Odamlar sizga g'alati ko'z bilan qarashayotganini his qilyapsizmi? Sizning eng yaqin do'stingiz endi sizni avvalgidek mashg'ulotlarga taklif qilmaydimi? Boshqa odamlar sizni bezovta qiluvchi odam deb o'ylashadimi, deb o'ylashingiz mumkin. Buni tushunish uchun xatti -harakatingizga xolis qarashdan boshlang. Boshqa odamlar sizga ko'rsatadigan maslahatlarga ham e'tibor qaratishingiz mumkin. Agar o'zgartirish kerak bo'lsa, tashvishlanmang. Buning bir necha yo'li bor!
Qadam
3 -usul 1: Xulq -atvorni kuzatish
Qadam 1. O'z ishingizni tez -tez boshqa odamlarga berasizmi, deb o'ylab ko'ring
Boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishni kuzatishdan boshlang. O'z odatlaringizga e'tibor bering va o'z mas'uliyatingizni kimgadir tez -tez topshirishni xohlayotganingizni ko'ring. Agar shunday bo'lsa, boshqa odamlar sizning xatti -harakatingizdan xafa bo'lishlari mumkin.
- O'zingizning hamkasblaringizdan tez-tez topshiriqlarni bajarishda yordam so'rashingiz haqida o'ylab ko'ring. Agar shunday bo'lsa, ular sizning munosabatingizdan xafa bo'lishlari mumkin.
- Maktabda guruhli loyihalar ustida ishlayotganda, siz tez -tez o'z yukingiz yoki mas'uliyatingizdan qochayotganingizni sezishingiz mumkin. Do'stlaringiz bunday munosabatidan xijolat bo'lishlari mumkin.
- Balki sizning uydagi ishingiz axlatni olib tashlashdir. Agar siz doimo akangizga shunday qilishni aytsangiz, albatta, u bezovtalanadi.
2 -qadam. Siz qanchalik shovqin chiqarayotganingizga e'tibor bering
Ehtimol, siz tez -tez shovqinli bo'lasizmi yoki yo'qmi, deb o'ylamagansiz. Sizning odatlaringizga e'tibor qaratish uchun eng yaxshi vaqt. Kun davomida, boshqalarni shovqin bilan bezovta qilishga imkon beradigan holatlarga e'tibor bering yoki e'tibor bering. Hafta davomida sizning shovqiningizdan boshqa odamlar bezovta bo'lgan paytlarni yozishga vaqt ajrating. Zerikarli shovqinlarga ba'zi misollar kiradi:
- Juda baland musiqa ijro etib qo'shnilarini bezovta qiladi.
- Kinoteatrlarda yoki do'stlaringiz bilan Netflix -da shou tomosha qilayotganda suhbatlashing.
- Ijtimoiy vaziyatlarda boshqa odamlarning nutqini kesish.
- Boshqa odam uchrashuv yoki darsda gaplashayotganda, biror narsa ayting.
- Jamoat joyida uyali telefonda baland ovozda kimdir bilan suhbatlashing.
3 -qadam. Tanangizdan yomon hid keladimi, deb o'ylab ko'ring
Xushbo'y hid yoki yomon hid ko'pchilik uchun hid juda zerikarli bo'lishi mumkin. Bu hidlarga tana hidi, yomon hid va atir yoki odekolonning o'tkir hidi kiradi.
- Siz juda ko'p atir, odekolon, tana spreyi yoki loson ishlatasizmi?
- Siz tez-tez kuchli hidli taomlarni iste'mol qilasizmi?
- Siz dush qabul qilyapsizmi?
- Siz deodorant va/yoki boshqa tana parvarishlash vositalaridan foydalanasizmi?
- Siz har kuni kiyim almashtirishga astoydil harakat qilyapsizmi?
- Kiyimingizni qayta kiyishdan oldin yuvasizmi?
- Uy hayvoningiz kiyimingizni kiyishdan oldin (axlat bilan) iflos qilib qo'ydimi?
Qadam 4. Siz qanchalik tez -tez salbiy fikr yuritayotganingizga yoki harakat qilayotganingizga e'tibor bering
Agar siz tez -tez salbiy so'zlarni gapirsangiz, atrofingizdagi boshqa odamlar bezovta qila boshlaydi. Siz o'z munosabatingizni bilmasligingiz mumkin, shuning uchun qanday gapirayotganingizga e'tibor berishga harakat qiling.
