Bilasizmi, 18-29 yoshli ayollarning atigi 4 foizi o'zlarini "go'zal" deb bilishadi? Shu bilan birga, ayollarning 60 foizi o'zlarini "oddiy" yoki "tabiiy" deb bilishadi. Afsuski, bu ommaviy madaniyat va ommaviy axborot vositalariga bog'liq bo'lishi mumkin. Go'zallikning haqiqiy bo'lmagan va imkonsiz me'yorlari borligini his qilishlari kerak. Yaxshiyamki, go'zallik o'z-o'zidan yozilishi shart emas, aksincha siz uni belgilashingiz kerak. Aslida, ko'plab ayollar boshqa omillar tufayli o'zlarini "go'zal" his qilishadi. misol: sevilish, o'zlariga g'amxo'rlik qila olish, yaxshi do'stlarga ega bo'lish, munosabatda bo'lish va h.k. Aslida go'zallik tashqi ko'rinishda emas, inson sifatida kimligingda.
Qadam
3dan 1 qism: Yorqin go'zallik
Qadam 1. Tabassum
"Tabassum qiling va dunyo siz bilan tabassum qiladi" degan so'z bor. Bu maslahat haqiqatan ham yaxshi. Yaxshisi, tabassum miyadagi kimyoviy reaktsiyalarni yaxshi tarzda o'zgartirishi mumkin. Baxtli bo'lmaganingizda tabassum qilish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar xohlamasangiz ham, harakat qilishni davom ettiring. Ha, siz qalbaki tabassum bilan boshlashingiz kerak bo'ladi, lekin buni sezmasdan tez orada bu tabassum haqiqiy bo'lib qoladi. Siz ham kulishingiz mumkin. Kulgi miya kislorodini oshiradi, bu esa endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Endorfinlar yaxshi kimyoviy moddalar bo'lib, bizni yaxshi his qiladi.
2 -qadam. Sog'lom bo'ling
Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, to'g'ri ovqatlaning, kechasi etarlicha uxlang va muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning. Ammo bir -ikki kun aldayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kaltaklamang - bunga ruxsat berilgan. Sog'likni saqlash ham stress darajasini boshqarishdir. Stressning past darajasi sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi. Bundan tashqari, kayfiyatingiz ham yaxshi bo'ladi.
- Har kuni o'zingizga vaqt ajrating.
- Massaj terapiyasi, pedikyur va h.k., sizni bo'shashtiradigan har bir narsani muntazam ravishda ko'rib chiqing.
- Hech qanday o'lchovni ishlatmang (masalan, tarozi). Raqamga miqyosda qarash sizning hissiy holatingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin, garchi bu sizning his -tuyg'ularingiz yoki o'zingiz haqingizda o'ylashga umuman aloqasi bo'lmasa ham. Xafagarchilikda o'zingizni tuzoqqa solmang.
Qadam 3. Ijobiy imidjga ega bo'ling
O'z-o'zini tasvirlash-bu o'zining ruhiy qiyofasi. Bu o'z-o'zini tasvirlash, qadr-qimmat va o'ziga ishonch hissi bilan bevosita bog'liq. Vaqt o'tishi bilan sizning shaxsiy imidjingiz shaxsiy tajribangizga asoslanib rivojlanadi. Agar sizning tajribangiz shu paytgacha etarlicha ijobiy bo'lsa, sizning imidjingiz ham ijobiy bo'ladi va aksincha. Agar siz salbiy narsalarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va salbiy imidjni rivojlantirayotgan bo'lsangiz, o'z mahoratingizga shubha qilish ehtimoli ko'proq. Ijobiy baho berish empatiya ko'nikmalariga va qoniqish hissiga olib keladi.
- O'tiring va barcha ijobiy fazilatlaringizni yozing. Siz juda iste'dodli ekanligingizga hayron bo'lishingiz mumkin va faxrlanishingiz kerak.
- Mashhurlar, do'stlar yoki oila a'zolari bo'lsin, o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmaslikka harakat qiling. Siz ular emassiz. Sizni solishtirish shart emas. Siz butunlay odamsiz.
- O'zingizni kimligingiz uchun sevishni o'rganing. Siz noyobsiz va bu ajoyib! Hayotda qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirgan bo'lsang ham, bu qiyin va uzoq yo'ldan omon chiqa olding.
