Ko'p ayollar va o'smir qizlar hayz paytida kramplarni boshdan kechirishadi. Kramplar engil noqulaylikdan, tanani chindan ham zaiflashtiradigan holatlargacha bo'lishi mumkin. Kramplardan butunlay qochib qutulishning iloji yo'q, lekin siz ularni kamaytirishingiz va nazorat qilishni osonlashtirishingiz mumkin. Qanday qilib buni bilish uchun ushbu maqolani o'qing.
Qadam
3 -usul 1: kramplardan tezda qutulish
Qadam 1. Koka va tuzni iste'mol qiling va issiqlikni qo'llang
Kramplar bachadon mushaklari hayz qonini chiqarish uchun qisqarganda paydo bo'ladi. Bachadonda paydo bo'ladigan og'riqni boshqa mushaklar muammolarini davolashda ham davolash mumkin, masalan, tarang mushak yoki bo'ynining qisilishi. Koka va tuz e'tiborni boshqa joyga qaratishga yordam beradi, shunda og'riq kamayadi. Issiqlikni qaysidir shaklda qo'llash ham kramp og'rig'ini ketkazishi mumkin, chunki issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va darhol (doimiy emas) og'riqni yo'qotadi.
- Issiq suv bilan to'ldirilgan isitish pedi yoki shishadan foydalaning. Yotib, og'riqli joyga issiqlik yostig'i yoki issiq suv shishasini qo'ying. Taxminan 20 daqiqadan yarim soatgacha dam oling va issiqlik o'z ishini qilsin.
- Issiq hammom oling. Vannani iliq suv bilan to'ldiring va unga botiring. Yana dam olishga yordam berish uchun lavanta yoki atirgulli boncuklar yoki efir moyi seping.
2 -qadam. O'zingizni massaj qiling
Mushaklarni tinchlantirishning yana bir ajoyib usuli - bu massaj. Ta'sir qilingan joyni engil massaj qiling. Bir necha daqiqa davomida joyni massaj qiling. Massaj qilayotganda tanangizni bo'shashtiring.
- Siz orqa yoki qorinni massaj qilishingiz mumkin. Eng ko'p og'rigan joyga e'tibor qarating.
- Bo'shashish uchun sherigingizdan massaj qilishni so'rang. Unga qattiq massaj qilmaslikni ayting.
Qadam 3. O'simlik dorisini aralashtiring
Tabiatdan olingan ba'zi o'tlar uzoq vaqtdan beri odamlar tomonidan hayz tufayli kramplarni engillashtirish uchun ishlatilgan. Quyidagi o'tlardan birini o'z ichiga olgan choynakni qaynatib oling va asta -sekin nafas oling, shunda og'riq bir muddat o'tib ketadi. Dorixonaga yoki o'tlar do'koniga borib, quyidagi dorilarni sinab ko'ring:
- Malinali barg. Malinali choy yoqimli hidga ega va kramplarni engillashtiradi.
- Kramp qobig'i. Bu o't bachadonni bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi.
- Dong Quai. Bu tarkibiy qism turli maqsadlarda ishlatiladi, chunki u asab tizimini samarali tinchlantirishi mumkin.
4 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Kramplardan qutulishning samarali usullaridan biri-retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilishdir. Og'riqni yo'qotish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan ibuprofen va tilenol tez ta'sir ko'rsatadi. Bu dorilarni deyarli barcha dorixonalarda topish mumkin.
- Bir qator og'riq qoldiruvchi vositalar hayz ko'rish va boshqa og'riqlarni engillashtirish uchun maxsus mo'ljallangan. Asetaminofen o'z ichiga olgan dorilarni qidiring.
- Paketda tavsiya etilgan dozani oling. Agar og'riq bir soatcha o'tmasa, dozani oshirib yubormasdan, og'riqni ketkazishning boshqa usulini qo'llang.
5 -qadam. Orgazm oling
Ma'lumki, orgazm hayz paytida og'riqni engillashtiradi, chunki ular bachadonni tinchlantiradi va kasılmalardan ozod qiladi. Agar siz og'riqni his qila boshlasangiz, og'riqni engillashtirish uchun do'stlaringiz bilan tashqariga chiqishga harakat qiling.
3 -usul 2: Kramplardan og'riqni engillashtiring
Qadam 1. Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Ko'p odamlar, bu ikki ichimlikni iste'mol qilishni kamaytirish orqali, og'riqni kamaytirish mumkinligini his qilishadi. Hayz ko'rishdan oldin, qahva va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Kramplarni his qila boshlaganingizda, undan butunlay voz kechishga harakat qiling.
