Hayot tarzini yaxshilash katta rejaga o'xshaydi, uni amalga oshirish qiyin va kundalik odatlarni birdaniga o'zgartirish haqiqiy emas. Aslida, siz hayotingizni yanada zavqli qilish uchun jismoniy, hissiy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun doimiy ravishda bir nechta kichik o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak. Bir yoki ikkita narsani o'zgartirishdan boshlang va vaqt o'tishi bilan siz xohlagan turmush tarzingizni muvaffaqiyatli o'tkazasiz!
Qadam
3 -usul 1: Jismoniy salomatlikni yaxshilash
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
So'nggi paytlarda joriy qilingan dietalarning ko'pligi sizni chalkashtirib yuborishi mumkin, lekin sog'lom ovqatlanish unchalik murakkab bo'lishi shart emas! Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz oqsillar (masalan, baliq, tovuq, dukkakli ekinlar va yong'oqlar) va sog'lom yog'larni (masalan, zaytun moyi, losos va avakado) eyishni boshlang. Konservalangan, tuz miqdori yuqori, shakar va yog'li ovqatlardan saqlaning.
- Tibbiy tarixingiz va oilangizga asoslanib, eng to'g'ri ovqatlanish rejimini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Diyet ruhiy salomatlikka ham ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish odati ijobiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin, yog 'va shakar esa depressiya bilan bog'liq.
2 -qadam. Mashq qilishni odat qiling
Sog'lom turmush tarzining muhim jihatlaridan biri bu muntazam jismoniy mashqlar. O'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini bajaring, masalan: haftasiga kamida 150 daqiqa tez yurish yoki yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlar, masalan: haftasiga kamida 75 daqiqa yugurish yoki raqsga tushish. Muntazam ravishda mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajaring.
- Jismoniy salomatlikni yaxshilashdan tashqari, muntazam mashq qilish depressiya alomatlarini kamaytirishga ham yordam beradi.
- Mashq qilishda yanada tirishqoq bo'lish uchun sizga yoqadigan mashg'ulotlarni tanlang. Yangi sport turlarini o'rganing yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulot to'g'risida qaror qabul qilmagan mashg'ulotlarga qo'shiling.
- Do'stingizni birgalikda mashq qilishga taklif qiling, shunda siz yanada hayajonlanasiz.
Qadam 3. Agar siz juda semiz bo'lsangiz, ozishga harakat qiling
Kilo berishning bir qancha oson usullari bor, ular sog'liq uchun juda foydali bo'ladi. Ovqatlanishdan oldin ochlikni his qilsangiz, uyda meva -chevani sog'lom atıştırmalık sifatida tayyorlang. Nima uchun ovqat eyishni xohlayotganingizga ham e'tibor bering. Agar siz zerikkan yoki qayg'uli bo'lsangiz, bu his -tuyg'ularni boshqa yo'llar bilan hal qiling, masalan, bemalol yurish.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimliklar giyohvandlikka olib kelishdan tashqari, jiddiy sog'liq muammolarining sabablaridan biridir, masalan: gipertoniya, yuqori xolesterin, qon tomir va yurak etishmovchiligi. Ba'zi mamlakatlar o'z fuqarolariga ma'lum miqdorda, ayollar uchun 10 gramm, erkaklar uchun 20 gramm spirtli ichimliklar iste'mol qilishga ruxsat beradi.
5 -qadam. Yaxshi uxlashni odat qiling
Uyqusizlik sizni kun bo'yi charchagan va samarasiz his qiladi. Bu holat o'zingizni noqulay his qiladi va maqsadlarga erishishga to'sqinlik qiladi. Kechasi etarlicha uxlashni odat qiling, shunda ertalab uyg'onganingizda o'zingizni yanada tetik va kuchliroq his qilasiz.
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida yotishni va bir vaqtning o'zida, shu jumladan, dam olish kunlarida uyg'onishni odat qiling. Uyquni osonlashtirish uchun kofein ichmang va yotishdan oldin televizor ko'rmang
6 -qadam Chekishni tashlash
Agar siz chekishni yaxshi ko'rsangiz, chekishni tashlash - bu jiddiy kasalliklarga chalinish xavfini kamaytirishning bir usuli. Chekishni tashlaganidan bir yil o'tib, yurak xastaligi xavfi 50%ga kamayadi.
- Qanday qilib chekishni tashlashga urinmasin, baribir boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lasan. Do'stlar orttiring yoki ishonchli qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling.
- Chekuvchilar bilan muloqot qilmang va chekish taqiqlangan joylarda vaqt o'tkazing. Chekish istagidan qutulishning bir usuli - bu qo'zg'atuvchi omillardan saqlanish.
Qadam 7. Massaj terapiyasini oling
Vaqti -vaqti bilan massaj qilib, tanangizni dam olishga va mushaklarning og'rig'idan xalos etishga ruxsat bering. Bo'yin muskullari odatda kuchlanish va qattiqlikka eng moyil bo'ladi!
