Burpingni hamma boshdan kechirgan bo'lishi kerak va odatda tasodifan sodir bo'ladi. Burping normal bo'lsa -da, tez -tez burishish GERD, SIBO (ingichka ichakda bakteriyalar o'sishi) va ichakning oqishi kabi bir qator kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Burilishni to'xtatish uchun uning sababini aniqlash kerak. Gazlangan ichimliklar, ortiqcha kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning, lekin suv yoki choy iching. Yong'oq kabi gaz hosil qiladigan ovqatlarni, shuningdek yog'li va achchiq ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlab, tajriba o'tkazing. Kichkina ovqatlarni asta -sekin iste'mol qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Agar burilish og'riqli bo'lsa, yordam uchun shifokorga boring.
Qadam
3 -usul 1: Haddan tashqari havo olishni minimallashtirish
Qadam 1. Og'zingizni yumib ovqatni chaynang
Oziq -ovqatdan yoki bir ho'plamdan ichganingizdan so'ng darhol lablaringizni mahkam yoping. Ovqat va ichimliklar yutilmaguncha og'zingizni ochmang. Bu tasodifan havo yutilishini oldini oladi.
- Ovqat chaynayotganda gapirmang. Oziq -ovqatni chaynamasdan gapirish odobli bo'lishdan tashqari, havoni yutish ehtimolini kamaytiradi.
- Shuningdek, siz oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan ovqatlanishingizni kuzatishlarini so'rashingiz mumkin. Agar chaynash paytida og'zingizni ochsangiz, sizni ogohlantirishlarini so'rang.
2 -qadam. Bir luqma yoki ichimlik ichganingizdan so'ng, darhol 5 dan hisoblang
Tez yeyish yoki ichish ovqat hazm qilish tizimiga juda ko'p havo olishiga olib kelishi mumkin. Bu ortiqcha havo portlashga olib kelishi mumkin. Ovqatni chaynab bo'lgach, pauza qilish va hisoblashni sekin chaynash. Bu sizni ovqatlanayotganda tinchlantiradi va gaz hosil bo'lish ehtimolini kamaytiradi.
3 -qadam. Ichimlikni stakandan iching va somondan saqlaning
Agar siz ichimlikdan somon orqali lazzat olsangiz, ovqat hazm qilish tizimingizga ham havo kiritasiz. Ichkilikni yutib, siz bir vaqtning o'zida tanangizga qancha ichimlik kiritishingizni boshqarishingiz mumkin.
Qadam 4. Saqich chaynashdan yoki qattiq konfet emishdan saqlaning
Bu odatlarni o'zgartirish qiyin, lekin ulardan qutulish kerak. Og'zingizga bir parcha konfet sindirib tashlaganingizda, tasodifan havo kirishi uchun lablaringizni biroz ochishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu havo burilish yoki hiqichoqqa olib kelishi mumkin.
Agar siz chaynashni chindan ham yaxshi ko'rsangiz, bu odatdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. Qachonki saqich chaynash yoki shakarni emish istagi paydo bo'lsa, uning o'rniga bir stakan suv ichishga harakat qiling. Bu sizning xohishingizni engillashtirishga yordam beradi
Qadam 5. Sovuq yoki allergiya alomatlarini darhol davolang
Agar tomoq va burun tiqilib qolsa, siz nafas olayotganda ovqat hazm qilish tizimingizga ko'p havo kirishi xavfi bor. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, simptomlarni yengillashtirish va nafas yo'llaringizni ochish uchun burunni tozalash vositasidan foydalaning. Agar siz osonroq nafas olsangiz, burilish kamayadi.
Burun tiqilib qolganda, nafas olishni engillashtirish uchun burunning tashqi tomoniga lenta (burun tasmasi) qo'ying
6-qadam. Tish shifokoridan bo'shashgan yoki yaroqsiz protezlarni tuzatishni so'rang
Agar siz har safar ovqatlansangiz yoki boshqa ish bilan shug'ullansangiz, protezlaringizni to'g'rilashingiz yoki to'g'rilashingiz kerak bo'lsa, siz ovqat hazm qilish tizimingizga ko'p havo kiritasiz. Tish protezlarini tuzatish uchun tish shifokoriga boring, shunda ular muntazam mashg'ulotlarni o'tkazganda qimirlamaydilar.
Agar tish biroz tuzatishga muhtoj bo'lsa, tish shifokori uni klinikada tuzatishi mumkin. Ammo, agar ahvoli og'ir bo'lsa, sizga protezlarning yangi to'plami kerak bo'lishi mumkin
7 -qadam Chekishni tashlang
Sigaret chekayotganda siz o'pkangizga havo so'rib olasiz, lekin uning bir qismi oshqozon va ichaklarga kirishi mumkin. Agar siz ko'p sigaret cheksangiz, bu ta'sir yanada kuchayadi. Chekish odati ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilishi mumkin, bu sizni har doim burish bilan bog'liq muammolarga duch keltiradi.
