Atkins dietasi tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu parhezning indüksiyon bosqichi odatda kamida 2 hafta davom etadi va bir kunda uglevod iste'molini taxminan 20 grammga kamaytirishni talab qiladi. Bu tanani kaloriyalarni yoqishdan, birinchi navbatda, yog'ni yoqishga aylantirish maqsadida qilingan keskin o'zgarish. Ratsionni yaxshi boshlash uchun indüksiyon bosqichida qanday atıştırmalıklar iste'mol qilish bo'yicha qat'iy ko'rsatmalarga rioya qilish muhimdir. Atıştırmalık, charchoq, ishtaha va ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishga yordam beradi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: nima yeyish mumkinligini bilish
Qadam 1. Atıştırmalıkda nima bo'lishi kerakligini tushuning
Birinchi narsa, Atkins dietasining indüksiyon fazasi uchun qaysi ovqatlar to'g'ri atıştırmalıklar ekanligini aniqlashdir. Ushbu bosqichning maqsadi iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini keskin kamaytirishdir, shuning uchun siz kam uglevodli gazaklardan xabardor bo'lishingiz kerak. Ovqatlanish paytida ishtahangizni yaxshi boshqarishga yordam beradigan bu atıştırmalık yog ', oqsil va tolani o'z ichiga olishi kerak. Internetda siz ko'plab nonushta retseptlarini topishingiz mumkin.
Qadam 2. Pishloqga asoslangan gazakni ko'rib chiqing
Atkins dietasining ajoyib jihatlaridan biri shundaki, siz barcha yog'li ovqatlardan voz kechishingiz shart emas va siz hali ham pishloq kabi ovqatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Pishloq, ochlik tuyg'usini ushlab turadigan va asosiy taomni porsiya hajmida ushlab turishga yordam beradigan, ovqatlanish oralig'idagi kichik atıştırmalık sifatida ajoyib variant bo'lishi mumkin.
- 28 g pishloqni qattiq yoki bo'lak shaklida iste'mol qilish - indüksiyon bosqichida atıştırmalık qilishning ajoyib usuli.
- Mozzarella pishloqini ikki bo'lak pomidor bilan maydalab, mazali tushlik uchun ozgina rayhon qilishingiz mumkin.
- Salatada ozgina maydalangan pishloqni o'rash - bu boshqa qo'shimchalarsiz pishloqni iste'mol qilishning yana bir ajoyib variantidir.
3 -qadam. Meva va sabzavotli gazakni sinab ko'ring
Meva va sabzavotlar indüksiyon bosqichida ajoyib atıştırmalık bo'lishi mumkin. Yarim avakado - bu taomni aylantirishga qo'shiladigan ajoyib atıştırmalık. Boshqa variant sifatida siz artishokni ozgina limon siqish bilan sinab ko'rishingiz mumkin. Oddiy yon salat va qattiq qovurilgan tuxum ham kam uglevodli atıştırmalık sifatida ajoyib tanlovdir.
- Sabzavot va pishloqni aralashtirib, ochlikdan saqlaydigan mazali past uglevodli atirni tayyorlashingiz mumkin.
- Masalan, bir chashka dilimlangan bodring va ikki tilim cheddar pishloqini iste'mol qiling.
- Bundan tashqari, pishloqga beshta yashil yoki qora zaytunni aralashtirishingiz yoki ularni hech qanday qo'shimchalarsiz eyishingiz mumkin.
Qadam 4. Go'sht va baliq asosidagi gazaklarni tanlang
Go'shtga asoslangan atıştırmalıklar, indüksiyon bosqichida eyish uchun juda ko'p tanlov mavjud. Pishgan jambon bo'laklarini xom yoki pishirilgan ko'katlar bilan o'rab, mazali jambon rulosini tayyorlashingiz mumkin. Pishloq va jambon variantini tayyorlash uchun sabzavotlarni pishloq bilan almashtirishingiz mumkin. Ikki bo'lak jambonni oling va har bir tilimga bir osh qoshiq qaymoqli pishloq surting. Eng yaxshi taomni tayyorlash uchun uni aylantiring.
- Baliqlardan biri - jambonni 85 g füme qizil ikra bilan almashtirish. Ikra ustiga pishloq surting.
