Nafas olish inhalerini olib yurmaganingizda astma xurujlari ro'y beradi? Qo'rqinchli tuyulsa ham, o'zingizni tinchlantirish va nafas olish ritmini tabiiy ravishda normallashtirish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, kelajakda astma xurujlarining oldini olish yoki hech bo'lmaganda kamaytirishga yordam beradigan turli maslahatlarni qo'llang.
Qadam
4 -usul 1: Inhalersiz nafas olishni tartibga solish
Qadam 1. Davomiylikni kuzating
Odatda, astma xurujlari 5 dan 10 minutgacha davom etadi. Qachon astma paydo bo'lsa, uning davomiyligini kuzatishga harakat qiling. Agar nafas olish 15 daqiqadan so'ng normal holatga qaytmasa, darhol shifokoringizga murojaat qiling!
2 -qadam. Agar tik turgan bo'lsangiz, darhol o'tiring yoki o'tiring
Kresloda tik holatda o'tirish - nafas olishni normallashtirish uchun eng yaxshi pozitsiya. Engashmang va yotmang, chunki ikkalasi ham nafasingizni qiyinlashtiradi.
3 -qadam. Kiyinayotgan kiyimingizni bo'shating
Shim yoki ko'ylak yoqasi juda qisilib, nafas olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Shuning uchun, kiyimning to'g'ri nafas olishini qiyinlashtiradigan qismini bo'shatish uchun vaqt ajratishga harakat qiling.
4 -qadam. Burundan chuqur va sekin nafas oling, so'ng og'iz orqali nafas oling
Tinchlaning va faqat nafas ritmiga e'tibor qaratishga harakat qiling. Besh sanagacha nafas olishga harakat qiling, keyin besh marta nafas oling. Agar xohlasangiz, nafas olish ritmini normallashtirishga urinayotganda, ko'zingizni yumib, tinchlantiruvchi narsani tasavvur qilishingiz mumkin.
- Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'iga iloji boricha ko'proq havo kirishiga e'tibor qarating. Shundan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida havoni chiqarib oling. Bu usul diafragmatik nafas olish usuli deb ataladi va nafasni kuchaytiradi.
- Nafas olish yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun bir qo'lingizni oshqozonga (qovurg'angiz ostiga), ikkinchisini ko'kragingizga qo'yishga harakat qiling. Nafas olayotganda, kaftlaringizni ko'kragingizga emas, faqat oshqozoningizga siljiting.
5 -qadam. Agar astma xurujlari to'xtamasa, politsiya yoki tez tibbiy yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling
Agar siz 15 daqiqadan keyin ham nafas ololmayotgan bo'lsangiz, darhol politsiyaga yoki eng yaqin kasalxonaga qo'ng'iroq qiling! Siz astma xurujini boshdan kechirayotganingizni yoki o'zingizni juda noqulay his qilayotganingizda ham shunday qilishingiz kerak. Shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan ba'zi shartlar:
- To'liq jumlalarda gapirish qiyinligi
- Terlash, chunki nafas olish qiyin
- Juda tez nafas olish
- Tirnoq yostiqchalari va/yoki terisi oqarib yoki ko'k rangga o'xshaydi
4 -ning 2 -usuli: Boshqa strategiyalarni qo'llash
Qadam 1. Kimdir sizga hamroh bo'lishini so'rang
Agar kasalxonaga yotqizish kerak bo'lsa, astma xurujingiz haqida begonalarga aytishdan tortinmang. Qolaversa, nafas ritmingiz yaxshilanmaguncha sizga hamrohlik qiladigan odam borligini bilsangiz, tashvishingiz kamayadi.
Agar siz jamoat joyida yolg'iz bo'lsangiz, begonadan yordam so'rashdan tortinmang: “Men astma xurujiga chalinganman, lekin inhalerim yo'q. Nafasim normal holatga kelguncha menga hamroh bo'lishni xohlaysizmi?”
