Bolalarga nisbatan zo'ravonlik keng tarqalgan bo'lsa -da, inson hayotiga tahdid soladigan jiddiy muammo bo'lib qolmoqda. Agar siz yoki siz bilgan odam sizning ota-onangiz tomonidan zo'ravonlikka duch kelgan bo'lsa, ikkilanmasdan yordam so'rang (zudlik bilan yordam va uzoq muddatli yordam), xavfsizligingizni ta'minlang va u bilan kurashishga harakat qiling. sog'lom yo'l.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Yordam so'rash
Qadam 1. Agar siz yoki kimdir xavf ostida bo'lsa, darhol choralar ko'ring
Agar siz jismoniy shikastlanishni his qilsangiz yoki sizning xavfsizligingiz xavf ostida deb hisoblasangiz, darhol tez yordam chaqiring.
- Agar kimdir sizga zarar etkazish bilan tahdid qilsa (sizni urish yoki shikastlash bilan qo'rqitsa, qichqiradi), qurol sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan qurol yoki ob'ektga ega bo'lsa, sizni xafa qilish niyatida ta'qib qilsa yoki o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, sizning xavfsizligingiz xavf ostida qoladi. Agar siz yaqinda zo'ravonlikni (jismoniy va hissiy) boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizning xavfsizligingiz ham xavf ostida.
- Favqulodda xizmatlar operatorlari bunday vaziyatlarni bartaraf etishga o'rgatilgan. Ular darhol sizga yordam berish uchun huquqni muhofaza qilish organlari yoki tibbiyot xodimlarini yuborishlari mumkin.
- Huquqni muhofaza qilish organlari xodimlari ham bunday vaziyatlarni bartaraf etishga o'rgatilgan. Ular, odatda, siz bilan yakkama-yakka suhbat quradilar va ular uchun eng yaxshi harakat yo'nalishini aniqlash uchun tegishli savollar berishadi.
2 -qadam. Zo'ravonlikka duch kelganingizni aniqlang
Yordam so'rashdan oldin, vaziyatdan xabardor bo'lish kifoya; Siz zo'ravonlikka duch keldingizmi yoki bu oddiy ota -onalik harakatimi? Bolalarga nisbatan zo'ravonlik to'rt turga bo'linadi: jismoniy zo'ravonlik, jinsiy zo'ravonlik, hissiy zo'ravonlik va beparvolik.
3 -qadam. Jismoniy zo'ravonlik haqida tushuning
Jismoniy zo'ravonlik - bu ko'zga ko'rinadigan shikast etkazishi mumkin bo'lgan har qanday harakat, shu jumladan urish, mushtlash, urish yoki chandiq qoldiradigan boshqa harakatlar. Bunday zo'ravonlik haqida o'qituvchilarga, psixologlarga, hududingizdagi tegishli nodavlat notijorat tashkilotlariga yoki mahalliy huquq -tartibot idoralariga xabar berish mumkin.
-
Jismoniy zo'ravonlikning umumiy belgilaridan ba'zilari tushunarsiz jarohatlar yoki ko'karishlar, vaziyatning tavsifiga to'g'ri kelmaydigan yaralar, o'zini tuta olmaslik yoki haddan tashqari qo'rquv (tez -tez atrofga qarash va doim hushyor ko'rinish), juda qo'rqib ketish yoki qo'rqib ketish va boshqalardan qo'rqish hissi. o'z oilasi. Boshqa ba'zi ko'rsatkichlarga uyqu soatlaridagi o'zgarishlar, ovqatlanish tartibi, ijtimoiy uslublar yoki o'ta ilmiy ko'rsatkichlar kiradi. Jismoniy zo'ravonlikka uchragan bolalar, shuningdek, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi zararli xatti -harakatlarga moyil bo'lishadi.
- Har bir mamlakat bolalarga nisbatan zo'ravonlik qilganlar uchun turli jinoiy jazo choralarini qo'llaydi. Bu bilan bir qatorda, harakatning mezonlarini zo'ravonlik deb tasniflash mumkin, ular boshqacha. Masalan, Qo'shma Shtatlar federal qonuniga ko'ra, bolani urish zo'ravonlik emas bundan mustasno zarba chandiq yoki ko'kargan joy qoldiradi.
Qadam 4. Jinsiy zo'ravonlik haqida tushuncha
Bolalarga nisbatan jinsiy zo'ravonlik bolaning shaxsiy hududiga tegish, bola bilan jinsiy aloqada bo'lish, bola bilan jinsiy aloqa qilish yoki boshqa jinsiy aloqada bo'lish yoki voyaga etmaganlarni jinsiy tasvirlar yoki kontentga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi.]