- Siz ikra va pishloqni ingichka bo'lak bodringga aylantira olasiz.
3 -qismning 2 -qismi: Induktsiya bosqichida atıştırmalıklar iste'mol qilish
Qadam 1. Aperatiflarni qanchalik tez -tez iste'mol qilishni biling
Atkins dietasining indüksiyon bosqichida, siz ertalab va kechqurun bir marta gazak yeyishingiz kerak. Agar siz uchta asosiy taom o'rniga kun bo'yi to'rt yoki beshta kichik gazak iste'mol qilishni tanlasangiz, siz atirga ehtiyoj sezmaysiz. Hech narsa yemasdan, to'rt -olti soatdan ko'proq vaqt ketmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Qattiq gazaklarga muqobil sifatida issiq ichimliklar yoki bulondan foydalanish mumkin.
2 -qadam. Aperatiflaringizni tayyorlang
Ko'pchilik nonushta variantlarini tez va oson tayyorlash mumkin. Misol uchun, pishloq va jambon rulolarini tayyorlash yoki avakadoni kesish ko'p vaqt talab qilmaydi. Ammo siz ertalabki ish yoki maktabga ketishdan oldin bu gazakni tayyorlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Har doim buni xuddi shu kuni yoki kechasi ovqatlanishga harakat qiling, shunda gazak iloji boricha yangi ta'mga ega bo'ladi.
- Salat kabi ba'zi atıştırmalıklar uchun, siz vaqtni tejash uchun bir necha kun ichida katta partiyalarni tayyorlashingiz va eyishingiz mumkin.
- Sovutgichda va kerakli qismlarda oldindan tayyorlangan atir-upalar bo'lishi, nima yeyayotganingizni diqqat bilan nazorat qilishingizga va iste'mol tafsilotlarini bilib olishga yordam beradi.
Qadam 3. Dasturga yopishib oling
Har qanday ovqatlanishni iste'mol qilish ko'pincha muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun nima yeyayotganingizni diqqat bilan kuzatib borish va rejalashtirilgan dasturga rioya qilish muhimdir. Taomlaringizni xilma -xil qilishga harakat qiling, shunda ular takrorlanmaydi va zerikmaydi. Ufqni kengaytirish uchun turli kombinatsiyalar va ingredientlar bilan tajriba o'tkazing.
- Atkins deb nomlangan oqsilli barlar va kokteyllar bor, ular uglevodlar miqdori past va ajoyib atıştırmalıklar bo'lishi mumkin, lekin har doim yorliqdagi uglevodlar borligini tekshirib ko'ring. Ba'zi oqsillar atıştırmalık sifatida, boshqalari esa asosiy taom sifatida tayyorlanadi.
- Proteinli bar va chayqatlarni tez -tez yemang, iloji boricha muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.
Qadam 4. Suv iste'moliga e'tibor bering
Ratsionning indüksiyon bosqichida etarli miqdorda suv ichish ayniqsa muhimdir. Atkins dietasi kuchli diuretik ta'sirga ega, shuning uchun siz suvsizlanmaganligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bir kunda sakkiz stakan suv ichish kerak. Har bir stakanda 236 ml suv bo'lishi kerak.
3 -dan 3 -qism: Induksiya bosqichida dietaga rioya qilish
Qadam 1. Maqsadlaringiz uchun dastur tuzing
Siz buni vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzini olib borish maqsadingizdagi birinchi qadam deb o'ylashingiz kerak. Kengroq dasturda indüksiyon fazasini ko'rish sizni birinchi haftalarda dasturga sodiq qolishga undashi mumkin. Muntazam bosqichlar va maqsadlarga ega bo'lish, sizga sodiq qolishga yordam beradi va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish dasturida sizga yordam beradi.
- Maqsadlarga erishish mumkin, aniq va oqilona bo'lish - bu sizning muvaffaqiyatlaringizni aniqlashning eng samarali usuli.
- Atkins dietasiga ma'lum miqdordagi muntazam mashqlarni qo'shing, masalan, haftasiga ikki marta o'ttiz daqiqa yugurish.
