingiz haddan tashqari egalik ekanligini aytishadi. Shuning uchun, ular bezovtalanish yoki bezovtalikni bildirish uchun ishlatadigan tilni tinglashni o'rganing.
- Do'stlaringiz yoki sheriklaringiz sizning mavjudligingiz ularni bezovta qila boshlaganini aytishadimi? Yoki ularga yolg'iz qolish uchun ko'proq vaqt kerakmi?
- Sizning do'stingiz yoki sherigingiz sizdan uzoqlashganday tuyuladimi?
- Do'stlar yoki sheriklar sizning xatti -harakatingizga ishora qiladimi, masalan, siz tunda ularning uyiga tashrif buyurganingizda yoki ularga qo'ng'iroq qilishni davom ettirayotganingizda, qaramlik shakli sifatida? Siz bu xatti -harakatni normal va maqbul deb hisoblaysizmi?
- Siz boshqa do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan xuddi shunday shikoyatni eshitganmisiz? Agar ular tez -tez ma'lum bir odam bilan bo'lish odatingiz haqida izoh berishsa yoki hazillashsa, ehtimol sizda jiddiy giyohvandlik muammosi bor.
Qadam 4. Do'st yoki sheriklarning xatti -harakatlarini aniqlang, ular chuqur munosabatlar o'rnatishga qodir emasligini ko'rsatadi
Ular boshqa odamlardan voz kechishga yoki munosabatlarni keskin to'xtatishga moyilmi? Boshqalarni itarib yuborganidan keyin ular o'zlarini kuchliroq his qilyaptimi? Agar shunday bo'lsa, ularni sizni itarib yuborishga siz ta'sir qilgan bo'lishingiz mumkin, ayniqsa, ular o'zlari qiziqtirgan odamlar tomonidan boshqarilgan yoki rad etilgan. Natijada, ular sizdan xuddi shunday rad javobini qabul qilishdan qo'rqishadi. Agar shunday bo'lsa, sizda qaramlik muammosi yo'qligini tushuning. Buning o'rniga, siz bilan yaqinlashishga to'sqinlik qilayotgan muammolarga duch kelishi kerak.
- Masalan, agar ular ota -onalari bilan katta bo'lgan bo'lsa ham, ular katta bo'lganlarida ham, ular sizni ota -onalari bilan xuddi shunday manipulyatsiya qilish va nazorat qilishdan qo'rqib, sizni yaqinlashishdan qasddan "chalg'itishi" mumkin. qildi..
- Boshqa tomondan, ular ota -onasidan etarlicha e'tibor olmasligi mumkin. O'z yutuqlari va yutuqlari hech qachon tan olinmagan munosabatlar, ular o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin, chunki ular boshqa odamlarning e'tiborini qabul qilishlari kerak.
- Biroq, sizning qaramlik muammolaringiz boshqa odamlarning sizni chetlab o'tishga urinishlaridan kelib chiqqan deb o'ylamang.
4 -qismning 3 -qismi: Giyohvandlikni kamaytirish
Qadam 1. Har bir qahramon bir -birini sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan hikoyalar bilan tanishib chiqing
Ba'zida, odamlar yoshligida o'zlariga eng yaqinlaridan xavfsizlik tuyg'usiga erisha olmaydilar. Ko'pincha, bu holat ota -ona yoki vasiy o'rnak bo'lmasa, nosog'lom qaramlik muammosiga yoki beqaror munosabatlarga ega bo'lsa sodir bo'ladi. Sog'lom, xavfsiz va maqbul munosabatlar g'oyasini o'zgartirib, siz o'qilgan misollarga murojaat qilib, sog'lom qo'shimchalarni yaratishga yordam berasiz.
- Sog'lom qo'shimchalarni ko'taradigan va munosabatlardagi o'zaro hurmatga asoslangan kitoblardan biri bu "Tovuq sho'rvasi" turkumidir.
- Qo'ng'iroqlar, X-Men yoki Adolat ligasi hikoyalarida egalik aloqalari bo'lmagan do'stona munosabatlarga ega bo'lgan fantastik qahramonlarni topish mumkin.
Qadam 2. Xobbilaringizga vaqt ajrating
Bog'lanish zanjirini sindirish uchun, sog'lom va qiziqarli hobbi bilan shug'ullanib, fikringizni boshqa tomonga burishingiz kerak. Shuning uchun, tushdan keyin bemalol sayr qilish, velosipedda sayr qilish yoki shunchaki qiziqarli kitob o'qishdan tortinmang. Qaysi faoliyatni tanlasangiz ham, uni o'zingiz qaram bo'lgan odamsiz qiling. Boshqacha qilib aytganda, shaxsiy qiziqishni topish uchun ushbu fursatdan foydalanib, bu odamdan bir lahza uzoqlashing!
