Agar zudlik bilan davolanmasa, migren to'rt soatdan uch kungacha davom etishi mumkin. O'zingizni migrenni yo'q qiladigan muhitga qo'yib, bu bosh og'rig'ini engishga yordam beradigan turli xil davolanish yoki tabiiy vositalarni qo'llash orqali migren azobini darhol to'xtating.
Qadam
3dan 1 qism: Tabiiy tibbiyot
Qadam 1. To'g'ri qo'shimchalarni oling
O'chokli kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradigan tadqiqotlar tomonidan tavsiya etilgan qo'shimchalar B2 vitamini, dafna yaprog'i, melatonin, sariyog 'o'simliklari, koenzim Q10 va magniydir.
- Sariyog'ini o'z ichiga olgan qo'shimchalar eng foydali hisoblanadi va migrenni oldini oladi va migrenning og'irligini kamaytiradi. Bu qo'shimcha shuningdek, yallig'lanishni kamaytiradi va beta -bloker vazifasini bajarayotganda qon oqimini barqarorlashtiradi. Shunday qilib, u qon tomirlarida spazmlarning oldini oladi. Ushbu qo'shimchani 50 mg dozada oling va uning "PA (pirrolizidin alkaloidlari yo'q") deb yozilganligiga ishonch hosil qiling.
- Vitamin B2 yoki odatda riboflavin deb ataladi, shuningdek, migrenlarning chastotasi va zo'ravonligini kamaytirishi ma'lum. Har kuni 400 mg B2 vitaminini qabul qilish migren alomatlarining chastotasini 50 foizga kamaytirishi mumkin va migren tushganda og'riqni kamaytirishi mumkin.
- Sedar barglari, melatonin va Q10 koenzimlari migrenlar urilganda zo'ravonligini kamaytirishga yordam berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, ushbu qo'shimchalarning standart dozalari migren hujumlarining chastotasini kamaytirishga yordam beradi.
- Magniy noaniq ta'sir ko'rsatadi. 500 mg magniy qo'shimchasi, agar migrenlar menstrüel sikl bilan bog'liq bo'lsa, migrenning og'irligini kamaytirishga yordam berishi mumkin; bundan tashqari, uning foydalari bahsli.
Qadam 2. Lavanda yoki boshqa foydali o'tlar bilan choy tayyorlang
O'simlik choylari tanani tinchlantirishi va migren xurujlarining bir qismini yoki barchasini keltirib chiqaradigan kuchlanishni kamaytirishi mumkin. Natijada, siz migren tez pasayishini sezasiz. Lavanda, zanjabil, yalpiz va qayin qalampiri hammasi yordam berishi mumkin.
- Lavanda qon tomirlarining yallig'lanishini kamaytiradi va odatda bezovtalik, stress va migrenni davolashda eng samarali o'simlik vositasi hisoblanadi. Lavandali o'simlik choyini ichishdan tashqari, migrenni boshlaganida, ko'zingizga issiq sumka yoki quruq lavanta qo'yishingiz mumkin.
- Zanjabil, yalpiz va qayin qalampiri tabiiy og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega. Zanjabil va yalpiz migren bilan bog'liq ko'ngil aynishni kamaytirish uchun yaxshi. E'tibor bering, zanjabil qonni yupqalashtirishi mumkin, shuning uchun siz qonni yupqalashtiradigan dorilarni qabul qilmasligingiz kerak.
- 500 ml qaynoq suvga 15 daqiqa davomida bir chimdim qayin qalampiri, 2,5 sm yangi zanjabil va 1 osh qoshiq quritilgan yalpizni botirib, migrenlardan qutuladigan o'simlik choyini tayyorlang.
3 -qadam. Kofeinli ichimliklar iste'molini kamaytirishni o'ylab ko'ring
Kofein - migren haqida gap ketganda, paradoks. Juda ko'p migrenni qo'zg'atishi mumkin, lekin migren tushganda oz miqdorda kofeinli ichimliklar ichish og'riqni engillashtiradi.
- Kofeinli ichimliklarni oz miqdorda iste'mol qiling: bir banka sodali suv, bir chashka qahva, bir chashka choy yoki shokolad. Ko'p miqdorda kofein o'z ichiga olgan energetik ichimliklardan saqlaning.
- Shuni ta'kidlash kerakki, agar migren dastlab kofein bilan qo'zg'atilmagan bo'lsa, bu usul odatda ishlaydi.
Qadam 4. Ma'bad va bo'ynini massaj qiling
Migren kuchlanish bilan chambarchas bog'liq. Ba'zida qisqa, oddiy massaj migren alomatlarini yengillashtirish uchun mushaklar va qon tomirlarini bo'shashtirishi mumkin.
- Ma'badlarni, bo'ynining yonlarini va bo'ynini yumshoq massaj qilish uchun ikkala qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlaridan foydalaning. Dumaloq harakatda qattiq, lekin yumshoq bosimdan foydalaning.