Qadam 4. Sochni chiroyli uslubda kesib oling
Soch sizga haqiqatan ham ta'sir qilishi mumkin! Agar soch turmagi sizning didingizga juda mos keladigan bo'lsa, o'zingizni yanada ishonchli va baxtli his qilasiz. Aks holda, umidsizlikka tushib, asabiylashasiz. Keyingi sochingizni oldirayotganda, oldindan rejalashtirish uchun vaqt ajrating. Bu sizning xohishingiz va xohishingizga mos keladigan eng yaxshi soch turmagi uchun juda muhimdir.
-
Sochingiz haqida bu savollarni o'ylab ko'ring, so'ngra soch turmagiga javoblar bilan mos tushing:
- Sochingizni yuvishni xohlaysizmi?
- Har kuni ertalab sochingizni qancha vaqt boshqarishingiz kerak?
- Sizda qanday uslublar (sochlarini fen, tekis temir va boshqalar) bor va ular yaxshi?
- Google -da soch turmagini qidiring va natijalarini tekshiring. Agar siz xohlagan narsani ko'rsangiz, uni chop eting va salonga olib boring. Agar siz sochlaringizni bo'yashni xohlasangiz, bu usul ayniqsa samarali bo'ladi. Siz endi rang soyalarini tushuntirishingizga hojat yo'q.
- Ishni boshlashdan oldin stilistga iloji boricha batafsil ma'lumot bering. Sochingiz bilan nimani xohlayotganingizni va nima qilishingiz kerakligini aniq tushuntiring.
- Soch kesish paytida yoki undan keyin stilistdan sochlaringizni qanday qilib to'g'ri shakllantirish bo'yicha maslahat so'rang. Ehtimol, siz u kabi uddalay olmaysiz, lekin stilist sizga bir nechta fokuslarni o'rgatishi mumkin.
Qadam 5. Shkafning tarkibini o'zgartiring
Agar siz o'zingizga ishonch bilan qarasangiz, xuddi shunday his qilasiz. Biroq, bu sizni "kiyadigan" kiyimni emas, balki kiyimni kiyishingiz kerakligini anglatadi. O'zingizga ishonchni qozonish uchun kiyinishga harakat qilayotganda, tanlagan rangingiz va uslubingiz sizning shaxsiyatingiz va tana shakliga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Kiyimlar boshqalarning uslubini emas, balki shaxsiy uslubingizni aks ettirsin. Eng muhimi, uni qulay kiyishingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizga yoqmaydigan narsalarni yashirish o'rniga, eng yaxshi "aktivlaringizni" ta'kidlang.
- Sizni ajralib turadigan narsalarni kiying, masalan, o'ziga xos narsa. Misollar chindan ham ajoyib sirg'alar yoki yorqin rangli poyabzal bo'lishi mumkin. Shaxsiy didingizga mos keladigan narsani tanlang.
- Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, eng yaqin savdo markazida shaxsiy xaridor bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. U sizga turli xil variantlarni tanlashda va eng yaxshisini tanlashda yordam berishi mumkin.
6 -qadam. To'g'ri turing
Egilmang! Afsuski, buni aytish osonroq. Yaxshi pozitsiya tananing mushaklari bilan bog'liq, ular muvozanatli va hatto. Yomon pozitsiya mushaklarning og'rig'iga olib keladi. Bundan tashqari, tananing to'g'ri pozitsiyasi bo'g'imlarga ham ta'sir qiladi va artritning oldini oladi. Bu jismoniy afzalliklarga qo'shimcha ravishda, siz ham o'zingizni ishonchli va dunyoni egallashga tayyor ko'rinasiz!
- Tik turganingizda, yelkangizni bir oz orqaga egilib, bo'shashgan holatda; qorinni tortish; oyoqlaringizni kestirib, bir -biridan uzoqroq tuting; tana vaznini ikkala oyoqqa teng ravishda muvozanatlash; va qo'llar tabiiy ravishda tananing yon tomonlariga osilib tursin. Boshingizni har qanday tomonga burishdan yoki tizzangizni qulflashdan saqlaning.
- O'tirganingizda, oyoqlaringiz erga qulay yotishiga ishonch hosil qiling, tizzangiz esa kestirib turishi kerak; skameykaning orqa tomoniga o'tiring; o'ralgan sochiq yoki yostiqni belning orqasida ushlab turing (agar skameykada suyanchiq bo'lmasa); boshingizni shipga burang; jag'ni biroz pastga tushiring; va yuqori orqa va bo'yningizni to'g'ri chiziqda tuting. Ikkala elkangizni ham bo'shating.