- Xobbi bilan shug'ullanish odamning fikrini yo'qotadi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishga vaqt ajrating yoki eskisini qiling. Siz har doim gitara chalishni o'rganishni xohlaganmisiz, lekin bunga imkoningiz bo'lmaganmi? Endi sinab ko'rish uchun eng zo'r vaqt!
Qadam 3. Terapevtik davolash usullarini qo'llang
Psixoterapiya nosog'lom giyohvandlik bilan kurashishning eng yaxshi variantlaridan biridir. Umuman olganda, sizning terapevtingiz muayyan muammoning echimini topishga harakat qiladi, masalan, muayyan shaxsga bog'liq xatti -harakatlaringiz. Bunday xatti-harakatlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ehtimol, terapevt tomonidan tavsiya etilgan vaqt davomida uzoq muddatli davolanish kerak bo'ladi.
- Ishoning, agar terapevt siz qilayotgan davolanish etarli deb aytsa. Agar siz terapiya tugagandan so'ng, siz hali ham ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki o'zingizni ishonchsizligingizni his qilayotganingizni his qilsangiz, o'zingiz qilgan barcha ijobiy o'zgarishlar haqida o'ylab ko'ring va bu his -tuyg'ularni uzaytirish uchun bahona sifatida ishlatmang. terapiya jarayoni.
- Guruh terapiyasi ham yordam berishi mumkin. Bunday yondashuvda siz o'zingizning xatti -harakatingizning buzilishini shunga o'xshash muammolarga duch kelganlar bilan bo'lishish imkoniyatiga egasiz. Boshqa odamlarning hikoyalarini tinglash va o'zingiz haqingizda gapirish sizning muammolaringizni engishga yordam beradi, o'zingizni qulay va qo'llab -quvvatlaydi va yolg'izlik tuyg'ularini yo'q qiladi.
Qadam 4. Dori -darmonlarni qabul qilib ko'ring
Tajribali terapevtlar giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan shaxsiyat buzilishining alomatlarini boshqarish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Agar sizning ishingiz boshqa shaxsiyat yoki psixologik buzuqlik bilan bog'liq bo'lmasa, ehtimol terapevt yoki shifokor dori -darmonlarni yozib bera olmaydi. Ammo, agar shifokor buni to'g'ri deb bilsa, o'zingizni ushbu variantlarga ochiq tuting.
Yodingizda bo'lsin, giyohvandlik sizning salbiy his -tuyg'ularingizni yoki odatiy xulq -atvoringizni bir zumda yo'q qiladigan sehr emas. Aslida, munosabatlardagi to'liqsizlik yoki ishonchsizlik tuyg'ulariga qarshi kurasha oladigan yagona odam - bu o'zingiz ekanligingizni qabul qilganingizda, eng katta o'zgarish bo'ladi
5 -qadam. Tuyg'ularingizni tan oling, lekin salbiy munosabatda bo'lmang
Agar siz ishonadigan va ishonadigan odam sizni chetga sura boshlasa, xafa bo'lgan his -tuyg'ular paydo bo'lishi tabiiy. Aslida, sizning his -tuyg'ularingiz va ularning his -tuyg'ulari bir xil emasligini anglash sizni xiyonat, g'azab, xijolat va qayg'uga olib kelishi mumkin. Biroq, baqirish, narsalarni tashlash, zo'ravonlik yoki diqqatni tortadigan boshqa ishlar kabi salbiy javob bermaslikka harakat qiling.
- Ularning fikrlari va so'zlarini tan oling, so'ng ularni tanqid qilishga tayyor bo'lganlari uchun minnatdorchilik bildiring. Yodingizda bo'lsin, siz ularga halollik uchun qarzdormiz va bu qarzni to'lashning yagona yo'li - xatti -harakatlaringizga qarshi turish.
- O'zingizni haddan tashqari qaram deb hisoblamasangiz ham, kechirim so'rang. Ayting: “Kechirasiz, men oxirgi paytlarda sizning chegaralaringizni hurmat qilmayapman. Umid qilamanki, siz meni kechirasiz.”
Qadam 6. Sizning qaramligingiz sabablarini tushuning
Ko'p hollarda, bir kishiga juda qaram bo'lgan odamlar, tashqarida qolishdan qo'rqishadi. Agar sizning do'stingiz yoki sherigingizning qiziqishi so'nib borayotganga o'xshasa, masalan, ular sizning qo'ng'iroqlaringizga yoki matnli xabarlaringizga e'tibor bermay boshlaganda, siz bilan kamroq vaqt o'tkazsa yoki unchalik qiziqmasa, qaramlik hissi paydo bo'ladi. sizning ichingizda. Aslida, bu xatti -harakatni qo'zg'atadigan narsa - bu sizni e'tiborsiz qoldirish qo'rquvi, vaziyatni va sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarning xatti -harakatlarini nazorat qilishdagi qiyinchilik.