- Bolalarga nisbatan jinsiy zo'ravonlikning ba'zi umumiy belgilari - bu bola erta yoshida jinsiy aloqa tafsilotlarini tushunsa, o'zini behayo tutsa yoki jinsiy aloqaga g'ayrioddiy qiziqishi, turishi yoki to'g'ri yurishi qiyin bo'lsa, sababsiz odamlardan qochsa, uyalsa. o'z tanasida, o'z uyida kiyim almashtirishni istamay, uydan qochib ketdi.
- Ba'zi qo'shimcha alomatlar bolaning noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishi yoki spirtli ichimliklar ichishi, nikohsiz homilador bo'lishi yoki jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallikdan azob chekishidir.
Qadam 5. E'tiborsizlikni tushuning
Ota -onalar bolalarning oziq -ovqat, kiyim -kechak, boshpana va dori -darmon kabi barcha ehtiyojlarini qondirmasa, beparvolik yuzaga keladi.
Bolaning beparvo bo'lishining umumiy belgilaridan biri shundaki, bola ko'pincha iflos, hidli, juda kichkina yoki juda katta kiyimlarni kiyadi yoki atrofdagi ob -havoga mos kelmaydi, agar bolaning sog'lig'ida muammolar bo'lsa. Yana bir alomat - bolani uzoq vaqt kuzatuvsiz qoldirganda yoki bola tez -tez maktabga kech kelsa (yoki kelmasa)
6 -qadam. Hissiy zo'ravonlikni tushuning
Hissiy zo'ravonlikka baqirish, boshqalarni kamsitish, boshqalarni tahdid qilish, boshqalarni haqorat qilish va kamsitish, odamning psixologik holatini buzadigan ishlar qilish kiradi.
- Bolalarda og'zaki suiiste'mollik ko'rsatkichlari va alomatlari - bu bola o'z muhitidan chetda qolgandek tuyuladi, ota -onasiga yaqin emas, tez -tez uyaladi yoki o'zini aybdor his qiladi, o'zini tutishi haqida qayg'uradi va o'zini noo'rin tutadi (masalan, har doim taslim bo'lish, uyatchanlik)., o'jarlik yoki noto'g'ri harakat. o'z yoshidagi bola kabi emas).
- Oilaviy munosabatlardagi zo'ravonlik (er xotiniga qarshi yoki aksincha, bolalar guvohi) ham bolalarning psixologik va emotsional holatiga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan katta muammo.
7 -qadam. O'zingizni ayblash odatidan voz keching
Zo'ravonlik qurbonlari o'zlarini ayblashga moyildirlar yoki (istehzo bilan) boshdan kechirgan zo'ravonliklarini oqlaydilar. Zo'ravonlik siz tufayli sodir bo'layotganini tushuning. Shuni tushunish kerakki, jismoniy, jinsiy, hissiy va beparvolik har qanday sabab bilan oqlanmasligi kerak bo'lgan holatlardir. Esingizda bo'lsin, siz bunday munosabatda bo'lishga loyiq emassiz!
8 -qadam. Siz boshdan kechirgan zo'ravonlik haqida xabar bering
O'zingizning haqoratli so'zlaringizni ishonchli kattalar bilan bo'lishish - bu eng muhim qadamlardan biri. Zo'ravonlik - bu yolg'iz o'zi hal qiladigan narsa emas. Ishonchli kattalar, o'qituvchi, maslahatchi, bolalarga nisbatan zo'ravonlik bilan shug'ullanuvchi NNT yoki mahalliy huquq -tartibot idoralari bilan bog'laning.
- Bolalarga nisbatan zo'ravonlik bilan shug'ullanadigan nodavlat tashkilotlari bunday vaziyatlarni hal qilish uchun o'qitilgan. Katta ehtimol bilan, ular sizga turli savollar berishadi va kelajakdagi ahvolingiz haqida o'z fikrlarini bildirishadi.
- Mahalliy hokimiyat yoki hokimiyat, ehtimol sizdan va yaqinlaringizdan intervyu olishni talab qiladigan tergov jarayonini o'tkazadi.
- Vaziyatni mahalliy ijtimoiy xizmat, politsiya yoki nodavlat tashkilotiga xabar qilganingizdan so'ng, sizdan va ota -onangizdan maslahat so'rashingiz mumkin. Eng yomoni, siz xavfsizligingiz uchun "uydan chiqishingiz" so'raladi. Bunday hollarda, bolalar, odatda, ish hal bo'lmaguncha, ijtimoiy muassasalarga yoki xavfsiz uylarga joylashtiriladi.
