Agar siz oxirgi paytlarda ich qotib qolsangiz, uyalmang. Amerika Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti tarkibiga kiruvchi Milliy ovqat hazm qilish kasalliklari ma'lumotlari markaziga ko'ra, ich qotishi - ichak harakatining haftada uch martadan kam bo'lishi, axlati qattiq, quruq va mayda bo'lib, ular og'riqli bo'ladi. va o'tish qiyin. Bu shishish, tirnash xususiyati va boshqa noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Kabızlık millionlab odamlarga ta'sir qiladi, lekin bir joyda turmang. Hozirgi vaqtda ichak harakatini engillashtiradigan tezkor vositalarni bilib oling va uzoq muddatli yechimlar va oldini olish haqida bilib oling.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Kabızlığı tezda bartaraf etish
Qadam 1. Shakarsiz saqichni chaynang
Ko'p shakarsiz saqichda ishlatiladigan tatlandırıcı sorbitol ko'plab laksatiflarning tarkibiy qismidir. Agar siz ich qotib qolsangiz va ichak harakatiga muhtoj bo'lsangiz, shakarsiz saqichni chaynang.
Ushbu usulni uzoq muddatli yechim sifatida ishlatmang. Sorbitolning yuqori darajasi oshqozonda tirnash xususiyati va ovqat hazm qilishning boshqa muammolariga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Hindiston yong'og'i suvini iching
Hindiston yong'og'i suvi mashg'ulotdan keyingi ichimlik sifatida mashhur bo'lib bormoqda va tabiiy laksatif ta'sirga ega, shuningdek, diuretik va boshqa sog'liq uchun foydalidir. Bir shisha hindiston yong'og'i suvi ich qotishi alomatlarini yengillashtirishga yoki xom kokos sutini ichishga yordam beradi.
Mubolag'a qilmang. Hindiston yong'og'i suvini ko'p ichish, aksincha, najasni juda yumshoq qilib qo'yishi mumkin
Qadam 3. Bir osh qoshiq zaytun moyi va limon sharbati iching
Agar ich qotib qolsangiz, ertalab bo'sh qoringa bir osh qoshiq zaytun moyi va bir osh qoshiq limon sharbati oling. Zaytun moyi - ovqat hazm qilishni yaxshilash va axlatni moylash uchun ishlatiladigan uy ichidagi keng tarqalgan vosita.
- Zig'ir urug'i yog'i va apelsin sharbati, shuningdek, ich qotib qolishni davolash uchun uy vositasi sifatida ham keng qo'llaniladi, ammo ilmiy tekshirish yo'q.
- Umuman olganda, shifokorlar ich qotishini davolash uchun mineral moy yoki kastor yog'idan foydalanishni tavsiya etmaydi. Mineral moy vitamin etishmasligi kabi muammolarga olib kelishi mumkin, va kastor yog'i uzoq muddatli ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Iliq limonli suv iching
Ertalab iliq limonli suv ichishning foydasini aniqlash qiyin, biroq u vazn yo'qotishni qo'llab -quvvatlaydi, terini davolaydi va shamollashning oldini oladi, deb hisoblanadigan mashhur uy tonikiga aylandi. Ammo limon sharbati jigar funktsiyasini rag'batlantiradi, bu esa ovqatni yaxshiroq hazm qilishingizga yordam beradi, shunda najas osonroq chiqariladi.
Ertalab bo'sh qoringa bir osh qoshiq limon sharbati bilan bir stakan iliq suv iching. Qo'shimcha ta'm va ovqatlanish uchun ozgina asal va zerdeçal kukuni qo'shing
5 -qadam. Jonli madaniyatlarni sinab ko'ring
Tabiiy yogurt, achitilgan kombucha ichimligi va tabiiy ravishda achitilgan tuzlangan karam yaxshi probiyotik bakteriyalar manbalaridir, ular odatda ovqat hazm qilish muammolarini, shu jumladan ich qotishi va diareyani davolashda ishlatiladi. Agar sizning ich qotishingiz virusli infektsiya yoki boshqa kasallik tufayli kelib chiqqan bo'lsa, unda probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi mumkin.
- Probiyotik madaniyat va ich qotishi bo'yicha tadqiqotlar aralashgan va probiyotiklar odatda diareyani davolash uchun ishlatiladi, ammo ichak florasi umumiy ovqat hazm qilish salomatligining muhim qismidir.
- Ba'zi odamlar prebiyotiklarni probiyotiklardan ko'ra afzal ko'rishadi, chunki agar siz mavjud probiotiklarni boqsangiz, yaxshi bakteriyalarni ko'paytirishni qo'llab -quvvatlaysiz, aksincha, yaxshi bakteriyalarni boshqa manbadan (odatda qoramol) boqasiz. Prebiyotiklar yordamida siz sog'lom, barqaror ichakni hosil qilasiz va yangi bakteriyalar uchun oziq -ovqat ta'minotiga tayanishingiz shart emas. Siz raqobatbardosh vaziyatni yaratasiz, bu esa yomon bakteriyalarning oziq -ovqat topish qobiliyatini pasaytiradi, chunki yaxshi bakteriyalar tez o'sadi, yomon bakteriyalar soni va imkoniyatlaridan ustun turadi.
