Xavotir - bu har bir kishi vaqti -vaqti bilan boshdan kechirishi mumkin bo'lgan hissiy muammo. Spektakl berishdan yoki imtihon topshirishdan oldin, hatto juda band bo'lganingizda yoki xayolingizda ham o'zingizni keskin his qilish odatiy holdir. Biroq, tashvishning o'zi stressdan boshqa narsa emas. Agar tashvish uzoq vaqt davom etsa va siz uni bartaraf eta olmasangiz, keyingi tekshiruv sizga foyda keltirishi mumkin. Anksiyete ruhiy salomatlik buzilishi shaklida bo'lishi mumkin, bu esa og'ir tashvish, vahima hujumlari, ijtimoiy tashvish va hatto obsesif kompulsiv buzuqlikka olib keladi. Agar siz haddan tashqari tashvishlanishdan shubhalansangiz, bu haqda psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashish to'g'ri qadamdir.
Qadam
3 -usul 1: turmush tarzingizni o'zgartirish
1-qadam. Xavotirga sabab bo'ladigan oziq-ovqat va/yoki ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating
Bu ahamiyatsiz tuyulishi mumkin, lekin kundalik ovqatlanishni o'zgartirish tashvish darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz har kuni tashvish, vahima yoki stressni his qilsangiz, dietadagi quyidagi o'zgarishlardan kamida bittasini bajarishga harakat qiling. Xavotirga sabab bo'lgan quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishni qayta ko'rib chiqing:
- Qahva. Har doimgidek eng mashhur energetik ichimlik ham tashvishlanishning asosiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Agar siz har kuni qahva ichsangiz, bir necha hafta davomida kofeinsiz choy yoki oddiy suvga o'tishga harakat qiling. Qahva iste'mol qilishni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u stress darajasini pasaytiradi.
- Shakar va un. Odamlar stressni kamaytirish uchun tez -tez shirin, kraxmalli gazaklarni (muzqaymoq, xamir ovqatlar yoki makaron) iste'mol qiladilar, chunki bunday ovqatlar bir lahzalik xotirjamlik tuyg'usini beradi. Aslida, bu kabi ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladigan qondagi qand miqdorining oshishi va kamayishi, aslida, hissiy stress va stressni keltirib chiqarishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar. Ofisda charchagan kundan so'ng, ko'p odamlar spirtli ichimliklar bilan undan qutulishga harakat qilishadi. Spirtli ichimliklar stressni bir zumda olib tashlagandek tuyulishi mumkin, lekin keyingi ta'sirlar yengillik hissini yo'qotadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning va agar siz uni iste'mol qilsangiz, keyinchalik qattiq osilib qolish xavfini kamaytirish uchun suyuqlikni tiklaganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Ratsioningizga kayfiyatni barqarorlashtiradigan ovqatlarni kiriting
Balanslangan ovqatlanishga rioya qilish orqali sog'lig'ingizni saqlash nafaqat kayfiyatingizni barqaror qiladi. Agar tanangiz to'g'ri ovqatlansa, stressli vaziyatlarda tashvishlanishdan qochishingiz mumkin bo'ladi. Qahva, spirtli ichimliklar va shakarning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sirini oldini olish uchun bu ovqatlarni meva va sabzavotlar bilan almashtirishga harakat qiling.
- Ko'k va acai rezavorlar kabi antioksidantlarga boy ovqatlar iste'molini ko'paytiring. Bunday ovqatlar kayfiyatni yaxshilaydi va stress uchun javob beradigan gormonlarni kamaytiradi.
- Magniy kabi minerallarga boy oziq -ovqat tarkibiga donli mahsulotlar (makaron va non), maka ildizi va dengiz o'tlari kiradi. Ko'p odamlar tavsiya etilgan magniyni qabul qila olmaydilar, bu turli xil alomatlar, jumladan, tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Uyqu va dam olishni yaxshilaydigan neyrotransmitter GABA o'z ichiga olgan oziq -ovqat va ichimliklarni muntazam iste'mol qilish kerak. Ulardan ba'zilari kefir (achitilgan sut mahsuloti), kimchi va oolong choyidir.
