Aslida, odamning hayotdan zavq olishida o'ziga ishonch juda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, odamning borligiga ishonchi va baxti atrofdagilarga ham etkazilishi mumkin, bilasizmi! Agar siz o'zingizga ishongan odam bo'lishni xohlasangiz, avval siz bir nechta odatlarga amal qilishingiz kerak. Birinchidan, tik turish va boshqa odamlar bilan ko'z aloqa qilish orqali o'z holatingizni yaxshilang. Keyin xatti -harakatlaringizni yaxshilang. O'zingizning mavjudligingiz va siz qabul qilayotgan barcha qarorlardan mamnun bo'ling. Shundan so'ng, o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun ko'proq tavakkal qilishga majbur qilib, turmush tarzingizni yaxshilashga o'ting.
Qadam
3dan 1 qism: Tana tilidan foydalanish
Qadam 1. Iloji boricha tekis turing
Siz yanada ishonchli ko'rinishni xohlaysizmi? Bu ishonchni ko'rsatish uchun tanangizni "kattaroq va balandroq" qilib ko'ring! Kun davomida, bu pozitsiyani saqlab qolish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Sizning turishingizni to'g'ri ko'rinishga keltiring. Boshqacha qilib aytganda, ko'kragingiz kengroq ko'rinishi uchun elkangizni orqaga torting va boshingizni iloji boricha baland ko'taring.
- Tik turganingizda, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turing. Keyin, tizzangizni bo'shashtiring va vazningizni tanangizning pastki qismiga o'tkazing.
2 -qadam. Ko'z bilan aloqa qiling
Umuman olganda, suhbatda o'ziga ishongan odamlar g'ayratli ko'rinadi. Shuning uchun, u bilan gaplashayotganda gaplashayotgan odamga qarashdan tortinmang va ko'z aloqasini saqlang. Gapirgandan keyin uzoqqa qaramang!
Sizning diqqat markazida bo'linishni ko'rsatadigan odatiy xatti -harakatlardan saqlaning, masalan, doimiy ravishda telefoningizga qarash yoki xonani skanerlash
3 -qadam. Vujudingizni boshqa odamga qarating
Boshqacha qilib aytganda, tanangizni aylantiring, shunda u siz gaplashayotgan odamga qaraydi. Shunday qilish, o'zingizga bo'lgan ishonchni sezilarli darajada oshirishi va sizni suhbatga ko'proq "jalb qilingan" qilib ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, bundan buyon suhbatdagi tanangiz pozitsiyasiga ko'proq e'tibor bering. Ushbu usulni qo'llang, endi sizning ishonchingizga boshqalar shubha qilmaydi!
Qadam 4. Gapirayotganda qo'llaringizni siljiting
Shunday qilib, sizni mavzuga qiziqish uyg'otadi. Bu qiziqish va ishtiyoq bilan qurollanib, siz muhokama qilinayotgan masalalarga o'zingizni ishonchliroq ko'rinasiz. Axir, siz ham boshqalarning ko'zida "tirik" va jonliroq ko'rinasiz!
- Mavzuni tasvirlashga yordam berish uchun qo'llaringizni tabiiy ravishda siljiting. Agar siz buni anchadan beri qilmagan bo'lsangiz, qaysi qo'l harakati eng tabiiy ekanligini va o'zingizni qulay his qilish uchun ko'zgu oldida mashq qilib ko'ring.
- Shunga qaramay, qo'l harakatlarini nazorat qilib turing! Ba'zida juda yovvoyi yoki nazoratsiz harakatlar boshqalar tomonidan unchalik jozibali deb hisoblanmaydi.
5 -qadam. Ochiq pozitsiyani ko'rsating
Boshqalar atrofingizda o'zlarini qulay his qilishlari uchun o'zingizni erkin va ochiq tutishga harakat qiling. Shunday qilib, siz boshqa odamlar bilan gaplashayotganda o'zingizni yanada qulay his qilasiz va bu munosabatni o'ziga bo'lgan ishonch shakli sifatida ko'rish mumkin. Shuning uchun, yopiq pozitsiyani ko'rsatmang!
- Gapirayotganda kaftingizni ko'rsating.
- Qo'llaringizni ko'tarmang va qo'llaringizni yashirmang.
