Kusish hech kimga yoqmaydi. Garchi ko'p odamlar emetofobiya yoki qusish qo'rquvi haqida hech qachon eshitmagan bo'lsalar -da, bu holat bezovtalikning eng keng tarqalgan kasalligi bo'lib, eng keng tarqalgan beshinchi fobiya bo'lib, uni ayollar va o'smirlar ko'proq boshdan kechirishadi. Emetofobiya bilan og'rigan odamlarda qusish ehtimoli bilan birga keladigan tashvish ularni ojiz holga keltiradi. Aslida, emetofobiya vahima buzilishiga o'xshash alomatlarga ega va bemorlar kasal odamlarning yonida bo'lish, restoranlarda ovqatlanish, spirtli ichimliklar ichish va umumiy hojatxonalardan foydalanish kabi qusishni keltirib chiqaradigan har qanday narsadan qochishga olib kelishi mumkin. Biroq, siz qusish qo'rquvini engish va ko'ngil aynishni bartaraf etish uchun faol choralar ko'rish orqali emetofobiyani davolashingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Qusish qo'rquvini engish
Qadam 1. Tetikni aniqlang
Ko'p hollarda emetofobiya o'ziga xos narsadan, masalan, ma'lum hiddan yoki mashinaning orqa o'rindig'ida o'tirishdan kelib chiqadi. Emetofobiyani keltirib chiqaradigan o'ziga xos xususiyatlarni bilish ularni oldini olishga yoki terapiya bilan davolashga yordam beradi. Ba'zi umumiy tetikler:
- Boshqa odamlarni yoki hayvonlarning qusayotganini ko'rish yoki eslash
- Homilador
- Sayohat yoki transport
- Giyohvandlik
- Hid yoki hid
- Ovqat
Qadam 2. Bu tetikleyiciler oldini olish
Ko'p odamlar uchun emetofobiyani qusish bilan bog'liq tetiklantiruvchi va tashvishlanishni oldini olish orqali boshqarish mumkin. Shuni yodda tutingki, bu har doim ham mumkin emas, masalan, agar sizning bolangiz kasal bo'lsa, qo'rquv bilan kurashishning muqobil yo'llari bo'lishi kerak.
- Boshidanoq qo'zg'atuvchilardan qanday qochish kerakligini biling. Misol uchun, agar biror oziq -ovqat sizning qo'rquvingizni qo'zg'atsa, uni uyda saqlamang. Agar siz restoranda ovqatlanayotgan bo'lsangiz, sheriklaringizdan ko'ngil aynayotgan ovqatga buyurtma bermaslikni yoki yopmaslikni so'rashingiz mumkin.
- Triggerlardan uzoq turing, chunki ular sizning hayotingizga yoki boshqalarning hayotiga ta'sir qilmaydi. Misol uchun, agar umumiy hojatxona sizni ko'ngil ayntirsa, bu sizning uydan chiqishingizga to'sqinlik qilmasligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Sizda bu bezovtalik borligini qabul qiling
Emetofobiya - bu nisbatan keng tarqalgan kasallik, lekin baribir sizni ojiz qoldirishi mumkin. Qusish qo'rquvi bilan murosaga kelish sizni tinchlantiradi va bu qo'rquv bilan bog'liq tashvishlarga yordam beradi.
- Emetofobiya borligini qabul qilish, boshqalarga ham buni qabul qilishga yordam beradi.
- Siz bezovtalanishni bir kechada qabul qila olmasligingiz mumkin, chunki qo'rquv muhim. O'zingizga sekin ayting: "Bu qo'rquv tabiiy va men yaxshiman".
- E'tiqodingizni mustahkamlash va tasalli berish uchun har kuni ijobiy tasdiqlarni ko'rib chiqing. Masalan, "Men har kuni hech qanday muammosiz jamoat transportida sayohat qila olaman va bugun ham yaxshi bo'ladi" deb ayting.
- O'zingizning buzuqligingizni qabul qilish va sizni boshqa emetofobiya bilan og'riganlar bilan bog'lash bo'yicha maslahatlar beradigan Xalqaro Emetofobiya Jamiyati kabi manbalardan onlayn forumlarni o'qing.
4 -qadam. Odamlarga ayting
Triggerlardan qochganingizda, odamlar g'alati munosabatda bo'lishlari mumkin. Noqulay vaziyatlardan yoki savollardan qochish uchun g'azabingizni halollik bilan bildiring. Bundan tashqari, dam olish va qo'rquvingizni boshqarishga yordam beradi.
- Hech narsa sodir bo'lishidan oldin qo'rquvingizni etkazing. Masalan, qaymoq sousining hidi sizni ko'ngil ayntirsa, ayting: “Agar mening reaktsiyam yoqimsiz bo'lsa, uzr so'rayman. Menda qaymoq sousini har safar hidlaganimda qusishimga olib keladigan kasallik bor "yoki" iflos tagliklar meni biroz ko'ngil aynitadi, garchi chaqalog'ingiz juda yoqimli bo'lsa ham ". Balki boshqa birov siz yo'qligida ovqatga buyurtma bermaslik yoki bezi bezi almashtirish orqali tetiklantiruvchi omillardan qochishingizga yordam berishi mumkin.
