Sizni OIV yoki OITS tashxisi qo'yilganida, dunyo parchalanib ketayotganini his qilish odatiy holdir. Ammo bugun bilishingiz kerakki, OIV yoki OITS tashxisi o'lim jazosi emas. Agar siz dori -darmonlarni to'g'ri qabul qilsangiz va jismoniy va ruhiy salomatligingizga e'tibor bersangiz, unda siz normal va baxtli hayot kechirasiz. Sizning jismoniy holatingiz va ruhiy yukingiz bilan odamlarga sizning ahvolingiz haqida gapirib berishingiz mumkin bo'lsa -da, agar siz to'g'ri yo'l tutsangiz, siz uzoq va mazmunli hayot kechirishingiz mumkin. Hozirda 1,1 milliondan ortiq amerikaliklar OIV bilan yashamoqda, shuning uchun siz bilishingiz kerak bo'lgan muhim narsalardan biri shundaki, siz qanchalik qo'rqmasangiz ham, yolg'iz emassiz. OIV yoki OITS bilan qanday yashashni bilish uchun 1 -qadamga qarang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Aqliy baquvvat bo'ling
Qadam 1. Bilingki, bu tashxis o'lim jazosi emas
Sizda OIV yoki OITS borligini eshitganingizda o'zingizni ijobiy his qilish deyarli imkonsiz bo'lsa -da, shuni yodda tutish kerakki, sizga o'lim jazosi berilmaydi. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, OIV yoki OITSga chalingan va bo'lmagan odamlar o'rtasida umr ko'rish davomiyligi orasidagi farq hozir avvalgisidan kichikroq. Bu shuni anglatadiki, agar siz ba'zi o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'lsa ham, hayotingiz tugamaydi. To'g'ri, bu tashxis, ehtimol, siz qabul qiladigan eng yomon xabardir, lekin agar siz o'z munosabatingizni o'zgartirsangiz, u orqali o'tishingiz mumkin.
- Tadqiqotlarga ko'ra, Shimoliy Amerikada OIV bilan kasallangan o'rtacha odam 63 yoshda, gomoseksual OIV bilan kasallangan erkaklar esa 77 yoshda yashaydilar. Albatta, bu turli xil omillarga bog'liq, masalan, sog'liqni saqlash sharoitlari, virusning turi, OIVdan OITSga o'tish, davolanishda davom etish va davolanishga reaktsiya.
- Magic Jonson 1991 yilda OIV bilan kasallanganini bilgach, ko'pchilik uning hayoti deyarli tugadi deb o'ylagan. Biroq, yigirma yildan ko'proq vaqt o'tgach, u hali ham sog'lom, normal va juda ilhomlantiruvchi hayot kechirmoqda.
2 -qadam. O'zingizga yangiliklarni o'zlashtirishga vaqt bering
Kelgusi bir necha hafta ichida hayotni yangicha boshlashini kutmang, chunki siz noto'g'ri hayot kechirayotganingizni va haqiqiy baxtni topish uchun hamma narsani o'zgartirish kerakligini tushunasiz. Siz darhol baxtli bo'lmaysiz. Ehtimol, sizning do'stlaringiz va oilangiz sizning qiyin paytlarda ijobiy bo'lish qobiliyatingizga qoyil qolmaydilar. Ammo o'zingizga hayotingiz tugamaganligini anglashga vaqt berganingizdan so'ng, siz o'zingizni OIV bilan kasallanganligingiz haqidagi tasavvurga berilib, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Afsuski, sehrli raqam yo'q (3 hafta! 3 oy!), Qachon siz yana "normal" his qila boshlaysiz, lekin o'zingizga sabrli bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Bu ijobiy ekanligingizni bilganingizdan so'ng, davolanishga murojaat qilmang degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizga aqliy sabr -toqatli bo'lishingiz kerak
3 -qadam. Afsuslanish va ayblashdan voz keching
OIVni yuqtirishning ko'plab usullari mavjud, eng ko'p uchraydigan usullar - jinsiy aloqa, igna almashish, ijobiy onaning farzandi bo'lish yoki OIV bilan kasallangan odamning qoni bilan aloqa qilish. Agar siz beparvo xatti -harakatlar orqali OITSga chalingan bo'lsangiz va endi o'zingizni aybdor deb hisoblasangiz, bu his -tuyg'ulardan voz kechishingiz kerak. Balki siz kerak bo'lmagan odam bilan jinsiy aloqada bo'lgan bo'lishingiz mumkin, balki siz kerak bo'lmagan odam bilan igna almashgansiz - nima qilsangiz ham, hammasi o'tmishda edi, hozir esa siz qila oladigan narsa - bu davom etish.