4dan 4 qism: Sog'lom munosabatlar o'rnatish
Qadam 1. O'zingizga va sherigingizga yoki do'stingizga sabrli bo'ling
Ehtimol, sizga eng yaqin odamlar sizning qaramligingiz ob'ekti bo'lib qolsa, juda xafa bo'lishadi. Ayniqsa, ular sizning haddan tashqari e'tiboringizdan juda bo'g'ilib qolishadi yoki hatto munosabatlarda sizning munosabatingiz juda ustun ekanligini ochiqchasiga tushuntirishadi. Agar shunday bo'lsa, o'zingizni ularning o'rniga qo'yib, hamdard bo'lishga harakat qiling. Agar kimdir sizning shaxsiy vaqtingizni uzib qo'ysa yoki sizning roziligingizsiz sizga qo'ng'iroq qilishni talab qilsa, o'zingizni qanday his qilasiz?
- O'zingizga ham sabr qiling. Aslida, uzoq davom etadigan jarayon nafaqat qaramlik alomatlarini ro'yobga chiqarish, balki uni o'zgartirish uchun ham zarurdir.
- Qachonki, sizning umidsizligingiz yoki umidsizligingiz, bu odamga bo'lgan yolg'izlikdan yoki sog'inchdan voz kecha olmasligingizdan kelib chiqsa, har doim esda tutingki, odamlar o'zlarini yaxlit his qilishlari uchun boshqa odamlarga muhtoj emaslar! O'zingizga ayting: "Men kuchli va mustaqil odamman. Shuning uchun mening dunyomni boshqa odamlarga qaratishga hojat yo'q!”
2 -qadam. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazing
Bir kishiga haddan tashqari qaram bo'lish sizni hayotingizda sizga g'amxo'rlik qiladigan boshqa odamlarga e'tibor bermaslikka olib kelishi mumkin. Agar siz ham shunday vaziyatga tushib qolsangiz, sizni sevgan va qadrlaydigan odamlarga bo'lgan munosabatingizni mustahkamlashga urinib ko'ring. Bu davrda o'zingizni qaram bo'lgan odamdan uzoqroq tuting, shunda ikkalangiz ham munosabatlarda toza havo olishingiz mumkin.
- Agar siz eski do'stlaringizning ko'pchiligi bilan aloqani uzgan bo'lsangiz, chunki siz bir odamga bog'liq bo'lib, Internetda va haqiqiy hayotda yangi do'stlar orttirishga harakat qiling. Keyin, yangi do'stingizni tushlikka, boulingga yoki hatto birga sayr qilishga taklif qiling.
- Bir qaramlikni boshqasi bilan almashtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz boshqa birov bilan bo'lgan munosabatingizda sizni xuddi shunday hissiy holat qaytarayotganini sezsangiz, boshqa odamga qaram bo'lmasligingizga ishonch hosil qilish uchun bir qadam orqaga qayting.
3 -qadam. Ularning chegaralarini hurmat qiling
Siz amal qilishingiz kerak bo'lgan chegaralar aniq vaziyatga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, agar siz ular bilan bog'lanishda davom etsangiz va javob olmasangiz, odam sizdan buni to'xtatishni so'rashi mumkin. Agar siz uning uyiga uning ruxsatisiz tez -tez tashrif buyuradigan bo'lsangiz, u vaqt va shartlar to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tashrif buyurishdan oldin u bilan bog'lanishingizni so'rashi mumkin.
4 -qadam. Sog'lom munosabatlar holatini tasavvur qilish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalaning
Sog'lom va xavfsiz shaxslararo munosabatlarni tasavvur qilish, barcha tomonlarga bir -biriga ishonishlariga yordam beradi. Shuning uchun, sherigingiz yoki do'stingiz bilan ideal munosabatlarni muhokama qilish va tasavvur qilish uchun biroz vaqt sarflashga harakat qiling.
- Agar siz allaqachon boshqalarga juda qaram bo'lsangiz, o'zingizni sherigingiz yoki do'stingizga boshqa odamlar bilan muloqot qilishiga ruxsat berishni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz sog'lom qarorni qabul qilishga va ularning erkinligini hurmat qilishga tayyormiz.
- Do'stlaringizni yoki sheriklaringizni xuddi shu narsani tasavvur qilishga undang. Ular kelajakda sizning munosabatingizga qanday qarashadi? Ular siz bilan nima qilmoqchi? Sizning qarashlaringizda qanday farqlar yoki o'xshashliklar bor?
