Balki siz ishonchni ko'k ko'zlarga o'xshaydi deb o'ylaysiz. Siz shunday tug'ilishingiz mumkin yoki bo'lmasligingiz mumkin. Agar sizda bunday fikrlash bor va o'zingizga ishonchingiz past bo'lsa, siz muvaffaqiyatsizlikni qabul qilasiz. Faqat kimdir o'zingizga bo'lgan ishonchni, fikrlash tarzingizni va xatti-harakatingizni o'zgartira olmaydi, balki ular sizga qanday qilib o'zingizga bo'lgan ishonch va ishonchni qanday rivojlantirishingiz mumkin, degan fikrdan voz kechish vaqti keldi. hozir Agar siz o'zingizga qanday ishonch hosil qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, boshlash uchun 1 -qadamni o'qing.
Qadam
3dan 1 qism: To'g'ri fikrlashni rivojlantirish
Qadam 1. O'z kuchingiz bilan faxrlaning
Agar siz o'zingizni ishonchli his qilmoqchi bo'lsangiz, avval siz boshdan kechirgan narsalaringiz haqida o'ylashingiz kerak. Balki sizda hech qanday yaxshi narsa yo'q deb o'ylaysiz, sizga yordam beradigan hech qanday qobiliyatingiz yo'q va sizning atrofingizdagi odamlar sizning ko'rinishingizdan ko'ra ancha yaxshi va jozibali ko'rinadi. Agar siz o'zgarishga qaror qilsangiz, bu nuqtai nazarlarning hammasini tashlab yuborishingiz kerak! Yaxshi tinglovchidan, chiroyli ovoz bilan qo'shiq aytishgacha bo'lgan barcha fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Bu yaxshi narsalar siz uchun katta ahamiyatga ega bo'lmasligi mumkin, lekin haqiqatan ham g'ururlanadigan narsangiz borligini o'ylab ko'ring.
- Agar sizga ro'yxatlar tuzish g'oyasi yoqsa, ularni xohlagan vaqtda ishlatishingiz mumkin. Agar eslasangiz, bu ro'yxatga qo'shing: "Ha, menda yana bir yaxshi narsa bor …" Siz o'zingizni yomon his qilayotgandeksiz yoki o'zingizni baholamayapsiz, bu ro'yxatni qayta o'qing va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Bu haqda yaqin do'stingiz bilan gaplashing. Do'stlaringizdan o'zingizning kuchli tomonlaringizni so'rang. Do'stingiz siz bilmagan narsani aytishi mumkin, chunki siz buni o'zingiz ko'ra olmaysiz!
Qadam 2. Optimist bo'lishga harakat qiling
Optimizmni, xuddi Rim shahri kabi, bir kunda qurish mumkin emas, lekin bu ijobiy fikrlash va yaxshilikka umid qilish uchun asos yaratish ma'nosiz degani emas. Optimizm va imon ko'pincha yonma -yon ketadi, chunki kelajakdan umidvor bo'lgan va har doim yaxshi narsalar bo'lishidan umidvor bo'lgan odamlar, agar hayot kechirishga jur'at etsalar yoki u bilan kurashish qiyin bo'lsa, hamma yaxshilik o'z yo'lida bo'ladi deb o'ylashadi. O'zingizning fikrlaringizni kuzatib boring, ularning har biri salbiymi yoki yo'qligini bilib oling va har bir salbiy fikrga kamida uchta ijobiy fikr bilan qarshi turishga harakat qiling. Agar etarli kuch sarflasangiz, tez orada siz bu hayotni yanada go'zalroq nurda ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
Do'stlaringiz bilan o'tirganingizda, hayotingizdagi qiziqarli narsalar yoki xohlagan narsalaringiz haqida gapirishga harakat qiling, shunda odamlar sizga yaxshiroq javob berishini va kayfiyatingiz yaxshi bo'lishini ko'rasiz. Yaxshi
3 -qadam. O'zingizni tayyorlang
Qarashga arziydigan har qanday vaziyatga o'zingizni tayyorlash, shuningdek, ishonchli odam bo'lishga yordam beradi. Agar siz matematikadan imtihon olayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun vaqtni o'qishga sarflaganingiz ma'qul. Agar siz sinf oldida taqdimot o'tkazayotgan bo'lsangiz, tayyor bo'lguningizcha mashq qiling. Agar siz ziyofatga bormoqchi bo'lsangiz, ziyofat haqida iloji boricha ko'proq bilib oling, masalan, kim keladi, partiya qachon boshlanadi va boshqa tafsilotlar, shuning uchun siz partiyaga kirganingizda o'zingizni befarq odamga o'xshatmaysiz. xona. Hayotning qiziqarli va sirli qismi bo'lgan har bir vaziyatga to'liq tayyorgarlik ko'rishning iloji bo'lmasa -da, bu sizni o'zingizni yaxshi boshlaganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Agar siz guruhda o'tirsangiz, boshqalarning gaplarini tinglab o'tirgandan ko'ra, sizda biror narsa bo'lsa, o'zingizni ishonchliroq his qilasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun siz doimo gaplashishingiz shart emas, lekin aytmoqchi bo'lgan narsalaringiz borligini his qilib gapirishni odat qilib oling.