Agar siz OITSga beparvo xatti -harakatlar orqali chalingan bo'lsangiz, nima qilayotganingizni tushunishingiz muhim, shundan so'ng siz harakat qilishingiz va bu haqda unutishingiz kerak. "Kerak, kerak, agar …" deb aytishning ma'nosi yo'q, chunki u hozirgi paytda hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi
4 -qadam. Sizni sevadigan odamlarga ayting
O'zingizni ruhiy jihatdan kuchliroq his qilishning yana bir usuli - sizni yaxshi ko'radigan, sizning ahvolingiz haqida qayg'uradigan odamlarga, yaqin do'stlaridan tortib, oila a'zolarigacha (jinsiy sherigiga aytish ham muhim, bu hozirgi sherikmi yoki oldingi sherikmi: bu haqida ko'proq ma'lumot) keyingi bo'limda). Ulardan birinchi marta bilib olganingizdek, g'azablangan, qo'rqqan yoki chalkash reaktsiyalarni qabul qilishga tayyor bo'ling. Ularga oldindan aytib berish oson bo'lmaydi, lekin agar ular sizni sevsalar, ular yoningizda bo'lishadi va sizning ahvolingiz haqida gaplashadigan odamlarga ega bo'lish sizni kelajakda ancha yaxshi his qilishingizga olib keladi.
- Agar siz yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga aytib berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu haqda darhol aytishning o'rniga, strategiya qilishingiz kerak bo'ladi. Maxfiylik va suhbatlashish imkoniyatiga ega bo'ladigan vaqt va joyni tanlang va sog'ligingiz haqidagi har qanday ma'lumot va javoblarga tayyor bo'ling, chunki sizni ko'p savollar kutishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni chalkash his qilsangiz ham, vaziyatni hech kimga aytib berolmaysiz, shoshilinch tibbiy yordam zarur bo'lganda hech bo'lmaganda bitta odamga ishonish uchun do'stingizga yoki oila a'zolaringizga imkon qadar tezroq aytib berish muhim.
- Bilingki, agar sizning ish qobiliyatingizga xalaqit bermasa, qonuniy ravishda xo'jayiningizga yoki hamkasblaringizga o'zingizning ijobiy holatingiz haqida aytib berishga majbur emassiz. Afsuski, agar siz ba'zi mamlakatlarning qurolli kuchlari tarkibida bo'lsangiz, siz bo'linmaga joylashtirilolmaysiz, shuning uchun bunday holatlarda siz o'z rahbarlaringizni xabardor qilishingiz kerak bo'ladi.
5 -qadam. OIV/OITS hamjamiyatidan yordam toping
Yaqinlaringizning qo'llab -quvvatlashi sizga ruhiy kuch topishda katta yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ba'zida siznikiga o'xshash kurashga duch kelgan yoki sizning ahvolingiz haqida ko'p narsani biladigan boshqalardan yordam so'rashingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlovni quyidagi joylarda topishingiz mumkin:
- Amerikada OITSga qarshi milliy ishonch telefoni mavjud (800-CDC-INFO), siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Bu telefon xizmati 24 soat ishlaydi va sizga o'zingizni kuchliroq his qilishingizga va bilim bilan jihozlashga yordam beradigan maslahatchilar beradi. Indoneziyada siz OITSga qarshi kurash bo'yicha komissiya va nodavlat notijorat tashkilotlarining OIV/OITS bilan maslahatlashuvi orqali shunga o'xshash xizmatlarni olishingiz mumkin.
