Optimizmga kelsak, odamlar tez -tez so'raydigan savol bor. Bu savol stakandagi suv miqdori haqida: stakanning yarmi to'lganmi yoki yarmi bo'shmi? Bu savolga sizning javobingiz, hayotga qanday qarashingiz, o'zingizga bo'lgan munosabatingiz, optimizm yoki pessimistligingiz haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Sizning javoblaringiz hatto sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Har birimiz, albatta, hayotning achchiq va shirinliklarini boshdan kechiramiz; optimistik nuqtai nazar hayot sifatini, jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashi mumkin. Optimizm ham stress bilan kurashishning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Albatta, optimistik munosabat hayotning qiyin yoki qiyin muammolarini e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi. Optimist bo'lish - bu muammolarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish demakdir. Agar siz ilgari pessimistik odam bo'lgan bo'lsangiz, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ozgina sabr -toqat va xabardorlik bilan hayotingizdagi hamma narsa ochib berishi mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'z his -tuyg'ularingiz bilan tinchlik o'rnatishni o'rganing
Qadam 1. Hayotingizdagi achchiq va shirin narsalardan xabardor bo'ling va ular sizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering
Optimist bo'lish hamma narsadan "baxtli" bo'lish kerak degani emas. Aslida, agar siz o'zingizni travmatik davrga duch kelganda o'zingizni baxtli his qilishga majburlasangiz, sog'ligingizga zarar yetishi mumkin. Buning o'rniga, hayotingizda paydo bo'ladigan barcha his -tuyg'ulardan xabardor bo'ling. Bu salbiy va ijobiy his -tuyg'ularni inson bo'lishining tabiiy qismi sifatida qabul qiling. Agar siz ba'zi his -tuyg'ularni jilovlashga harakat qilsangiz, ruhingiz qulab tushadi. Bir hissiyotga e'tibor qaratmasangiz, kelajakda kutilmagan vaziyatlarga duch kelganda, siz ko'proq moslashuvchan va faol odam bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, siz noaniqlik sharoitida optimizm va chidamlilikni oshirasiz.
- Vaqt o'tishi bilan salbiy his qilish ongsiz odatga aylanishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ular va uyushmalar uchun o'zingizni ayblashdan saqlaning. Agar siz o'zingizni ayblashda davom etsangiz o'smaydi; Siz faqat o'tmishga, o'tgan voqealarga qaraysiz va uni o'zgartirib bo'lmaydi.
- Bu salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni biling. Siz o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozishingiz mumkin. O'zingizni salbiy his qilganingizda yoki o'ylayotganingizda yozing, so'ngra bu salbiy his -tuyg'ular yoki fikrlarning paydo bo'lishi foniga e'tibor bering. Keyin bu fon bilan kurashishning boshqa yo'llarini o'ylab ko'ring.
- Masalan, kimdir sizning mashinangizni quvib o'tayotganini tasavvur qiling. Siz haydovchini eshitmasangiz ham, g'azablanasiz, qichqirasiz va hatto baqirasiz. Jurnalingizga ushbu voqea haqida, o'zingizni qanday his qilganingiz va unga qanday munosabatda bo'lganingiz haqida yozing. O'zingizni hukm qilmang, javobingizni "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" deb hisoblaysizmi, demang. Faqat nima bo'lganini yozing.
- Keyin, to'xtating. Siz nima yozganingizni o'ylab ko'ring. Sizning javobingiz siz kutgan narsaga va siz xohlagan odam turiga mos keladimi? Agar yo'q bo'lsa, nimani o'zgartira olasiz? O'ylab ko'ring: aslida nima deb javob berasiz? Balki, bu haydovchidan g'azablanmaysiz. Balki bugun sizda juda ko'p stress bor va sizning bosimingiz o'sha odamga tushadi.
- Yozayotganda, kelajak haqida o'ylang. Bu jurnalni salbiy his -tuyg'ular bilan bo'lishish uchun ishlatmang. Siz yozgan tajribalardan nimani o'rganishingiz mumkinligini ham o'ylab ko'ring. O'z-o'zini takomillashtirish uchun biror narsa ishlata olasizmi? Boshqa tajribalarni tushunish uchun ushbu tajribadan foydalana olasizmi? Keyingi safar, xuddi shunday vaziyatda, siz qabul qila oladigan yaxshiroq va ideal munosabat bormi? Masalan, stressli kun tufayli g'azablanayotganingizni anglab, hamma xato qilishi mumkinligini tushunasiz. Buni anglab, boshqalar sizni haqorat qilganda, siz hamdard bo'lasiz. Agar siz salbiy holatlarga qanday javob berishni xohlayotganingizni bilsangiz, muammo bo'lmaydi.