- Ushbu texnikaning samaradorligini oshirish uchun massajni boshlashdan oldin barmoqlaringizni sovuq suvga botiring. Sovuq suv qon tomirlarini toraytirib, boshga qon quyilishini sekinlashtirishi mumkin.
Qadam 5. Engil aerobik mashqlar yordamida engil migrenlarni davolang
Og'riq chidab bo'lmas ekan, engil aerobik mashqlar tananing boshqa qismlarida qon aylanishini yaxshilashi va migrenni yengillashtirishi mumkin.
- Aerobik mashqlar, agar siz tez yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzishni o'z ichiga oladigan migren bo'lsa, sinab ko'rishga arziydi.
- Yurak pompalansa, qon aylanishi kuchayadi va barqaror bo'ladi, shunda qon boshga tez oqmaydi.
- Bundan tashqari, mashqlar - bu migrenni keltirib chiqargan stressdan qutulishning eng yaxshi usuli.
3dan 2 qism: Giyohvand moddalarni qabul qilish
Qadam 1. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar va analjeziklar qon tomirlarining yallig'lanishini kamaytirish orqali migren og'rig'ini kamaytiradi.
- Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarga naproksen va ibuprofen kiradi. Analjeziklarga aspirin va atsetaminofen kiradi.
- Davolashning samarali bo'lishi uchun siz migrenning birinchi belgilari paydo bo'lgandan keyin 30 minut ichida dori ichishingiz kerak. Agar siz undan uzoqroq kutsangiz ham, bu dori o'z samarasini berishi mumkin, ammo migren hujumlari biroz ko'proq davom etishi mumkin.
- Ushbu dorini haftasiga ikki martadan ortiq olmang. Bu harakat sizni migrenga olib kelishi mumkin, bu preparat tugaganidan keyin qaytadi.
2-qadam. Kofeinsiz retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring
Ba'zi retsept bo'lmagan dorilar tarkibida kofeinning past dozalari bo'lgan odatdagi analjeziklar mavjud. Kofein qon tomirlarini toraytiradi va bu preparatni samaraliroq qiladi.
- Ushbu dorilar odatda atsetaminofen yoki aspirinni kofein bilan birlashtiradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu preparat kofein bo'lmagan dorilarga qaraganda 20 daqiqagacha tezroq ishlashi mumkin.
- Boshqa og'riq qoldiruvchi vositalar singari, siz ushbu dorini birinchi alomatlar paydo bo'lgandan keyin 30 minut ichida qabul qilishingiz va bu dorini haftasiga ikki martadan ko'proq qabul qilmasligingiz kerak.
3 -qadam. Triptan uchun retsept so'rang
Bu preparat qon tomirlarini toraytirib, boshga qon ketishini cheklab ishlaydi. Tadqiqotlar va sinovlar shuni ko'rsatadiki, migrenga chalinganlarning ko'pchiligi preparatni qabul qilganidan keyin bir soat ichida o'zlarini engillashtiradilar va og'riq ikki soatdan kamroq vaqt ichida butunlay yo'qoladi.
- Triptanni oyiga 17 martadan ko'p qabul qilmang. Bu migrenning qaytishiga olib kelishi mumkin, chunki organizm preparatga o'rganib qolgan.
- E'tibor bering, agar sizda yurak xuruji yoki insult bo'lsa, triptanni qabul qilmaslik kerak.
- Triptanlar migrenga qarshi birinchi samarali dori ekanligi klinik jihatdan isbotlangan.
Qadam 4. Doktoringizdan dihidroergotamin yoki ergotaminli dorilarni so'rang
Bu retsept bo'yicha dorilar ham miyadagi qon tomirlarini toraytiradi. Og'riqni yo'qotishdan tashqari, bu dorilar migren bilan bog'liq ko'ngil aynishi va nur sezuvchanligini kamaytirishi ham ma'lum.
- Ushbu dori odatda burun spreyi yoki in'ektsiya shaklida beriladi.
- In'ektsiya bir martalik protsedura sifatida berilishi mumkin, lekin agar sizda tez-tez migren bo'lsa, shifokoringiz burun spreyi shaklida dorilarni buyurishi mumkin.
3 dan 3 qism: Atrof -muhit orqali shifo
Qadam 1. Chiroqni o'chiring
O'chokli kasalliklarning aksariyati sezgir ogohlantirishlar, masalan, yorqin chiroqlar yoki miltillashlar natijasida paydo bo'ladi. Chiroqlarni o'chirib, pardalarni yopib yoki qorong'i xonaga ko'chib, hislaringizni tinchlantiring.
- Qorong'i xonada migren yo'qolguncha yoki iloji boricha uzoqroq turing.
- Agar kerak bo'lsa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Agar siz uydan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa va yorug'lik bo'lmagan joyga borolmasangiz, ko'zlaringizni yorug'lik spektrining eng yorqin qismidan himoya qilish uchun qutbli quyosh ko'zoynak taqing. Qorong'i xonada bir necha daqiqa vaqt o'tkazganda, bu etarli darajada samarali bo'lmasligi mumkin, lekin odatda yordam beradi.