Qadam 2. Bir chashka kuchli qora qahva yoki choy iching
Darhaqiqat, bir -ikki chashka qahva yoki kofeinli choyni iste'mol qilish ham organizmga astma xurujiga qarshi kurashishda yordam beradi. Umuman olganda, tana kofeinni ba'zi astma dorilarining faol moddasi bo'lgan teofillinga aylantira oladi. Bundan tashqari, iliq suyuqliklarni iste'mol qilish balg'am va balg'amni yupqalashga qodir, bu nafasni yengillashtirishga yordam beradi.
Yuragingiz tez urmasligi uchun ikki chashkadan ortiq qahva ichmang
Qadam 3. Akupressura texnikasini qo'llang
O'pka atrofidagi akupressura nuqtalarini bosish mushaklaringizni bo'shashtiradi va nafas olish ritmini normallashtiradi. Bir necha daqiqa davomida qo'ltiq ostidan o'ng yelkaning old qismiga yumshoq bosim o'tkazishga harakat qiling. Shundan so'ng, xuddi shu muddat uchun oldingi chap yelka sohasida shunga o'xshash jarayonni bajaring.
Agar siz yolg'iz emassiz, yaqinlaringizdan yelka pichog'ining yuqori uchidan taxminan 3 sm pastda, akupressura nuqtasini elka pichog'ining ichki qismiga bosishini so'rang. Bu nuqtani bir necha daqiqa bosish nafasingizni yengillashtirishga yordam beradi
4 -qadam. Havo yo'llarini ochish uchun bug'dan foydalaning
Ochiq havo yo'li sizga qulayroq nafas olishga yordam beradi. Agar siz uyda bo'lsangiz, hojatxonaga borishga harakat qiling, eshikni yopib, keyin issiq suv musluğunu oching va u erda 10-15 daqiqa o'tiring. Ishoning, shundan keyin siz, albatta, qulayroq va yengilroq nafas olasiz.
Agar shunday bo'lsa, namlagichni yoqishga harakat qiling (havo namligini moslashtiruvchi qurilma). Agar shunday bo'lmasa, chelak yoki vannaga issiq suv bilan to'ldirishga harakat qiling, so'ngra issiq bug'ning chiqishi uchun chelak yoki vannaning yuziga yaqinlashtiring. Bug'ni ushlab turish uchun boshingizni sochiq bilan o'rashingizga ham ishonch hosil qiling
5 -qadam. Boshqa joyga boring
Ba'zida joylarni o'zgartirish stressni kamaytirish va nafas olish ritmini normallashtirish uchun juda kuchli vositadir. Bundan tashqari, o'zgaruvchan panorama ham tanani bo'shashtirib, nafas olishni nazorat qila oladi.
Masalan, agar siz uyda bo'lsangiz, oshxonadan yashash xonasiga o'tishga harakat qiling. Ammo, agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, bir necha daqiqaga toza havo olish uchun hammomga yoki tashqariga chiqing
4 -usul 3: astma qo'zg'atuvchilarini aniqlash
Qadam 1. Astma xurujlarini keltirib chiqaradigan umumiy omillarni tushunish
Darhaqiqat, astma xurujlari har xil sharoitlarda qo'zg'atilishi mumkin. Nafasni davolash uchun siz umumiy qo'zg'atuvchilarni aniqlay olishingizga ishonch hosil qiling; ulardan ba'zilari:
- Chang, hayvonlarning juni, hamamböceği, mox va polen (polen) kabi allergenlar
- Kimyoviy moddalar, sigaret tutuni, havoning ifloslanishi va chang kabi tirnash xususiyati beruvchi moddalar
- Aspirin, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) va tanlanmagan beta-blokirovka qiluvchi dorilar.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini saqlash uchun ishlatiladigan kimyoviy moddalar, masalan, sulfatlar
- Yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari, masalan, burun, tomoq yoki o'pkaning virusli infektsiyalari
- Sport va boshqa jismoniy faoliyat
- Juda sovuq yoki quruq havo
- Tibbiy kasalliklar, masalan stress, uyqu paytida nafas olishni to'xtatish (uyqu apnesi) va ko'kragida yonish hissi
Qadam 2. Astma qo'zg'atuvchilarini aniqlash uchun maxsus jurnalni saqlang
Astma xurujini aniqlashning bir usuli - astma xurujini qo'zg'atadigan boshqa omillar bilan birga siz iste'mol qilayotgan barcha ovqatlarni yozib olish. Qachonki siz astma xurujiga duch kelsangiz, jurnalingizda yaqinda iste'mol qilgan ovqatlaringizni yoki boshqa xavf omillarini tekshiring. Kelajakda astma xurujlarining qaytalanish xavfini kamaytirish uchun oziq -ovqat yoki boshqa tetiklantiruvchi omillardan voz kechishga harakat qiling.