- Siz qiziqarli maqolalarni o'qish, yangiliklarni tomosha qilish, so'nggi mashg'ulotlar yoki siz uchun qiziqarli bo'lgan narsalarni o'rganish orqali baham ko'radigan narsalarni tayyorlashingiz mumkin. Suhbatda siz o'rgangan mavzuni muhokama qiling va u qayerga olib borishini bilib oling. Aytganlaringizni zaxiralash uchun ma'lumotga ega bo'lishingiz, suhbatga ishonchni oshiradi.
- Mebel ishlab chiqarish bilimidan tortib, maktab bilan vidolashish uchun to'g'ri poyafzal tanlashgacha bo'lgan ma'lum bir mavzu yoki maxsus mahorat haqidagi bilimingiz, odamlardan yordam so'raydi. Boshqalarga yordam berish va ular sizdan biror narsa olishini ko'rish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Siz faqat o'zingizga va maqsadingizga qanday erishishingizga e'tibor qaratishingiz kerak, aksincha, nega siz jozibali/aqlli/o'ziga ishongan odam bo'lolmaysiz, deb hayron bo'ladi. O'zingizga yaxshi muomala qiling va orzularingiz va maqsadlaringizga e'tibor qarating, shunda ularga erishganingiz bilan faxrlanasiz.
- Tashqi ko'rinishiga qarab, boshqalarning hayotini butparast qilish odatiy holdir. Boshqacha qilib aytganda, siz faqat kundalik muloqotga asoslangan hayotning to'liq rasmini ko'ra olmaysiz.
- Agar o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni boshlasangiz, to'xtating va o'zingizga e'tibor qarating. Muvaffaqiyatli, baxtli bo'lishingiz va vaziyatni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan usullarni qidiring.
- O'ziga ishonmaydigan odamlar har doim o'zlarini va atrofidagi hayotni so'rashadi. Sizni kutayotgan vazifalarni bajarishga tayyor his qilib, shubhalarga imkoniyat bermang.
Qadam 5. O'zingizni imkon qadar ko'proq salbiy manbalardan ozod qiling
Afsuski, o'zingizni yomon his qiladigan har bir kichik narsadan o'zingizni qutqara olmaysiz, lekin, albatta, siz ijobiy odamlar bilan suhbatlashib, o'zingizni yaxshi his qiladigan holatlarda bo'lishingiz mumkin. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Agar tanangiz yoki tashqi ko'rinishingizda biror narsa etishmayotganini his qilsangiz, chunki siz doimo mashhur jurnallarga qaraysiz yoki televizor ko'rasiz, shunchaki bu odatingizdan voz keching.
- Agar siz ko'p vaqtingizni do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki sheriklaringiz bilan o'tkazib yuborsangiz, bu sizni har doim o'zingizni qadrsiz his qilsa, munosabatlaringizga savol berish vaqti keldi. Kimdir sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilayotganini ko'rsatish uchun ishonchli munosabatlar orqali bu munosabatlarga o'zgartirish kiritishga harakat qiling. Agar munosabatlar tuzatib bo'lmaydigan bo'lsa, siz bu odam bilan vaqtingizni cheklash yoki cheklash to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz haqiqatan ham yoqtirmaydigan mashqlarni bajarishga odatlangan bo'lsangiz va o'zingizni ko'p harakat qilyapsiz, lekin ishlamayotganingizni his qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan mashg'ulot joyini topish vaqti keldi, lekin bu sizda bor degani emas Vaziyat qiyinlashganda to'xtating, lekin biror narsa sizga mos kelmasligini aniqlashga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: uni harakatga keltirish
Qadam 1. Yangi narsalarni qiling
Agar o'zingizga ishonch bilan muammoga duch kelsangiz, mutlaqo yangi va boshqacha ish qilish siz uchun qiziqarli bo'lmasligi mumkin. Ammo jasoratli bo'lish va siz xayolingizga ham keltirmagan ishni qilish bilan tavakkal qilish vaqti keldi. Siz buni partiyada o'zingizni yangi odamlar bilan tanishtirish, raqsga tushishni xohlamasangiz ham, raqs darsiga yozilish yoki umid baxsh etadigan, lekin juda stressli bo'lishi mumkin bo'lgan ishga ariza berish orqali qilishingiz mumkin. Siz yangi narsalarni sinab ko'rishga qanchalik ko'p o'rgansangiz, o'zingizni shunchalik xavfsiz his qilasiz, chunki sizda ichki tuyg'u paydo bo'ladi va siz hayotingizda yuzaga keladigan muammolarni hal qila olasiz. Yangi narsalarni qilishning bir necha yo'li mavjud:
- Kichikdan boshlang. Siz tez -tez ko'radigan, lekin hech qachon bir -biringiz bilan gaplashmaydigan odam bilan suhbatni boshlang, ehtimol sizning yoningizda o'tirgan matematika sinfidagi do'stingiz yoki qo'shningiz.