3-qadam. Stressni engillashtiradigan mashqni bajarib ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar har kungi tashvishlanish alomatlarini yengillashtiradi, shuningdek, bezovtalik buzilishlarida yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda ham, undan keyin ham bir necha soat davomida baxtli bo'lishingiz mumkin. Yurak-qon tomir mashqlari, masalan, yugurish yoki velosipedda yurish, og'irlikni ko'tarish va boshqa mushaklarni kuchaytirish mashqlari tashvishlanishni kamaytiradi.
- Yoga bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Yoga studiyasining qulay muhiti va bir soat davomida o'zingizni tinchlantirish va o'z fikringizni jamlash imkoniyati bu amaliyotni tashvishlanishni tinchlantirish uchun juda foydali qiladi.
- Agar buni tasavvur qilish sizni bezovta qilsa, muntazam ravishda past intensivlikdagi mashqlardan boshlang. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun jamoaga qo'shilish yoki sport zaliga yozilish shart emas, faqat uy atrofida sayr qilish kayfiyatingizni har kuni yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 4. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Chuqur va sekin nafas olish stressni tezda engillashtiradi. Ko'p odamlar o'pkaga havo tortib, keyin tez nafas chiqarib, sayoz nafas oladi. Qachonki biz stressni his qilsak, nafas olish tezlashadi, bu esa stressni oshiradi. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i yoki diafragma orqali nafas olishga ustunlik bering. Nafas olayotganda oshqozoningiz shishib ketishi kerak.
- Chuqur va sekin nafas olish o'pkaning nafas olishiga qaraganda ko'proq havo olib kelishi mumkin, shuningdek qon bosimini tushirishga, mushaklarni bo'shashishiga va sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- 4 ga qadar nafas olishga harakat qiling, 3 marta ushlab turing, keyin 4 ga qadar nafas chiqaring. Nafas olish tezligini bir daqiqada 8 yoki undan kam ushlab turish tashvish darajasini darhol kamaytiradi.
Qadam 5. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling
Ko'pincha, hayotdagi muammolardan voz kechish imkoni bo'lmaganda, tashvish paydo bo'ladi. Shunday qilib, kuniga kamida 10 daqiqa vaqt ajrating yoki dam oling. Bu mashg'ulotlar o'qish, mashq qilish, musiqa ijro etish yoki san'at yaratishni o'z ichiga olishi mumkin. Qatnashish imkoniyatlari qisqa va uzoq muddatda ongingizdan tashvishlarni olib tashlashga yordam beradi.
- Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, sizni qiziqtirgan mashg'ulotlarga borishni o'ylab ko'ring. Agar siz zargarlik buyumlarini yaxshi ko'rsangiz, ringmeykerlik kursiga yoziling. Agar siz yangi tilni o'rganmoqchi bo'lsangiz, til o'qituvchisi kursini o'ting yoki mahalliy tillar institutining dasturiga yoziling.
- Sizga yoqadigan mashg'ulot paytida, stressni qo'zg'atadigan narsalar haqida o'ylamaslikni ongli ravishda tanlang. Buni ongingizdan olib tashlash sizga mashg'ulotdan ko'proq zavqlanishga imkon beradi va keyinchalik uni eslashga xalaqit beradi.
Qadam 6. Do'stlaringiz va oilangiz bilan uyda dam oling
Uyda bo'lganingizda, tashvishlardan butunlay xalos bo'lishingiz kerak. Uy va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar dam oladigan joy bo'lishi kerak. Ko'p stressga duch kelganda, bir oz vaqt ajrating va uyda dam oling. Sizga eng yaqinlar bilan qiziqarli va stresssiz muhitda vaqt o'tkazish uchun etarli vaqt borligiga ishonch hosil qiling.