2-qadam. O'z-o'zini anglashni mashq qiling
O'z-o'zini anglash optimizmning muhim qismidir. O'z-o'zini anglash bilan siz his-tuyg'ularingizni hukm qilishdan ko'ra, ularga e'tibor berishga ko'proq e'tibor qaratasiz. Salbiy reaktsiyalar ko'pincha o'z his -tuyg'ularimizni inkor etishga harakat qilganda paydo bo'ladi. Salbiy reaktsiyalar, agar biz o'z his -tuyg'ularimiz bilan ko'r bo'lishga yo'l qo'ygan bo'lsak, paydo bo'lishi mumkin, chunki biz bu his -tuyg'ularni nazorat qila olamiz. O'zingiz bilan tinchlik yarating. Hiyla, nafas olishga e'tibor bering, tanangizni va ruhingizni qabul qiling va his -tuyg'ularingizni o'rganing, rad qilinmang. Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishda ruhiy xotirjamlik muhim ahamiyatga ega.
- Turli tadqiqotlarda, o'z-o'zini anglash meditatsiyasi tashvish va tushkunlik tuyg'ularidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu meditatsiya hatto tanangizning stressga bo'lgan munosabatini o'zgartirishi mumkin.
- O'z hududingizda meditatsiya darslarini qidiring. Shuningdek, siz Internetda boshqariladigan meditatsiyadan foydalanishingiz mumkin, masalan, Kaliforniya Universitetining O'z-o'zini anglash tadqiqotlari markazi yoki BuddhaNet. (Va, albatta, WikiHow -da qo'llanmalar ham bor.)
- Meditatsiya qilish uchun ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q. Kuniga atigi bir necha daqiqa, siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan xotirjamroq bo'lasiz.
3 -qadam. Sizning ichki ovozingiz optimistik yoki pessimistik ekanligini aniqlang
Bizning ichki ovozimiz hayotni tabiiy ravishda qanday izohlashimizni ko'rsatishi mumkin: salbiy yoki ijobiy. Bir kun ichida ichki ovozingizga e'tibor bering. Quyidagi salbiy vijdon shakllari tez -tez uchrab turishini bilib oling:
- Vaziyatning salbiy tomonlarini ta'kidlang va ijobiy tomonlarini e'tiborsiz qoldiring.
- Har bir salbiy holat yoki voqea uchun o'zingizni avtomatik ravishda ayblang.
- Har qanday vaziyatda salbiyni kutish. Masalan, erta tongda kafeda, sizning qahvaxonangiz noto'g'ri ketmoqda va siz bugun hamma narsa yomon bo'ladi deb o'ylaysiz.
- Siz narsalarni faqat ikki tomondan ko'rasiz: yaxshi va yomon. Bu polarizatsiya deb nomlanadi. Sizningcha, hech qanday o'rta joy yo'q.
Qadam 4. Hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating
O'zingizning va atrofingizdagi dunyoning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish uchun ichki ovozingizning yo'nalishini o'zgartirishingiz kerak. Ijobiy fikrlash optimistik odam bo'lish yo'lida faqat bir qadam bo'lsa -da, ijobiy fikrlash sizning tanangiz va ruhingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sifatida:
- Yuqori umr ko'rish davomiyligi
- Depressiya darajasi past
- Stressning past darajasi
- Yuqori immunitet
- Jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash
- Yurak xurujidan o'lim xavfi past
- Qiyin va stressli paytlarda yaxshiroq chidamlilik
Qadam 5. Esda tutingki, optimizm ikki xil bo'ladi:
haqiqiy optimizm va ko'r optimizm. Ko'zi ojiz odam, yomon narsa bo'lmaydi deb ishonadi. Bu odam o'ziga ishongan va sodda bo'lib qoladi va umidsizlikka tushishi yoki hatto xavf ostida qolishi mumkin. Boshqa tomondan, haqiqiy optimizmga ega odamlar qiyinchiliklarga e'tibor bermaydilar. Salbiy his -tuyg'ular va tajribalar yo'qdek tuyulmaydi. Bu odam bu qiyinchiliklarga duch keladi va: "Men qila olaman!"