Qoshlar orasidagi massaj va oyoq tagidagi ma'lum nuqtalarda bosim tana salomatligi uchun juda foydali
Qadam 8. Vitamin etishmasligiga e'tibor bering
Agar siz doimo charchagan va uxlayotgan bo'lsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirgan bo'lsangiz ham, tanangizda D vitamini etishmasligi mumkin, bu sizning sog'ligingiz uchun juda muhim vitaminlardan biridir. Qon testini o'tkazing va agar sizda D vitamini etishmasa, ertalab quyosh botishga odatlaning, shunda tanangiz quyoshda qolishi yoki qo'shimchalar qabul qilishi kerak.
3 -usul 2: Ruhiy va hissiy salomatlikni yaxshilash
Qadam 1. Stress bilan kurashish ustida ishlang
Stress ruhiy salomatlik uchun juda yomon bo'lgani uchun iloji boricha stressni engillashtirish majburiyatini oling.
- Stressni kamaytirishning birinchi qadami stressni qo'zg'atadigan narsalarga e'tibor berishdir. Stress nima sababdan paydo bo'lganini bilganingizda, uni qanday engish kerakligini aniqlang. Shu bilan bir qatorda, iloji boricha stress omillaridan qoching, masalan, o'zingizni ba'zi odamlardan uzoqlashtirish yoki o'zingizni itarmaslik.
- Agar siz stressli omillardan qochib qutula olmasangiz, yoga, tay -chi yoki massaj yordamida stressni boshqarishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz kundalik mashg'ulot sifatida chuqur nafas olish yoki piyoda yurish orqali stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Qadam 2. O'tmishdagi salbiy tajribalarni unuting
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, salbiy narsalar haqida o'ylash hayot sifatini pasaytiradi. Agar siz hozir nima bo'layotganiga e'tibor qaratishda qiynalayotgan bo'lsangiz, chuqur nafas olish yoki meditatsiya orqali o'z ongingizni boshqarishni o'rganing.
- Hozirgi narsaga e'tibor qaratish, o'tgan tajribalarni rad etishni anglatmaydi. Nima bo'lganini qabul qilishga harakat qiling, lekin hayotingizni davom ettiring.
- O'tmishda boshdan kechirgan narsalaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishni o'rganing. Agar siz boshqalarni ayblashda davom etsangiz, o'zingizni erkin his qila olmaysiz.
- Agar kimdir sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilgan bo'lsa, siz ular bilan munosabatda bo'lmasangiz ham, qilgan gunohlarini kechirishga harakat qiling. Agar biror marta xato qilgan bo'lsangiz, o'zingizni kechiring.
- Hozirgi narsaga e'tibor qarating. Agar siz o'tmish haqida salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, o'zingizga eslang, sodir bo'lgan hamma narsa o'tmishda va hozir siz kelajakka e'tibor qaratmoqchisiz. Bu so'zlarni baland ovozda aytish yanada foydali bo'ladi.
3 -qadam. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni aniqlang
Agar biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga maqsadlar qo'yishni boshlang, lekin ularga erisha olishingizga ishonch hosil qiling. Har safar kichik maqsadlarga erishganingizda o'zingizni mukofotlang, shunda g'ayratli bo'lasiz va maqsadingizga diqqatni jamlaysiz.
Qadam 4. Motivatsion mantrani ayting
Salbiy narsalar haqida o'ylashning o'rniga, erishmoqchi bo'lgan ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Agar sizda salbiy fikrlar bo'lsa, o'zingizni mantrani ayting, fikringizni ijobiy narsalarga qaratib turing, masalan: "Men o'z hayotimni yaxshilashga harakat qilaman".
- O'zingiz qilgan barcha kichik o'zgarishlar uchun o'zingizni tan oling. Sizga keskin o'zgarishlar qilishning hojati yo'q!
- Mantralarni nazorat qilinmaydigan vaziyatga duch kelganda ham ishlatish mumkin, masalan: "Men bu haqda hech narsa qila olmayman, lekin qo'limdan kelganicha harakat qilaman".
5 -qadam Minnatdorchilik bildiring
O'zingizni past his qilganingizda, minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylang, ehtimol yaxshi oila, yaxshi ish yoki sog'lik. O'zingizga bu fazilatlarga ega ekanligingizni eslatish, eng yomon vaziyatlarda ham sizni ijobiy his qiladi.
Ro'yxatni tuzing, shunda tushkunlikka tushganingizda o'qishingiz mumkin. Har kuni ro'yxatingizga minnatdor bo'lgan narsani qo'shing. Siz minnatdor bo'lish uchun qancha sabablarga hayron qolasiz
6 -qadam. Tabiatning go'zalligini qadrlang
Dunyo bo'ylab sayohat qilib, eng ajoyib sayyohlik joylariga qoyil qolishingiz yoki atrofingizdagi tabiatning go'zalligidan bahramand bo'lishni xohlaysizmi, hayotni qadrlashga vaqt ajrating! Tabiatning ilhomlantiruvchi manzarasidan zavqlanish kayfiyatni yaxshilashi isbotlangan.