- O'z mintaqangizda qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Masalan, UCSF "Alliance Health Project" loyihasi ijobiy odamlar uchun ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlarini taqdim etadi; Bu guruh yangi ijobiy yoki OITS bilan yashaydigan tajriba bosqichiga mo'ljallangan. Indoneziyada tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari (KDS) va Mentoring PLWHA kabi bir qancha o'xshash qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud.
- Amerikada, shuningdek, ushbu saytda klinikalar, shifoxonalar va boshqa OIV/OITSga qarshi xizmatlarni topish mumkin. Indoneziyada siz OITSga qarshi kurashish komissiyasi saytida tekshirishingiz mumkin.
- Agar siz boshqa odamlar bilan ochiq gaplashishga tayyor bo'lmasangiz, Internetda sizga o'xshash odamlarni toping. Poz forumlari kabi foydali saytlarni qidiring va Internetda boshqa ijobiy odamlar bilan gaplashing.
6 -qadam. Imondan tasalli toping
Agar sizda kuchli imon bo'lsa, demak, bu qiyin vaqt - bu e'tiqodga murojaat qilish uchun to'g'ri vaqt. Agar siz dindor bo'lmasangiz, ehtimol bu cherkovga to'satdan borish vaqti emas (garchi biror narsa yordam berishi mumkin bo'lsa -da), lekin agar sizda diniy ma'lumot bo'lsa, siz xizmatlarga tez -tez tashrif buyurishingiz, diniy jamoada faolroq bo'lishingiz va O'zingizning fikrlaringizdan tasalli toping: hayotingizning qismlari qo'shilganidan ko'ra kuchliroq yoki katta ma'no.
7 -qadam. Nafratlarni e'tiborsiz qoldiring
Afsuski, ko'p odamlar OITS yoki OIV bilan kasallanish nimani anglatishini oldindan bilishadi. Ular sizni OIV yoki OITSga chalingan bo'lsangiz, siz noto'g'ri ish qilgan bo'lishingiz mumkin, deb o'ylab sizni hukm qilishlari mumkin. Ular sizning yoningizda bo'lishdan qo'rqishlari mumkin, chunki ular siz nafas olayotgan havodan nafas olish orqali kasallikni yuqtirishlari mumkin deb o'ylashadi. Agar siz kuchli bo'lishni xohlasangiz, bu odamlarning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yolmaysiz. OITS yoki OIV haqida iloji boricha ko'proq bilimga ega bo'ling, shunda siz ularning noto'g'ri tasavvurlarini yo'q qila olasiz, yoki agar ular bu haqda eshitishni istamaydigan nafratlanuvchilar bo'lsa, bezovta qilmang.
Siz allaqachon o'z holatingiz haqida o'ylab, boshqalar nima deb o'ylashi bilan bandsiz, to'g'rimi?
8 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishni o'ylab ko'ring
Tashxis qo'yilgandan so'ng, siz chuqur tushkunlikka tushishingiz tabiiy. Bu shunday hayotni o'zgartiradigan yangilik bo'lishi kerakki, hatto eng qalin odamlarga ham bu bilan kurashish qiyin bo'ladi, shuning uchun sizga do'stlaringiz va yaqinlaringizdan, hatto qo'llab-quvvatlash guruhlaridan ko'ra ko'proq yordam kerak bo'lishi mumkin. Siz gaplasha oladigan, lekin shaxsan yaqin bo'lmagan odam muqobil nuqtai nazarni taklif qilishi va sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.