- Shahar sizning shahringizdan atigi 80 km uzoqlikda bo'lsa ham, siz hech qachon bo'lmagan joylarga sayohatni rejalashtiring. Yangi joylarni ziyorat qilishga va yangi narsalarni ko'rishga odatlaning.
- Chet tilini o'rganing. Siz uchun mutlaqo yangi ish qilish quvonchli bo'ladi va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.
2 -qadam. Xavfliroq bo'lganini tanlang
Xatarlarni qabul qilish (bu mantiqan to'g'ri keladi) yangi ishlarni bajarish va sizning kimligingizni har biringizni tasdiqlash bilan bog'liq. Agar siz o'zingizga ishonch hosil qilishni xohlasangiz, shunchaki yangi narsalarni sinab ko'rishning o'zi etarli emas, balki qo'rqinchli yoki noaniq bo'lgan ishni qilishga jur'at eting. Siz olgan tavakkalchilik har doim ham o'z samarasini bermaydi, lekin siz tavakkal qilish va oqibatlari qanday bo'lishini ko'rishga o'rganasiz. Tavakkal qilib, siz endi o'zingizni qulay qiladigan kichik narsalarga loyiq odamdek his qilmaysiz va o'zingizni hech narsaga qodir emasligingizni his qilasiz.
- Kuniga kamida bir marta qulay zonangizni tark eting. Agar siz jasoratli bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan odam bilan suhbatni boshlashingiz yoki hatto undan so'rashingiz mumkin!
- Agar siz o'zingizni ish joyida his qilmasangiz, lekin ishdan ketishdan qo'rqsangiz, boshqa ishga murojaat qiling. Hech qanday natija bo'lmasa ham, siz tavakkal qilayotganingiz unchalik qo'rqinchli emasligini tushunasiz.
- Agar kerak bo'lsa, qo'rquvingizga qarshi turing. Agar balandlikdan qo'rqsangiz, bungee sakrash uchun umidsiz bo'lishingiz shart emas, faqat o'ninchi qavatga ko'tarilish uchun derazaga qarash uchun liftga kiring. Siz chindan ham sizni uzoq vaqtdan beri to'xtatib turgan narsani engishingiz mumkinligini topasiz.
3 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Ijobiy ta'sirni saqlab qolish, o'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlashda, salbiy ta'sirning oldini olishdan ko'ra foydali bo'lishi mumkin. Agar siz qayg'uradigan va stresssiz yoki muammosiz ijtimoiy yordam ko'rsatadigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazsangiz, o'zingizga ishonch va his-tuyg'ularingizni boshqara olishning afzalliklaridan bahramand bo'lasiz. Sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating va buni odat qilib oling.
Ishonchli odamlar bilan dam olish ham ko'p yordam beradi. Ularga havas qilishning o'rniga, bilib oling va o'zingizdan so'rang: "Ular mendan boshqacha nima qilishadi va qanday qilib men ham shunday munosabatni shakllantirishim mumkin?" Siz ishonasizki, o'zingizga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashdan boshqa hamma narsada sizdan yaxshiroq bo'lish shart emas
4 -qadam. Xobbini rivojlantirish
Biror narsada yaxshi bo'lish, yoki undan ham yaxshisi, agar sizga haqiqatan ham yoqsa, o'zingizni bilimdon va baxtli his qila olasiz, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Xobbiga ega bo'lish ijodkorlikni rag'batlantirishi mumkin, bu boshqa holatlarda, masalan, ishda va ijtimoiy muloqotda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulotlar sizning hissiy holatingizga foyda keltiradigan ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni yaratishi mumkin.
