Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'ylashingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - qanday qilib tezda tuzalib ketish. Strategiya qiling va dori yoki oziq -ovqat bilan ta'minlang, shunda kasallik paydo bo'lganda nima qilish kerakligini bilasiz. Sizga to'yimli oziq -ovqat, tanani namlantirish uchun suyuqliklar, ba'zi dorivor yoki o'simlik vositalar va zerikishning oldini olish uchun tadbirlar kerak. Yaralanganmi yoki kasalmi, o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilsangiz, tezroq tuzalib ketishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Kasallikni davolash
Qadam 1. O'zingizni namlikni saqlang
Kasal bo'lganingizda ko'p miqdorda suyuqlik ichish kerak. Suv - namlikni saqlab qolish uchun eng yaxshi ichimlik, lekin siz issiq choy va sharbatlardan ham foydalanishingiz mumkin.
- Tananing namligini saqlab turish sinuslar mukusini bo'shatishga yordam beradi.
- Issiq ichimliklar (choy kabi) tomoq va sinus muammolarini, masalan, burun oqishi, yo'tal va aksirish kabi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Tomoq og'rig'ini engillashtirish uchun asal qo'sha olasiz.
- Suyultirilgan sport ichimligi (sport ichimligining bir qismi va suvning bir qismi aralashmasi) va elektrolit eritmalari terlash, qusish yoki diareya paytida yo'qolishi mumkin bo'lgan muhim minerallarni tiklaydi.
- Spirtli ichimliklar, soda va qahvadan voz keching.
Qadam 2. Bug 'terapiyasidan foydalaning
Bug 'tomoq va burun tıkanıklığını engillashtirishga yordam beradi. Siz namlagichdan salqin tumanni yoki issiq dushdan issiq bug'dan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bir piyola issiq suv tayyorlashingiz mumkin, keyin idishdan chiqayotgan bug'ni nafas olayotganda boshingizga sochiq bilan o'rab oling.
Qadam 3. Tuzli suv bilan chaying
Tomog'ingizni sho'r suv bilan yuvish tomoqdagi og'riq yoki qichishishni engillashtiradi. Tuzli eritmani samarali qilish uchun yarim choy qoshiq tuzni 8 stakan iliq suv bilan aralashtiring. Gargle, chaying va kerak bo'lganda takrorlang.
-
Bu usul 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun samarali emas. Odatda ular to'g'ri yuvishni bilmaydilar.
Tez sog'ayib keting 3 -qadam
Qadam 4. Suvni sinuslardan o'tkazing
Sovuq va allergiya tufayli balg'am to'planishi og'riqni keltirib chiqarishi va infektsiyaga olib kelishi mumkin. Burunni puflash sizga biroz vaqtinchalik yengillik berishi mumkin, lekin sinuslaringizni drenajlash chang, polen va hayvonlarning nozik tuklarini tozalashga va sinus infektsiyasi ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- Sinuslarning drenajlanishi sovuq alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi, shuning uchun siz burun yoki burun burunidan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.
- Sinuslarni drenajlashda steril yoki distillangan suvdan foydalaning. Steril eritmalarni dorixonalarda sotib olish mumkin. Agar topa olmasangiz, suvni 5 daqiqa qaynatib, sovushini kutib sterilizatsiya qiling.
- Sinuslarni drenajlash uchun ko'plab mahsulotlar mavjud. Agar buruningizdan qattiq qon ketishi, isitma yoki bosh og'rig'i bo'lsa, sinuslaringizni to'kib tashlamang. Doktoringiz bilan sinus drenajlanishi sog'liq muammosiga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun gaplashing.
- Agar siz sinuslaringizni drenajlashni yoqtirmasangiz, tuzsiz spreyi (tuz eritmasi) ishlatishga harakat qiling. Bu mahsulot tirnash xususiyati va burun tiqilishini bartaraf etish uchun shunchaki burun teshigiga sepiladi.
5 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qiling
Siz sovuqdan yoki grippdan xalos bo'lishga, yaxshi uxlashga yordam beradigan dori-darmonlardan foydalanishingiz mumkin. Biroq, 6 yoshgacha bo'lgan bolalar, agar pediatrning ko'rsatmasiga binoan, sovuqdan yoki yo'taldan tashqari dori-darmonlarni qabul qilmasliklari kerak.
- Antihistaminlar tananing allergenlarga reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi va burun oqishi va tiqilishi alomatlarini yengillashtiradi. Odatda ishlatiladigan antihistaminiklar orasida cetrizine (Zirtek), loratadin (Claritin) va fexofenadine (Allegra) kiradi.