4 -qismning 2 -qismi: Sizni xavfsiz saqlash
Qadam 1. O'zingizni himoya qilish uchun qutqaruv choralarini ishlab chiqing
O'zingizni himoya qilish rejasini tuzish o'zingizni himoya qilish va kelajakda shunga o'xshash zo'ravonlik takrorlanishining oldini olish uchun juda muhimdir. Sizning qutqaruv rejangizda zo'ravonlik alomatlari, qochish usullari, vaqtincha "yashirinadigan" joylar va sizga yordam bera oladiganlar ro'yxati bo'lishi kerak.
- Rejangizni yozing. Butun rejani yodda tutish oson emas, shuning uchun tafsilotlarni qog'ozga yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar o'zingizni xavfli his qilsangiz yoki zo'ravonlik alomatlarini sezsangiz, darhol o'zingiz yaratgan qutqarish choralarini ko'ring.
Qadam 2. Alomatlarni aniqlang
Keyingi qadamlarni oldindan bilish uchun siz simptomlarni bilishingiz juda muhimdir. Ko'pincha zo'ravonlik bilan bog'liq bo'lgan vaziyatlar spirtli ichimliklar va/yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish, nazoratsiz zo'ravonlik yoki stress, oilaviy muammolar va uy muammolari. Qachonki o'zingizni xavf ostida deb hisoblasangiz, vaziyatdan qochishdan qo'rqmang. Shuningdek, o'z hududingizda tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilganingizga ishonch hosil qiling.
Esingizda bo'lsin, har bir inson g'azablanishga haqli. Lekin nima bo'lishidan qat'i nazar, ular buni jismoniy zo'ravonlik bilan o'tkazmasliklari kerak
3 -qadam. Qanday qilib qochish kerakligini rejalashtiring
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz haqorat qilishga loyiq emassiz. Ertami -kechmi, vaziyatdan qutulish va o'zingizni qutqarish qanchalik muhimligini aniq tushunasiz. O'tgan tajribangizga asoslanib, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni aniqlashga harakat qiling.
- Odatda zo'ravonlik qaerda sodir bo'lishini aniqlang. Agar zo'ravonlik ma'lum bir xonada tez -tez ro'y bersa, xonadan chiqishning eng oson yo'lini topganingizga ishonch hosil qiling (masalan, eshik, deraza va boshqalar). Shuningdek, chiqish mebel yoki boshqa narsalar bilan to'silmaganligiga ishonch hosil qiling.
- Uyda yashirinishga urinmang. Siz oxir -oqibat biron joyga yopishib qolishingiz va qochishingiz qiyin bo'lishi mumkin.
- Uyingizdan qochishning eng yaxshi yo'lini toping. Ko'p qavatli uylar favqulodda zinapoyalar bilan ta'minlanadi, ularga hamma qavatdan kirish mumkin (kamdan -kam hollarda devor rejalari devorga osilgan). Turar -joy binosi bilan tanishing, keyin undan tezroq chiqib ketishni o'rganing. Lift o'rniga zinadan foydalaning.
- Eshik va derazalarni qanday ochish kerakligini tushunish; Uyingizda muhim kalitlarni qaerda saqlashni ham biling.
Qadam 4. Qaerga ketayotganingizni rejalashtiring
Qo'shningiz, qarindoshingiz yoki do'stingizning uyi kabi "vaqtinchalik yashirinish joyi" sifatida foydalanish xavfsiz bo'lgan aniq joyni aniqlang. Uy egasi sizning rejalaringizni bilishiga ishonch hosil qiling; Shuningdek, ular uyda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Belgilangan joyga etib borishning eng oson va eng tezkor usulini toping. Agar buni yugurish orqali hal qila olsangiz, bajaring. Agar sizga ma'lum transport turini (masalan, avtomobil, velosiped va boshqalar) boshqarishga qonuniy ruxsat berilgan bo'lsa, undan foydalaning.
- Agar muammoga duch kelsangiz yoki xohlagan joyingizda boshpana topa olmasangiz, bir nechta zaxira manzillarini ko'rsating. Masalan, 24 soat ochiq bo'lgan va kerak bo'lganda qarz olish mumkin bo'lgan telefonni taqdim etadigan jamoat joyini aniqlang.