- Issiq vanna qabul qiling, tinchlantiruvchi musiqa tinglang va tashvishingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsalardan qoching.
- Agar uyda siz bilan hech kim bo'lmasa, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki kimnidir kelishini so'rang. O'zingiz yoqtirgan odam bilan vaqt o'tkazish, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gapiring. Biror narsani ayting: "So'nggi paytlarda men xavotirga tushib qoldim va bu tuyg'u meni baxtsiz qiladi. Siz buni hech his qilganmisiz?"
Qadam 7. Haddan tashqari bandlikdan saqlaning
Agar siz kun bo'yi ish bilan band bo'lsangiz, ishingizni uydan olib kelsangiz va maktab qog'ozini tugatishga urinsangiz, siz asabiylashib ketishingiz va bundan ham ko'proq tashvishlanishingiz mumkin. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan harakatlar jadvalini tuzing va boshqa bir nechta tadbirlarni kamaytiring. Xavotir bilan kurashish uchun o'zingizga vaqt ajratib, uni uzoq muddatda engishingizga yordam beradi.
- Doimiy ravishda do'stlar bilan vaqt o'tkazish yaxshi bo'lsa -da, buni tez -tez qilish, o'zingizni bo'sh qoldirish qo'rquvi tufayli bezovtalanishga olib kelishi mumkin. O'zingiz uchun ko'p vaqt ajratib, ma'lum vaqt ichida do'stlar bilan uchrashish jadvalini tuzing.
- Ba'zi so'rovlarga "yo'q" deb aytishni o'rganing. Bu ishmi yoki yordam bo'ladimi, vaqti -vaqti bilan boshqalarning iltimoslarini rad etish odatiy holdir.
8 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqusizlik har kimni charchatib, charchatib qo'yishi mumkin va bu tashvishlanayotganlar uchun bundan ham battar bo'lishi mumkin. Uyqusizlik sizni bezovta qiladi va xavotirga sabab bo'ladigan fikrlarni kuchaytiradi. Shunday qilib, har kecha 7-9 soat uxlashga ishonch hosil qiling.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu uyqu rejimini tartibga solish va tungi uyqu sifatini yaxshilash uchun foydalidir.
- Agar sizda uxlash yoki hushyor turish muammosi bo'lsa, melatonin qo'shimchasini olishga harakat qiling. Melatonin - bu tanani yaxshi uxlashga yordam beradigan gormon. Siz ushbu gormonni ko'p sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlarida past dozali tabletkalarda sotib olishingiz mumkin.
- Uyqudan bir soat oldin uyali telefon, noutbuk va televizordan foydalanmang. Bu uskuna sog'lom uyquga xalaqit berishi va o'tkir yorug'lik tufayli organizm uchun etarli melatonin ishlab chiqarishni to'xtatishi mumkin.
3 -ning 2 -usuli: Ruhiy taktika bilan tashvish bilan kurashish
Qadam 1. Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan tashvish manbai bilan shug'ullaning
Xavotirni keltirib chiqaradigan juda ko'p turli xil vaziyatlar mavjud va sizni nima tashvishga solayotganini aniqlash va u bilan kurashish yordam beradi. Agar siz soliq deklaratsiyasini tayyorlamagan bo'lsangiz, masalan, siz ularni muvaffaqiyatli to'ldirganingizda o'zingizni engilroq his qilishingiz mumkin.
- Haqiqatan ham sizning kayfiyatingizni nima buzishini aniqlash uchun jurnalni saqlang. O'z fikrlaringizni yozib olish, ko'pincha ongsiz tashvish manbalarini aniqlashga yordam beradi, shuningdek ular bilan qanday kurashish haqida ilhom beradi.