- Yo'talga qarshi dori -darmonlarni yo'talga qarshi vositalar (organizmning yo'talish istagini bostiradi) va ekspektoran (balg'am ishlab chiqarilishi va sekretsiyasini oshiradi) shaklida olish mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan antitussive - dekstrometorfan (Robitussin yo'tali, Triaminik sovuq va yo'tal), eng ko'p ishlatiladigan balg'am chiqaruvchi guaifenesin (Mucinex, Robitussin ko'krak qafasi tiqilishi).
- Dekonjestanlar tiqilishni kamaytirishga va burun yo'llarini ochishga yordam beradi. Bu preparat ko'pincha antigistamin, yo'talni to'xtatuvchi yoki og'riq qoldiruvchi vositalar bilan birlashtiriladi va ularni Sudafed va Afrin kabi dori markalarida topish mumkin.
- Og'riq qoldiruvchi va isitmani tushiruvchi vositalar tana, isitma va bosh og'rig'ini davolashda yordam beradi. Odatda og'riq qoldiruvchi vositalar orasida aspirin, ibuprofen va atsetaminofen bor. Esda tuting, o'smirlar va bolalar aspirin qabul qilmasligi kerak chunki bu dori jiddiy va o'lik holat bilan bog'liq, ya'ni Reye sindromi.
6 -qadam Qo'shimchalarni oling
Tadqiqotlar shamollash va kasalliklarni davolashda vitamin qo'shimchalarining samaradorligi to'g'risida qarama -qarshi natijalarni ko'rsatmoqda. Ba'zi ekspertlar immunitet tizimini mustahkamlash uchun S vitamini va sinkni taklif qilishadi. Ammo, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, immunitet tizimini samarali mustahkamlash uchun S vitamini doimiy ravishda iste'mol qilinishi kerak (faqat kasallik hujumining boshida emas). Sink qo'shimchalarini ishlatishga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki uzoq vaqt davomida kuniga 50 mg dan ortiq qabul qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. O'tlardan foydalanishga harakat qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi o'tlar shamollash va kasallik alomatlarini kamaytirishi mumkin, garchi mahsulotlar FDA (AQSh oziq -ovqat va dori -darmonlarni nazorat qilish agentligi) kabi nazorat qiluvchi organlar tomonidan sinovdan o'tkazilmagan. Bundan tashqari, ba'zi o'tlar yon ta'sirga olib kelishi mumkin, ayniqsa, boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan qabul qilinganda (ular dorivor o'tlar bilan o'zaro ta'sir sifatida tanilgan). Shuning uchun, agar siz dorivor o'tlarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan qanday o'tlarni sinab ko'rishingiz va qanday dozada ishlatishingiz haqida maslahatlashing. Ko'p ishlatiladigan o'tlar orasida:
- Elderberry - burun tiqilishi va tanani terlashga undash uchun ishlatiladi.
- Evkalipt - sovuq va yo'tal alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. Odatda yo'tal siropi va pastil (lozenj) shaklida sotiladi.
- Min. Chaqaloqlar min ishlatmasligi kerak.
Qadam 8. Shifokorga borish uchun to'g'ri vaqtni biling
Sovuq va virusli hujumlarning ko'pi bir necha kun davom etadi va odatda tibbiy yordamni talab qilmaydi. Biroq, shifokor tashxisi va davolanishni talab qiladigan jiddiy kasalliklar mavjud. Odatda tibbiy yordamni talab qiladigan kasalliklarning ba'zilari:
- Bronxit (nafas yo'lining yallig'lanishi) - kuchli yo'tal va ko'p miqdorda balg'am (ko'pincha sariq yoki yashil) bilan tavsiflanadi. Bu alomatlarga doimiy isitma, ko'krak og'rig'i yoki nafas olish qiyinlishuvi hamroh bo'lishi mumkin. Odatda rentgen yordamida sizda bronxit bor yoki yo'qligini aniqlash mumkin.
- Pnevmoniya (o'pkaning yallig'lanishi) - Bu holat og'ir yo'tal, shilimshiq oqishi va nafas olish qiyinligi bilan ham tavsiflanadi. Pnevmoniya, odatda, grippga chalinganda rivojlanadigan bakterial infektsiya tufayli yuzaga keladi. Bronxitda bo'lgani kabi, siz ham pnevmoniyani aniqlash uchun rentgen nurlaridan foydalanishingiz mumkin. Pnevmoniya alomatlariga nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi og'riqlar ham kiradi.