3dan 2 qism: Davolanish
Qadam 1. Doktoringizga ayting
Agar sizda OITS yoki OIV borligini bilsangiz, bu haqda darhol shifokoringizga xabar berib, davolanishni boshlash juda muhim (agar shifokor tashxis qo'ymasa). Siz qanchalik tez davolansangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz va tanangiz kuchliroq bo'ladi va kasallikka kamroq moyil bo'ladi. Doktoringizga aytgandan so'ng, siz OIV/OITS bo'yicha mutaxassisni ko'rishingiz kerak. Agar sizning shifokoringiz OIV/OITS bo'yicha mutaxassis bo'lmasa, u sizni mutaxassisga ko'rsatishi kerak, shunda siz davolanishni boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Eng yaxshi davolash rejasini bilish uchun testdan o'ting
Doktor sizga bir qop dori berib, uyingizga ketishingizni aytmaydi. U sizga to'g'ri davolanishdan oldin tanangizga nima kerakligini aniqlab olish uchun bir qator testlarni o'tkazadi. Bu testlarga quyidagilar kiradi:
- CD4 soni. Bu hujayralar - OITS tomonidan vayron qilingan oq qon hujayralarining bir turi. Sog'lom odamda CD4 miqdori 500 dan 1000 gacha o'zgarib turadi. Agar sizning CD4 hujayralaringiz soni 200 dan kam bo'lsa, demak, sizning OIV OITSga o'tdi.
- Viruslar soni. Umuman olganda, qonda virus qancha ko'p bo'lsa, ahvolingiz shunchalik yomonlashadi.
- Preparatga immunitetingiz. OIVning bir necha xil turlari bor va sizning OIV ba'zi OIVga qarshi dorilarga chidamli yoki yo'qligini bilish muhimdir. Ushbu test sizga eng mos keladigan dori -darmonlarni topishga yordam beradi.
- Asoratlar yoki infektsiyalar uchun test. Shifokoringiz sizni boshqa sharoitlar uchun testdan o'tkazishni talab qilishi mumkin, shuning uchun sizda boshqa jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallik, gepatit, jigar yoki buyrak shikastlanishi yoki davolanishni murakkablashtiradigan boshqa holatlar mavjudligini bilasiz.
3 -qadam. Dori -darmonlaringizni qabul qiling
Agar sizning alomatlaringiz juda og'ir bo'lsa, CD4 miqdori 500 dan past bo'lsa, homilador yoki buyrak kasalligi bo'lsa, siz shifokorning ko'rsatmalariga amal qilishni va dori -darmonlarni qabul qilishni boshlashingiz kerak. Siz OIV yoki OITSni davolay olmasangiz ham, dorilarning kombinatsiyasini qabul qilish virusni blokirovka qilishga yordam beradi; kombinatsiya berilgan barcha dorilarga qarshi immunitetga ega bo'lmasligingizni ta'minlaydi. Sizga eng mos keladigan kombinatsiyani topganingizdan so'ng, umringiz davomida kunning turli vaqtlarida bir nechta tabletkalarni ichishingizga to'g'ri kelishi mumkin.
- Hech qanday holatda o'z ixtiyori bilan preparatni qabul qilishni to'xtatmang. Agar siz dori -darmonlarga juda yomon munosabatda bo'lsangiz, bu haqda darhol shifokoringiz bilan gaplashing va qanday davolanish kerakligini bilib oling. Agar siz davolanishni o'zingiz to'xtatib qo'ysangiz, oqibatlari keskin bo'lishi mumkin (siz sezganingizdan ham yomonroq).
- Sizning dori-darmonlaringiz OIV ishlatadigan oqsillarning o'z nusxalarini olish qobiliyatini blokirovka qiladigan transkriptaza inhibitörlerini (NNRTI) o'z ichiga olishi mumkin, teskari transkriptaza inhibitörleri (NRTI), OIV o'z-o'zini takrorlash uchun foydalanadigan to'siqlarning nuqsonli versiyalari, proteaz inhibitörleri (proteaz inhibitörleri) OIVning replikatsiya, kirish yoki sintez inhibitörleri uchun OIV ishlatadigan boshqa oqsillar, CD4 hujayralariga OIV kirishini blokirovka qiladigan va CD4 hujayralariga CD4 hujayralariga genetik material kiritish uchun OIV ishlatadigan oqsillar bo'lgan ingliz inhibitörleri..
