Siz buni dangasalik, harakatsizlik yoki xohlagan narsangiz deb ataysizmi, biror narsa qilish kerak bo'lganda hech narsa qilmaslik fikri odatda zaiflik yoki mas'uliyatsizlik belgisi sifatida qaraladi. Ba'zida dangasalik, biror narsaga duch kelishni xohlamaganingizda sodir bo'ladi, masalan, zerikarli uy vazifasi yoki kimdir bilan qattiq to'qnashuv. Bunga qo'shimcha ravishda, siz o'zingizni qobiliyatsiz his qilyapsiz va o'zingizni emas, balki o'zaro hamkorlikni talab qiladi deb o'ylaysiz. Shunday paytlar ham borki, endi sizga umuman ahamiyat bermaydi. Qanday bo'lmasin, bu yaxshi xususiyat emas.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: qaror qabul qilish
Qadam 1. Haqiqiy muammo nima ekanligini o'ylab ko'ring
Qachonki siz dangasa bo'lishni boshlasangiz, aslida nima bo'lganini o'ylab ko'ring. Dangasalik odatda simptomdir va muammoning o'zi emas. Sizning motivatsiyangiz yo'qligiga nima sabab bo'ladi? Siz charchadingizmi, charchadingizmi, qo'rqdingizmi, xafa bo'ldingizmi yoki shunchaki ilhomingiz yo'q bo'lib qoldimi? Ehtimol, sizni ushlab turgan muammolar aslida siz o'ylagandan engilroq va siz buni o'ylagandan ko'ra osonroq qilishingiz mumkin.
Sizning yo'lingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, uni qo'yib yuborishingiz kerak. Ko'pincha, bu bitta masala yoki tafsilot. Buning sababini topish - uni hal qilishning yagona yo'li. Agar siz uni hal qilsangiz, uni yanada samarali qilishingiz mumkin
Qadam 2. Haqiqiy muammoga e'tibor qarating
Dangasalik sababini o'ylab ko'rganingizdan so'ng, unga e'tiboringizni qarating. Yechim siz xohlagan darajada tez bo'lmasligi mumkin, lekin u doimiy bo'ladi. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, dam olishga vaqt ajratishni boshlang. Hamma tanaffusga muhtoj. Agar sizning jadvalingiz etarli bo'lmasa, siz ba'zi tadbirlarni qurbon qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo yakuniy natija yaxshiroq bo'lishi kerak.
- Agar siz g'azablansangiz, avval o'ylab ko'ring. Qo'l ostidagi narsalarni qanday soddalashtirasiz? Siz uni kichik qadamlarga ajrata olasizmi? Siz ustuvorliklarni sanab, ularni birma -bir hal qila olasizmi?
- Agar qo'rqsangiz, nimadan qo'rqasiz? Shubhasiz, bu siz "xohlagan" narsadir. O'z potentsialingizga erishishdan qo'rqasizmi? Muvaffaqiyatdan keyin xafa bo'lishingizdan qo'rqasizmi? Sizning qo'rquvingiz mantiqsiz ekanligini qanday tushunish mumkin?
- Agar siz xafa bo'lsangiz, ehtimol javob kutishdir. Qayg'u, qayg'u, barcha salbiy his -tuyg'ular, siz uni tark etishga majburlay olmaysiz. Yurak og'rig'ini davolash uchun vaqt kerak. O'zingizga zarar etkazishni to'xtatish uchun yukni kamaytirish siz qidirayotgan o'zgarishlarga turtki bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni ilhomlantirmasangiz, nima qilishingiz mumkin? Siz boshqacha kayfiyatga kira olasizmi yoki yomon mentalitetni engishingiz kerakmi? Kundalik hayotdan qanday xursand bo'lish mumkin? Hissiyotlaringiz nuqtai nazaridan o'ylang. Musiqa, taomlar, diqqatga sazovor joylar, tovushlar va boshqalar.
3 -qadam. Tashkilotli bo'ling
Atrofimizda betartiblik bo'lishi - hatto vizual ko'rinishda bo'lsa ham - bizni jiddiy ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Nimani tartibga solish kerak bo'lsa, tartibga keltiring. Sizning stolingizmi, mashinangizmi, uyingizmi yoki tartibingizmi, uni tozalang.