- Ko'zi ojiz (va xavfli) nekbinlik, masalan, parashyutda sakrash bilan shug'ullanadi, faqat "hamma narsa yaxshi bo'ladi", deb ishonadi. Albatta, bu tuyg'u haqiqiy emas va odam hali ham muammo ustida ishlashi kerakligiga e'tibor bermaydi. Bunday qarorlar sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.
- Boshqa tomondan, chinakam optimist odam parashyut bilan sakrash juda ko'p mashq va g'amxo'rlikni talab qiladigan murakkab sport ekanligini tan oladi. Bunday fazilatlarga ega bo'lgan odam, talab qilinadigan mashaqqatli ishlarga duch kelganda, hafsalasi pir bo'lmaydi. Buning o'rniga u maqsad qo'yadi ("parashyutda sakrashga qodir") va ishlay boshlaydi. U maqsadiga erisha olishiga ishonch hosil qiladi.
Qadam 6. Har kuni o'zingiz uchun ijobiy tasdiqni yozing
Bu sizning harakat potentsialingizga ishonishni osonlashtiradi. Dunyoga bo'lgan munosabatingizda nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni eslatib turadigan ba'zi tasdiqlarni yozing. Ularni har kuni ko'riladigan joylarga joylashtiring, masalan, hammom oynasida, shkafingizda, kompyuteringizda yoki hatto hammom devorida. Siz yozishingiz mumkin bo'lgan ijobiy tasdiqlarga misollar:
- "Hamma narsa mumkin".
- "Vaziyat menga ta'sir qilmaydi, men narsalarga ta'sir qilaman."
- "Men nazorat qila oladigan yagona narsa - bu mening munosabatim."
- "Menda har doim tanlov bor."
7 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan qoching
Rashk qilish oson va bu salbiy fikrlarga olib keladi ("Ularda mendan ko'ra ko'proq pul bor."; "U mendan tezroq yuguradi"). Shuni unutmangki, har doim bizdan ham yomon ahvolda bo'lgan odamlar bor. Boshqalar bilan salbiy taqqoslashdan saqlaning. Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xiralashgan xatti -harakatlar depressiya va tashvish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Minnatdor bo'lishni unutmang. Minnatdorchilik bilan siz salbiy taqqoslash davridan chiqib keta olasiz. Hayotingizdagi odamlarga minnatdorchilik xati yozing yoki darhol ayting. Sizning hayotingizda ushbu ijobiy elementlarga e'tibor qaratsangiz, kayfiyatingiz va sog'ligingiz keskin yaxshilanadi.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaqinda sodir bo'lgan voqealarga har hafta bir nechta satrlarni yozadigan odamlar, o'zlarini optimistik va umuman yaxshiroq his qilishadi.
8 -qadam. Hayotning bir yoki ikki jihati bo'yicha o'z nuqtai nazaringizni yaxshilang
Pessimizm ko'pincha ojizlik tuyg'ularidan kelib chiqadi. Hayotingizda o'zgartirishni xohlagan hayotning bir yoki ikki jihatini aniqlang va har ikki tomonni o'zgartirish uchun harakat qiling. Bu sizning kuchli tomonlaringizga bo'lgan ishonchni va kundalik hayotingizda o'zgarishlar qilish qobiliyatini oshiradi.
- O'zingizni "natija" emas, balki "sabab" deb hisoblang. Optimist odamlar salbiy hodisalar yoki tajribalarni o'z kuchlari va qobiliyatlari bilan engish mumkinligiga ishonishadi.
- Kichikdan boshlang. Hamma narsani birdaniga o'zgartirish mumkin deb o'ylamang.
- Ijobiy fikrlash sizni ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, basketbolchilar o'z natijalarini (masalan, uzoqdan muvaffaqiyatli otish) o'z mahoratiga, dangasalikning salbiy natijasini ko'rsatishga o'rgatiladi, ular o'z mahoratini oshirishi mumkin.