Sizni xursand qiladigan sevimli mashg'ulotingiz yoki mashg'ulotingizga vaqt ajratishingiz kerak. Bu ish bilan band yoki oilaviy manfaatlari bilan bog'liq odamlar uchun muhim, lekin qiyin narsa
5 -qadam. Ishonchni tana tili orqali ko'rsating
To'g'ridan -to'g'ri tik turishni odat qiling, chunki yaxshi holat sizni e'tiboringizni tortadi va o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Agar siz doimo egilib tursangiz, bu o'zingizga va boshqalarga o'zingizdan norozi ekanligingiz va sizdan kichikroq ko'rinishni xohlaganingiz uchun signal bo'ladi. Buning o'rniga, orqangizni to'g'rilab, elkangizni orqaga torting, shunda ko'kragingiz to'g'ri bo'ladi.
- Qo'llaringizni ko'kragingizga burmang. Qo'llaringizni yonboshlab yuring yoki gapirganda signal berish uchun ularni qo'llang. Bu sizni ochiq va ochiq bo'lishga tayyor odam sifatida namoyon qiladi.
- Gapirayotganda muloyim ko'z bilan aloqa qiling. Birovning ko'ziga qarab, siz ular bilan gaplashish qulay va yangi g'oyalarga ochiq ekanligingizni bildirasiz.
- Boshqa odamlar bilan ko'z aloqa qilish ham boshingizni baland ko'taradi. Doim pastga yoki oyog'ingizga qarash sizni nafaqat o'zingizga o'xshatib qo'yadi, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni kamaytiradi.
- Siz ham oyoqlaringizni sudrab yurmasdan, ishonchli va ishonchli qadam bilan yurishingiz kerak. Bu, shuningdek, o'zingizni yanada ishonchli va ishonchli ko'rinishga olib keladi.
Qadam 6. Tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishga vaqt ajrating
O'zingizga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatib, tashqi ko'rinishingizga e'tibor berish uchun o'zingizga etarli vaqt ajratib, siz o'zingizni ijobiy nuqtai nazardan ko'ra boshlaganingizni sezasiz. Bundan tashqari, siz shaxsiy gigienani saqlashingiz, har kuni dush qabul qilishingiz, sochlaringizni tarashingiz, toza va toza kiyim kiyishingiz kerak. Agar siz tashqi ko'rinishingizga ahamiyat bermasangiz, o'zingizga va boshqalarga o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt kerak emasligini aytasiz.
- Agar siz oynaga qarasangiz va kiyingan odamni ko'rsangiz, o'zingizni yaxshiroq baholaysiz.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiying. Bu sizga mos keladigan kiyinish demakdir (sizning hozirgi tana o'lchamingiz) va sizni shaxsingizga qarab jozibali ko'rinishga olib keladi.
- Bu og'ir bo'yanish yoki o'zingizni boshqa odam kabi his qiladigan kiyim kiyishingiz kerak degani emas. Siz har doim toza va sog'lom yashashga o'rgangan odam bo'lishingiz kerak.
3dan 3 qism: o'zingizni yanada rivojlantirish
Qadam 1. Muvaffaqiyatsizlikdan saboq oling
Ishonchli odamlar, hamma harakatlarida ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Ammo bu odamlar, agar biror narsa yaxshi ketmasa, taslim bo'lish o'rniga, muvaffaqiyatsizlikni qabul qila oladi va xatolardan saboq oladi. Agar siz matematik testni yaxshi bajara olmagan bo'lsangiz, suhbatdan keyin ishga qabul qilinmagan bo'lsangiz yoki siz uchrashayotgan odam tomonidan rad etilgan bo'lsa, bu narsalar sizni o'zingizni nima xato qilganini va qanday o'rgandingiz deb qo'rqitib qo'yishiga yo'l qo'ymang. bu xato orqali. Albatta, ba'zida siz shunchaki omadsizlik qurboniga aylanasiz, lekin siz har doim vaziyatni nazorat qilib turishingiz kerak, shunda siz buni yana yaxshi qila olasiz.
- "Agar birinchi marta muvaffaqiyat qozonmasang …" degan mantrani to'g'ri. Tasavvur qiling -a, agar siz har doim nima qilmoqchi bo'lsangiz ham, hayotning zerikarli bo'lishini. Buning o'rniga, muvaffaqiyatsizlikka keyingi safar kimligingizni isbotlash imkoniyati sifatida qarang.