Agar astma xurujida aniq tetik bo'lsa, har doim bu tetikni oldini olishga harakat qiling
Qadam 3. Allergiya testini o'tkazing
Allergenlar o'ziga xos immunitet molekulalarini, ya'ni IgE molekulalarini o'z ichiga oladi, ular gistamin va boshqa allergik vositachilar ishlab chiqarishni qo'zg'atishi mumkin. Agar astma xurujlari tez -tez biror narsa iste'mol qilgandan keyin ro'y bersa, ehtimol uning sababi oziq -ovqat allergiyasidir. Buni tuzatish uchun darhol eng yaqin klinikada yoki shifoxonada allergiya testini o'tkazing.
4 -qadam. Tanangiz ba'zi ovqatlarga sezgirligini aniqlang
Oziq -ovqat sezuvchanligi - bu odatiy holat va allergiya bilan bir xil emas, lekin astma xurujini ham qo'zg'atishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, astma bilan og'rigan bolalarning 75 foizida ham ovqat sezuvchanligi bor edi. Sizda ham shunday holat bor yoki yo'qligini bilish uchun astma xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlarni aniqlab ko'ring va keyin shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi odamlar odatda sezuvchanlikka ega:
- Kleykovina (tozalangan bug'doy mahsulotlarida mavjud bo'lgan protein)
- Kazein (sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan protein)
- Tuxum
- Tsitrus mevalari
- Yong'oq
- Shokolad
4 -usul 4: Qo'shimchalarni qabul qilish
1 -qadam. S vitamini iste'molini ko'paytirish
Tanani ko'proq S vitamini bilan qabul qilish astma xurujlarining og'irligini kamaytirishi isbotlangan. Umuman olganda, buyrak muammosi bo'lmasa, kuniga 500 mg S vitamini qabul qilish kerak. Bundan tashqari, S vitaminiga boy ovqatlar iste'molini ko'paytiring, masalan:
- Sitrus oilasi apelsin va uzumni yaxshi ko'radi
- rezavorlar
- Qovun
- kivi
- Brokkoli
- Shirin kartoshka
- Pomidor
2 -qadam. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling
Molibden mikro mineraldir. Umuman olganda, 1-13 yoshli bolalar uchun tavsiya etilgan doz-kuniga 22-43 mkg. 14 yoshdan oshganlar kuniga 45 mkg molibden iste'mol qilishlari kerak, homilador va emizikli ayollarga esa kuniga 50 mkg molibden kerak bo'ladi. Ko'pgina multivitaminlar tarkibida molibden bo'lsa -da, siz ularni turli dorixonalarda mustaqil ravishda sotib olishingiz mumkin. Tabiiy molibden o'z ichiga olgan ba'zi turdagi ovqatlar:
- Donalar
- Yasmiq
- No'xat
- Yashil bargli sabzavotlar
- Sut
- Pishloq
- Yong'oqlar
- Innardlar
3 -qadam. Tanani selen bilan to'ldiring
Selen - bu yallig'lanishni nazorat qilish uchun tananing biokimyoviy reaktsiyalarini qo'llab -quvvatlash uchun zarur bo'lgan tabiiy modda. Agar siz selen qo'shimchasini olmoqchi bo'lsangiz, tanani so'rilishini osonlashtiradigan selenometionin bo'lgan qo'shimchani tanlang. Bundan tashqari, kuniga 200 mkg dan ortiq selen iste'mol qilmang, chunki haddan tashqari dozalar tanangiz uchun zaharli bo'ladi. Selenga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Bug'doy