5 -qadam. Kim bilan gaplashishni rejalashtiring
Sizni himoya qiladigan ismlarni yozing, masalan qarindoshlaringiz yoki yaqin do'stlaringiz.
- Istalgan vaqtda qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan muhim raqamlarni har doim saqlang va qayerga borsangiz ham olib boring.
- Xavfsiz joyda bo'lganingizda, agar kerak bo'lsa, tez yordam xizmati yoki mahalliy hokimiyat bilan bog'lanishingiz mumkin.
4-qismning 3-qismi: Zo'ravonlikning uzoq muddatli ta'sirini bartaraf etish
Qadam 1. Zo'ravonlikning salbiy ta'sirini tushuning
Bolalarga nisbatan zo'ravonlik qurbonlarga turli xil salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, sharmandalik, aybdorlik, o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi, bezovtalanish va travmadan keyingi stress buzilishining paydo bo'lishi (yoki odatda TSSB). Bundan tashqari, zo'ravonlik qilganlarning (ota -onalarning) xatti -harakatlari, shuningdek, jabrlanuvchining shaxsini, jabrlanuvchining o'ziga bo'lgan munosabatini va jabrlanuvchining odatdagi xatti -harakatlarini tushunishini shakllantiradi. Ota-onalar va bolalar o'rtasidagi ideal munosabatlarni aniqlash oson emas. Ammo agar sizning kundalik hayotingiz qo'rquv yoki pastlik bilan to'lgan bo'lsa, bu sizning hayotingizda biror narsani o'zgartirish kerakligini ko'rsatadi. Esda tutingki, har bir inson qadrli va baxtli bo'lishga loyiqdir.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bildiring
Siz nazorat qila olmaydigan vaziyatga duch kelganda paydo bo'ladigan tabiiy instinktlardan biri bu "yashirish". Qachonki o'z his -tuyg'ularingizni yashirish vasvasasiga tushib qolsangiz, esda tutingki, his -tuyg'ularingizni ifoda etish sog'lom va sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir.
- Buni eng yaqin do'stlaringizga aytishdan boshlang. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin. Ammo jasoratni to'plashga harakat qiling; Ishoning, bir tomchi jasorat hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Do'stligingizni mustahkamlashdan tashqari, ular sizga qiyin paytlarda ham yordam berishi mumkin.
- O'z his -tuyg'ularingizni kundalikka yozing. Kundalikka his -tuyg'ularingizni va holatlaringizni yozib qo'yish, kelajakda tegishli qadamlarni aniqlashga yordam beradi.
- Siz ham shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlarga o'z his -tuyg'ularingizni bildirishingiz mumkin.
3 -qadam Ishonchli kattalar bilan gaplashing
Ular nafaqat sizni qo'llab -quvvatlabgina qolmay, balki tegishli harakat haqida o'ylashga yordam beradi. Bunday vaziyatda qo'rquv yoki g'azab tabiiy tuyg'u; menga nimani his qilayotganingizni va nima uchun bunday his qilayotganingizni ayting. Siz gaplashmoqchi bo'lgan kattalar:
- Sizning ustozingiz
- BP o'qituvchisi, kampus psixologi yoki ekspert maslahatchisi
- Ota -onangizning do'sti
- Siz ishonadigan boshqa qarindoshingiz
Qadam 4. Terapiya jarayonini kuzatib ko'ring
Agar sizning ongingiz salbiy fikrlar bilan to'la boshlasa (har doim yana suiiste'mol qilinishidan xavotirlansangiz), qayg'u va qo'rquv, yoki siz o'zingizni salbiy tuta boshlasangiz (muayyan vaziyatlardan qochsangiz), darhol mutaxassislardan yordam so'rash yaxshidir. Sizga terapiya kerakligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar - bu sizning maktabdagi ko'rsatkichlaringiz pasayganda, shuningdek, siz ilgari yoqtirgan narsalardan zavqlanmasangiz.
- Agar sizning ahvolingiz mahalliy hokimiyatga ma'lum bo'lsa, ular sizdan va ota -onangizdan davolanishini so'rashadi. Yodingizda bo'lsin, terapiya jarayonida sizning holatingizni to'liq tasvirlab berish juda muhim; unutmang, ular sizga yordam berish uchun.
- Agar siz hech qachon terapiyaga bormagan bo'lsangiz, hozir shifokoringizdan psixolog yoki ekspert maslahatchisiga murojaat qilishni so'rash vaqti keldi.