- Yumor ishlatishni o'ylab ko'ring. Emetofobiya haqida hazil qilish taranglikni ketkazishi mumkin. Masalan, agar siz mashinada bo'lsangiz, ayting: "Bu mashina qusuvchi kometaga aylanmasligi uchun oldinga o'tirsam bo'ladimi?"
5 -qadam. Ijtimoiy stigmaga toqat qiling
Ba'zi odamlar emetofobiyani tushunmaydilar yoki bu kasallik mavjudligiga ishonmaydilar. Agar ular salbiy javob berishsa, tushunishga harakat qiling va ular tartibsizlik haqida bilishmaganligi uchun shunday yo'l tutishayotganini anglab eting.
- G'azablantiruvchi bayonotga e'tibor bermang yoki to'liq ma'lumot bilan shug'ullaning.
- Oila va do'stlar bilan gaplashish yoki ularga tayanish sizga boshqalarning his -tuyg'ulari va tamg'asini engishga yordam beradi.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Chet elda ko'plab haqiqiy va virtual qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud, chunki emetofobiya keng tarqalgan. Shunga o'xshash jamoaning bir qismi bo'lish, bemorlarga emetofobiya bilan yanada samarali kurashish yoki davolanishga yordam beradi.
- Siz emetofobiya turiga qarab munozaralarda va forumlarda qatnashishingiz mumkin. Agar sizning hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud bo'lsa, shifokor yoki shifoxonadan so'rashga harakat qiling. Siz, shuningdek, Xalqaro Emetofobiya Jamiyati kabi virtual jamoalarni qidirishingiz mumkin.
- Xavotirdan aziyat chekadigan odamlar uchun yordam guruhini ko'rib chiqing, chunki emetofobiya bezovtalanish buzilishining bir turi.
- Oila va do'stlaringizga bezovtalanishingiz haqida gapiring, chunki ular sizning qo'rquvingiz paydo bo'lganda darhol yordam berishi mumkin.
3dan 2 qism: Davolanish
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring
Agar qusish qo'rquvi normal hayot kechirishga ta'sir qilsa, shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Shifokorlar ko'ngil aynishi yoki qusishni ketkazadigan davolash mexanizmlarini berishi yoki qusishga qarshi dorilarni buyurishi mumkin.
- Esda tutingki, hatto qusish qo'rquvi tez -tez uchrab tursa ham, qo'rquv sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, siz hali ham yordam so'rashingiz kerak.
- Doktoringizdan emetofobiyaga boshqa sabablar borligini va ular bilan kurashish usullari, masalan, bolalik yoki homiladorlik kabi yomon tajriba borligini so'rang.
- Har xil turdagi terapiya yordamida qusish qo'rquvini engishga yordam beradigan psixiatr yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Terapiyaga o'ting
Emetofobiya - bu umr bo'yi yashash kerak bo'lgan narsa emas, garchi davolanish uzoq davom etishi mumkin. Bu kasallikni qusishni osonlikcha to'xtatish uchun, shuningdek, qusishdan qo'rqmasdan, xohlaganingizcha hayot kechirishga yordam beradigan turli xil terapiya yordamida davolanmaguncha davolash mumkin. Siz o'tishi mumkin bo'lgan ba'zi terapiya turlari:
- Sizni qusish so'zini, shuningdek hidlarni, videolarni, fotosuratlarni yoki bufet stolida ovqatlanishni ko'rish kabi qo'zg'atuvchilarga ta'sir qiladigan ekspozitsiya terapiyasi.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi asta -sekin qo'zg'atuvchilarga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi va natijada qusish va qo'rquv, xavf yoki o'lim o'rtasidagi aloqani yo'qotishga yordam beradi.
3 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qiling
Agar sizning emetofobiya va ko'ngil aynishi og'ir bo'lsa, shifokoringiz ikkalasiga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Ko'ngil aynishi va qayt qilishning oldini oladigan qusishga qarshi vositalar va uni keltirib chiqaradigan kasallikni davolash uchun tashvishga qarshi yoki antidepressantlar haqida so'rang.
- Xlorpromazin, metoklopramid va proxlorperazin kabi eng keng tarqalgan qusishga qarshi dorilar uchun retsept oling.
- Agar siz shifokorga borishga vaqtingiz bo'lmasa, ko'ngil aynishi va qusishni ketkazadigan harakatga qarshi dori yoki antigistaminni sinab ko'ring. Odatda ko'ngil aynishni davolash uchun ishlatiladigan antigistaminlar dimenhidrinatdir.
- Qusish qo'rquvi bilan kurashish uchun fluoksetin, sertralin yoki paroksetin kabi antidepressantni yoki alprazolam, lorazepam yoki klonazepam kabi xavotirga qarshi dorilarni qabul qiling.