- Gapirayotganda qo'llaringizni bel darajasida ushlab turing. Bunday pozitsiyani ishonch va ochiqlik deb talqin qilish mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri xulq -atvorni tarbiyalash
Qadam 1. Kamchiliklaringizni qabul qiling
G'alati tuyulsa -da, aslida sizning kamchiliklaringizdan xabardor bo'lish sizni boshqalarga ishonchliroq qilib ko'rsatishi mumkin! Aslida, hech kim mukammal emas. Shuning uchun kamchiliklarni yashirishga urinishni ishonchsizlik yoki o'zini past baho sifatida talqin qilish mumkin. Shunday qilib, zaif tomonlaringizni yashirish o'rniga, ularni butun vujudingizning bir qismi sifatida qabul qilishga harakat qiling.
- Bu kamchiliklar sizni belgilashiga yo'l qo'ymang. Ba'zida siz tashqi ko'rinishingizdan ko'ra ko'proq gaplashishingiz yoki nafratlanishingizni yoqtirishni va qabul qilishni o'rganing. Axir, ular sizning butun vujudingizning juda kichik bir qismi!
- O'zingizning kamchiliklaringizni bilsangiz va qabul qilsangiz, siz ularni yashirish istagingizni kamaytirasiz. Bu xatti-harakatni o'ziga ishonch sifatida ko'rish mumkin, bilasizmi, boshqalar!
2 -qadam. Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
O'ziga ishonmagan odamlar xatolarini yashirish uchun bahona topishga moyil. Boshqa tomondan, o'ziga ishongan odamlar xato yoki muvaffaqiyatsizlik ularning hayotida hal qiluvchi omil emasligini bilishadi. Shunday qilib, barcha qarorlaringiz uchun ham ijobiy, ham salbiy ta'sirlar uchun javobgar bo'lishni o'rganing. Natijada, siz boshqalarning ko'zida yanada ishonchli ko'rinasiz!
- Esingizda bo'lsin, hayotingizda voqealarni sodir eta oladigan yagona odam - bu o'zingiz. Boshqacha qilib aytganda, siz hayotingizning ijobiy va salbiy tomonlarini boshqarishga va boshqarishga qodirsiz.
- Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, uning ta'sirini oqlashga yoki kamaytirishga urinmang. Buning o'rniga, o'ylab ko'ring: “Men xato qildim. Keyingi safar men yana noto'g'ri qaror qabul qilmasligim kerak."
3-qadam. O'ziga ishonish haqiqatan ham mavjud bo'lgan "go'yo" mentalitetiga ega bo'ling
Qachonki o'zingizga ishonch yo'qolsa, "Nega ?!" deb baqirishga harakat qiling. Haqiqiy shubhalar qolsa ham, bu sizga ishonch bilan harakat qilishingizga yordam beradi. Har doim esda tutingki, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa - bu o'z tasavvuringizni amalga oshira olmaslikdir. Masalan:
- "Men o'zimni himoya qilib, biror narsa demoqchi edim, lekin ular aytganlarimga qo'shilmasligi mumkin." Xo'sh?!
- "Men tadbirga borishni xohlayman, lekin qo'rqaman, u erda ko'p odamlarni bilmayman." Xo'sh?!
- "Taqdimot paytida so'zlarimni keyin unutib qo'yaman." Xo'sh?!
4 -qadam. Gapirganda yomon odatlardan qoching
Gapirish uslubingizdan xabardor bo'ling. Darhaqiqat, ba'zi so'zlar va iboralar sizni boshqalarning oldida ishonchsiz ko'rinishga olib kelishi mumkin, bilasizmi! Shuning uchun, o'zingizni ishonchingizni er ostiga qo'yadigan diksiyadan yoki ovoz ohangidan qochishga harakat qiling.
- Hech qachon jumlani "men mutaxassis emasman, lekin …" yoki "bu mening fikrim, lekin …" kabi o'z-o'zini tanqid qiluvchi so'zlar bilan boshlamang. sizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
- "Faqat" kabi diksiyalar kerak emas va sizni asabiy yoki ishonchsiz qilib ko'rsatishi mumkin.
- Shuningdek, savollarni so'roq ohangida tugatish tendentsiyasidan xabardor bo'ling. Bunday xatti -harakatni asabiylashish yoki ishonchsizlik deb hisoblash mumkin va bunga yo'l qo'ymaslik kerak.
3 -qismning 3 -qismi: O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun turmush tarzingizni o'zgartiring
Qadam 1. Harakat rejasini ishlab chiqing va uni amalga oshirishga harakat qiling
Yodingizda bo'lsin, imonlilarni yarim yo'lda to'xtatish deyarli mumkin emas! Boshqacha qilib aytganda, ular o'z oldiga maqsad qo'ymaydilar, faqat uni amalga oshirishdan oldin. Shuning uchun, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun harakatlar rejasini tuzishga harakat qiling va unga qat'iy rioya qiling.