- Agar siz 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, sizning qonuniy vasiyingiz (masalan, ota -onangiz) siz terapiyaga borishingiz mumkinligi to'g'risida ishonchnoma taqdim etishi kerak. Terapiya jarayonini boshlashdan oldin ulardan bir nechta hujjatlarga imzo chekishlari ham so'raladi.
- Agar siz ota -onangizdan davolanishga ruxsat so'rashni xohlamasangiz, qarindoshingiz, BP o'qituvchisi yoki siz ishongan boshqa kattalar bilan gaplashib ko'ring.
4 dan 4 qism: Tuyg'ularni boshqarishning samarali usullaridan foydalanish
Qadam 1. Tuyg'ularni boshqarishning ma'nosini tushuning
Tuyg'ularni boshqarish usullari - bu sizning kayfiyatingizni yaxshilash va muammolarni yanada samarali hal qilish usullari. Texnikalar qancha ko'p bo'lsa, o'zingizni nazorat qilish va stressni kamaytirish qobiliyatingiz shuncha yaxshi bo'ladi; har qanday zo'ravonlikdan omon qolganlar uchun bunday texnikaga ega bo'lish ularning kelajagiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun qiziqarli mashg'ulotlar qiling, masalan, musiqa tinglash, film tomosha qilish, o'yin o'ynash yoki mashq qilish
2 -qadam. Tuyg'ularingizga yuz tuting
Tuyg'ularning intensivligini kamaytiring, his -tuyg'ularingizni qo'yib yuboring, his -tuyg'ularingizni boshqarishni osonlashtiring va tashqi yordam so'rang. Ijobiy his -tuyg'ularni boshqarish usullariga o'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozib qo'yish, ularni san'atga kiritish va mashqlar bilan bo'shatish kiradi.
- Oldingizga stul torting va u erda o'tirgan ota -onangizni tasavvur qiling. Ularga nima demoqchi bo'lsangiz, shuni ayting. Qichqiring, qasam iching, qasam iching, barcha his -tuyg'ularingizni bo'shating.
- Ota -onangizga xat yozing. O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozib olish, his -tuyg'ularingizni qayta ishlash va tushunishga yordam beradi; Albatta, uni yuborishning hojati yo'q.
Qadam 3. Gevşeme, meditasyon yoki o'z-o'zini anglash usullaridan foydalaning
Yengillik texnikasi odamning stress darajasini pasaytirishda samarali ekanligi isbotlangan.
- Mushaklarning progressiv gevşemesi - bu tanangiz to'liq bo'shashmaguncha turli mushak guruhlarini bo'shatish usuli. Barmoqlaringizni 5 soniya bukib boshlang, keyin yana 10-30 soniya dam oling. Shundan so'ng, tananing boshqa qismlariga o'ting (oyoqlardan, tizzalardan, oshqozondan va boshqalardan).
- Siz chuqur nafas olishingiz mumkin; burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling. Nafas olish texnikasiga e'tibor qarating. Har safar sizning e'tiboringiz uzilib qolsa, darhol nafasingizni nafas olish jarayoniga qaytaring.
4 -qadam. Foydasiz strategiyalarni aniqlang va ulardan qoching
Ulardan ba'zilari o'zingizni ayblash, boshdan kechirgan zo'ravonlikni soddalashtirish (bu unchalik og'ir emas deb o'ylash), vaziyatni inkor etish va boshdan kechirgan zo'ravonlikni ratsionalizatsiya qilish (bu tabiiy va joiz deb o'ylash).
5 -qadam. Hayotingizning boshqa tomonlarini nazorat qilish ustida ishlang
Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating va qila olmaydigan narsalarni e'tiborsiz qoldiring.
- Maktabdagi ish faoliyatini yaxshilash yoki yangi asbobni o'rganish kabi shaxsiy maqsadlaringizga e'tibor qarating.
- Orzularingiz va umidlaringizga e'tibor qarating. Kelajakda nimaga erishishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va bu orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun kurashni boshlang.
Maslahatlar
- Hech qachon o'zingizni ayblamang. Agar ota -onangiz sizni tez -tez xo'rlashsa, ehtimol ular bolaligida xuddi shunday narsani boshdan kechirishgan. Ularga kerak bo'lgan yordam sizga kerak bo'lgan darajada katta.
- Sizni yomon fikrlardan chalg'itadigan ijobiy harakatlarni toping. Vaziyat haqida doimo o'ylash o'zingizni davolashga yordam bermaydi. O'zingiz yoqtirgan teleko'rsatuvni tomosha qiling, o'zingizni cholg'u asbobini chaling yoki nima bo'lganini unutish uchun biron bir harakat qiling.