Qadam 4. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Emetofobiya odatda vahima buzilishiga o'xshash alomatlarga ega bo'lgani uchun, siz o'z reaktsiyalaringizni nazorat qilib, ko'ngil aynishi yoki qusishni yengillik bilan engishingiz mumkin. O'zingizni tinchlantirish va his -tuyg'ularingizni engillashtirish uchun turli xil gevşeme usullarini sinab ko'ring. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:
- Tushkunlikni yo'qotish uchun chuqur nafas oling. Balansli tartibda nafas oling va nafas oling. Masalan, to'rtta sanab nafas oling, ikkitasini ushlab turing, so'ng to'rttasi uchun nafas oling. Chuqur nafas olishning eng yaxshi foydasini olish uchun yelkangizni orqaga tortib, to'g'ri o'tirishingizga ishonch hosil qiling.
- Butun vujudni bo'shatish uchun progressiv mushak gevşemesi. Oyoqlardan boshlab, boshga qarab harakat qilib, har bir mushak guruhini besh soniya davomida torting va torting. Keyin chuqur yengillikni his qilish uchun mushakni 10 soniya bo'shating. 10 soniyadan so'ng, ishni tugatmaguningizcha, keyingi mushak guruhiga o'ting.
3dan 3 qism: ko'ngil aynishi yoki qusishni ketkazadi
1 -qadam. Oddiy taomlarni iste'mol qiling
Agar ko'ngil aynishi yoki qusish bo'lsa, sizga BRAT tamoyilini qo'llash kerak bo'lishi mumkin, banan, guruch, olma va tushdi. Bu ovqatlar oshqozonda omon qolishi va qusish qo'rquvini yo'qotishi mumkin, chunki ular oson hazm qilinadi.
- Kraker, qaynatilgan kartoshka va xushbo'y jele singari oson hazm bo'ladigan boshqa taomlarni sinab ko'ring.
- O'zingizni yaxshi his qilganingizdan so'ng, murakkab ovqatlar bilan to'ldiring. Misol uchun, siz nonushta donlari, mevalar, pishirilgan sabzavotlar, er yong'og'i va makaron mahsulotlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Oshqozon reaktsiyasini keltirib chiqaradigan tetiklantiruvchi ovqatlardan yoki har qanday narsadan uzoq turing. Masalan, sut mahsulotlari va shakarli ovqatlar ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Aniq suyuqlik iching
Suvsizlanish ko'ngil aynishi va bosh aylanishi va emetofobiyaga olib kelishi mumkin. Oshqozonni yuklamaslik va tanani namlantirish uchun kun davomida toza suyuqlik iching.
- Siz shaffof yoki tiniq suyuqlikda erigan har qanday suyuqlikni ichishingiz mumkin, masalan, muz kublari yoki popsikulalar.
- Suv kabi ichimliklar, donsiz meva sharbatlari, sho'rvalar yoki bulyonlar va zanjabil ale yoki Sprite kabi toza gazlangan ichimliklarni tanlab, tanangizni namlang.
- Zanjabil yoki yalpizli choy iching, bu tanani namlikni saqlaydi va ko'ngil aynishni ketkazadi. Siz tayyor zanjabil yoki yalpizli choy paketlarini ishlatishingiz yoki bir necha mentol barglari yoki zanjabil bo'lagi bilan o'z choyingizni tayyorlashingiz mumkin.
- Spirtli ichimliklar, qahva yoki sut kabi ko'ngil aynishga olib keladigan suyuqliklardan saqlaning.
3 -qadam. Etarli dam oling va bir oz dam oling
Dam olish va qo'rquvingizni nazorat qilish uchun kechasi etarlicha uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Ko'ngil aynishni engillashtirish uchun qisqa uxlashni o'ylab ko'ring.
Agar siz og'ir bosqichni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, faollikni kamaytiring, chunki ko'p harakat ko'ngil aynishi va qayt qilishni rag'batlantirishi mumkin
Qadam 4. Bo'shashgan kiyim kiying
Qattiq kiyimlar oshqozonga bosim o'tkazadi. Bu ko'ngil aynishi yoki qusishga olib kelishi mumkin. Qattiq kiyimlardan voz kechish oshqozonni tinchlantiradi va o'z navbatida sizni bo'shashtiradi va qusish qo'rquvi kamayadi.
Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, nima kiyishingiz kerakligini o'ylab ko'ring, shunda siz shishib ketishingiz mumkin. Agar siz pizza yoki shishishga olib keladigan boshqa taomlarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, jinsi shim kiyish yaxshi fikr emas, chunki sizning oshqozoningiz to'lganidan keyin kiyimingiz qisiladi. Buning o'rniga, ochiq tugmachali oddiy ko'ylaklar yoki ko'ylaklarni ko'rib chiqing
Ogohlantirish
- Agar hayotingizni emetofobiya boshqarayotgan bo'lsa, iloji boricha tezroq yordam so'rang.
- Emetofobiya faqat qo'rquvni engishga urinishdan ko'ra ko'proq e'tibor qaratsangiz yomonlashadi.
