Bu jiddiy yoki hayot uchun xavf tug'diradigan muammo bo'lmasa-da, ayniqsa, agar siz sherik yoki do'stingiz bilan yashasangiz, bu noqulay va noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, xavotir olmang. Maqolada siz va siz yashaydigan odamlar yaxshi uxlashlari uchun tez -tez beriladigan savollarga javob berilgan.
Qadam
6 -usul 1: deliryumni davolash mumkinmi?
Qadam 1. Buning uchun hozircha ilmiy muolaja yo'q
Afsuski, deliryumga ko'plab omillar sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun hamma uchun mos bo'lgan yagona echim yo'q. Biroq, uyqu mutaxassisi sababni aniqlashga yordam berishi mumkin.
Uyqu mutaxassisi uyquni o'rganishi mumkin. Tadqiqot davomida siz uyqu markazida dam olishingiz kerak, shunda uyqu mutaxassisi sizning uyqu odatlaringizni o'rganishi va muammoning sababini aniq aniqlashi mumkin
6 -dan 2 -usul: Uyda qanday vositalar sizni xiralashishga xalaqit berishi mumkin?
Qadam 1. O'zingiz uchun doimiy va muntazam uyqu jadvalini tuzing
Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling va kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlang. Bundan tashqari, barcha elektron qurilmalarni yotishdan kamida 30 daqiqa oldin o'chiring, shunda sizda dam olish va dam olish uchun ko'p vaqt bo'ladi.
- Chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesini mashq qilish, yotishdan oldin dam olishning ajoyib usullari.
- Yaxshi tartib uyqu buzilishining oldini oladi (bu sizni aqldan ozdirishi mumkin).
Qadam 2. Yotoqxonani o'zgartiring, shunda siz bemalol uxlay olasiz
Yotoqxonaning ichki qismini o'zgartirish sizni xayolparastlikka to'sqinlik qilmasligi mumkin, lekin bu sizning uyqu sifatini yaxshilaydi. Mutaxassislar yotoqxonalarni qulay va qorong'i, harorat 15 dan 20 ° C gacha saqlashni tavsiya qiladi.
Agar siz hech qanday bezovtalanmasdan yaxshi uxlay olsangiz, ehtimol siz tez -tez xafa bo'lmaysiz
3 -qadam Stress, spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning
Stress, spirtli ichimliklar va kofein uyquga xalaqit berishi mumkin, bu esa yomon odatlarni kuchaytiradi. Xavfsizlik chorasi sifatida, yotishdan kamida 6 soat oldin kofeinli ichimliklarni iste'mol qilmang va har kuni ichiladigan spirtli ichimliklar miqdorini cheklang. Agar ishdagi stress sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qilsa, stressni boshqarish rejasini tuzing, shunda siz kunlik jadvalingizni yaxshiroq boshqarasiz.
6 -usul 3: Uyqu qachon jiddiy muammo hisoblanadi?
Qadam 1. Agar sizning xonadoshingiz yoki sherigingiz juda bezovta bo'lsa, bu jiddiy muammo bo'lishi mumkin
Sizning turmush o'rtog'ingiz yoki xonadoshingiz har qanday deliryumni yopish uchun ovoz chiqaruvchi mashinadan foydalanishi yoki quloqqa tiqin taqishi mumkin. Agar bu muammoni hal qilmasa, siz yoki xonadoshingiz boshqa joyda uxlashingiz mumkin.
6 -usul 4: Nega men aqldan ozayapman?
1 -qadam. Orzular, uyqu apneasi (uyqu paytida nafas olishning to'xtashi) va boshqa bir qancha omillar sizni aldanishga olib kelishi mumkin
Ba'zida odamlar tush ko'rganda aqldan ozishadi, lekin hamma ham bunga duch kelavermaydi. Mutaxassislarning fikricha, obstruktiv uyqu apneasi, TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi / travmadan keyingi stress buzilishi) va REM uyqusining buzilishi (tushida bo'lganini bajarib uxlashning buzilishi) ham odamni aqldan ozishiga olib kelishi mumkin.
- Gapirish parasomniya deb hisoblanadi, bu odatda uxlash paytida odamlar qilmaydigan xatti -harakatlardir. Parazomniya xatti -harakati, odatda, siz uyqusiz va etarlicha uyg'onmaganingizda paydo bo'ladi. Shu sababli, mutaxassislarning fikricha, stress va alkogol kabi uyquga xalaqit beradigan narsalar ham odamni aqldan ozdirishi mumkin.
- Ba'zi hollarda, deliryum ko'pincha boshqa uyqu muammolari bilan kechadi, masalan, tungi dahshatlar (uyqu paytida juda kuchli qo'rquv), uyquda yurish yoki chalkashlik uyg'otish (uyg'onish paytida chalkashlik).
- Agar siz 25 yoshdan keyin aqldan ozishni boshlasangiz, buning sababi sizda tibbiy yoki ruhiy salomatlik muammosi bo'lishi mumkin.
6 -usul 5: Men aqldan ozganimda maxfiy narsalarni ayta olamanmi?
Qadam 1. Siz qila olasiz, lekin bu dargumon
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aqldan ozgan odamlarning taxminan yarmi yostiq yoki adyol ostida pichirlashdi yoki ovoz chiqarmasdan lablarini qimirlatishdi. Aqldan ozgan odamlarning aksariyati xuddi kimdir bilan bahslashayotgandek yoki rozi bo'lmayotganga o'xshaydi. Balki siz uyqusirab gapiradigan va uyatli gap aytayotgan bo'lsangiz kerak, lekin ko'pchilik aqldan ozgan odamlar kechasi uyqusida nima deganini eslamaydilar.
Achchiq gapirish uyat bo'lsa -da, uxlayotganingizda aytayotgan so'zlaringizni, iboralaringizni yoki jumlalaringizni sezmaysiz. Agar sizning xonadoshingiz, do'stingiz yoki sherigingiz sizdan g'alati gaplar eshitgan bo'lsa, ularga bu nazoratdan chiqqanligini va siz aytganlaringizni umuman eslay olmasligingizni bildiring
6 -usul 6: Odamlar aldamchi?
Qadam 1. Ha, buni ko'p odamlar boshdan kechirishadi
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, har 3 kishidan 2 tasi hayotining bir nuqtasida aqldan ozishadi va odamlarning 17% ko'pincha tushida gapirishadi. Bolalar tez -tez gapirishadi, lekin kattalar ham shunday qila oladi.