- Xavotir manbai o'zingizni nazoratdan chetda his qilsa -da, siz stressni kamaytirish uchun biror narsani o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz ta'til haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz va katta oilaga tashrif buyursangiz, boshqacha yo'l tuting. Masalan, katta oilani uyingizga taklif qilishga harakat qiling, shunda sayohat qilishingiz shart emas. Yoki restoranda tadbir o'tkazing, shunda ularni uyga olib ketish shart emas. Har qanday stressli vaziyatda o'zingizni nazorat qila oladigan tomonni toping.
2 -qadam. Siz nazorat qila olmaydigan tashvish manbalaridan qoching
Agar ba'zi holatlar sizni tashvishga solsa, ulardan qochishingiz mumkin. Agar siz samolyotda sayohat qilishni yoqtirmasangiz va bu qo'rquv hech qachon yo'qolmasligini his qilsangiz, shunchaki mashina haydashingiz mumkin. O'z chegaralaringizni bilib oling va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Ammo, agar u sizning hayotingizga aralasha boshlasa, tashvish bilan kurashish juda muhimdir. Masalan, agar sizning ishingiz samolyotda ko'p sayohat qilishingizni talab qilsa, mashinani haydash amaliy variant bo'lmasligi mumkin, shuning uchun siz samolyotda sayohat qilishdan tashvishlanayotgan psixologga murojaat qilishingiz mumkin.
- Agar sizning moliyaviy, ijtimoiy, ish yoki uy sharoitingiz pasayib borayotgan bo'lsa, masalan, ishingizni yo'qotishingiz yoki ishingizni yomon baholaganingiz, shaxsiy munosabatlaringizda muammolar yoki xavotirlanishni oldini olishning boshqa jihatlari bo'lsa, psixolog yoki psixiatrdan yordam so'rash vaqti keldi..
- Agar sizning hayotingizdagi ba'zi odamlar xavotirga sabab bo'lsalar va siz o'zingizni qulay his qila olmasangiz, ularni o'zgartirmang, shunda endi ular yonida bo'lishingiz shart emas.
- Agar ish yoki maktab stressli bo'lsa, kun davomida biroz vaqt ajrating, natijada paydo bo'ladigan xavotirdan qutulish uchun uyali telefonlar va noutbuklarni o'chiring. Agar tashvishingiz ishchi elektron pochtasi bilan bog'liqligini ko'rsangiz, elektron pochtani hayotingizdan biroz uzing.
3 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Gevşeme va meditasyon amaliyoti, tashvish darajasini kamaytirishda juda samarali. Meditatsiyaning har xil turlari bor, shuning uchun har xil usullarni sinab ko'ring va sizga eng qulay va tasalli beradigan usulni tanlang. Siz vahima qo'zg'ashini his qilganingizda yoki har kuni umumiy tashvish darajasini pasaytirish uchun meditatsiya qilishingiz mumkin.
Qo'llaniladigan meditatsiya - yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib variant. Qo'llaniladigan meditatsiyani darhol qilish mumkin, lekin boshlash uchun meditatsiya diskini sotib olish yoki YouTube -da videolarni ko'rish osonroq bo'lishi mumkin. Yuragingiz tez ura boshlaganda yoki o'z fikrlaringizni boshqara olmaganda, o'zingizni tinchlantirish usullarini o'rganishingiz mumkin
4 -qadam. Zehnlilik meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Ushbu meditatsiya amaliyoti sizni tashvishga soladigan muayyan fikr yoki fikrlash tarziga qaratilgan bo'lib, sizning fikringiz shu fikrning g'oyasi yo'qolguncha va sizning ongingiz yana aniq bo'lgunga qadar cho'kib ketishiga imkon beradi. Bu mashqni ertalab 5 daqiqa o'ylash uchun tinch joy topish orqali amalga oshirish mumkin. Quyida siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan texnikaga misollar keltirilgan.
- Bemalol o'tiring va ko'zingizni yuming.
- 5 daqiqa davomida nafas olish va nafas olishini his eting.