- Uxlayotganingizda, umurtqa pog'onasining tabiiy egilishini saqlaydigan pozitsiyani saqlang; oshqozoningizda uxlamaslikka harakat qiling; yumshoq o'rniga qattiqroq matrasdan foydalaning. Agar siz yoningizda uxlasangiz, tizzangiz orasiga yostiq qo'ying va oyog'ingizni umurtqa pog'onangizga tekis qilib qo'ying.
- Orqa tarafga emas, tizzangizga suyangan narsalarni ko'taring. Og'ir narsani ko'tarayotganda, orqangizni to'g'rilab, tizzalaringizni buking. Tik turganingizda, bu tizzani yana to'g'rilang. Biror narsani ko'tarish uchun belda oldinga egilmang.
3 -qismning 2 -qismi: Ishonchni nurlantirish
1 -qadam. Tana tili nima deyayotgani haqida o'ylab ko'ring
Tana tili ba'zan so'zlardan balandroq bo'ladi. Ko'pincha, tana tili siz ko'rsatmoqchi bo'lgan narsadan ko'ra, o'zingizni qanday his qilayotganingiz bilan belgilanadi. Biroq, siz suhbat davomida tananing holatiga e'tibor berib, uni o'zgartirishingiz mumkin. Ishonchni ko'rsatish uchun tanangizni sozlashning o'ziga xos usullari mavjud:
- Chayqalmang. Bir nuqtada turing, oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing. Tana vaznini to'g'ri muvozanatlang, bir oyog'ingizni boshqasiga almashtirmang.
- O'tirganingizda, stulga suyaning. Pastki tanangizni silkitmang. Agar siz oyoqlaringizni kesib o'tmoqchi bo'lsangiz, buni qulay va zo'riqishsiz bajaring. Qo'llaringizni bo'shashgan holatda ushlab turing.
- Muayyan nuqtaga yoki umumiy maydonga qarang. Boshingizni qimirlatmang. Boshingizni tekis tuting, iyagingiz erga parallel.
- Ishlatilmaganda qo'llaringizni tananing oldida yoki orqasida birlashtiring. Agar siz uni ushlamoqchi bo'lsangiz, buni engil bajaring. Biroq, qo'llaringizni cho'ntagingizga yashirmang va ularni musht qilib siqmang.
- Shoshmang. Doim yurish va gapirish. Tez gapirmang. Ishonchli odamlar odatda shoshilmaydilar.
- Bir necha daqiqani to'xtating - yurish yoki gapirish.
- Suhbat to'xtaganda yoki hamma jim bo'lganda, o'zingizni qulay his qiling va chayqalmang.
- Qat'iylikni qabul qiling. Tabassum. Boshqa odamlarning ko'ziga qarang. Agar siz kimningdir qo'lini siqsangiz, buni qat'iy bajaring.
2 -qadam. Boshqalarga hurmat va do'stona munosabatda bo'ling
Tabiiy go'zallik borligini ko'rish uchun, boshqalar haqida shaxsiy mulohaza qiling. Har bir inson o'ziga xos bo'lgan bir yoki bir nechta ajoyib fazilatlarga ega. Boshqa odamlar bilan bo'lganingizda, ularga yangi tomondan qarang va ular aslida kim ichidan ekanligini bilib oling. Bu fazilatlarni bilib, siz ularni o'z ichingizda ham aniqlay boshlaysiz.
- Bu imkoniyatdan foydalanib, siz boshqalarga xos bo'lgan fazilatlarni va ularga erishish uchun qanday ishlashingiz mumkinligini o'rganing. Bu fazilatlarga asoslangan namuna modellarini tanlang.
- O'zingiz yoqtirgan narsalarni odamlarga aytib berishdan qo'rqmang. Sizni qoyil qoldiradigan boshqalarning maqtovlari o'zingizga bo'lgan ishonch va ishonchni oshiradi.