Agar siz tabiatning go'zalligini ko'rish uchun sayohat qila olmasangiz, hech bo'lmaganda fotosuratlarga qarang. Ta'siri bir xil
Qadam 7. Hayvonlarga yoki o'simliklarga g'amxo'rlik qiling
Siz uy hayvonini quchoqlash yoki o'simliklarga g'amxo'rlik qilish orqali stressni kamaytirib, kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin. Bu usul ham jismoniy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
Agar siz uy hayvonlarini yoqtirmasangiz, o'simliklarga g'amxo'rlik ham kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi
8 -qadam. Tez -tez tabassum qiling
Tabassum boshqalarga va o'zingizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. O'zingizni baxtli his qilmasangiz ham, tabassum qilishga harakat qiling. Bu sizning muammoingiz unchalik muhim emasligini tushunishga imkon beradi.
9 -qadam. Professional yordamga murojaat qiling
Agar sizda ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasallik bo'lsa, yordam so'rang. Diet va jismoniy mashqlar depressiya alomatlari uchun yaxshi ishlaydi, lekin turmush tarzingizni yaxshilash uchun sizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish yoki yordam guruhiga qo'shilish kerak bo'ladi.
3 -usul 3: Hayotdan zavqlanish
Qadam 1. Byudjet tuzing va uni yaxshi bajaring
Qanchalik yoqimsiz tuyulsa ham, moliyangizni boshqarishni o'rganish hayotingizni ancha osonlashtiradi! Kirish va xarajatlaringizni hisoblashni boshlang. Favqulodda vaziyatda yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun tejamkor yashashni va tejashni o'rganing.
- Agar sizda hisob bo'lmasa, omonat hisobini oching. Operatsion hisoblardan jamg'arma hisoblariga avtomatik pul o'tkazmalaridan foydalanish - bu tejash odatini shakllantirishning oson usuli.
- O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan cheklanib qolmang, shunda tejashingiz mumkin. Buning o'rniga, kamdan -kam ko'riladigan kabel televideniesi uchun pul to'lash kabi, uzoq vaqt davomida juda qimmatga tushadigan arzimas narsalarga pul sarflamang.
2 -qadam. Yaxshi munosabatlarni saqlang
Kundalik hayotning bandligi bizni do'stlarimiz va yaqinlarimizdan uzoqlashtiradi. Bunga yo'l qo'ymang. Yaqin munosabatlar baxt tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin.
- Eski do'stingizga qo'ng'iroq qiling va ular bilan do'st bo'lish sizga yoqishini bildiring.
- Ijtimoiy muloqotga vaqt ajrating, masalan, yaqin do'stingiz bilan ziyofatga yoki tushlikka.
- Ijtimoiy tadbirlarda muntazam qatnashish imkoniyatini beradigan klub yoki guruhga qo'shiling. Bu ishlarni bajarishni osonlashtirish uchun ularni jadvalingizga qo'shing.
3 -qadam. Hamkoringiz bilan yaxshi munosabatlarni yarating
Agar sizda allaqachon sherigingiz yoki sevgilingiz bo'lsa, sog'lom munosabatlarni o'rnatishga vaqt sarflashga harakat qiling, chunki bu sizning hissiy salomatligingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Aksincha, nosog'lom munosabatlar sog'likka salbiy ta'sir qiladi.
Ochiqlik - yaxshi munosabatlarni o'rnatishning muhim jihati. Agar siz sherigingizga ochiq bo'lishga odatlanmagan bo'lsangiz, masalan, bugungi mashg'ulotlaringiz va nima uchun buni qilayotganingizni yoki o'zingizni qanday his qilayotganingiz va nima uchun bo'lishidan baham ko'ring. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, sherigingizga ochiq bo'lishga o'rganasiz
4 -qadam. O'z sevimli mashg'ulotingizni toping
O'zingizga sevimli mashg'ulot sifatida yoqadigan mashg'ulotni toping va uni muntazam bajaring. Baxtli hayotni boshdan kechirishning bir usuli - qiziqarli mashg'ulotlarni muntazam jadvalingizga kiritish.
5 -qadam. Fikringizni rag'batlantiring
Fikrlash qobiliyatini saqlab qolish uchun ongingizni muntazam ravishda chaqirib turing, masalan, kitob o'qish, jumboq ustida ishlash yoki fikrni rag'batlantiruvchi suhbat.
Maslahatlar
- Hayotingizdagi hamma narsani birdaniga o'zgartirishga urinmang. Kichkina o'zgarishlarni birma -bir qilish ancha oson bo'ladi.
- Agar qo'llab -quvvatlash bo'lsa, o'zgartirish kiritish osonroq bo'ladi. O'zingizning yaqinlaringizni toping, ular bir -birini qo'llab -quvvatlashlari uchun bir xil o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlaydilar, shunda ikkalangiz ham maqsadingizga erishasiz.
- O'zingizni sog'lom turmush tarziga vaqtingiz yo'qligiga ishontirishga urinmang! Siz har doim bu kabi muhim narsaga vaqt ajratishingiz mumkin.
