Motivatsiya sizni biror narsa qilishga ko'proq undaydi, lekin sizga kerak bo'lganda u doim ham bo'lavermaydi. Agar biror ishni boshlash yoki topshiriqni bajarishni istamasangiz, o'zingizni rag'batlantirishga harakat qiling. Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki jamoangizdan yordam so'rang, shunda siz mas'uliyatli ishlashni davom ettirasiz. Uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun aniq va aniq maqsadlarga ega bo'lgan ish rejasini tuzing, shunda maqsadlarga erishguningizcha g'ayratli bo'lasiz.
Qadam
3 -usul 1: ishtiyoqni rivojlantirish
Qadam 1. Nima uchun biror narsa qilishni xohlayotganingizni hal qiling
Ba'zan, biror ishni yoki ishni bajarish uchun bizga dalda kerak bo'ladi. Buni baland ovozda ayting yoki nima uchun biror ishni bajarishingiz yoki vazifani bajarishingiz kerakligini yozing va buning qanday afzalliklari bor.
- Masalan, o'zingizga ayting: "Bugundan boshlab, men tanamni sog'lom saqlash uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilaman". yoki "A olish uchun men uy vazifamni bajarishim kerak".
- Agar kechiktirishga odatlansangiz, dahshatli oqibatlarga olib keling. "Men ishni erta boshlasam, bugun tushdan keyin uyga kelishim mumkin", deb o'zingizga va'da bering. yoki "Ishim tugagach, men ko'proq qiziqarli ishlarni qila olaman".
- O'zingizning orzu qilgan narsalaringizni eslatish vositasi sifatida sizning maqsadlaringizni aks ettiruvchi ko'rish taxtasini yarating.
2 -qadam. Vazifani bajarishga osonroq bo'lgan faoliyat turlariga bo'ling
Agar siz bir nechta ishlarni bajarish uchun bir necha soat ishlashga majbur bo'lsangiz, ishingiz yengilroq bo'lishi uchun jadval tuzing. Tezlikni yaratish uchun ishni qisqa vaqt ichida bajarilishi mumkin bo'lgan vazifani bajarishdan boshlang. Masalan, o'zingizga: "Men ertalabdan tushgacha qattiq ishlashim kerak", deb aytishning o'rniga, "Men bir soatlik hisobot yozaman, keyin tushlik tanaffusiga qadar soat 11.00 yig'ilishiga qo'shilaman."
Vaqtni taqsimlang va vazifalar yoki taqvim ilovasi yordamida barcha vazifalarni kuzatib boring. Har bir faoliyatni belgilash uchun turli xil ranglardan foydalaning, shunda uzoq ish vaqti qisqa mashg'ulotlarga bo'linadi, shunda vazifalar engilroq va bajarilishi osonroq bo'ladi
Qadam 3. Har bir mashg'ulot qiziqarli tarzda bajarilganligiga ishonch hosil qiling
Vazifalar yoki mashg'ulotlar o'zlarini zerikarli his qilsa, odatda boshlash qiyin. Agar siz buni boshdan kechirgan bo'lsangiz, vazifani bajarishning qiziqarli usulini o'ylab ko'ring, masalan, boshqa birovdan yordam so'rash, o'zingizni yangi usulni tanlashga chaqirish yoki vazifani bajarishni osonlashtirish uchun tartibingizni o'zgartirish.
- Masalan, agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz, lekin sport zaliga borishni xohlamasangiz, sport zalidagi mashg'ulotlarga qo'shiling, masalan, kikboksing, aerobika yoki yoga bilan shug'ullaning.
- Imtihon paytida o'qiyotganingizda do'stlaringiz bilan raqobatlashing va kim ko'proq savollarga to'g'ri javob berishini yoki savollarni tezroq bajarishini aniqlang.
Qadam 4. Vazifa bajarilgach, o'zingizni mukofotlash majburiyatini oling
Kichik muvaffaqiyatlarga erishgan bo'lsangiz ham, o'zingizni qadrlang. Keyingi vazifani bajarishga hayajonli va rag'batlantiruvchi bo'lish uchun o'zingizni mukofotlang, masalan, qisqa tanaffus, gazak yoki iliq chashka qahva ichish, massaj qilish yoki yutuqlaringizni eng yaqinlaringiz bilan nishonlash.