Qadam 9. Iloji boricha tez -tez tabassum qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum sizni baxtli va hozirgi va kelajakka optimistik his qilishingizga yordam beradi.
Bir tadqiqotda, og'ziga qalam tishlamoqchi bo'lgan odamlarni (shu tariqa tabassumga o'xshash yuz mushaklari harakatini keltirib chiqargan), agar ular faqat tabassum ularning yaxshi reaktsiyasini keltirib chiqarganini bilmagan bo'lsalar -da, ko'rgan multfilmlaridan ko'proq zavqlanishgan. Ijobiy his -tuyg'ularni aks ettirish uchun yuz mushaklaringizni o'zgartirib, siz miyangizga bir xil hissiy xabarlarni yuborasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz
2 -qismning 2 -qismi: optimizmni oshiring
Qadam 1. Atrofingizdagi dunyo bilan bo'lgan munosabatingizdan xabardor bo'ling
Optimizm - bu sizning miyangizdan kelib chiqadigan va tashqariga chiqadigan narsa emas; Siz va siz yashayotgan dunyo o'rtasida optimizm mavjud. Atrofingizdagi sizga yoqmaydigan narsalarga e'tibor bering, keyin ularni o'zgartirishga harakat qiling.
- Birma -bir aniq qadamlar bilan dunyoni yaxshi tomonga o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, siz adolat harakatini yoki siz uchun muhim bo'lgan siyosiy harakatni kuzatishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutish kerakki, bu dunyoda turli madaniyatlar bor va sizniki ulardan faqat bittasi. Sizning madaniyatingiz yoki turmush tarzingiz eng yaxshi yoki yagona deb o'ylamang. Siz dunyoda har xil madaniyat va odamlar borligini qabul qilib, boshqalarga o'zlariga yoqadigan tarzda yordam berish orqali narsalarning go'zalligi va ijobiy tomonlarini ko'rasiz.
- Kichik hajmda, hatto mebel kabi aniq narsalarning o'rnini o'zgartirish ham eskirgan va foydasiz xatti -harakatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tartibni o'zgartirish orqali odatni tashlash osonroq, chunki miyaning yangi sohalari faollashadi.
- Buni o'zingiz bilan tinchlik o'rnatishni o'rganayotganda qilishingiz kerak. Siz ilgari his qilmagan narsalarni tasavvur qila olmaysiz. Har kuni bir xil odatlar bilan yashash natijasida o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishga urinishning o'rniga, siz va boshqa odam birga yashaydigan muhitni yaxshilashda har bir o'zaro ta'sirda tajriba o'tkazgan ma'qul.
- Atrofingizdagi odamlar bilan o'zaro munosabatlardan kelajagingiz haqida maqsad va umidlar yarating. Shunday qilib, siz o'zingiz va boshqalar uchun haqiqiy bo'lmagan umidlarni yaratmaysiz.
2 -qadam. Ijobiy narsalarsiz hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring
Ushbu mashq Berkli universiteti tadqiqotchilari tomonidan ishlab chiqilgan. Ular har haftada 15 daqiqa mashq qilishni maslahat berishadi. Siz sevgan yoki minnatdor bo'lmagan narsangizsiz hayotingiz qanday boshqacha bo'lishi haqida o'ylab, optimizmni qurishingiz mumkin. Siz hayotingizdagi yaxshi narsalar "faqat mavjud" narsalar deb o'ylashning tabiiy moyilligi bilan kurashasiz. Qo'l ostidan chiqib ketishi mumkin bo'lgan har bir ijobiy narsa uchun omadli ekanligimizni eslab, minnatdorchilikka ijobiy munosabatni rivojlantirish mumkin.
- Hayotingizda biron bir ijobiy voqeani, masalan, yutuq, sayohat yoki siz uchun muhim bo'lgan boshqa narsalarni ta'kidlashni boshlang.
- Bu voqeani eslang va bu voqeaning fonini eslang.
- Qanday qilib bu voqea boshqacha bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing. Masalan, sizni bu safarga olib kelgan tilni o'rganmagan bo'lishingiz mumkin. Ish joyi e'lon qilingan kuni gazetani o'qimasligingiz mumkin.
- Boshqacha sodir bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsa va qarorlarni yozing va natijasi ijobiy bo'lmadi.