3 -qadam. Qat'iy harakat qiling
Ishonchlilik hayotda kerak bo'lgan narsani olishingizga yordam beradi. Ishonchlilik boshqalarni nazorat qilish bilan bog'liq emas. Ishonchli bo'lish quyidagilarni o'z ichiga oladi: yo'q deyish; fikr bildirish; yordam so'rash; kimnidir maqtash; va bosimga berilmang. Ishonchli kommunikator bo'lish, o'zingizni ochiq va halol ifoda eta olishingizni, boshqa odamni hurmat qilishingizni bildiradi. O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlash-bu o'z-o'ziga ishonchni oshirishning yaxshi usuli. Agar siz boshqalarni xafa qilmasangiz ham, g'azablantirmasangiz ham, o'zingizga kerakli narsani olsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Biror kishi bilan qattiq gaplashayotganda, esda tuting: qo'rqitmasdan ularga qarash; normal ovoz balandligini va hurmatli ovoz ohangini saqlash; chalkash qo'l harakatlarini ishlatmaslik; va ularning shaxsiy makonini hurmat qiling.
- His -tuyg'ularingizni "Men" ga asoslangan bayonotlarda ifodalang. Bu bayonotlar to'rt qismdan iborat: his -tuyg'ular, xatti -harakatlar, effektlar va tanlovlar - "Men o'zimni xxx tufayli xxxda his qilyapman. Men xxxni afzal ko'raman". Masalan: "Menga elektron pochtada nima qilishimni aytganingda bezovtalanaman, chunki bu meni o'zimni befarq his qilishimga olib keldi. Agar siz menga aytishning o'rniga biror narsa qilishni so'rasangiz, men afzalroq bo'lardim ».
Qadam 4. Oldindan tayyorgarlik ko'ring
Esda tuting: siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz va kelajakni boshqara olmaysiz. Biroq, siz nazorat qila oladigan narsalarga qarab va harakatlar rejasini tuzib, kelajakdagi voqealarga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Buni amalga oshirayotganda, barcha mumkin bo'lgan natijalarni ko'rib chiqishga harakat qiladigan o'ta yondashuvdan qoching. Siz buni qila olmasligingiz dargumon, shuning uchun faqat real imkoniyatlarga amal qiling. Buni aniqlaganingizdan so'ng, ustuvorliklarni belgilang. Avval eng muhim narsalarni tayyorlang. Bundan tashqari, siz yolg'iz tayyorgarlik ko'rishingiz shart emas. Yordam berish uchun oila a'zolari va do'stlaridan foydalaning. O'z fikrlaringizni kimdir bilan gaplashing yoki aytmoqchi bo'lgan narsangizga amal qiling.
- Tayyorgarlik, shuningdek, "yo'q" deb aytishni ham o'z ichiga oladi. Kimdir sizdan iltimos qilgani uchun biror narsa qilishga majburlikni his qilmang. Agar siz ular so'ragan narsaga real tarzda erisha olmasangiz, yo'q deb ayting.
- Vaziyat yoki voqea sodir bo'lganidan so'ng, o'zingizni yaxshi o'tganingiz uchun mukofotlang.
3dan 3 qism: O'zingizga ishonish
Qadam 1. O'zingizga tanqid qilishni to'xtating
O'zingizni qadrlang va hurmat qiling. Perfektsionist bo'lish shart emas. Hamma ham sizni yoqtirishi shart emas va siz qatnashgan har bir harakat mukammal tarzda tugashi shart emas. Sizning shaxsiy qadriyatlaringiz siz qilgan yoki qilmagan narsalarga hech qanday aloqasi yo'q. Siz nima qilsangiz ham, qilmasangiz ham, siz inson sifatida qadr -qimmatga egasiz. Hayotga qora va oq rangda qaramang.
- So'z boyligingizni o'zgartiring va "kerak" deb aytishni bas qiling. "Bo'lishi" keraksiz perfektsionizm darajasini bildiradi va ba'zida boshqalardan foydasiz va asossiz kutishlarga majbur qilishi mumkin.
- O'zini tanqid qiladigan fikrlarni rag'batlantiruvchi fikrlar bilan almashtiring. Ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun konstruktiv yordam bering.
- Hamma narsaga mas'uliyat bilan yondashish kerakligini his qilmang. Bu tuyg'u nafaqat stressni kuchaytiradi va sizni charchatadi, balki siz boshqalarning (shu jumladan o'zingizning ham) mas'uliyatni o'z zimmasiga olish imkoniyatini o'g'irlaysiz.
- Agar biror narsa sizning nazoratingizda bo'lsa va siz uni hal qila olmasangiz, noto'g'ri ekanligini tan oling. Ammo, agar bu sizning ixtiyoringizda bo'lmasa, o'zingizni aybdor his qilishingizga yoki javobgar bo'lishingizga hojat yo'q.
