Plantar fasiit, tovondan to oyoq barmoqlari tagigacha cho'zilgan oyoq tagidagi tekis ligament noqulay holatda cho'zilganida paydo bo'ladi. Agar plantar fastsiya cho'zilgan bo'lsa, ligamentda mayda ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin. Natijada, ligamentlar yallig'lanadi, natijada shikastlangan oyoqda dam olish paytida og'riq paydo bo'ladi. Umuman olganda, plantar fasiit poshnadagi og'riqni keltirib chiqaradi, bu mayda bo'lishi yoki yurish qobiliyatingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, har 100 kishidan atigi 5 tasi oxir -oqibat jarrohlik operatsiyasini talab qiladi, holbuki, ko'pchilik odamlar uy sharoitida yoki bir qator fizioterapevtik muolajalar yordamida kasallikni davolay oladilar. Plantar fasiit og'rig'ini tezda engillashtirish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun o'qishni davom eting va agar og'riq o'tmasa, boshqa davolash usullarini toping.
Qadam
3 -usul 1: tibbiy bo'lmagan davolanishga urinish
Qadam 1. Oyoqlaringizni dam oling
Plantar fasiitni davolashda qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri tik turish vaqtini cheklashdir. To'piqqa qanchalik kam bosim o'tkazsangiz, shuncha ko'p vaqt davolanishi kerak bo'ladi. Og'riq bo'lganda, beton kabi qattiq sirtlarda mashq qilmaslikka harakat qiling. Iloji bo'lsa, o't yoki har qanday ob-havo sharoitida rezina yo'llarda yugurishni afzal ko'rsating.
Qadam 2. Yengil cho'zish bilan shug'ullaning
Qattiqlikni oldini olish uchun kun bo'yi oyoq barmoqlarini va buzoqlarni cho'zing. Bog'larni bo'shashtirib, siz oyoq kamaringiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirib, og'riqni engillashtirasiz.
Qadam 3. Muzni to'piqlarga surting
Bu yallig'lanishni kamaytirishga va plantar fasiitdan og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Yaxshisi, golf to'pi yoki shishaga to'la suvni muzlatgich sovutgichiga qo'ying va muzlatilganidan keyin uni oyoq tagiga massaj qiling. Yallig'lanishni kamaytirish va kuchlanishni bartaraf etish uchun oyoq kamarining ichki qismini to'liq massaj qilishga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Og'riq kuchaysa, isitish pedi ishlatmang
Garchi ba'zi odamlar isitgichlardan xalos bo'lishsa -da, issiqlik simptomlarni yomonlashtiradigan yallig'lanishni ham keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz alomatlaringizni davolash uchun issiqdan foydalanishni tanlasangiz, issiq kompresslar bilan muzli suvga yoki muz to'plamiga botirishni unutmang. Har doim muz bilan ishlov berish bilan yakunlang.
5 -qadam. Uxlab yotganingizda tungi shlyapa kiyishga harakat qiling
Tungi splint oyoq tagini oyoq Bilagi zo'r 90 graduslik burchak ostida ushlab turadi va oyoq kamarini cho'zish uchun barmoqlarni yuqoriga ko'taradi. Bu tunda qattiqlik va kramplarni oldini oladi va tun bo'yi engil, doimiy cho'zish imkonini beradi.
Qadam 6. Buzoqqa yuradigan yostiq kiying
Yurish bandaji bir necha hafta davomida an'anaviy bint bilan oyoqni harakatsiz ushlab turadi. Bu usul biroz qimmatroq va uzoq vaqt harakatsiz bo'lish majburiyatini talab qiladi. Bundan tashqari, egiluvchanlikni tiklash uchun bandajni olib tashlagandan so'ng, sizga engil jismoniy terapiya kerak bo'ladi.
3 -usul 2: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Ibuprofen (Advil yoki Motrin), naproksen (Aleve) va aspirin kabi uydagi og'riq qoldiruvchi vositalar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va oyoqlarga biroz yengillik beradi. Tabletka yoki krem shaklini tanlang. Agar siz tabletkalarni olishni tanlasangiz, oldindan biror narsa yeyishni unutmang. Agar siz kremdan foydalansangiz, uni shikastlangan joyga surting va kremni namlang.
2 -qadam. Jismoniy terapevtga tashrif buyuring
Plantar fasiit simptomlarini bartaraf etish uchun jarrohlik amaliyotini tanlashdan oldin, sizning holatingizni cho'zish va reabilitatsiya dasturi yordamida davolash mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun fizioterapevt bilan maslahatlashing. Jismoniy terapevtga tashrif buyurish yuqorida aytib o'tilgan tibbiy bo'lmagan davolanish usullarini sinab ko'rgandan keyin va jarrohlik kabi invaziv tibbiy muolajani tanlashdan oldin amalga oshirilishi mumkin.