- Endi his -tuyg'ularingizni qo'shing: tashvish, tushkunlik, og'riqli xotiralar, yaqinda yuzaga kelgan nizolar. Bu his -tuyg'ularni yodda saqlang, lekin ularni chetlab o'tishiga yo'l qo'ymang. Do'stingiz bilan o'tirgandek his -tuyg'ular bilan "o'tiring".
- Hissiyotni kuzating. Tuyg'uni xayolingizda saqlang va "men siz uchun keldim. Qancha vaqt kerak bo'lsa, men siz bilan o'tiraman" deb ayting.
- Bu his -tuyg'ular o'zlarini namoyon qilsin va o'zgarishlarni kuzatsin. Agar siz his -tuyg'ularingiz bilan do'st sifatida "o'tirsangiz", ular o'zgara boshlaydi va davolanadi.
Qadam 5. Vizualizatsiyani sinab ko'ring
Vizualizatsiya - bu xavotirni keltirib chiqaradigan narsalar va tasvirlardan fikringizni tozalash, keyin ularni tinchlantiruvchi narsa bilan almashtirish jarayoni. O'zingizni qulay va xavfsiz his qiladigan joyni tasvirlash uchun boshqariladigan vizualizatsiyalarni sinab ko'ring. Bu joyni tasvirlab berayotganda, tafsilotlarga e'tibor qarating, shunda sizning fikringiz tasavvurga to'liq botadi.
Xavotirni olib tashlash sizning tanangizni va ongingizni tinchlantiradi va sizni nima sabab bo'lganiga tayyorlaydi
6 -qadam. Yordam oling
Ko'p odamlar uchun ularning tashvishlari haqida gapirish katta yengillikdir. Agar sizga kimdir gaplashishi kerak bo'lsa, sherigingizdan yoki do'stingizdan maslahat so'rang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Ba'zida his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash stressni sezilarli darajada kamaytiradi.
- "Men o'zimni qanday his qilayotganim haqida gapirishni xohlayman. So'nggi paytlarda o'zimni bezovta qilib qo'ydim. Men bundan chiqolmayapman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
- Agar siz muammolaringizni bir odam bilan tez -tez baham ko'rsangiz, bu ortiqcha yuk bo'lishi mumkin. Siz gaplashayotgan odamni ortiqcha yuklamasligingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ko'p tashvishlanayotgan bo'lsangiz, psixologga murojaat qiling. Siz kerak bo'lganda muammolarni muhokama qilishingiz mumkin, chunki sizga yordam berishga tayyor o'qitilgan mutaxassislar bor.
3 -usul 3: tashvish bilan tibbiy kurashish
Qadam 1. Psixolog yoki psixiatrga tashrif buyuring
Qachon shifokorni chaqirish kerakligini biling. Agar sizda doimiy tashvish bo'lsa va sizda bezovtalik bor deb gumon qilsangiz, psixolog yoki psixiatr bilan uchrashuvga yoziling. Anksiyete kasalliklarini shifokor yordamisiz davolash juda qiyin. Shifokorga qanchalik tez tashrif buyursangiz, shunchalik tez o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- "Tashxis" qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ruhiy kasallikning tashxisi, masalan, anksiyete buzilishi, psixologga yoki psixiatrga bu bilan alohida shug'ullanishga yordam beradi.
- Psixologni topish uchun umumiy amaliyot shifokorining maslahatidan boshlang. Sizning shifokoringiz, ehtimol, sizga yaxshi ruhiy salomatlik bo'yicha shifokorni tavsiya qiladi. AQShda siz yaqin atrofdagi psixolog yoki psixiatrni ADAA (Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi) veb -saytidan topishingiz mumkin.