Qadam 4. Yon ta'sirlarga tayyor bo'ling
Afsuski, dorilarning nojo'ya ta'siri yoqimsiz bo'lishi mumkin, lekin agar sizning dori kombinatsiyangiz haqiqatan ham ishlamayotgani aniqlansa, siz o'zgarishlar qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. O'zingizni his qila oladigan ba'zi jismoniy alomatlarga o'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlaganingiz ma'qul. Lekin shuni bilingki, yon ta'sirlar odamdan odamga farq qiladi; kimdir og'ir alomatlarni boshdan kechiradi, boshqalari esa bir necha yillar davomida deyarli og'riq sezmaydi. Bu erda siz sezishingiz mumkin bo'lgan alomatlar:
- Ko'ngil aynishi
- Gag
- Diareya
- Anormal yurak urishi
- Nafas olish qiyin
- Toshma
- zaif suyaklar
- Kabus
- Xotiraning yo'qolishi
Qadam 5. Muntazam tekshiruvlar uchun shifokoringizga tashrif buyuring
Davolash boshlanishida, keyin har 3-4 oyda, viruslar sonini tekshirish kerak. Bundan tashqari, har 3-6 oyda CD4 qon hujayralari sonini tekshirish kerak. Ha, agar hisoblab chiqilsa, demak, har yili shifokorlar tashrifi ko'p bo'ladi. Ammo, agar siz davolanayotganingizni aniqlasangiz va iloji boricha OIV yoki OITS bilan yashashni xohlasangiz, nima qilish kerak.
Agar bu dorilar ishlasa, sizning viruslar soni aniqlanmasligi kerak. Bu sizning OIV infektsiyangiz davolangan degani emas, yoki siz uni boshqa odamlarga yuqtira olmaysiz. Haqiqiy ma'no shundaki, tanangiz yaxshi holatda
3dan 3 qism: Sog'lom bo'ling
Qadam 1. Ehtiyot choralarini ko'ring
Agar siz OIV yoki OITSga chalingan bo'lsangiz, boshqa odamlar bilan uchrashganda ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak. Ha, siz hali ham yaqinlaringizni quchoqlab, ularga tasodifan tegib, nisbatan oddiy hayot kechirishingiz mumkin, lekin siz qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak, masalan, har doim jinsiy aloqa paytida prezervativdan foydalanish, igna ulashmaslik va boshqalar bilan hushyorlikni kuchaytirish.
Agar siz OITS yoki OIV bilan kasallanganingizni bilsangiz va hech kimga oldindan aytmasdan uxlasangiz, siz qonunni buzgan bo'lasiz
Qadam 2. Tashxis qo'yilgandan so'ng, sizning hozirgi yoki oldingi sherigingiz bilan ijobiy maqomingizni baham ko'ring
Tashxis qo'yilgandan keyin siz uxlagan har bir kishiga, hozir siz uxlayotgan har bir kishiga va bo'lajak sheriklarga aytish muhim. Bu qiziqarli bo'lmaydi, lekin agar siz yoningizda bo'lganlarning xavfsizligini himoya qilmoqchi bo'lsangiz, bu qadamni qo'yishingiz kerak. Hatto, agar siz tasodifiy jinsiy aloqa qilayotganingizni yoki ular bilan gaplashishni xohlamasligingizni anonim tarzda aytishga yordam beradigan veb -saytlar ham bor. Yangiliklar bilan bo'lishish juda muhim, chunki ko'p odamlar OIVga chalinganlik holati to'g'risida bilishmaydi.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Sog'lom ovqatlanish deyarli har qanday kasallikka, shu jumladan OIV yoki OITSga qarshi kurashda yordam beradi. Sog'lom oziq -ovqat sizning immunitet tizimingiz va tanangizni mustahkam saqlashga yordam beradi va kundalik vazifalarni bajarishga ko'proq kuch beradi. Shunday qilib, har kuni sog'lom uglevodlar, oqsil va meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan kamida uchta sog'lom taomni iste'mol qiling. Qachonki och qolsangiz, atıştırmalık qiling va ovqatni, ayniqsa nonushtani o'tkazib yubormang. To'g'ri ovqatlanish sizga dori -darmonlarni qayta ishlashga va tanangiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishga yordam beradi.