- Shikoyatlar ba'zida his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi, lekin tez -tez shikoyat qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ko'p shikoyat qilsangiz, odamlar siz bilan suhbatlashishdan xursand bo'lmaydi.
- Agar siz tez -tez "Ha, lekin …" kabi so'zlarni aytsangiz, sizni bezovta qilasiz. javob unga o'z taklifini yoki fikrini qadrlamasligini his qiladi.
- Agar siz iltifotlarni qabul qila olmasangiz, sizning munosabatingiz ham salbiy deb qaraladi. Kimdir sizni maqtaganida, masalan: "Mening pishirganim uchun maqtaganingiz uchun tashakkur, lekin aslida tovuq juda quruq va sous ta'msiz edi!"
5 -qadam. Qanday gapirayotganingizni kuzatib boring
Sizning gapirish uslubingiz va aytganlaringiz atrofdagilarni asabiylashtirishi mumkin. Agar siz juda tez gapirsangiz yoki noo'rin mavzularni muhokama qilsangiz, odamlar asabiylashadi. Qolaversa, haddan ziyod jargon, haqoratli so'zlar yoki haqoratli so'zlarni ishlatish boshqalarni bezovta qiladi. Quyidagi kabi noqulay xatti -harakatlarga e'tibor bering:
- Juda tez -tez ba'zi so'zlarni noo'rin ishlating (masalan, "Bu shunday, ha, bu qanday? Bunday!" Kabi jumlalardagi "yoqtirish" so'zi).
- SMS -dan foydalanish.
- Bayonotni savolga o'xshab tugating.
- Noto'g'ri olmoshlarni ishlatish (masalan, "siz" yoki "siz" emas, balki "lo").
- Ko'pincha boshqalarni to'g'rilaydi.
- Ba'zi iboralarni ortiqcha ishlatish (masalan, "Bu to'g'ri!" Yoki "Bu juda zo'r!").
- Har doim o'zingiz haqingizda gapiring.
- Keraksiz maslahatlar berish.
- To'xtamasdan, juda uzun jumlalar bilan gapiring.
6 -qadam. Sizning munosabatingizni kuzatib boring
Agar siz odob -axloq yoki odob -axloqni tez -tez unutib qo'ysangiz, odamlar sizni ranjitishi ehtimoli katta. Siz haddan tashqari xushmuomala bo'lishingiz shart emas, lekin yaxshi xulq -atvorni tushunishga va ko'rsatishga harakat qiling. Har doim "iltimos" va "rahmat" aytishni unutmang.
- Xafa bo'lganingizda ham to'g'ri ovozda gapiring. Boshqa odamlar bilan janjallashayotganingizda ovozingizni balandlatmang.
- Siz uchrashadigan odamlar kim? Masalan, agar siz tanaffus paytida sinfdoshingizning yonida o'tirsangiz, “Salom, Via! Qalaysiz?"
- Suhbatda hech kimga xalaqit bermang. Agar siz kimnidir kesib tashlashingiz kerak bo'lsa, "Kechirasiz, men sizni kesishim kerak. Avval aytganlaringizni yana tushuntirib bera olasizmi?"
7 -qadam. Har kuni o'zingiz haqingizda o'ylashga vaqt ajrating
O'z-o'zini aks ettirishda siz o'zingizga yaxshilab qarashingiz kerak. O'tirib, kuningiz qanday o'tishi haqida o'ylashni odat qiling. O'zingizning harakatlaringiz va boshqalarning reaktsiyasini ko'rib chiqing. Shunday qilib, siz o'zingizni yaxshiroq tushunishingiz mumkin.
- O'zingiz haqingizda o'ylashga har kuni 20 daqiqa vaqt ajrating. Siz o'z-o'zini aks ettirish natijalarini jurnalga yozib qo'yishingiz yoki yurish paytida o'ylashingiz mumkin.