2 -qadam. Ijobiy fikrlang
Ijobiy munosabat nafaqat o'zingiz uchun, balki atrofdagilar uchun ham muhim. Yoshlar kattalarni tinglaydilar. Agar bu odamlar siz haqingizda salbiy gapirayotganingizni eshitsalar (masalan, "Mening eshagim semiz"), ular ham o'z-o'zini tanqid qilishlari mumkin. Bu sharhlarning aksariyati shu qadar tez -tez aytiladi, biz ularni eslashni unutamiz. Shunday qilib, keyingi safar sizga salbiy izoh kelayotganini sezsangiz, uni ongli ravishda ijobiy fikrga aylantirishga harakat qiling. O'zgartirish jarayoni bir kunda sodir bo'lmaydi. Ba'zida siz ijobiy fikrlashning iloji yo'q, lekin asta -sekin boshlang. Bu erda eng muhim narsa, qachon salbiy bo'lganingizni tan olish va bu haqda biror narsa qilishdir.
- Kuniga kamida bir marta o'zingizni oynaga qarang va bu haqda ijobiy sharhlar bering.
- Faqat o'ylamang, gapiring. Agar sizga oxirgi soch turmagi yoqsa, ayting!
3 -qadam. O'rganishni hech qachon to'xtatmang
Buni o'zingizga qarshi chiqish imkoniyati deb o'ylang. Har kuni yangi narsalarni o'rganing. Yangi va qiziqarli narsalarni o'rgatadigan kurslarga o'ting, masalan: rasm, rasm, oshpazlik, qo'shiqchilik, loydan yasalgan hunarmandchilik va boshqalar. Yoki siz ilgari o'qimagan qiziqarli fanlar bo'yicha universitet darslarini oling. O'z nuqtai nazaringizni rivojlantiring. Do'stlaringizni "o'quv ekspeditsiyalaridan" birida ishtirok etishga undang.
Tavakkal qiling. O'qishning barcha imkoniyatlarini g'alaba qozonish yoki takomillashtirish deb o'ylamang. Muvaffaqiyatsizlikka haqqingiz borligini tushuning, chunki siz baribir zavqlanasiz. Ammo, agar siz qulaylik zonasidan chiqmasangiz va tavakkal qilmasangiz, biror narsani umidsiz o'rganish qanchalik yoqimli ekanligini hech qachon bilmaysiz
4 -qadam. Shaxsiy muvaffaqiyat ta'rifi sari harakat qiling
Hayotdagi muvaffaqiyat boshqalarga bog'liq emas, balki siz xohlagan narsaga bog'liq. Muvaffaqiyat bu dunyoning oddiy "standarti" ga o'xshamasligi kerak. Muvaffaqiyat, o'zingiz xohlagan va kerak bo'lgan narsalarga asoslanib, o'zingiz uchun haqiqiy maqsadlarga asoslangan bo'lishi kerak. Muvaffaqiyat ham mukammallikni anglatmaydi, balki siz maqsadlarga erisha oladigan maqsadlarga erisha olmaysiz. Qolaversa, muvaffaqiyat ham oxirgi manzil emas, balki hayotdagi sayohatingiz bo'lishi kerak. Agar siz biror narsani sinab ko'rsangiz (masalan, ro'mol to'qish) va uni oxirigacha bajara olmasangiz (chunki u tasodifiy ipga o'xshaydi), bu yaxshi! Siz zavqlansangiz, muvaffaqiyatga erishdingiz.
5 -qadam. Xatolarni o'rganish tajribasi sifatida ko'rib chiqing
Hayotda nima qilmoqchi bo'lsangiz ham, xato qilasiz. Hamma shunday. Birinchidan, bilingki, xato bilan hech qanday yomonlik yo'q. Ba'zi tarixiy xatolar hatto dunyoni o'zgartirdi (masalan, teflon, vulkanizatsiyalangan kauchuk, post-it yozuvlari, penitsillin). Xavotirga tushishning o'rniga, xatolardan o'rganish imkoniyatlari sifatida foydalaning. Boshqa yo'l bilan nima qilish mumkinligi haqida o'ylang. Qancha ko'p xato qilsangiz, shunchalik o'rganasiz va aqlli bo'lasiz!