Bizning ongimizda sodir bo'layotgan voqealar ko'p, biz o'ylamaymiz. Yomon rang palitrasi yoki yorug'lik etishmasligi yoki muvozanatning etishmasligi, biz buni sezamiz. Kichkina, ammo kuchli to'siqni uyushgan holda olib tashlang
4 -qadam. Fikrlaringizni kuzatib boring
Ba'zida ongga ta'sir qiladigan munosabat, ba'zida esa ong ta'sir qiladi. Hamma narsani yoping va salbiy fikrlardan xalos bo'ling. "Voy xudoyim, juda dangasa. Oh. Qanday ahmoq" deb o'ylash sizni hech narsaga olib kelmaydi. Shunday qilib, to'xtating. Faqat siz miyangizni boshqarishingiz mumkin.
Qachonki siz kutganingizdek ishlamayotganingizni his qilsangiz, ijobiy tomonga qarang. "Bugun ertalab sekin o'tdi, lekin endi kuchingizni oshirish vaqti keldi. Endi kech, endi qaror qiling!" Ijobiy ruhiy o'sish sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkinligiga hayron qolasiz
5 -qadam. Hayotni yashang
Ko'p odamlar gullarni to'xtatish va hidlash uchun vaqt ajratmaydilar. Biz shirin taom yeyishga shoshilib mazali taom yeymiz, tez ichamiz, to'yib qorin bilan yotamiz. Biz har doim boshdan kechirayotgan go'zal lahzadan zavqlanish o'rniga, keyingi yaxshilik haqida o'ylaymiz. Qachonki biz boshdan kechirayotgan narsadan zavq olsak, ko'proq foyda olamiz.
Keyingi safar o'tmish yoki kelajak haqida o'ylaganingizda, o'zingizni hozirgi kuningizga qaytaring. Atrofingizdagi atmosfera, siz ovqatlantirayotgan taom yoki quloqlaringizdagi musiqa bo'lsin, bu yerda va tirik qolish qanchalik ajoyibligini ko'rsatsin. Ba'zida to'xtash va sekinlashish bizga qo'limizda bo'lgan narsadan foydalanish uchun kuch beradi
6 -qadam. Foyda haqida o'ylab ko'ring
Yaxshi, shuning uchun siz hozirgi kunga e'tibor qaratasiz. Endi yaxshiroq sovg'aga e'tibor qaratishga harakat qiling. Agar siz bu vaqtdan foydalansangiz nima bo'ladi? Agar siz ertalabni to'shakda o'tkazmasangiz, buning o'rniga mashg'ulot qilmasangiz, ishni tugatmasangiz yoki ajoyib nonushta qilsangiz nima bo'ladi? Agar keyingi olti oy davomida deyarli har kuni shunday qilsangiz nima bo'lardi?
Ajoyib, mana natija. Ijobiy fikrlar xayolingizni egallab olsin. Odatni boshlasangiz va rivojlantirsangiz, ishlar ancha osonlashishini tushunishingizga ishonch hosil qiling
4 -qismning 2 -qismi: Tayyor bo'ling
Qadam 1. Shoshiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "kechiktirish" tugmasini bosish biz uchun yaxshi emas. Siz yotib, adyolning iliqligidan bahramand bo'lishingiz sizni keyinchalik faolroq qiladi deb o'ylaysiz, lekin buning aksi bo'lib chiqadi. Aslida biz kun bo'yi osonroq charchaymiz. Aksincha, tezroq turing! Sizning ongingiz tanangiz bergan signallarga amal qiladi. Agar siz o'rnidan turishga shoshsangiz, albatta, siz ishga xush kelibsiz.
Iloji bo'lsa, sakrab turing. Qon aylanishini tezlashtiradi. Bu siz xohlamagan narsa bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'zingizni itarib qo'ysangiz, keyin o'zingizni tirik his qilasiz
2 -qadam. Erishiladigan maqsadlarni belgilang
O'zingizga munosib va erishiladigan maqsadni qo'yib, siz kutayotgan narsangiz bor. Sizni chindan ham ilhomlantiradigan va sizning mahoratingiz va matonatingizdan maksimal darajada foydalanadigan maqsadni tanlang. Katta va kichik tadbirlar ro'yxatini tuzing va ularning har biriga qancha vaqt ketishi va o'zingiz uchun qanchalik muhimligini birinchi o'ringa qo'ying.
- Kundalik faoliyatingiz uchun shaxsiy jurnalni yuritish foydali bo'lishi mumkin, o'zingizni takomillashtirish uchun amaliy logistikaning bir qismi sifatida maqsadlaringizga erishishda sizga yordam bergan yoki to'sqinlik qilgan narsalarni aniq qayd etish.
-
O'zingizning barcha maqsadlaringiz va orzularingizni joylashtirish uchun ko'rish taxtasini yaratishni o'ylab ko'ring. Ijodiy bo'ling va rasmlardan, jurnal maqolalaridan va boshqalardan foydalaning. Bunday taxtadan sizning umumiy orzularingizni aniqlash mumkin. Har kuni uyg'onganingizda, ko'rish paneliga qarang va nimaga erishmoqchi ekaningizga e'tiboringizni qarating. Bu sizning kuningizga ilhom bag'ishlaydi va sizni orzular sari undaydi.