- Ba'zi yaxshi ovqatlarga oqsil, to'liq don va dukkakli o'simliklar kiradi.
- Bundan tashqari, ba'zi oziq -ovqatlardan voz kechish kerak, chunki ular sizning ijobiy holatingiz tufayli kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bu ovqatlarga sushi, sashimi, qobiq, istiridye, pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari, xom tuxum yoki xom go'sht kiradi.
Qadam 4. Grippga qarshi emlang
Pnevmoniya yoki grippga qarshi muntazam ravishda o'tkaziladigan suratlar sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. Sizning tanangiz ushbu kasallikka ko'proq moyil bo'ladi, shuning uchun profilaktika choralari juda muhimdir. Vaktsinada tirik virus yo'qligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz kasallikka ko'proq moyil bo'lasiz.
5 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Sog'lom turmush tarzini saqlash sizga kuchli bo'lishga yordam beradi va kasalliklarga kamroq moyil bo'ladi, bu sizning OIV holatingiz tufayli asoratlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, yugurish, yoga, velosipedda yurish yoki do'stlaringiz bilan tez yurish bo'lsin, kuniga kamida 30 daqiqa mashq bajarishingizga ishonch hosil qiling. OITS tashxisi qo'yilganda, bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu sizni ruhiy va jismonan yaxshi his qiladi.
- Agar siz iloji boricha sog'lom bo'lishni xohlasangiz, chekishni tashlashingiz va ichkilikni kamaytirishingiz mumkin (yoki umuman tashlab qo'yishingiz mumkin, chunki bu ko'plab dori -darmonlarga mos kelmaydi). Agar sizda OIV bo'lsa, chekish sizni odatda chekish bilan bog'liq kasalliklarga ko'proq moyil qiladi.
- OIV yoki OITS tashxisi qo'yilgandan keyin tushkunlikka tushish odatiy holdir. Jismoniy mashqlar uni davolay olmaydi, lekin bu, albatta, o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 6. Agar siz ishlay olmasangiz, nogironlik bo'yicha nafaqa olish huquqiga ega ekanligingizni bilib oling
Agar siz OIV yoki OITS alomatlari bilan ishlay olmaydigan darajada og'ir ahvolda bo'lsangiz, siz ish beruvchining nogironlik nafaqasi yoki ijtimoiy ta'minot (AQShda) kabi nogironlik bo'yicha nafaqa olish huquqiga ega ekanligingizni ko'rishingiz kerak. yoki qonuniy kasallik to'lovi, ishga joylashish va qo'llab -quvvatlash nafaqasi yoki nogironlik uchun yashash nafaqasi (Buyuk Britaniyada).
- Nogironlik nafaqasini olish uchun siz OIV/OITSga chalinganligingizni isbotlashingiz va ishlash uchun juda kasal ekanligingizni isbotlashingiz kerak.
- Hukumat ko'rsatishi mumkin bo'lgan imtiyozlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz mamlakatingizdagi yuridik xizmatlarga murojaat qilishingiz, OITSga qarshi xizmat bilan bog'lanishingiz yoki mehnatga layoqatsizlik sug'urtasi uchun davlat veb -saytiga tashrif buyurishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Siz OITSga qaramasdan ijobiy bo'lishni o'rganishingiz kerak.
- Tana kuchi va sog'lig'ini saqlash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Haftada uch marta kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Shuni yodda tutingki, ozgina mashq hech narsadan yaxshiroqdir.
- Ko'p miqdorda meva, sabzavot, donli mahsulotlar, oqsil, sog'lom yog'lar va ko'p suvni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlaning.
- Stressni engishga yordam beradigan usullarni qidiring, masalan, meditatsiya, musiqa tinglash yoki sayr qilish. OIV haqida xavotirlardan fikringizni tozalang, shunda ular tez orada o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