- Agar siz qattiq kramplarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz kerak, bu sizning davringizda emas, balki butun oy davomida spirtli ichimliklar va kofein iste'mol qilmaslikdir.
- Qahvani qora choy bilan almashtiring. Bu kofein iste'molini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, lekin baribir ertalab kuch berish uchun etarli miqdorda kofein mavjud.
2 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Bir nechta tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda qattiq siqilish sezilarli darajada kamayadi. Oy davomida mashq qilish og'riqni keskin kamaytirishga yordam beradi va kramplar tushganda mashqni davom ettirish mushaklaringizni bo'shashtirib, o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Oy davomida suzish, velosipedda yurish va yugurish kabi kardio mashqlarni bajaring.
- Og'irlik mashqlarini qo'shing, chunki bu sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
- Kramp chindan ham boshiga tushganda, yengil yoga qilish yoki sayr qilish orqali krampdan qutuling.
Qadam 3. Gormonal kontratseptivlarni qabul qilib ko'ring
Kontratseptiv vositalarda bachadon shilliq qavatini yupqalashtiradigan progestin va estrogen gormonlari bor, shuning uchun bachadon uni bo'shatish uchun shunchalik qisqarishi shart emas. Bu shuni anglatadiki, kontratseptsiya vositalarini qo'llaydigan ayollarda og'ir kramplar kam uchraydi. Doktoringizdan yoki akusheringizdan kontratseptsiya uchun retsept so'rang.
- Gormonal kontratseptivlar in'ektsiya, hap, vaginal halqalar va boshqa bir qancha usullar shaklida beriladi. Sizga mos keladigan usulni tanlang.
- Gormonal kontratseptivlar kuchli dorilar va yon ta'sirga ega. Kramplarni engillashtirish uchun ushbu usulni ishlatishdan oldin o'rganing.
3 -usul 3: qachon shifokorga borishni bilish
Qadam 1. Agar alomatlar og'ir bo'lsa, hushyor bo'ling
Ko'p ayollar uchun kramplar bir necha soatdan yoki bir kundan keyin yo'qoladi. Ba'zi ayollar uchun kramplar kundalik mashg'ulotlarga xalaqit beradigan jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, kramp og'rig'i reproduktiv muammo bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi holatlardan birini sezsangiz, shifokorga boring:
- Kramplar sizni to'shagingizdan turishga to'sqinlik qiladi, shuning uchun siz maktabga, ishga yoki muntazam vazifalarni bajara olmaysiz.
- Kramplar 2 kundan ortiq o'tmaydi.
- Kramplar shunchalik og'riqliki, ular sizni migrenga, ko'ngil aynishiga yoki qusishga olib keladi.
Qadam 2. O'zingizni reproduktiv kasalliklarga tekshirib ko'ring
Shifokoringiz sizning kramplaringizni yomonlashtiradigan buzuqligingiz bor -yo'qligini tekshirish uchun testlar o'tkazishi mumkin. Quyida reproduktiv kasalliklar haqida bilib oling:
- Endometrioz. Bu tez -tez uchraydigan holat bo'lib, bachadon shilliq pardasi qisman bachadon tashqarisida bo'lsa, qattiq og'riq keltiradi.
- Mioma. Bu bachadon devorida o'sishi va og'riq keltirishi mumkin bo'lgan kichik o'smalar.
- Qorinning yallig'lanish kasalligi. Bu kuchli og'riqni keltirib chiqaradigan infektsiyaning bir turi.
Maslahatlar
- Tizimni tozalash uchun ko'p suv iching.
- O'ninchi ayoldan biri hayz paytida og'riqni shunchalik qattiq boshdan kechiradiki, hayz paytida kamida 1-3 kun davomida odatdagi tartibini bajara olmaydi.
- Ko'proq uxlang va odatdagidan oldin yotishga harakat qiling.
- Ma'lumki, yoga hayz ko'rgan ayollar uchun foydali. Bu sizga dam olishga va og'riqni vaqtincha engillashtirishga yordam beradi. Hayz ko'rish tugagandan so'ng, siz yoga mashg'ulotlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin, ammo shundan keyin siz yoga bilan shug'ullanishni davom ettirishingiz mumkin.
- Naproksen-bu yallig'lanishga qarshi vosita va shishishni engillashtiradi. Bu dori kramplarni davolay olmaydi.
- JUD ba'zi ayollarda hayz ko'rishning haddan tashqari ko'payishiga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi ayollarda kramplar tug'ilgandan keyin kamroq og'irlashadi.