Qadam 6. Bir oz kofein iching
Ko'p odamlar uchun ertalab bir chashka qahva - ichak harakatining tez usuli. Kofeinning ogohlantiruvchi xususiyatlari ichak mushaklarini rag'batlantiradi, shuning uchun defekatsiya osonlashadi. Kabızlık bilan kurashishning tez va vaqtinchalik usuli sifatida ertalab kofein o'z ichiga olgan bir chashka qahva yoki choy iching.
Ushbu usulni ertalabki ichakni uzoq muddatli yechim sifatida ishlatmang. Qahva - bu diuretik, ya'ni axlatdan suv oladi va uni chiqarib yuborishni qiyinlashtiradi. Iloji boricha kofein iste'molini cheklang
Qadam 7. Bir stakan aloe sharbatini iching
Tayyor aloe sharbatini do'konlarda topish mumkin, va har bir necha soatda ichish kabızlığa yordam beradi. Quritilgan aloe vera, shuningdek, tabiiy dorixonalarda kabızlığı davolash uchun kapsula shaklida ham mavjud.
Qadam 8. Dandelion choyini iching
Dandelionlarning sog'liq uchun foydalari bor. Dandelion ildizidan tayyorlangan choy - bu fitonutrientlarga boy bo'lgani uchun ich qotishining keng qo'llaniladigan va samarali vositasi. Dandelion ildizi ich qotishi, jigar funktsiyasi, buyrak funktsiyasi va boshqa ovqat hazm qilish muammolari kabi turli xil muammolarni davolash sifatida sotiladigan turli xil tabiiy o'simlik tarkibiy qismlarida ishlatiladi. Dandelion ildizi ham ajoyib ta'mga ega va keng tarqalgan.
2 -qismning 2 -qismi: qabziyatning oldini olish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Kabızlık vaqti -vaqti bilan keladi. Ammo, agar bu tez -tez uchraydigan muammo bo'lsa, turmush tarzini o'zgartirish - bu hal. Najas qurib ketmasligi uchun ich qotishi bo'lgan bemorlarga kuniga ikki litr suv ichish tavsiya qilinadi.
- Qayerga borsangiz ham, 1 litrlik to'ldiriladigan suv idishini olib boring va tushlikdan oldin ertalab va tushlikdan keyin bir litr ichishga harakat qiling. Eslab qolish oson.
- Kun bo'yi bir stakan suv bilan boshlang, bu kun davomida ichishni davom ettirish kerakligini eslashga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar va kofein ham tanadagi suyuqlikni o'zlashtiradi, axlatni quritadi.
2 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Balki, ichak harakatining eng muhim turmush tarzi - bu tolalarni iste'mol qilish, axlat katta va yumshoq bo'ladi. Agar ich qotib qolsa, sizga ko'proq tolalar kerak bo'ladi. Kuniga 20-35 gramm tola bo'lguncha tolaning iste'molini asta -sekin oshiring. Yaxshi tola manbalari orasida:
- Guruch kepagi va ko'p tolali donli non, non va jigarrang guruchdagi to'liq donalar.
- Sabzavotlar - brokkoli, Bryussel, sabzi va qushqo'nmas
- Qalampir, ismaloq va xantal kabi yashil bargli sabzavotlar
- Yangi uzilgan mevalar, masalan, olma, rezavorlar, o'rik va nok
- Quritilgan mevalar mayiz, o'rik va o'rik kabi
- Fasol, baklagiller va yasmiq
Qadam 3. To'yingan yog'lardan saqlaning
To'yingan yog'li diet odatda surunkali ich qotishi va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Agar siz ko'p pishloq va boshqa sut mahsulotlari, qayta ishlangan ovqatlar va go'shtni iste'mol qilsangiz, ich qotishi yomonlashadi.
- Qizil go'shtni baliq va loviya kabi ozg'in protein manbalari bilan almashtirishga harakat qiling.
- Qayta ishlangan va qadoqlangan yog'larni o'z ichiga olmaslik uchun o'zingizni tez -tez pishirishga harakat qiling.
Qadam 4. Elyaf qo'shimchasini oling
Laksatiflardan farqli o'laroq, siz kunlik tola qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin, ba'zida "axlat hosil qiluvchi laksatif". Elyaf qo'shimchalari najasni kattaroq va yumshoq qilishga yordam beradi. Kundalik foydalanish uchun xavfsiz bo'lsa -da, bu qo'shimchalar tananing ba'zi dori -darmonlarni qabul qilish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin, va ba'zi odamlarda shishiradi, siqilish va gaz paydo bo'lishi mumkin. Siz tolali qo'shimchani olganingizda ko'p suv iching.
Tayyor bo'lmagan tola qo'shimchalari va najas hosil qiluvchi laksatiflarga Metamucil, FiberCon va Citrucel kiradi
5 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Tana harakatlanishi va yurak -qon tomir mashqlari ham ichak harakatining silliq bo'lishiga yordam beradi. Sarflangan energiya miqdori ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi va ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
- Ovqatlanishdan bir soat o'tgach, mashq qiling. Ovqat to'g'ri hazm bo'lishi uchun siz oshqozon va ovqat hazm qilish organlariga qon oqishi uchun etarli vaqt berishingiz kerak.