5 -qadam. Zerikib qolmaslik uchun tanaffus qiling
Hatto ish yoki o'qishga e'tibor qaratish kerak bo'lsa ham, haddan tashqari ko'pchilik ish unumdorligini pasaytirishi mumkinligini yodda tuting. Kuniga bir necha marta qisqa tanaffuslarga vaqt ajrating. Dam olish va dam olish uchun dam olish kunlariga ko'proq vaqt ajrating.
- Masalan, yurish yoki yengil cho'zish bilan har 1 soatda 5 daqiqali tanaffus qiling.
- Tanaffusni rejalashtiring, shunda biror narsa kutiladi. Masalan, reja tuzing: "Men bugun tushdan keyin soat 2 da o'z hisobotimni yozishni tugatib, tanaffus olaman".
- Bir vaqtning o'zida diqqatni jamlash qiyin bo'lgan bir nechta ishlarni qilmang, masalan, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, elektron pochtani o'qing, chunki sizning mahsuldorligingiz pasayadi.
6 -qadam. O'zingizga xohlagan narsangizga erishishingiz mumkinligini ayting
Motivatsiyani yo'qotganda, siz eng yomon tanqidchi bo'lishingiz mumkin. O'zingizni rag'batlantirish uchun ijobiy tasdiqlarni ayting. Agar ongingiz unga qaratilgan bo'lsa, siz vazifani bajarishingiz mumkin.
Agar siz bajarilishi kerak bo'lgan vazifa haqida salbiy o'ylayotganingizni sezsangiz, o'zingizga ijobiy gapirib, uni o'zgartiring. Masalan, "Men bugungi ishni tugata olmayman, chunki qiladigan ish juda ko'p", deb o'ylashning o'rniga, o'zingga: "Agar men hozir ishlay boshlagan bo'lsam, muddatidan oldin bitgan bo'lardim", deb ayting
3 -usul 2: Mas'uliyatli shaxs bo'ling
Qadam 1. Hisobot berishni eslatadigan odamni toping
Maqsadlaringizga erishish yo'lida doimo olg'a siljayotganingizga ishonch hosil qilish uchun vazifalarni bajarayotganda u sizni kuzatib tursin. Do'stingiz, ustozingiz yoki hamkasbingiz sizni hisob -kitob qilish uchun taraqqiyotni kuzatishga tayyorligini so'rang.
- Maqsadlarga erishish muddati sifatida uchrashuvlar jadvalini yoki telefon aloqasini oldindan kelishib oling, shunda siz tadbirlarni bajarish yoki topshiriqlarni muddatidan oldin bajarishga undaysiz.
- Ishni monitorga yuboring va undan halol va xolis fikr bildirishni so'rang.
- Monitorlar belgilangan muddatdan oldin eslatmalar yuborishi mumkin, masalan: "Siz o'z taklifingizni shu hafta oxirigacha topshirishingiz kerak". yoki "Siz mablag 'so'rab murojaat qildingizmi?"
Qadam 2. Bajarilishi kerak bo'lgan barcha vazifalarni yozing
Vazifa yozuvlarini osongina ko'rinadigan joyga qo'ying, masalan, ish stoliga/o'qishga yoki uni kompyuter ekranida ko'rsatish. Motivatsiyani saqlab qolish uchun bajarilgan vazifalarni kesib tashlang. Barcha vazifalar bajarilgach, qoniqish sizni keyingi vazifani bajarishga undaydi.
- Ishlar ro'yxatini yaratish uchun telefon ilovalaridan foydalaning, masalan, Apple Eslatmalari, Microsoft To-Do va Google Tasks. Bundan tashqari, siz oldindan belgilangan jadval bo'yicha ishlashni eslatish uchun signalni o'rnatishingiz mumkin.
- Kundalik vazifalarni bajarish uchun kundalik ishlar ro'yxatidan foydalaning. Qisqa va uzoq muddatda bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni qayd qilish uchun alohida ro'yxat tuzing.
3 -qadam. Xuddi shu faoliyatga e'tibor qaratadigan jamoaga qo'shiling
Bu qadam maqsadlar sari olg'a intilishni ta'minlaydi, chunki jamoadoshlaringiz sizni rag'batlantirish uchun qo'llab -quvvatlash, fikr -mulohaza va minnatdorchilikni bildirishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlar orqali jamoalar haqida ma'lumot oling yoki jamoat markazlari, kutubxonalar va shahar hokimiyatlariga tashrif buyuring.