Qadam 2. Iloji boricha shovqinni yo'q qiling
Yorug'lik singari, tovush ham migrenni qo'zg'atadigan ma'lum bo'lgan boshqa ogohlantiruvchi vositadir. Atrofingizdagi barcha tovushlarni o'chiring, masalan, radio va televizor, yoki tinch, sokin joyga ko'ching.
- Agar siz alohida xonaga kira olmasangiz, tashqi shovqinni oldini olish uchun shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar taqing.
- Ba'zi odamlar sukunatni stress yoki hatto noqulay his qilishadi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, tinchlantiruvchi ovoz yaratish uchun oq shovqin mashinasini yoki havo tozalash moslamasini yoqing. Siz tasalli beruvchi musiqani ham sinab ko'rishingiz mumkin, lekin baland ovozda yoki quvnoq qo'shiqlardan voz keching.
Qadam 3. Yotib, dam oling
Stress va uyqusizlik - migren bosh og'rig'ining boshqa sabablari. O'chokli tushganda, bir necha daqiqa chalqancha yotib, ko'zingizni yuming.
- O'chokli kasalliklardan xalos bo'lish uchun 5 dan 30 minutgacha dam oling.
- E'tibor bering, ba'zi migrenlarga ko'p uyqu ham sabab bo'lishi mumkin. Agar bu migrenni qo'zg'atuvchi omillardan biri bo'lsa, siz uzoq vaqt yotmasligingiz kerak.
4 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish mashqlari tanani bo'shashtiradi va shu bilan migrenni qo'zg'atadigan kuchlanishni ketkazadi.
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, boshingiz ostiga yostiq qo'ying va tizzangiz ostiga boshqa yostiq qo'ying. Oyoqlar biroz egilgan bo'lishi kerak.
- O'ng qo'lingizni (yoki dominant qo'lingizni) yuqori ko'kragingizga, ikkinchi qo'lingizni qovurg'alar ostiga qo'ying.
- Qorinni chap (yoki dominant bo'lmagan) qo'lingizga itarayotganini sezmaguningizcha burun orqali sekin nafas oling.
- Qorinni qisib, sekin qisilgan lablar orqali nafas chiqaring.
- Bu jarayonda o'ng qo'lingizni bir xil holatda ushlab turing.
- Ushbu tartibni besh daqiqa davomida bajaring.
5 -qadam. Sovuq kompressni qo'llang
Og'riqli boshga qo'yilgan sovuq ro'molcha bu sohadagi qon tomirlarining torayishiga olib kelishi mumkin, shu bilan boshga qon oqimi sekinlashadi.
- Sovuq suv bilan yumshoq, toza ro'molchani namlang va peshonaga yoki bo'ynining orqa qismiga qo'ying. Uni 10-15 daqiqaga qoldiring. Kompressni qayta qo'llashdan oldin 10-15 daqiqa pauza qiling va migren yo'qolguncha shu tarzda davom eting.
- Biroq, ba'zi hollarda, sovuq harorat migrenni yomonlashtirishi mumkin. Agar 5 daqiqali siqishdan keyin og'riq kuchaysa, darhol to'xtating va boshqa usulni ko'ring.
Qadam 6. Sovuq dush qabul qiling, so'ngra salqin xonada uxlang
Sovuq dush ostida turing, boshingizdan suv kamida 15 daqiqa oqsin. Yuvayotganda boshni massaj qiling. Bu tanadagi kuchlanishni kamaytiradi va bosh terisidan issiqlikni chiqaradi.
- Sochdan ortiqcha suvni to'kib tashlang, lekin nam bo'lsin. Sochingizni quritmang.
- Sochingiz hali nam bo'lsa, salqin xonada yotib, uxlashga harakat qiling. Agar siz yostiqning namlanishidan xavotirda bo'lsangiz, sochiqni yostiq ustiga qo'yishingiz mumkin.
Qadam 7. Ratsioningizni o'zgartiring
Ko'pincha migrenni qo'zg'atadigan ba'zi ovqatlar mavjud; qo'zg'atuvchilar har bir kishiga farq qiladi. Siz migrenli bosh og'rig'ingiz boshlanishidan oldin iste'mol qilgan ovqatlaringizni qayd qilib, vaqt o'tishi bilan naqshlar paydo bo'ladimi -yo'qmi, sizda qanday oziq -ovqat borligini bilib olishingiz mumkin. O'chokli bosh og'rig'iga sabab bo'lgan umumiy ovqatlar:
- Aspartam yoki MSG o'z ichiga olgan ovqatlar
- Spirtli ichimliklar
- Shokolad
- Pishloq
- Salami (marinadlangan kolbasa turi)
- Kofeinli ichimliklar