- Rivojlanishi kerak bo'lgan sohalarni aniqlang. Hudud shaxsiy bo'lishi mumkin! Masalan, siz uy ishlarini yaxshiroq qilishni xohlaysiz. Yoki bu soha ham professional bo'lishi mumkin, masalan, yaxshiroq kasb topish uchun ko'proq ishlash istagi.
- Harakatlar rejasini ishlab chiqish. Ushbu maqsadlarga erishish uchun aniq muddatlar va harakatlarni belgilang.
- Rejangizni amalga oshiring. Hatto oddiy qadamlar ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin. Siz xohlagan hamma narsaga erisha olmasangiz ham, tushkunlikka tushmang. Agar siz doimo haqiqiy harakat qilishga harakat qilsangiz, shubhasiz, o'zingizga bo'lgan ishonch paydo bo'ladi va rivojlanadi.
2 -qadam. To'g'ri murabbiyni toping
Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli odamlar bilan o'rab oling. Masalan, o'ziga ishongan ayolni topishga harakat qiling. Keyin, o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam berishini so'rang.
- Siz bu raqamni ish joyida topishingiz mumkin. Masalan, qahvani birgalikda ichishga juda ishongan hamkasbingizni taklif qiling, shunda siz xarakterni o'rganishingiz va qabul qilishingiz mumkin.
- Yoki bu raqamni ijtimoiy muhitda ham topishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda o'zingizni hurmat qiladigan do'stingiz bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilash uchun ulardan maslahat so'rang.
3-qadam O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying
Esingizda bo'lsin, o'zingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizni erkalashdan farq qiladi. Agar siz ishonchni mustahkamlashni va uni saqlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhim! Ishonchni saqlab qolish uchun tanangizni bir bosqich sifatida dam olish kerak.
- O'zingizga oddiy sovg'a bering. Masalan, siz kunning oxirida o'zingizni iliq ho'llash bilan mukofotlashingiz yoki ish kunidan keyin boshingizni tozalash uchun majmuani aylanib chiqishingiz mumkin.
- Eng asosiy ehtiyojlarni qondirish uchun vaqt ajrating. Uyquga keting, muntazam ovqatlaning va o'zingizga dam olish uchun ko'p bo'sh vaqt bering.
- Vaqti -vaqti bilan o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun maxsus vaqtni belgilang va bandlik tobora kuchayib borayotganiga qaramay, ushbu jadvalga rioya qiling.
4-qadam O'zingizga ishonchni oshirish uchun mashq qiling
Doimiy jismoniy faollik nafaqat sog'liq uchun foydali, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni ham oshiradi. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, siz, albatta, tanangizning holati va imkoniyatlariga ishonchingiz komil bo'ladi.
- Jarayonning boshida, yangi mashqlar tartibi sizni bosib olishi tabiiy. Shuning uchun siz bu bosqichda paydo bo'ladigan qo'rquv yoki charchoqqa berilmasligingiz kerak!
- Agar siz mashq qilishni yoqtirmasangiz ham, ushbu tartibni muntazam bajaring. Ertami -kechmi, siz tanangiz odatdagi ishlarga o'rgana boshlaganini tushunasiz va tanangiz va ongingiz uchun foydalarni his qila boshlaysiz.
5 -qadam. Yangi narsalar bilan tajriba o'tkazing
O'zingizning qulay zonangizda uzoq turmang! Agar siz hayotingizda katta o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlasangiz, albatta, qilishingiz kerak bo'lgan birinchi qadam - o'zingizni qulaylik zonasidan chiqib ketishga majburlash, to'g'rimi? Ishoning, shundan keyin sizning ishonchingiz asta -sekin ortadi.
- O'zingizni qo'rqitadigan narsani qiling. Masalan, yolg'iz do'stlar orttirish uchun barga boring, sport zalida yangi mashg'ulot o'tkazing yoki sizni asabiylashtiradigan mashg'ulot qiling, lekin siz doimo sinab ko'rmoqchi bo'lgansiz.
- O'zingizning aql -idrokingizni chegaraga olib boring. O'zingizni "og'ir" deb hisoblaydigan kitoblarni o'qing yoki sizga unchalik tanish bo'lmagan mavzu bo'yicha dars oling.