- Agar siz roman yoki tezis yozmoqchi bo'lsangiz, o'z shahringizdagi yozuvchilar guruhlarini, masalan, universitetlar, kutubxonalar yoki kitob do'konlaridagi ma'lumotlarni qidirib toping.
- Yugurish, piyoda yurish yoki boshqa sport turlari - sog'liq maqsadlariga erishishga turtki berib, boshqalar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli.
- O'quv guruhlari o'rganmoqchi bo'lgan materialni tushunishga yordam beradi. Sinfdoshlar tushunish qiyin bo'lgan mavzularni tushuntirishlari mumkin va do'stlar bilan o'rganish bu mashg'ulotni yanada qiziqarli qiladi.
- Agar siz yangi mahoratga ega bo'lishni istasangiz, darsga qo'shiling. Sinfdoshlar bilan o'qish sizni rag'batlantiradi.
Qadam 4. Kundalik jadval tuzing
Agar kerak bo'lsa, ish jadvalini tuzing, lekin har kuni bir xil mashg'ulotlarni/vazifalarni bajarish uchun doimiy kun tartibini tuzganingizga ishonch hosil qiling. Rejimlar, agar siz o'zingizni xohlamasangiz ham, vazifalarni bajarishga e'tiboringizni qaratasiz.
- Masalan, o'z veb -saytingizni yaratish uchun har kuni tushdan keyin dastur yaratish uchun 1 soat vaqt ajrating.
- Qaysi vaqtda eng yaxshi holatda ishlashingiz mumkinligini bilib oling. Misol uchun, agar sizning ishingiz ertalab eng yuqori bo'lsa, ertalab bajariladigan qiyin vazifalarni rejalashtiring.
- Xohlaysizmi yoki yo'qmi, barcha rejalashtirilgan vazifalar bajarilishi kerak. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, jadval bo'yicha ishlang.
5 -qadam. Kutilmagan qiyinchiliklarni kutish uchun reja tuzing
Muammo yoki to'siq paydo bo'lishidan oldin o'zingizni tayyorlang. Shunday qilib, agar siz bu vazifani bajarishga xalaqit bermaslik uchun ro'y bersa, siz u bilan kurashishga tayyormiz.
- Agar siz salbiy fikrlarni qabul qilsangiz, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Buni yengish uchun o'zingizni xotirjam his qiladigan mashg'ulotlarni bajaring, masalan, istirohat bog'ida sayr qilish, qog'ozga doodl chizish yoki yaqin kishiga qo'ng'iroq qilish.
- Agar sizning kompyuteringizda tez -tez muammolar bo'lsa va siz hisobot yozishingiz kerak bo'lsa, axborot texnologiyalari xodimlari yoki kompyuter do'konining telefon raqamini yoningizda saqlang. Noutbuklarni ijaraga beradigan yoki kutubxonadagi kompyuterlardan foydalanadigan joylarni qidiring. Shunday qilib, siz kompyuter bilan bog'liq muammolarga tayyor bo'lasiz.
3-usul 3: Uzoq muddatli maqsadlarga erishish
Qadam 1. Erishiladigan maqsadlarni aniqlang
Ba'zida biz o'zimizni motivatsiya qilishda qiynalamiz, chunki biz nima istayotganimizni bilmaymiz. Aniq, real va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying.
- Masalan, talabalar uchun siz o'zingiz yoqtirgan universitetda o'qishni yoki ma'lum bir kompaniyada amaliyot o'tashni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz o'z biznesingizga ega bo'lishni xohlasangiz, qaysi kompaniyani tashkil qilmoqchi ekanligingizni aniqlang. Mahsulot sotishni, biznes -maslahatchi bo'lishni yoki jamoaga xizmat ko'rsatishni xohlaysizmi?
- Aniq maqsadlarni belgilang. Masalan, agar siz dunyo bo'ylab sayohat qilishni xohlasangiz, birinchi navbatda qaysi mamlakatni ziyorat qilmoqchisiz? O'z sayohat marshrutingizni yoki kruiz kemasida sayohat qilishni xohlaysizmi? Dunyo bo'ylab bir safarda yoki bir nechta qisqa safarlarda sayohat qilmoqchimisiz?