Hamma ham ko'rish paneliga yondashuvni ilhomlantiruvchi deb bilmaydi, lekin boshqa yo'llar ham bor, masalan, aqliy xaritalarni ko'rib chiqish, jurnal yozish, ko'rish haqida bayonot berish va bu haqda boshqalarga aytib berish, biror narsaga umumiy onlayn ont ichish va h.k
3 -qadam. Siz erishmoqchi bo'lgan istaklar, maqsadlar va motivatsiyalar ro'yxatini tuzing
Siz ishlayotganingizda, uni belgilang! Maqsadlarni yodda tutish, ularga e'tibor qaratishingizni talab qiladi va ro'yxat sizni xursand qilishi mumkin, chunki uni belgilash oson. Maqsad varag'ining nusxalarini hamma joyda joylashtiring: bittasi muzlatgichda, biri yotoqxonangizda, kompyuteringiz yonida, hammom oynangizda, hatto yotoqxonangiz eshigida. Uni tez -tez ko'radigan joyga qo'ying.
Bu ro'yxatlar juda ko'p to'plana boshlagach, siz to'xtamoqchi emassiz. Siz haqiqatan ham yutuqlaringiz va qobiliyatingiz natijalarini ko'ryapsiz va turtki shu qadar yaxshi bo'ladiki, siz davom etishingiz kerak. Siz umidsizlikka tushasiz va bundan ko'ra yomonroq his qilasiz
Qadam 4. Muammoning ahamiyati yoki ahamiyatini yoki uning maqsadini muntazam ravishda o'zingizga eslatib turing
Maqsad qo'yganingizda yoki hal qilinishi kerak bo'lgan muammoga duch kelganingizda, u sizni hech qanday harakat qilmasdan sehrli tarzda olib kelmaydi. Maqsadga erishish yoki yechim topish muvaffaqiyatining bir qismi nima uchun bu muhimligini o'zingizga eslatishga bog'liq. Agar siz maqsadni yoki echimni unutib qo'ysangiz, chalg'ib ketish va oxirigacha etib borish oson, shuning uchun davom etish qiyin bo'ladi va dangasalik paydo bo'ladi. Muammoning ahamiyati va ahamiyatini yoki uning maqsadini muntazam ravishda ko'rib chiqish sizni diqqatni jamlashga va o'zingizni yangilashga yordam beradi. O'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan narsalar:
- Bu men butunlay e'tiborsiz qoldiradigan yoki uzoq vaqt davomida hal qilinmagan narsami?
- Bu boshqa birovning menga yordam berishi yoki men bilan tushunishi bilan yaxshilash mumkinmi?
- Men bu muammoni hal qilish yoki maqsadga erishish uchun to'g'ri yondashuvdan foydalanayapmanmi? (Ba'zida siz ham xuddi shunday yo'l tutish o'rniga yangi yondashuvga amal qilishingiz kerak bo'ladi.)
- Men umid qilganimdek, men perfektsionistmanmi? (Perfektsionizm kechiktirishga olib kelishi mumkin, buning natijasida hech narsa yaxshi bo'lmaydi. Oxir oqibat nima bo'ladi? Dangasalikni "juda qiyin" qilib qo'yish mumkin. Bunga diqqatni jamlashdan ko'ra, qo'lingizdan kelganini qilish orqali tushmang) faqat mukammallikka intilish.)
Qadam 5. O'zingizni biror narsa qila olishingizga ishontiring
Harakat hamma narsani o'zgartiradi. Bir lahzada siz passiv va qat'iysiz; keyingi safar siz harakat qilayotganingiz, biror narsani hal qilganingiz yoki harakat qilganingiz tufayli narsalarni o'zgartirasiz. Siz ilgari nima bo'lganini aniqlamaysiz - har doim o'zingizni o'zgartirib, o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Siz faqat bu haqda o'ylab, ishonishingiz kerak.