- Bir kun ichida qanday ta'sir o'tkazish haqida o'ylang. Agar sizning munosabatingiz ijobiy bo'lsa, o'zaro ta'sirni muvaffaqiyatli qilgan narsalarga e'tibor bering. Agar yo'q bo'lsa, kelajakda o'zaro munosabatlaringizni yaxshiroq yoki ijobiy qilish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
Qadam 8. Siz ishonadigan odamdan fikr so'rang
Sizni bezovta qiladigan odam ekanligingizni aniqlashning eng oson usullaridan biri bu so'rashdir. Agar siz kimdir bilan munosabatlaringiz buzila boshlaganini sezsangiz, unga bu haqda xabardor ekanligingizni bildiring. Siz eng yaqin do'stingizga shunday deyishingiz mumkin: Menimcha, biz oxirgi paytlarda ko'p vaqt o'tkazmayapmiz. Men sizni xafa qilish uchun biror narsa qildimmi?”
- Siz hamkasbingizga shunday deb ayta olasiz: "Sizningcha, men dam olish xonasida durianni yoqtirsam, boshqa odamlar bezovta qiladimi?"
- Agar kimdir sizga foydali fikr bildirsa, rahmat ayting va kerakli o'zgartirishlarni kiritishga harakat qiling.
3 -ning 2 -usuli: Maslahatlar
Qadam 1. Boshqa odamning yuz ifodalariga e'tibor bering
Siz odamning yuziga qarab, uning xafa bo'lganini bilib olishingiz mumkin. Agar u xotirjam va tabassum qilganday tuyulsa, uni bezovta qilmaslik ehtimoli katta. Biror kishi ko'rsatadigan bezovtalik belgilariga quyidagilar kiradi:
- Qoshlarini burishtirdi
- Ko'zlari aylanmoqda
- Ko'tarilgan qoshlar
- Og'zini yopish (qo'llari bilan) yoki lablarini mahkam yopish
Qadam 2. Noqulaylik belgilariga e'tibor bering
Yuz ifodalaridan tashqari, siz boshqa odamlarning tana tilini ham kuzatishingiz mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarini noqulay his qilganda yoki ongsiz ravishda "signal" ko'rsatadilar. Quyidagi belgilarga e'tibor bering.
- Ko'z bilan aloqa qilmaslik yoki tush ko'radigan nigohlar
- Bo'yinni chizish
- Yuzni artib
- Eshikka yoki soatga qarab
- Oyoqlar boshqa odamdan uzoqlashdi
- Qo'llarni burish
- Tinchlanmaslik hissi
3 -qadam. Agar tushunmasangiz, savollar bering
Kimdir nimani o'ylayotganini yoki nimani his qilayotganini tushunmaganingizda, tushuntirish so'rash yaxshi. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, menga nimani payqaganingizni ayting, keyin nimani anglatishini so'rang. Masalan, siz quyidagi kabi narsalarni so'rashingiz mumkin:
- "Men soatga ko'p qaraganingizni payqadim. Ketishingiz kerakmi?"
- - Siz bezovtalanasiz, nimadir sizni bezovta qilyaptimi?
- "Siz noqulay ko'rinasiz. Biz mavzuni o'zgartirishimiz kerakmi?"
- - Men sizni xafa qildimmi?
Qadam 4. O'zaro munosabatlardagi o'zgarishlarni kuzating
Agar siz kimnidir xafa qilayotganingizni bilmoqchi bo'lsangiz, biroz o'ylab ko'ring va ular bilan bo'lgan munosabatlaringizga xolisona qarang. Bu o'zgarish shunchaki sodir bo'ldimi? Ehtimol, bu odam sizdan xafa bo'lgan.
- Hamkasblaringiz siz bilan ertalab qahva ichib suhbatlashishni to'xtatadimi? Undan hamma narsa yaxshi yoki yo'qligini so'rashga harakat qiling.
- Agar sizning eng yaqin do'stingiz sizni kinoga olib bormasa, nima bo'lganini so'rang.
- Siz kelganingizda odamlar tez -tez suhbatni to'satdan tark etadimi yoki tugatadimi?
- Siz gapira boshlaganingizda, odamlar ko'pincha suhbatni iloji boricha tezroq tugatishga harakat qiladimi?
5 -qadam. Xurofotli bo'lmang
Ehtimol, kimdir o'z muammosiga ega. Balki ukangiz oxirgi paytlarda shunchalik band ediki, sizga vaqt yo'q. Boshqa odamlarning munosabati o'zgarishi sizga bog'liq deb o'ylash tabiiy. Biroq, bu o'zgarishlarga hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin. Shuni yodda tutingki, har kimning o'z muammolari bor va siz gumon qilayotgan odam ishi yoki maktab hayotidan bosim o'tkazishi mumkin.