- Ovqatdan keyin yurish - ichak harakatiga yordam beradigan eng yaxshi mashqlardan biri. Iloji bo'lsa, kuniga uch marta kamida 10-15 daqiqa yurishga harakat qiling.
Qadam 6. Tualetga borishga vaqt ajrating
Albatta, hamma band, lekin hammamiz muntazam ravishda ichak harakatiga muhtojmiz. Kabızlık bilan kurashish uchun qanday usuldan foydalanmasligingizdan qat'i nazar, agar kerak bo'lsa, siz hali ham hojatxonaga etarli vaqt sarflashingiz kerak. Kutmang, hozir hojatxonaga boring.
- Hech qachon hibsga olinmang. Najas olish istagiga qarshi turish, ich qotishini yanada kuchaytiradi.
- Agar siz ertalab tez -tez ichak harakatini qilsangiz, lekin ishga borishingiz kerakligi uchun shoshayotgan bo'lsangiz, ertalab turishga va uyda nonushta qilishga harakat qiling. Dunyoga chiqishdan oldin hojatxonada dam olish va dam olish uchun etarli vaqt bering.
Qadam 7. Oziq -ovqatlarni yaxshilab chaynash
Ko'p odamlar ovqat hazm qilish jarayonining to'g'ri chaynashning eng muhim qismlaridan birini sog'inishadi. Ovqat og'izda parchalana boshlaydi, bu erda tuprik ovqat hazm qilish jarayonining muhim bosqichini yakunlaydi. Sekin ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling va har bir og'izni bir necha marta chaynang.
To'g'ri chaynamagan oziq -ovqat, albatta, ich qotib qolishiga olib kelmasligi mumkin, lekin u ichak tutilishida muhim rol o'ynaydi va tolaning etarli miqdorda olinmasligi bilan birga gaz va ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. To'g'ri chaynamagan ovqat ich qotishini yomonlashtirishi mumkin
8 -qadam. Dam oling
Yuqori darajadagi stress tufayli ich qotishi hollari ko'p uchraydi. Haddan tashqari ish, bandlik va stress ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qilib, ich qotishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni tinchlantirishga va stressni kamaytirishga yordam beradigan har xil usullarni qo'llash orqali har kuni dam olishga vaqt ajratishga harakat qiling.
- Meditatsiyani yoki mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring, bu energiyani har bir a'zoning bir vaqtning o'zida asta -sekin bo'shashishiga qaratadi.
- Sayohat paytida ich qotishi - odamlar duch keladigan keng tarqalgan muammo. Agar sayohat paytida ichak harakatiga qiynalayotgan bo'lsangiz, faolroq bo'lishga harakat qiling.
Qadam 9. Uzoq muddatli ich qotishi uchun shifokor yoki naturopatik mutaxassisga murojaat qiling
Kabızlık holatlarining aksariyati noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. Ammo surunkali ich qotishi turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, jumladan, irritabiy ichak sindromi, Kron kasalligi va boshqa muammolar. Qabul qilish siz olgan dorilar tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, ich qotib qolishni, preparatni qabul qilishni to'xtatish yoki muammoni davolash orqali davolash mumkin.
- Doktoringizdan laksatiflarni qo'llash haqida so'rang. Har xil turdagi laksatiflar mavjud, ular orasida moylovchi laksatiflar, osmotik laksatiflar va stimulyatorlar bor. Laksatiflar qisqa muddatli natijalarni berishi mumkin, lekin uzoq muddatda vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, ozmotik laksatiflarni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki ular elektrolitlar muvozanati va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Colace va Surfak kabi najas yumshatgichlari najasga suyuqlik qo'shib, olib tashlashni osonlashtiradi. Najasni yumshatuvchi vositalar ichak harakatida zo'riqishdan saqlanish imkonini beradi. Agar sizning ich qotishingiz mehnat yoki jarrohlik sabab bo'lsa, shifokoringiz ushbu mahsulotni tavsiya qilishi mumkin.
- Naturopat ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha maslahatlar berishi va sog'liq muammolarini hal qilishi mumkin.
Maslahatlar
- Xafa bo'lmang. Sizning axlatingiz chiqib ketishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin, lekin bilingki, bu o'tib ketadi va muammo hal qilinadi.
- Ko'p dam oling. Yolg'on pozitsiyasi nafas olish jarayoniga yordam beradi va ichak sohasidagi og'riqni kamaytiradi.
- Ba'zida ich qotib qolishni davolash uchun klizma ishlatiladi, lekin ularning yon ta'siri bor. Siz dietangizni o'zgartirishingiz va faqat laksatiflardan foydalanishingiz kerak.
- Issiq ichimliklar yordam berishi mumkin. Choy yoki asal suvi kabi hammomga borishdan oldin ichiladigan issiq ichimliklar yordam beradi, chunki u tanani isitadi va ich qotishini yengil qiladi.