Agar o'zingizni tiqilib qolganingizni his qilsangiz, yuqoriga va pastga sakrab, ishni bajarishga harakat qiling va o'zingizga "Mening eski odatlarimdan qat'i nazar, hozir uyg'ondim va men mahsuldorman!" Tilingizni hozirgi holatda saqlang-sizning harakat bayonotingizda "if-ifs", "would" yoki "allaqachon" ranglar yo'q. Va, albatta, "nima bo'lsa" degan iboralar yo'q - bu haqiqatan ham to'laqonli hayotni xohlamaydigan odamlar uchun
Qadam 6. Kiyimlaringizni dazmollang
Aytaylik, siz divanda o'tirgansiz, kompyuterga qarab turibsiz va avtomatik ravishda tugatishni xohlagan narsalar ro'yxati. Avval qoldiring. Buning o'rniga kiyimingizni dazmollash kabi kichik ishlarni bajaring. Siz dazmolni olasiz, taxtani, ko'ylagingizni olasiz va buni qilganingizdan besh daqiqa o'tgach, siz o'ylaysiz: "Nega men dazmollash uchun vaqtimni behuda sarflayapman?" Siz uni joyiga qo'yasiz, biroz "uyg'onasiz" va haqiqatan ham nima qilishni xohlaysiz.
-
Yorqin tomonda? Kiyimlaringiz toza.
Albatta, dazmollashning hojati yo'q. Dush qabul qilishi mumkin edi. O'rnidan turish va biror narsa qilish, ba'zida eng qiyin to'siqdir - kichkina bo'lsa, u bizning yo'limizni tekislaydi, shunda barcha harakatlar silliq bo'ladi
7 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar qilishning afzalliklari juda ko'p, ulardan bittasi o'zini epchil his qiladi. Mashq qilish qon oqimini oshiradi, metabolizm tezlashadi va kunning ko'p qismida tanangiz energiya holatida bo'ladi. Agar siz ertalab faol bo'lishingiz qiyin bo'lsa, 15 daqiqa mashq qiling. Kunning ikkinchi yarmigacha o'zingizni tirikroq his qilasiz.
- Aytilganmi, bu ham salomatlikning katta qismi. Sog'lom bo'lsak, umuman olganda o'zimizni yaxshi his qilamiz. Agar siz sport bilan shug'ullanishni odat qilmagan bo'lsangiz (ayniqsa aerob, anaerob), uni odatiy holga aylantirishga harakat qiling. Maqsad haftasiga 150 daqiqa bo'lishi kerak, lekin qo'lingizdan kelganini qiling.
- Buni muhokama qilayotganda, sog'lom ovqatlaning. Yomon ovqat tanangizga faol bo'lishi uchun zarur bo'lgan oziq moddalarni bermaydi. Energiyadan mahrum bo'lgan tana sizni dangasalik va beparvolikka olib kelishi mumkin-agar siz ovqatlanishingiz yoki energiya darajangiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul.
8 -qadam. Muvofiq kiying
Ba'zida biz yashash motivatsiyasini yo'qotamiz. Faqat yashang. Biz ishda, kundalik hayotda, munosabatlarimizda va o'zimizni kichik dunyomizda o'zimizni rivojlantirishga ko'proq kuch sarflashimiz kerakligini bilib olamiz. O'zgarishni boshlashning eng oson yo'li? Kiyinish uslubingizni o'zgartiring.
Siz oziq -ovqat etkazib beruvchi bo'lasizmi, birjada bo'lishni orzu qilasizmi yoki Boston marafonini o'tkazishni orzu qilasizmi, kiyimingizni o'zgartirish xatti -harakatingizni o'zgartirishi mumkin. Ishonmasangiz, o'ylab ko'ring: kostyum kiygan odam bilan qanday gaplashasiz? Vaqt o'tishi bilan, kostyum kiygan odam xuddi kostyum kiygan odam kabi u bilan muloqot qiladigan dunyoda yashay boshlaydi. Shuning uchun darhol shimingizni kiying. Bir kuni siz nima uchun yugurmasligingiz haqida o'ylaysiz
4 -qismning 3 -qismi: Harakat qilish
Qadam 1. Ishni boshlang
Hamma narsaning boshlanishi bor, hatto agar bu boshlanish qog'ozni yopishtiruvchi tayoqchani olib tashlasa ham, o'qishni boshlashing kerak yoki old oynadagi shudringni artib tashlasang bo'ladi, shunda sen mashinani garajdan olib chiqasan. Qiyin vaziyat yoki vazifaga duch kelgan odamlarning ko'pchiligi uchun tabiiy bo'lgan boshlang'ich inertlikni yengish tez orada undan qochishning achchiqlanishini engillashtiradi. Bundan tashqari, bu borada qanday ishlash kerakligini tushuntiradi. Bitta bo'lakni yengish rag'batlantiradi va siz qiyinchiliklarga dosh berishga va qo'rquvni kamaytirishga ishonchni kuchaytirasiz.