3 -usul 3: Ijobiy o'zgarishlar
1 -qadam. Ijobiy fikrlashga amal qiling
Agar siz shu vaqt davomida boshqa odamlarni xafa qilganingizni payqasangiz, xatti -harakatingizning ba'zi tomonlarini o'zgartirishga harakat qiling. Ijobiy fikrlashdan boshlang. Agar sizning fikrlaringiz ijobiy bo'lsa, siz ko'proq optimistik, do'stona va iliq munosabatni namoyon etasiz.
Har kecha yotishdan oldin sodir bo'lgan uchta yaxshi voqeani o'ylab ko'ring. O'zingizni yaxshi his qilish uchun minnatdorchilik bildiring va bu ijobiy his -tuyg'ularni boshqalar bilan bo'lishing
Qadam 2. Atrofingizdagi ijobiy odamlar borligiga ishonch hosil qiling
Agar kimdir sizni xafa qilsa, aslida siz aybdor emassiz. Balki ikkovingiz bir -biringizga yarashmay qolgandirsiz. Bu muammo emas. Ijobiy fikrlaydigan va o'ylaydigan odamlar bilan muloqotda bo'lishga harakat qiling.
- Agar tushlik paytida kimdir yoningizda o'tirishni xohlamasa, bu haqda ko'p o'ylamang. Boshqa do'stlarga qo'shilishga harakat qiling.
- Agar sizni tanqid qiladigan do'stingiz bo'lsa, boshqa do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling.
Qadam 3. Agar bezovta qila boshlaganingizda, sizga yordam beradigan odamni oling
Agar sizning ishonishingiz mumkin bo'lgan va sizning xatti -harakatlaringiz bezovta qila boshlaganda sizga "signal" bera oladigan do'stingiz yoki hamkasbingiz bo'lsa, siz yomon odatingizni faolroq tark etishingiz mumkin. Yaqin do'stingiz yoki qarindoshingizdan salbiy xatti -harakatlarni aniqlashga yordam so'rang.
Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men odamlarning bazmlarda men bilan suhbatlashishni xohlamasligini payqadim. O'ylaymanki, gapirish odatlarimni o'zgartirishga harakat qilaman. Yomon odatlarimni ko'rsatishga yordam bera olasizmi?"
4 -qadam. Odob -axloq qoidalari, samarali muloqot yoki nutq darslarini oling
Qo'llanma o'zgarishi kerak bo'lgan xatti -harakatlarni va nima qila olishingizni aniqlashga yordam beradi. Siz, shuningdek, muloqot qobiliyatini yaxshilashni xohlaydigan boshqa talabalar bilan ijobiy muhitda muloqot qilishni mashq qilishingiz mumkin.
- O'z shahringizdagi mashg'ulotlar, seminarlar yoki mahorat darslari haqida ma'lumot olish uchun Internetdan qidiring.
- Shuningdek, siz maktabda muloqot darslarini o'tishingiz mumkin.
- Terapevtingiz bilan u guruh mashg'ulotlarini taklif qilishini tekshiring.
5 -qadam. Boshqalarga nisbatan xushmuomala bo'ling
Odamlarning xafa bo'lishining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri - ularga qattiq muomala qilishdir. Birovni xafa qilmaslik uchun har doim yaxshi munosabat ko'rsatishga harakat qiling. Birovning gapiga aralashmang, doim "iltimos" va "rahmat" deb ayting va boshqalarga samimiy salom ayting. Siz ham kimnidir shaxsiy makonini hurmat qilib, odobli bo'lishingiz mumkin.
Boshqalarga e'tiborni qarating. Ko'zni ushlab turish (yoki unga qarash) va o'z vaqtida savollar berish orqali boshqa odamni tinglayotganingizni ko'rsating
6 -qadam. Boshqa odamlarning fikrini tinglashga vaqt ajrating
Balki sizdan yig'ilishlarda ko'p gapirmaslikni so'rashgandir. Bu so'rov sizning fikringiz asosli bo'lmaganligi sababli paydo bo'ladi va siz ko'pincha suhbatni monopollashtirasiz. Xavotir olmang! Siz bu muammoni hal qila olasiz. Gapirishdan ko'ra ko'proq tinglashga harakat qiling. Bu 10 daqiqalik suhbat uchun 5 daqiqadan ko'proq gaplashmaslik kerakligini anglatadi.