Qadam 3. Kortikosteroid in'ektsiyasini oling
Kortikosteroid in'ektsiyalari og'riqni vaqtincha yumshatib, plantar fasiit simptomlarini yengillashtiradi. Biroq, bu in'ektsiya bu muammoni hal qilish uchun uzoq muddatli echim emas. Bilingki, jarrohlikdan ko'ra kamroq invaziv bo'lsa ham, in'ektsiya og'riqli bo'lishi mumkin. Juda ko'p in'ektsiya qilish ham tovonning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Ekstrakorporeal zarba to'lqinlari terapiyasini oling
Ushbu protsedura oyoq mushaklarini bo'shatish uchun og'riqli joyga tovush to'lqinlarini yuboradi. Shok to'lqinlari terapiyasi odatda olti oydan o'n ikki oygacha uy davolanishidan hech qanday natija ko'rmagan odamlarga beriladi. Yon ta'siri orasida ko'karishlar, shishish, og'riq va uyqusizlik kiradi. Jarrohlik jarrohlikdan ko'ra kamroq invaziv bo'lsa -da, u ham samarasizligi isbotlangan.
Qadam 5. Plantar fastsiyani olib tashlash bo'yicha operatsiyani tanlang
Agar yuqorida ko'rsatilgan usullarning hech biri bir yildan ko'proq vaqt davomida sizning alomatlaringizni yo'qotishga yordam bera olmasa, simptomlarni davolash uchun plantar fastsiyani jarrohlik yo'li bilan olib tashlash talab qilinishi mumkin. Bu jarrohlik jarayon oxir -oqibat ligamentni kesish orqali plantar fastsiya ligamentidagi kuchlanish va yallig'lanishni ketkazadi.
- Jarrohlik davolashni tanlashdan oldin jarrohlik bo'lmagan muolajalarga sabrli bo'ling. Operatsiyani tanlashdan oldin kamida olti oydan o'n ikki oygacha invaziv bo'lmagan davolanishga ruxsat bering.
- Jarrohlik plantar fastsiyani chiqarish bilan bog'liq bir qancha xavflar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi: tuzoqqa tushgan asab yoki tarsal tunnel sindromi, nevroma shakllanishi, tovonning doimiy og'rig'i va shishishi, infektsiya, uzoq vaqt shifo berish va yarani davolash qobiliyati kechikishi.
3 -usul 3: Plantar fasiitning oldini olish
Qadam 1. Yaxshi amortizatorli va oyoqlaringizga mos keladigan tayanchli poyabzal kiying
Sportchining poyabzali yoki tagligi yaxshi to'ldirilgan poyabzal odatda yaxshi tanlovdir.
Qadam 2. Ortezni poyafzal ichiga joylashtiring
Oyoqqa qo'shimcha tampon qo'shish uchun poyabzal ichiga to'liq to'piq yostiqchalari yoki ortezlarni joylashtiring. Bu, ayniqsa, allaqachon noqulay bo'lgan poyabzal uchun foydalidir. Ikkala poyafzalda ham ortezdan foydalanib, oyoqlaringizni muvozanatlashingizga ishonch hosil qiling, agar siz ikkala oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsangiz ham, bo'lmasangiz ham. Balanssiz poyabzal og'riq keltirishi mumkin. Yurish va/yoki yugurish paytida haddan tashqari talaffuz yoki supinatsiyaga duch kelishingizni aniqlash uchun mutaxassisdan so'rang va ortez yoki maxsus tagliklarni yozing.
3 -qadam. Yalangoyoq yurishdan saqlaning
Ko'chaga chiqishdan oldin, hatto yopiq joylarda ham poyabzal kiying. Terlik sifatida kiyish uchun yaxshi qo'llab -quvvatlanadigan qulay uy poyafzallarini sotib oling. Bu erda siz oyoqlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal bilan g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. U faqat yopiq xonada kiyilgani uchun uning qanday ko'rinishi muhim emas! Rostini aytsam, eng yaxshi ko'rinadigan poyabzal odatda eng kam qulay.
Qadam 4. Kilo berishga harakat qiling
Ba'zi hollarda, odamning ortiqcha vaznidan tovoniga qo'shimcha bosim tushishi plantar fasiitni yanada og'irlashtirishi mumkin. Har doim tavsiya etilganidek, sizning bo'yingiz va yoshingiz uchun sog'lom vaznga erishish uchun dietaga rioya qiling va mashq qiling.