Hayotni har doim oson bo'lishini kutish haqiqat emas - ko'pincha hayot qiyin, ba'zida esa juda qiyin. Lekin hayot ham go'zal, hayratlanarli, hayajonli va umidga to'la. Dangasalik bilan siz o'zingizni hayot potentsialidan ajratasiz va bu o'z-o'zini yo'q qiladi. Kundalik bezovtaliklarga bo'lgan munosabatingizni yaxshilab, sizga ta'sir qiladigan narsalarga toqat qilishni o'rgansangiz, sizning chidamliligingiz oshadi va siz o'zingizni konstruktiv his qilasiz. Qachonki biror narsa juda og'ir, qiyin va keraksiz tuyulsa, unga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Shikoyat qilmang, uzr so'ramang, rad qilmang - faqat kichik qadamlarda hal qiling
Qadam 2. Sizga qancha kerak bo'lsa, shuncha vaqt ajrating
Ishingizni kichik bosqichlarga bo'lish juda muhimdir. Parcha qanchalik kichik bo'lsa, u shunchalik sezgir va bajariladigan ko'rinadi. Qachonki siz o'zingizni nazorat qilish tuyg'usini o'z ichiga olgan ishni bajarish yoki maqsadga erishish yo'llarini faol qidirsangiz va o'zingizni erkin his qilsangiz, o'zingizni kuch -quvvat his qilasiz, tahdid qilinmaydi. Ko'pincha dangasalik hamma narsaga chalg'igan va tushkunlikka tushganligidan kelib chiqadi, chunki sizning oldingizdagi aqliy blok juda katta ko'rinadi. Javob - kichik narsalarning buyukligiga ishonish.
- Bu siz ish joyini o'zgartira olmaysiz degani emas, albatta, siz ham, va xilma -xillik - qiziqarli narsalarni saqlash uchun ziravor. Bu shuni anglatadiki, har bir kichik ishni bir vaqtning o'zida bu erda va u erda emas, balki aniq vaqt ajratish bilan alohida bajarish kerak. Shuningdek, ish joylarini almashtirishda, tanaffusdan keyin ishga qaytishni osonlashtirish uchun aniq tanaffus nuqtalarini qidiring.
- Tez-tez aytilishicha, etarli vaqt yo'qligidan shikoyat qilayotganlar ko'p vazifalarni bajarish kabi samarasiz usullarni sarflaydilar. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarish muddati tugaganida, inson miyasi samarasiz ishlaydi-boshqacha qilib aytganda, ko'p vazifa bizni ahmoq qiladi. O'zingizni aybsiz, tartibli tartibda bajarib, o'zingizni ozod qiling.
3 -qadam. O'zingizni rag'batlantiring
Siz o'z murabbiyingiz, o'zingizning ilhom manbasisiz. Siz o'zingizga ilhomlantiruvchi so'zlarni aytib, harakatga bo'lgan qaroringizni kuchaytirib, o'zingizni harakatga keltirishingiz mumkin. O'zingizga shunday narsalarni ayting: "Men buni qilmoqchiman; Men hozir qilyapman!" va "bu tugagandan so'ng men tanaffus qilishim mumkin va bu ish tugagandan so'ng, bu tanaffus to'g'ri bo'ladi." Agar kerak bo'lsa, buni baland ovozda ayting. O'zingizning harakatlaringiz haqida gapirganda, siz o'zingizni g'ayratli his qilasiz.
Kun bo'yi "Men qila olaman, ishonaman" kabi motivatsion so'zlarni muntazam aytish foydali bo'lishi mumkin. Siz shuningdek, bajarilgan ba'zi harakatlarni tasavvur qilishingiz va ular tugagandan so'ng o'zingizni qanday his qilishingizni oldindan taxmin qilishingiz mumkin
Qadam 4. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Ko'p odamlar boshqalardan yordam so'rash haqiqat emas degan asossiz qo'rquvni boshdan kechirishadi. Bu boshqalar bilan yomon munosabatda bo'lishning natijasi bo'ladimi, qiyin ta'lim tajribasi yoki haddan tashqari raqobatbardosh ish joyi, bu hayotdagi nosog'lom munosabatdir. Biz ijtimoiy mavjudotlarmiz va hayotimizning bir qismi boshqalarga ulashish va yordam berishdir. "Men" ni "biz" ga aylantirish ozgina amaliyotni talab qiladi, lekin bu o'z -o'zidan kurashish va voyaga etishning muhim qismidir.
- Ba'zida odamlarning bizni javobgarlikka tortishiga yo'l qo'yish biz uchun zarur bo'lgan harakatga turtki bo'ladi. Agar siz ozishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sport zalida do'st toping! Bu odam bizga o'z kuchimiz bilan ishlab chiqara olmaydigan kuch beradi.
- Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlar bilan ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar biz bilganimiz og'ir munosabatlar bo'lsa, dangasa bo'lish yaxshi. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlarning ichki doirasini toping va ulardan yo'l -yo'riq so'rang.
5 -qadam. O'zingizga real munosabatda bo'ling
Dam olish vaqti kelguncha divanda o'tirmang. Hatto o'tirganingizda ham, vazifalaringizga yoki mashg'ulotlaringizga, masalan, bosma kitob o'qish, iflos kiyimlarga g'amxo'rlik qilish yoki do'stingizga yozish kabi ishlarga qaytishga vaqt ajrating. O'z-o'zini tarbiyalash-bu siz xohlagan yoki qilmasligingiz kerak bo'lgan ishni qilish va qachon qilish kerak. Amaliyotingiz qanchalik erta boshlanmasin, bu o'zlashtirishning eng qiyin darsidir. O'zingizga nisbatan yumshoq va qat'iyatli bo'lish va zavqdan ko'ra harakatni birinchi o'ringa qo'yish o'rtasida sog'lom muvozanatni o'rnating.
Siz kutishingiz kerak bo'lgan va sizga munosib bo'lganingizda, javob eng shirin bo'ladi. Siz atigi 10 daqiqa ishlaganingizda, faqat ikki soat televizor ko'rasiz. Buni rad eting. Uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qilasiz
Qadam 6. Yo'l davomida o'zingizni maqtang
Kekkayib ketishdan jirkanishingizdan oldin, bu maqtanish emasligini unutmang - bu o'zingizni g'ayratli tutishdir. Har safar sahnani, kichik maqsadni, sayohatni tugatganingizda, o'zingizni xursand qilishning yo'lini toping. Vazifani yoki ishni bajarish har safar qilganingizda o'zingizni juda yaxshi his qiladi.
O'zingizni maqtash orqali yutuqlaringizni nishonlang. Biror narsani ayting: "Ajoyib! Siz yaxshi ishlayapsiz, shunday saqlang va oxir -oqibat muvaffaqiyat qozonasiz." Katta muvaffaqiyat ko'plab kichik muvaffaqiyatlardan iborat bo'lgani uchun (har bir yutuq qahramonlikdir), shunga ko'ra o'z mahoratingizni tan oling
4dan 4 qism: Motivatsiyali bo'ling
Qadam 1. Siz bajargan yoki sinab ko'rgan eng kichik narsalar uchun o'zingizni qanday mukofotlashni bilib oling
Vaqti -vaqti bilan beriladigan sovg'a ishni shirin qiladi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Agar siz bir kun oldin qila olmagan yoki haqiqatan ham qo'rqqan narsani qila olsangiz, siz yaxshi muomalaga loyiqsiz. Katta maqsad yo'lida kichik qadamlardan keyin o'zingizni mukofotlab, siz qilayotgan ishingiz to'g'riligini avtomatik tasdiqlaysiz. Ko'p mukofotlarni sodda, ammo samarali saqlang, masalan, tanaffuslar, filmlarni tomosha qilish, yuqori kaloriyali atirlar (vaqti-vaqti bilan!) Yoki shunga o'xshash narsalar. Hamma narsa amalga oshsa yoki maqsadga erishilsa, katta mukofotni chetga surib qo'ying. O'zingizni mukofotlash orqali siz o'z ongingizni sovg'a olishdan oldin faol ish izlashga o'rgatasiz.
- Dam olish - bu "bir vaqtning o'zida" sovg'a. Muntazam qisqa tanaffuslar kerakligini dangasalik deb o'ylamang.
- Shubhasiz, mukofotning boshqa tomoni - jazo. Odamlar ijobiy rag'batlantirishga yaxshiroq javob berishadi va siz shunchaki sovg'alarga sodiq qolishingiz kerak. Ba'zi narsalarga erisha olmaganingiz uchun o'zingizni jazolash siz uchun quroldir, chunki bu sizning dangasa va foydasiz ekanligingiz haqidagi eng yomon ishonchni tasdiqlaydi. Buni qilishning ma'nosi yo'q.
2 -qadam. Har hafta o'z maqsadlaringizni yozing
Haftalik maqsadlar ro'yxati sizni diqqat va g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Ishlayotganingizda, maqsadlaringiz o'zgarishi muqarrar. Siz ularga erishishning eng samarali usullarini ham kuzatib borasiz. Maqsad o'zgarganda, sizning ro'yxatingiz ham o'zgaradi.