- Agar bunday bo'lmasa, hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, agar sizda boshqa ijobiy voqealar bo'lmaganida, sizning hayotingiz nimadan mahrum bo'lardi.
- Orqaga qayting va bu haqiqatan ham sodir bo'lganini eslang. Hayotingizga olib keladigan ijobiy narsalarni eslang. Bu narsalar uchun minnatdorchilik bildiring. Shuni tushunib etingki, bular sodir bo'lishi shart emas, lekin ular hozir sodir bo'lgan zavqlardan zavqlanmaguningizcha sodir bo'ladi.
3 -qadam. Ishlarning ijobiy tomonlarini qidiring
Insonning tabiiy moyilligi - bu to'g'ri narsaga emas, balki hayotimizdagi noto'g'ri narsalarga e'tibor qaratishdir. Salbiy hodisani o'rganish va uning "ijobiy tomonini" izlash orqali bu tendentsiyaga qarshi turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu tendentsiyalarga qarshi turish qobiliyati optimizmning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Bu qobiliyat, shuningdek, stress, depressiya va boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizni engishga yordam beradi. Uch hafta davomida har kuni buni o'n daqiqada bajarishga harakat qiling, shunda hayotingizda ro'y beradigan optimizm o'zgarishiga hayron qolasiz.
- Bugun hayotingiz yaxshi ekanini his qiladigan beshta narsani sanab boshlang.
- Keyin, biror narsa kutilganidek bo'lmagani yoki sizni og'riq yoki umidsizlikka olib kelgan paytni o'ylab ko'ring. Vaziyatni qisqacha yozing.
- Vaziyatning "ijobiy tomonini" ko'rishga yordam beradigan uchta narsani qidiring.
-
Misol uchun, ehtimol sizda mashinada muammo bor edi, bu sizni ishga kech qolishingizga sabab bo'ldi, chunki siz avtobusga borishingiz kerak edi. Bu holat yoqimli emas. Biroq, siz "ijobiy" deb hisoblashingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.
- Avtobusda siz ilgari sezmagan yangi odamlar bilan uchrashasiz
- Siz avtobusga o'tirasiz, bu taksidan ko'ra arzonroq
- Sizning mashinangizni hali ham ta'mirlash mumkin
- Kichik narsalar yaxshi, asosiysi uchta. Bu sizni voqealar talqinini va javobini o'zgartirishga o'rgatadi.
Qadam 4. Sizni kuldiradigan yoki tabassum qiladigan ishlarga vaqt ajrating
O'zingizga kulishga ruxsat bering. Dunyo hazilga to'la, shuning uchun o'zingizni unga botiring! Televizion komediyalarni tomosha qiling, stend-komediyalarga qo'shiling, komediya kitoblarini sotib oling. Har kimning har xil hazil uslubi bor, lekin sizni kuldiradigan narsalarga e'tibor qarating. Har kuni kamida bir marta kulishingizga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, kulgi stressni engillashtiradi.
5 -qadam. Sog'lom turmush tarzini olib boring
Optimizm va ijobiy fikrlash jismoniy mashqlar va jismoniy salomatlik bilan chambarchas bog'liq. Mashq qilish, shuningdek, jismoniy mashqlar paytida tanangiz chiqaradigan endorfinlar natijasida kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy vosita ekanligi isbotlangan.
- Haftada kamida uch marta jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Bu jismoniy mashqlar sport zalida bo'lishi shart emas. Itingizni sayrga olib boring. Ofisda liftga chiqish o'rniga zinadan foydalaning. Har qanday jismoniy harakat sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Giyohvandlik yoki alkogol kabi kayfiyatni o'zgartiradigan moddalarni kamaytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pessimizm bilan giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'rtasida bog'liqlik bor.
6 -qadam. O'zingizni oilangiz va do'stlaringiz bilan o'rab oling
Masalan, bolangiz bilan kostyumlar o'ynang yoki singlingiz bilan kontsertga boring. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'ularini kamaytirishi mumkin. Bu his -tuyg'ularning ikkalasi ham sizni pessimist va shubhali qilib qo'yishi mumkin.