- Siz psixologga yoki psixiatrga ishonishingiz va ular bilan suhbatda o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Psixolog yoki psixiatrni qidirishdan oldin, davolanish xarajatlari tibbiy sug'urta bilan qoplanishini ham aniqlashingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Sizning tashvishingizni shifokorga tushuntiring
Anksiyete alomatlarini iloji boricha batafsilroq psixolog yoki psixiatr bilan baham ko'ring. Ular sizga yordam berish uchun, psixiatriya va bezovtalik buzilishlarining alomatlarini yaxshi bilishadi. Agar biror narsa sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, uni ham baham ko'ring. Anksiyete kasalliklari davolanishga yaxshi javob beradi, agar psixolog yoki psixiatr sizdan etarli ma'lumot olsa. Quyidagi narsalarni etkazishga harakat qiling:
- "Odatda men yaxshiman, lekin har safar olomon ichida bo'lganimda, nafas olishim va yurak urishim tezlashadi va men to'satdan xavotirlanaman."
- "Meni tashvishga soladigan juda ko'p fikrlar borki, kundalik mashg'ulotlarim bilan shug'ullanishim qiyin bo'ladi."
3 -qadam. Xavotirga qarshi dorilarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Agar siz uzoq vaqt uyqusizlik va kundalik faoliyatingizga ta'sir qiladigan uzoq muddatli bezovtalikni boshdan kechirsangiz, psixiatrdan tashvishlarni kamaytiradigan dorilar haqida so'rang. Biroq, ko'p tashvishlanishga qarshi dori -darmonlar salbiy yon ta'sirga ega yoki qo'shadi, shuning uchun ularni ishlatishdan oldin terapiya, jismoniy mashqlar va aqliy strategiya kabi muolajalarni sinab ko'ring.
Vahima hujumlari, haddan tashqari ijtimoiy tashvish va boshqa alomatlar sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan retseptli dorilar yordamida samarali boshqarilishi mumkin
4 -qadam. Tabiiy dorilarni sinab ko'ring
Ba'zi o'tlar, choylar va qo'shimchalar tashvishlanish alomatlarini kamaytiradi. Garchi gomeopatik usullar tibbiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, sizni tinchlantirish uchun choy va o'tlardan foydalanish mumkin. Ushbu variantlardan bir nechtasini sinab ko'ring:
- Romashka gullari an'anaviy ravishda bezovtalik, stress va oshqozon og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi. Bu gul antidepressant dorilarga o'xshash xususiyatlarga ega. Siz uni choy sifatida pishirishingiz yoki qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.
- Ginseng stressni kamaytirishga yordam beradi, deyiladi. Anksiyete qarshi ta'siridan foydalanish uchun har kuni ginseng qo'shimchasini olishga harakat qiling.
- Kava kava - bu Polineziya o'simlikidir, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, tashvishlarni kamaytiradi. Mahalliy sog'lom oziq -ovqat do'koniga tashrif buyuring yoki uni onlayn xarid qiling.
- Valerian ildizi Evropada tinchlantiruvchi xususiyatlari uchun keng qo'llaniladi. Agar sizning tashvishlaringiz ketmasa, valerian ildizidan foydalaning.
Maslahatlar
- Xavotir birdaniga ketmasligini tushuning. Tana va ongingizni bezovtalik bilan kurashishga o'rgatish vaqt talab etadi.
- O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Xavotirlik - bu juda keng tarqalgan tuyg'u va uni yolg'iz hal qilishning hojati yo'q.
- O'z tashvishingizni boshqa odamlardan yashirmang. O'zingizga ishonganlarga ayting va bu his -tuyg'ularni yolg'iz emas, birgalikda hal qiling.
- Pufakchalarni puflash. Pufakchalarning puflashi ongingizni nafas oqimiga qaratishga yordam beradi, shuning uchun siz xavotirlik hujumida o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Kuchli tashvish va depressiya sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan davolanishi kerak. Agar ahvolingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling.
- Avval shifokor bilan maslahatlashmasdan, o'simlik qo'shimchalarini ishlatmang.