Ro'yxatni hamma joyda joylashtiring. Uni qurilma yoki mobil ekran uchun parol qilib ko'ring. Buni amalga oshirish uchun uni eslatmalaringizga yozib qo'ying, ekran tasvirini oling va uni devor qog'ozi sifatida o'rnating. Har kuni narsalarni boshqacha ko'rish uchun kunlik, oylik va hatto yillik maqsadlar qo'ying
3 -qadam. Hayot daromad va yo'qotishlarning murosasi ekanligini tushuning
Imtiyozlardan bahramand bo'lish uchun odatda zarar ko'rilishi kerak. Og'riq/azob -uqubatlarni yo'qotish odatda hissiy, ko'pincha jismoniy va ba'zida psixologik bo'ladi. Og'riq ko'pincha o'zingizni tashlab ketishni his qilishni o'z ichiga oladi, boshqa odamlar esa xuddi shunday qiyinchiliklarga duch kelmaydilar (garchi ular odatda o'z muammolariga duch kelsa). Va bu og'riq sizni uyaltirishga, o'zingizni chalg'itishga va qulay zonangizdan tasalli izlashga olib kelishi mumkin. O'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuborish uchun, o'z potentsialingizga erishishdan oldin, og'riq bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.
Potentsial daromad sizga yo'qotishga arziydimi yoki yo'qligini hisoblang. Agar bunga arziydigan bo'lsa (va tez -tez bo'ladi), o'sib borayotgan etukligingizdan jasorat, qat'iyatlilik va intizomni ishlab chiqarish uchun foydalaning, bu sizga ajoyib natijalarga erishish uchun g'ayrat bag'ishlaydi. Hech kim harakat va azobsiz hech narsaga erisha olmaydi
Qadam 4. Bilingki, harakat bunga arziydi
Aksariyat mutaxassislar, mutaxassislar va daholar o'z yutuqlarining ko'p qismi 99 foiz ter va bir foiz iste'dod ekanligini tan olishga tayyor bo'ladi. Tanlanmagan iste'dodlar kamdan -kam hollarda odamlarni har qanday joyga olib keladi - akademik yutuqlar, moliyaviy avtonomiya, sport, ijrochilik san'ati va munosabatlar, bu doimiy va izchil konsentratsiyani talab qiladi, bu esa odamlarning his -tuyg'ularini va jismoniy holatini siqib chiqaradi. Sizning omon qolish va gullab -yashnash istagingiz, agar ikkalasi ham zarur va foydali bo'lsa, ishlash va azoblanish istagiga aylanishi kerak.
Siz zo'r tadbirkor, zo'r yuguruvchi, zo'r oshpaz yoki hatto o'z ishingizda zo'r bo'la olmaysiz. Siz muvaffaqiyatsiz bo'lasiz, muvaffaqiyatsiz bo'lasiz va muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Bu normal holat. Bu yaxshi. Bu shuni anglatadiki, siz hali ham harakat qilyapsiz
5 -qadam
Ba'zida o'zingizni og'irroq his qilasiz va natijaga erishganingizdan so'ng, ba'zida o'z ishingizni "tekis" his qila olasiz. Bunday paytlarda, diqqatni jamlash uchun maqsad yoki kerakli echimni eslashga e'tibor qaratish kerak bo'ladi. Muvaffaqiyat tuyg'usini maksimal darajada oshiring - bu holatda bo'lganingizda (ko'pincha "davlat oqimi" deb ataladi), o'zingizni taqdirlaganingizdan so'ng, keyingi vazifa yoki maqsadga o'tish uchun foydalaning.
Vazifa yoki maqsad elementini tugatgandan keyin qancha uzoq pauza qilsangiz, qaytadan boshlash shunchalik qiyin bo'ladi. Ishni bajarishda ishtirok etish hissini va ishni bajarish qanchalik yoqimli ekanligini eslang. Siz qanchalik tez boshlasangiz, o'zingizni shunchalik ishonchli his qilasiz va his tezroq qaytadi
Qadam 6. Umidingizni uzmang
Sizning motivatsiyangizni topish - bu bitta narsa. Biroq, vaziyat qiyin bo'lganda, motivatsiyani saqlab qolish, ayniqsa, kutilmagan muammolar oldida qiyinroq. Shuni tushunib etingki, chalg'ituvchi narsalar, hech qanday sababsiz paydo bo'ladi va sizning harakatlaringizni teskari tomonga o'zgartiradi. To'siqlar sizni ruhiy tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, xuddi shunday bo'lgani kabi, yuz o'girib, mag'lub bo'lishdan bosh torting. Siz yolg'iz emassiz va to'siqlarni engishga e'tiboringizni qaratish - tiklanish va oyoqqa turishning eng yaxshi usullaridan biri.