- Sizning hayotingizdagi odamlar ijobiy va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning hayotingizda uchrashganlarning hammasi ham siznikidek hayotiy yo'nalish va umidlarga ega bo'lavermaydi va bu albatta yaxshi. Ammo, agar boshqa odamning munosabati va xulq -atvori sizning fe'l -atvoringizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, siz undan uzoqlashishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Insonning his -tuyg'ulari yuqumli bo'lishi mumkin. Salbiy odamlar sizning stress darajangizni oshirishi va stress bilan sog'lom kurashish qobiliyatingizga shubha tug'dirishi mumkin.
- O'z munosabatlaringiz bilan o'ynashdan qo'rqmang. Siz qachondir kimdir (hatto u sizdan juda farq qilsa ham) sizga qimmatli narsalarni olib kelishini hech qachon bilmaysiz. Bu jarayonni kimyo o'yini deb o'ylang. Kelajakka hayotga optimistik nuqtai nazar bilan qarashni rivojlantirish uchun siz odamlarning to'g'ri kombinatsiyasini topishingiz kerak.
- Kayfiyatning o'zgarishi shaxsiyatning o'zgarishini anglatmaydi. Optimist bo'lish ekstrovert bo'lishni anglatmaydi. Optimist bo'lish uchun ekstrovert bo'lish shart emas. Aksincha, agar siz bo'lmagan odam bo'lishga harakat qilsangiz, o'zingizni bo'sh va qayg'uli his qilasiz. Optimistik emas.
7 -qadam. Har doim boshqalarga nisbatan xatti -harakatlaringizda ijobiy bo'ling
Optimizm yuqumli bo'lishi mumkin. Boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizda ijobiy munosabat va rahm -shafqat ko'rsatib, siz ham ijobiy fikrlarga ega bo'lasiz va boshqalarni ham ko'proq odamlarga ijobiy munosabatda bo'lishga undaydigan "to'lqin effekti" yaratasiz. Shuning uchun ko'ngilli ish sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi, deyishadi. Boshqalarga qahva sotib olish kabi kichik harakatlardan tortib, boshqa mamlakatlardagi zilzila qurbonlariga yordam berish kabi katta harakatlargacha, agar boshqalarga nisbatan sizning harakatlaringiz ijobiy bo'lsa, siz optimizmni yanada kengroq tarqatasiz.
- Ko'ngillilik o'zingizga bo'lgan ishonch va o'z qadr-qimmatingizni yaxshilashi mumkin. Bu ikki tuyg'u noumidlik va ojizlik tuyg'ularini yo'q qilishga yordam beradi.
- Boshqalarga yordam berish, o'zingizni dunyoga qo'shgan hissangizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Ayniqsa, agar siz qo'shgan hissangiz anonim yoki internet orqali emas, balki shaxsan amalga oshirilsa.
- Ko'ngillilik paytida siz yangi do'stlar va tanishlar topasiz. Sizning optimizmingizni kuchaytira oladigan ijobiy odamlar bilan o'ralgan bo'lasiz.
- Siz bilmagan odamlarga yaxshi yoki yomon tabassum qilish madaniyatga bog'liq. Masalan, Amerikada odamlar buni do'stona ekanligingizning belgisi sifatida qabul qilishadi; boshqa tomondan, ruslar sizdan gumon qilishadi. Omma oldida boshqalarga tabassum qiling, lekin shuni yodda tutish kerakki, ular siznikidan boshqacha an'anaga ega bo'lishi mumkin. Agar ular jilmayishmasa, hatto jahli chiqsa ham, xafa bo'lmang.
Qadam 8. Optimizm - bu tsikl ekanligini unutmang
Sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz qanchalik ijobiy bo'lsa, optimizmni saqlash osonroq bo'ladi.
Maslahatlar
- Bir payt hamma o'zini zaif his qiladi. Siz hali ham eski odatlaringizga tushib qolishingiz mumkin, lekin keyin siz bir paytlar bo'lgan optimizm tuyg'ularini eslaysiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, ijobiy his -tuyg'ularga erishish juda oson. Sen yolg'iz emassan. Ijobiy fikrlashga tezda qaytish uchun qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizni yarating.
- Oynada tabassum qiling. Yuzni aniqlash nazariyasiga ko'ra, tabassum bilan siz o'zingizni baxtli his qilasiz va ijobiy fikrlaysiz.
- Vaziyatdagi yaxshi va yomonni sanab, yaxshilikka e'tibor qarating.