- Qaerda xato qilganingizni bilishni, hamma narsa siz xohlamagan paytda qabul qilishni o'rganishingiz kerak.
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Faqat jismoniy mashqlar sizga o'zingizni boy odam kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin kuniga kamida 30 daqiqa yoki haftasiga atigi bir necha marta mashq qilish odat tusiga kirsa, o'zingizni ruhan va jismonan yaxshi his qilasiz. Jismoniy mashqlar miyani endorfin ishlab chiqarishga undaydi va fiziologik tarzda o'zingizni his qilasiz, shunda hayotingiz yaxshilanadi va tanangiz uchun bebaho foyda keltiradi. Bu g'alaba qozonadigan holat va siz uchun foydali bo'lgan mashqlar maqsadini belgilash sizga o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.
Bundan tashqari, siz qulaylik zonasidan chiqib, yangi narsalarni sinab ko'rishga jur'at etish uchun mashqdan foydalanishingiz mumkin. Ba'zilar hali ham yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan yoki Zumba mashg'ulotidan qo'rqishdan qo'rqishi mumkin, lekin uni sinab ko'rganingizdan so'ng, bu siz o'ylagandek qo'rqinchli emas
3 -qadam. Ko'proq tabassum qiling
Ko'rinib turibdiki, tabassum nafaqat sizni baxtli qiladi, balki atrofdagilar ham sizga nisbatan ijobiy munosabatda bo'ladi. Tabassum, hatto siz buni oxirgi qilmoqchi bo'lsangiz ham, odamlar bilan muomala qilishda va o'z hayotingizni o'tkazishda o'zingizni ishonchliroq qilishingiz mumkin. Tabassum boshqa odamlarning sizga yaqinlashishini osonlashtiradi va lablaringizni qimirlatib hayotingizga yangi do'stlar yoki yangi imkoniyatlarni taklif qiladi. O'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz ham, ko'proq tabassum qilmaslikka hech qanday sabab yo'q!
4 -qadam. Yordam so'rashdan qo'rqmang
O'ziga ishongan odam bo'lish, har doim hamma narsada zo'r bo'ladigan odam bo'lish kerakligini anglatmaydi. Ammo bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz qila olmaydigan narsa borligini tan oladigan odamsiz. Qabul qilganda, o'z-o'zini hurmat qilish va ishonch paydo bo'ladi, va agar siz yordam so'rasangiz, nafaqat ko'proq narsaga erishasiz, balki kimgadir murojaat qilishga tayyorligingiz bilan faxrlanasiz. ularning yordami uchun.
Agar siz kimdirdan yordam so'rasangiz, ular odatda sizdan yordam so'rashadi va siz haqiqatan ham muhtojligingizni tushunasiz
5 -qadam. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganing
Agar siz o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, bu o'zingizni o'tmishga botirishga yoki kelajakda nima bo'lishidan xavotirlanishingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Hozirgi vaqtda yashash sizni hozir sodir bo'layotgan voqealar bilan xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Bu usul sizga o'zingizni baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi, lekin bu odatni bajarish oson emas.
- Kelajakdagi tashvishlardan voz kechish va o'tmishda sodir bo'lgan voqealarni qabul qilishni o'rganish hozirgi hayotda yordam beradi.
- Yoga yoki ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning. Ushbu amaliyot sizga ayni paytda yashashingizga yordam beradi.
Maslahatlar
- Yaxshi ish qila olmaslik qo'rquvi haqida unuting. Hech kim mukammal emasligini unutmang. Shuning uchun xato qilishdan qo'rqmang.
- Siz faqat o'zingiz bo'lishingiz kerak. Hech kim sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang va sizni o'zingiz bo'lmaslikka majburlamang, chunki bu sizga o'zingizni ishonchli his qilishning yagona yo'li.
- Sizning ichingizdagi yashirin qobiliyatlarni amalga oshiring. Qaysi maqsadlarga erishmoqchi ekanligingizni bilib, o'zingizni eng yaxshi bo'lishga harakat qiling. Muvaffaqiyat-o'ziga ishonchning haqiqiy sababi.
- Boshingizni ko'tarib, yelkangizni to'g'rilab, nigohingizni tik tutishni odat qiling.
- Har kecha yotishdan oldin o'zingizga ijobiy narsalarni ayting.
- Boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlarni saqlang. Hech kimga hujum qilmang, chunki ular sizni chetlab o'tib, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishi mumkin. Hech qachon qo'pollik qilmang.
- Sizni tanimaydigan va siz bilan birinchi marta uchrashayotgan odamlarga yaxshi taassurot qoldirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