Maqsadga erishishni yoki vazifani bajarishni qanchalik xohlayotganingizni o'zingizga eslatib turing, agar kerak bo'lsa, yordam so'rang, nimaga erishganingizni sanab bering va tushkunlikka tushmang. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin
Maslahatlar
- Ommaviy axborot vositalari, texnologiya yoki boshqa vositalar orqali sizni rag'batlantiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Boshqalarning sevgisi, qo'llab -quvvatlashi va daldasi sizning chidamliligingizni oshirishi mumkin.
- O'zingizni dangasa his qilganingizda sovuq suv iching. Suv sizning miyangizni rag'batlantiradi, harakat va ishlarni bajarish istagini oshiradi.
- 20/10 texnikasidan foydalanishga harakat qiling. 20/10 texnikasi - bu ishni bajarish uchun 20 daqiqa (tozalash, o'rganish, xohlagan narsangiz), so'ngra 10 daqiqalik tanaffus. 45/15 texnikasi bir xil, farq 45 va 15 nisbatda. Sekin, kerak bo'lsa 10/5 bilan boshlang.
- Biror narsa kerakmi yoki yo'qmi, deb o'ylayotganda, "men xohlagan narsani qilaman, shunda men xohlaganimni qila olaman" deb o'ylang.
- Agar siz ishlamasangiz yoki uydan erta chiqib ketishingizga hojat bo'lmasa, budilnikni ertalab uyg'onishga sozlang, soat 7 da, dush qabul qiling, kiyimingizni oling va uyingizni tark eting. xona. Har doim uydan chiqishni rejalashtirganday kiying; yotoqxonadan chiqishdan oldin tungi ko'ylagingizni echib oling. Sizni orqaga qaytish yoki xonadagi dangasa muhitga qo'shilish vasvasasiga tushmasligi uchun to'shakni yarating.
- Shakarlardan, ayniqsa tarkibida "fruktozali makkajo'xori siropi" yoki "makkajo'xori siropi" bo'lgan ovqatlardan saqlaning, chunki bu sizning tanangizni yog 'o'rniga shakar metabolizmasiga yo'naltiradi. G'ayritabiiy shakar (tolalarsiz) sizga energiyani qisqartirishi mumkin, lekin keyin qondagi qand miqdori keskin pasayadi va siz charchaganingizni va ochligingizni his qilasiz. Yomon ovqatlanish dangasa munosabatni boshlashi mumkin.
- Meditatsiya dangasalikni kamaytirishga yordam beradi, chunki hozirgi paytda siz nafas, holat va beshta his -tuyg'ularingizga, shuningdek, o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va ijobiy ruhlaringizni nazorat qilish va to'plash qobiliyatiga e'tiboringizni qaratasiz.
- Ish yoki loyihalarni tugatish o'rniga telekanallarni navbatdagi ko'rsatuvni tomosha qilish uchun o'zgartirganda, o'ylab ko'ring: "Mening nafsim bilan shug'ullanish istagi meni aldayaptimi yoki men og'riqli tajribalardan qochish istagidan nafratlanyapmanmi?". bu nafsga yoki nafratga e'tibor berishga harakat qiling, keyin uni muloyimlik bilan qoldiring.
- Televizordan voz kechishni o'ylab ko'ring. Og'riq ko'p kuch sarflashga arziydi - sizda juda ko'p qiziqarli narsalar bilan shug'ullanish uchun qo'shimcha vaqt bor, va uni tomosha qilib o'tirishga vasvasangiz yo'q.
Ogohlantirish
- Agar yuqoridagi takliflar sizning faolligingizni oshirmasa yoki kayfiyatingizni, o'zingizni past his qilishingizni yoki o'zingizni past baholanishingizni yaxshilamasa, demak sizda og'irroq depressiya bo'lishi mumkin. Darhol tibbiy yordam oling.
- Hamma bir paytlar ruhiy tushkunlikka tushadi, odatda og'ir vaziyat tufayli (kimdir o'lsa, ishsiz qolsa va hokazo) va ko'pchilik odamlar ancha vaqt ichida tuzalib ketsa. Ammo, agar muammo tugamagandek va haligacha hal qilinmasa, mutaxassis bilan maslahatlashing, u erda hech qanday kasallik yo'qligini bilib oling va tegishli maslahat va davolanishni oling.
- Sizning anemiya emasligingizga yoki sog'lig'ingiz yomonlashayotganiga ishonch hosil qiling, bu sizning rejalaringizni buzishi mumkin. "O'zingizni biling." O'zingizning jismoniy holatingizning haqiqatiga mos keladigan maqsadlar qo'ying, so'ngra istiqomahlah.