- Hayotingizning ustuvor bo'lishi kerak bo'lgan boshqa jihatlarini e'tiborsiz qoldiradigan maqsadlar qo'ymang. Oldinga qo'yilgan barcha maqsadlarga erishish uchun qancha kuch sarflash kerakligini bilganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Asosiy maqsadni bir nechta oraliq maqsadlarga bo'ling
Asosiy maqsadlarni aniq aniqlagandan so'ng, asosiy maqsadlarga erishishni qo'llab -quvvatlaydigan ba'zi oraliq maqsadlarni tayyorlang. Bu usul asosiy maqsadga erishishni qo'llab -quvvatlaydigan faoliyat yoki vazifalarni bajarishni osonlashtiradi.
- Masalan, agar siz uyga ega bo'lishni xohlasangiz, pulni tejash, potentsial qarzdorlarning ishonchini saqlash, kredit olish uchun ariza berish va ma'lum uy -joy majmuasidan uy qidirish kabi bir nechta oraliq maqsadlarni qo'ying.
- Agar siz qo'l ishlarini Internet orqali sotish uchun ishingizni tashlamoqchi bo'lsangiz, avval do'kon veb -saytini o'rnating, sotiladigan mahsulotlarni to'plang va reklama qiling.
3 -qadam. Muvaffaqiyatli rol modellarini toping
Agar siz ham xuddi shunday maqsadga erishgan kishini bilsangiz, uning qilgan ishidan o'rnak oling. Tajribadan ilhom manbai sifatida foydalaning va sizni rag'batlantiring.
- O'zingiz bilgan odam, masalan, oila a'zosi, xo'jayin, o'qituvchi, murabbiy yoki kompaniya rahbari yoki olim kabi taniqli odam namuna bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'zingizning namunali namunangizni shaxsan bilsangiz, undan muvaffaqiyatli bo'lish uchun nima qilganini so'rang. Agar u taniqli belgi bo'lsa, u yozgan intervyuni yoki o'z maqsadlariga erishish uchun kurashlari haqida hikoya qiluvchi hayotiy hikoyani o'qing.
Qadam 4. Ko'rinadigan joyga motivatsion tirnoqlarni joylashtiring
Ofis devoriga afishani osib qo'ying, oynaga post-it yoki muzlatgich eshigiga motivatsion xabar yozilgan kichik yozuv qo'ying. Qachon sizga motivatsiya manbai kerak bo'lsa, xabarni o'qing.
- Ilhomlantiruvchi xabarni joylashtirish uchun to'g'ri joyni tanlang. Masalan, ozishni istaganlar uchun taroziga yaqin yoki hammomdagi oynaga xabar yuboring. Agar siz ofisda katta loyihani tugatayotgan bo'lsangiz, stolingizga ilhomlantiruvchi xabar yozilgan qog'ozni qo'ying yoki uni kompyuter ekranida aks ettiring.
- O'zingizni qanday rag'batlantirish haqida kitoblardan, veb -saytlardan va video darslardan ilhomlantiruvchi xabarlarni qidiring. Internetda afishalar sotib oling yoki qog'oz va ish yuritish materiallaridan foydalanib o'zingiz tayyorlang.
5 -qadam. Maqsad yoki orzuingizni tasavvur qiling
Har kuni qulay o'tirish va maqsadingizga erishganingizni tasavvur qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Vizualizatsiya qilayotganda, siz xohlagan narsaga ega bo'lganingizni, qilayotganingizni, erishganingizni yoki aylanayotganingizni tasavvur qiling. Uning ta'mi nimaga o'xshaydi? Bir necha daqiqadan so'ng, o'zingizni qanday his qilasiz? Keyingi bosqichni boshlash uchun olingan energiyadan foydalaning.
- Tafsilotlarni quyidagi savollarga javob berish orqali iloji boricha aniq tasavvur qiling: qayerdasiz? Nima qilyapsiz? Nima kiyimdasiz? tashqi ko'rinishingiz qanaqa? sizga kim hamrohlik qiladi?
- Vizual taxtadan foydalanib, vizualizatsiya sizning maqsadlaringiz uchun kurashni davom ettirishga turtki beradi. Maqsadlaringiz yoki orzularingizni aks ettiradigan kollaj yarating yoki fotosuratlar joylashtiring. Ko'rish taxtangizni har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying, masalan, ofis yoki yotoqxonada o'zingizni kundan -kunga rag'batlantirish uchun.