- Agar siz qo'shadigan yoki aytadigan qimmatli narsangiz bo'lsa, gapirishingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar sizning do'stlaringiz yoga sevgisi haqida suhbatlashayotgan bo'lsa, suhbatni to'xtatmang va: "Hmm … Aslida yigiruv yaxshiroq!"
- Doim gapirish kerak deb o'ylamang. Masalan, avtobusda yoningizda o'tirgan yo'lovchi kitob o'qiyotgan bo'lsa, uni “Bu qaysi kitob? Kitob yaxshimi? Muqovaning tasviri nima uchun bunday?"
- Siz do'stona munosabatda bo'lishingiz mumkin, lekin boshqalarning qabul qilishiga e'tibor qarating. Ba'zida, boshqa odamlarga salqinlash uchun vaqt kerak bo'ladi va yolg'iz qolishni xohlaydi.
7 -qadam. Boshqa odamning his -tuyg'ularini qabul qiling va tan oling
Boshqa odamlar o'z his -tuyg'ulari haqida gapirganda, ularga e'tibor bering. Odamlar haqiqatan ham ularni eshitadigan va eshitilgan va tushunilgan odamni qadrlaydilar. Boshqa odamlarning his -tuyg'ularini qabul qilishga va tan olishga ko'nikish uzoq muddatda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqa odamlar siz bilan o'zlarini qulay his qilishadi va siz bilan vaqt o'tkazishdan zavqlanishadi.
8 -qadam. O'zingiz haqingizda kamroq gapiring
Kimdir o'zi haqida gapirishni davom ettirsa, bu achinarli. Agar siz buni tez -tez bajarayotganingizni sezsangiz, muammoni hal qilish yo'llarini qidiring. Masalan, boshqa odamga o'zi haqida savol bering. Agar siz "Tonight Show" ga bo'lgan muhabbatingiz haqida gapirayotgan bo'lsangiz, boshqa odamning sevimli teledasturini so'rashga harakat qiling.
- Agar siz o'zingiz haqingizda ko'p gapirayotganingizni payqasangiz, o'zingizni ushlab turing va boshqa odam haqida savollar bering, masalan: "Hm … qandaysiz?"
- Kimdir sizga biror narsa aytganida, darhol javob bermaslikka harakat qiling va masalan: "Men ham buni boshdan kechirdim!" Siz hamdard bo'lishingiz mumkin, lekin suhbatni boshqasiga yo'naltirishiga ishonch hosil qiling.
- Boshqa odam savol berayotganiga e'tibor bering. Sizni chindan ham qiziqtirgan kishi siz haqingizda gapirishni davom ettirishingizni so'raydi. Bunday vaziyatda, suhbat mavzusi o'zgarmaguncha yoki o'zgarmaguncha, o'zingiz haqingizda biror narsa aytib berishni davom eting.
Qadam 9. O'zingizga juda qattiq qaramaslikka harakat qiling
Ehtimol siz boshqalarni bezovta qilgan bo'lasiz. Bu muhim emas, chunki bu har kimda bo'lishi mumkin. Biroq, bu xato tufayli o'zingizni qiynamang. Ba'zida kimnidir xafa qilish sizni yomon odam qilib qo'ymaydi. Xafa bo'lgan odamdan (iloji bo'lsa) kechirim so'rash va odatdagi hayotingizga qaytish orqali vaziyatni to'g'irlashga harakat qiling.
Maslahatlar
- Ijtimoiy tarmoqlarda o'z-o'zini anglaydigan munosabatni ko'rsating. Hazillar yoki noo'rin izohlar yozmang.
- Agar kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang.
- Boshqa odamga ko'p savol bermang, chunki u asabiylashishi mumkin. Siz hamma narsani bilishni xohlayotganga o'xshaysiz va odamlarga bunday odam yoqmaydi.
- Madaniyat va nogironlik tana tilida rol o'ynashi mumkin. Misol uchun, ba'zi joylarda ko'z bilan aloqa qilish qo'pol. Bundan tashqari, autizm kabi nogironlik tana tilidagi farqlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, ko'z bilan aloqa etishmasligi yoki asabiylashish. Bunday holatda, uning xatti -harakatlariga bo'lgan munosabatini solishtiring.