Vaping (elektron sigaret) ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan gazni ham ishlab chiqarishi mumkin
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Gazsiz ichimliklar iste'mol qiling
Suv, qahva, choy yoki sharbat iching. Gazlangan ichimliklar (pivo va soda kabi) tarkibida ovqat hazm qilish tizimida to'planishi mumkin bo'lgan gazlar mavjud. Agar siz chindan ham gazlangan ichimliklardan bahramand bo'lishni istasangiz, uni asta -sekin bajaring va gazdan qutulish uchun ozgina yutib oling.
Yonish ehtimolini kamaytirish uchun gazlangan bo'lmagan shisha suvni tanlang
2-qadam. Gaz ishlab chiqaradigan ovqatlarni kamaytirish orqali dietangizni o'zgartiring
Pishgan loviya, yasmiq, Bryussel nihollari, brokkoli, gulkaram, karam, piyoz, salat va shokolad hazm bo'lganda gaz hosil qilishi mumkin. Olma, nok yoki shaftoli kabi ba'zi mevalar ham shishiradi va ovqat hazm qilishni bezovta qiladi. Muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlarni aniqlang va ularni birma -bir ovqat ro'yxatidan olib tashlang.
- Bundan tashqari, ko'p miqdordagi havoni o'z ichiga olgan ovqatlardan, masalan, muss, sufle va qaymoqdan voz kechish kerak. Siz qanchalik ko'p havo yutsangiz, shuncha ko'p havo chiqarib yuborishingiz kerak bo'ladi.
- Ba'zi odamlar, shuningdek, kleykovina iste'mol qilmaslik burni kamaytirishi mumkin.
3 -qadam. Kuniga 4-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning
Har ovqat paytida taxminan 3-4 soatlik masofani bering, shunda energiya iste'moli saqlanib qoladi. Har bir taom oqsilni o'z ichiga olishi kerak (masalan, tovuq go'shti), shuning uchun siz o'zingizni uzoq vaqt to'ygan his qila olasiz. Bu katta ovqatlardan saqlanishning ajoyib usuli, bu shishiradi, oshqozon buziladi va burishib ketishiga olib keladi.
Sog'lom atıştırmalıklarga, donli nonga qovurilgan tuxum misol bo'la oladi
3 -usul 3: Oshqozon yonishi alomatlarini oldini olish
Qadam 1. Ovqatdan so'ng darhol yotmang
Oshqozon yonishi - bu ovqatdan keyin yoki ovqat paytida oshqozondan tomoqqa o'tadigan yonish hissi. Agar siz haddan tashqari ovqatlansangiz yoki ovqatdan so'ng darhol yotib qolsangiz, ko'ngil aynishi mumkin. Burping ko'pincha ko'ngil aynish bilan birga keladi, bu umumiy ovqat hazm bo'lishining belgisidir.
Qadam 2. Simetikonni o'z ichiga olgan retseptisiz antatsidlarni qabul qiling
Odatda ishlatiladigan dorilar-Mylanta Gas and Gas-X. Bu dorilarning ikkalasi ham ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan gaz pufakchalarini tarqatib yuborishi mumkin. Shunga o'xshash mahsulotlar (masalan, Beano), ma'lum ovqatlar ishlab chiqaradigan gazlar.
Retseptsiz sotiladigan bu dorilarning ko'pchiligi meteorizmni (ovqat hazm qilish tizimidagi ortiqcha gaz) davolashda ham ishlatilishi mumkin
Qadam 3. Agar alomatlaringiz yomonlashsa, shifokorni chaqiring
Agar siz qorin bo'shlig'ida muntazam yoki kuchli og'riqni boshlasangiz, bu jiddiy ovqat hazm qilish muammosini ko'rsatishi mumkin. Suvli yoki qonli najas xuddi shu narsani ko'rsatishi mumkin. Agar siz juda ko'p vazn yo'qotgan bo'lsangiz, burilish sizning tanangiz ovqatni yaxshi hazm qilmasligining alomati bo'lishi mumkin.
Oshqozon yonishi ham ko'krak sohasida engil og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, og'riq yoyilmaydi yoki juda pichoqlanmaydi
Qadam 4. GERD bor yoki yo'qligini bilish uchun endoskopiya qiling
GERD (gastroezofagial reflyuks kasalligi) ichak shilliq qavatida yallig'lanishni keltirib chiqaradi va bemorlarni haddan tashqari ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. GERD tashxisini qo'yish uchun shifokor ovqat hazm qilish tizimini tekshirish uchun tomoqqa kichik, egiluvchan, naycha shaklidagi kamerani qo'yadi.