2 -qadam. Ortiqcha obsessiya qilmang
Induktsiya bosqichida Atkins dasturiga rioya qilish diqqat va majburiyatni talab qiladi, lekin bu sizning ongingizda doimo hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymang. Agar siz karbongidrat miqdorini doimiy ravishda kuzatib tursangiz, bu o'zingizni zerikarli his qilishi mumkin. Bu haqda faqat ovqat paytida o'ylashga harakat qiling, boshqa paytlarda esa bu haqda unuting.
- Kundalik ishingizni odatdagidek ratsionda davom ettirish sizga dasturga sodiq qolishingizga yordam beradi va siz parhez o'zgarishini barqaror va zo'ravonliksiz o'zgartirishga qodir ekanligingizni ko'rsatadi.
- Bu uglevodlar tushishi aniq bo'lgan indüksiyon fazasining eng qiyin qismi, shuning uchun do'stlaringiz bilan fikringizni o'chirish uchun mashg'ulot rejalashtiring.
3 -qadam. Ratsion paytida sog'lig'ingizni saqlang
Agar indüksiyon bosqichida o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilmasangiz, siz kasal bo'lib qolishingiz va dietani tezroq to'xtatishingiz mumkin. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, eng ko'p uchraydigan sabablar - suvsizlanish va elektrolitlar muvozanati. Bunga yo'l qo'ymaslik va Atkins dietasining birinchi haftalarida iloji boricha sog'lom bo'lishga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud.
- Kuniga sakkiz (236 ml) stakan suv ichish sizni namlantiradi va indüksiyon fazasida suv etishmasligi oqibatlarini bartaraf qiladi.
- Suvning etishmasligi bosh aylanishi va energiya etishmasligiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun etarli miqdorda tuz iste'mol qilish orqali suvni yaxshi qabul qilishni o'z ichiga oladi.
- Quruq mushak massasini ushlab turish uchun kuniga 134 dan 170 grammgacha bo'lgan 3 ta porsiyada etarlicha protein iste'mol qiling.
Qadam 4. O'zingizning yutuqlaringizni o'lchang
Induksiya bosqichida o'zingizni g'ayratli va to'g'ri tutishning bir usuli - bu sizning yutuqlaringizni kuzatib borish. Qanchalik uzoqqa borganingizni ko'rsatadigan grafik yoki jadvalga ega bo'lish sizga kelgusi kunlarda davom etishga yordam beradi. Yo'lni belgilash uchun indüksiyon bosqichida ham kichik maqsadlarni rejalashtiring.
- Aniq uglevod iste'mol qilish indüksiyon fazasining kalitidir, shuning uchun buni tasvirlaydigan reja tuzing.
- Uzoq masofalarga sakrash va tushish o'rniga, yaxshilanishga va barqaror rivojlanishga harakat qiling.
Qadam 5. Sizning muvaffaqiyatingizni mukofotlang
Induksiya bosqichini tugatgandan so'ng, faxrlaning va o'zingizni mukofotlang. Bu kartoshka chiplarini darhol iste'mol qilishni anglatmaydi, balki o'zingizni ovqat bo'lmagan narsa bilan mukofotlang. Siz yangi CD yoki DVD sotib olishingiz yoki kino tomosha qilishingiz mumkin. Maqsadlarga erishishda va Atkins dasturida muvaffaqiyat qozonishda tez -tez beriladigan kichik mukofotlar, dastur oxiridagi bitta katta mukofotdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin.
- Kichik mukofotlar sizga g'ayratli bo'lishga va vazn yo'qotishdan tashqari haqiqiy foyda ko'rishga yordam beradi.
- Jismoniy mukofot o'rniga, siz o'zingizni dam olish uchun kun davomida ishdan yoki maktabdan dam olishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Kelgusi haftada nonushta rejasini tuzing.
- Tayyor bo'lmasligingiz uchun supermarketda atir -upa qilish uchun etarlicha oziq -ovqat sotib olganingizga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirish
- Hech qachon Atkins dietasining hech qanday bosqichida ovqatlanmasdan 6 soat ketmang.
- Har qanday dietaga kirishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
- Karbongidrat iste'molini kamaytirishdan tashqari, Atkins dietasi sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi to'yingan yog 'va tuzni ham o'z ichiga oladi.
- Ratsionning erta davrining nojo'ya ta'siri yomon nafas, charchoq, quruq og'iz, uyqusizlik, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va ich qotishi bo'lishi mumkin.