- Dengiz qisqichbaqasi
- Yurak
- kurka
Qadam 4. B6 qo'shimchasini oling
Bilingki, B6 vitamini 100 dan ortiq tana reaktsiyalari bilan juda yaqin aloqada. Yallig'lanishni kamaytirishdan tashqari, B6 vitamini ham immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi! Umuman olganda, 1-8 yoshli bolalar kuniga 0,8 mg qo'shimchani qabul qilishlari kerak; 9-13 yoshli bolalar kuniga 1 mg qo'shimchani qabul qilishlari kerak; o'smirlar va kattalar kuniga 1,3-1,7 mg qo'shimchalar, homilador va/yoki emizikli ayollar kuniga 1,9-2 mg qo'shimchalarni qabul qilishlari kerak. B6 vitaminiga boy va organizm tomonidan eng oson so'riladigan ba'zi ovqatlar:
- Go'shti Qizil baliq
- Kartoshka
- kurka
- Tovuq
- Avokado
- Ismaloq
- Banan
Qadam 5. B12 qo'shimchasini oling
Agar siz B12 vitaminini kam iste'mol qilsangiz, astma xurujini kamaytirish uchun qo'shimcha B12 qo'shimchalarini olishga harakat qiling. Odatda, 1-8 yoshli bolalar kuniga 0,9-1,2 mg qo'shimchani qabul qilishlari kerak. O'smirlar va kattalar kuniga 2,4 mg qo'shimchalar, homilador va emizikli ayollar esa kuniga 2,6-2,8 mg qo'shimchalarni qabul qilishlari kerak. B12 vitamini o'z ichiga olgan ba'zi oziq -ovqat manbalari:
- Go'sht
- Dengiz mahsulotlari
- Baliq
- Pishloq
- Tuxum
6 -qadam. Omega 3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirish
Omega 3 yog 'kislotalari tanangiz uchun ajoyib yallig'lanishga qarshi yoki yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Shuning uchun har kuni kamida 2000 mg EPA (eikosapentaenoik kislota) va DHA (dokosaheksaenoik kislota) iste'mol qilishga harakat qiling. Omega 3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan ba'zi oziq -ovqat manbalari:
- Go'shti Qizil baliq
- Hamsi
- Skumbriya
- seld
- Sardina
- Tuna baliqlari
- Yong'oq
- Zig'ir urug'lari
- Kanola yog'i
Qadam 7. O'simlik qo'shimchalarini olishga harakat qiling
Darhaqiqat, astmani davolash uchun tez -tez ishlatiladigan o'tlarning bir nechta turlari mavjud. Ammo, avvalambor, har qanday o'tlarni iste'mol qilish istagi haqida, ayniqsa, shifokor buyurgan dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazish xavfini kamaytirish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar o'tlar qo'shimchalar shaklida iste'mol qilinsa, har doim foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga va qadoqdagi ko'rsatilgan dozalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar kukun shaklida yoki quritilgan o'tlarda iste'mol qilinsa, 1 osh qoshiq demlab ko'ring. quritilgan o'tlar yoki 3 osh qoshiq. choy kabi ichish uchun 10 daqiqa davomida 250 ml qaynoq suv bilan yangi o'tlar. Yaxshi natijaga erishish uchun har kuni uch -to'rt stakan o'simlik choy iching.
- Qizilmiya
- lobelia inflata (Hind tamaki)