3 -usul 2: shikastlanishdan qutulish
Qadam 1. NSAIDlarni qabul qiling (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar)
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar og'riqni engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. NSAIDlarni retsept bo'yicha yoki shifokor retseptisiz olish mumkin. Doktoringizga NSAIDlarni qabul qilayotganingizni ayting. NSAIDlarni qo'llash yurak etishmovchiligi, yurak xuruji va qon tomir xavfining ortishi bilan bog'liq. NSAIDlarning keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:
- Aspirin (o'smirlar va bolalar tomonidan ishlatilmasligi kerak)
- Ibuprofen
- Selekoksib
- Diklofenak
- Naproksen
Qadam 2. Muzni shikastlanishga qo'llang
Muz terapiyasi shikastlanishlarni davolashning keng tarqalgan usuli hisoblanadi, chunki sovuq og'riq, shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang. Siz muz kubini toza sochiq bilan o'rashingiz yoki muzlatilgan kompressdan foydalanishingiz mumkin.
- Muz yoki muz to'plamini (sovuq jel bilan to'ldirilgan idish) 20 daqiqadan kamroq vaqtga qo'ying, so'ngra yana yopishtirishdan oldin muzni yana 20 daqiqa olib tashlang.
- Kun davomida kerak bo'lganda takrorlang. Agar muz surtilganda shikastlangan joy xiralashgan yoki og'riqli bo'lsa, bu terapiyani to'xtating.
- Muz terapiyasi jarohatdan keyin 48 soat ichida qo'llanilsa, eng samarali bo'ladi, lekin siz shish va yallig'lanish ketmagan ekan, buni davom ettirishingiz mumkin.
Qadam 3. Issiqlik terapiyasidan foydalaning
Sovuq terapiya shikastlanishdan keyingi dastlabki 2 kun ichida eng samarali hisoblanadi, chunki u shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Shish kamaytirilgach, mutaxassislar issiqlik terapiyasiga o'tishni taklif qilishadi. Zarar ko'rgan joyga issiqlik qo'llash qon oqimini oshiradi, bu jarohatni davolashga yordam beradi. Issiqlik, shuningdek, mushaklar va bo'g'imlarni taranglashtirishi va og'riq qoldirishi mumkin.
- Muz terapiyasida bo'lgani kabi, ko'pchilik mutaxassislar terapiyani 20 daqiqaga qo'llashni, so'ngra uni qayta ishlatishdan oldin 20 daqiqaga olib tashlashni tavsiya qiladi.
- Yaralangan joyni namlash uchun iliq dush yoki hammom oling.
- "Quruq" issiqlik yordamida shikastlanishni davolash uchun issiqlik plyonkasi yoki isitgichdan foydalaning. Siz ushbu to'plamni dorixonada yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin.
- Issiqlik yostig'i yoki issiqlik bilan o'ralgan holda uxlamang yoki yotmang. Agar bu harakat uzoq vaqt davomida bajarilsa, jiddiy kuyishga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni noqulay issiq his qilsangiz, isitgichlarni echib oling va nazoratsiz bolalarga issiqlik terapiyasidan foydalanmang.
- Agar sizda ochiq yara yoki qon aylanishi yomon bo'lsa, tibbiy davolanishdan qoching.
Qadam 4. Siqish terapiyasidan foydalaning
Siqish shikastlanishdan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan shishishni kamaytirishga yoki cheklashga yordam beradi. Agar shikastlanish tananing harakatlanishini talab qiladigan qismida sodir bo'lsa, bu usul ham qo'llab -quvvatlashi mumkin. Tez -tez ishlatiladigan siqish terapiyasi elastik bintlar va o'rgatuvchi lentani o'z ichiga oladi (mashqlar uchun splint turi).
Siqishni juda qattiq bog'lamang / bog'lamang. Bu siz uchun xavfli bo'lishi mumkin, chunki u qon oqimiga xalaqit beradi
Qadam 5. Shikastlangan joyni ko'taring
Yaralangan joyni biroz yuqoriga ko'tarish shishishni kamaytirishi mumkin, chunki bu erga qon oqimi cheklanadi. Bu ko'tarish usuli muz va siqish terapiyasi bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.
- Yaralangan joyni juda baland ko'tarmang. Ideal holda, shikastlangan joyni yurak holatidan bir oz yuqoriga ko'tarish kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, shikastlangan tananing qismini pastga emas, polga parallel tuting.
- Ko'tarilish RICE terapiyasining oxirgi bosqichi bo'lib, u ko'p jarohatlarni davolash uchun tavsiya etiladi. RICE dam olish (dam olish), muz (muzli muz), siqish (siqish) va balandlik (balandlik) degan ma'noni anglatadi.
3 -dan 3 -usul: tanani sog'lom qilish uchun dam olish
Qadam 1. Yaraning o'z -o'zidan tuzalishiga ruxsat bering
Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, dam olish siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Tananing shikastlangan qismini ishlatishni yoki yukni yuklashni talab qiladigan har qanday faoliyatdan qochishga harakat qiling.
Dam olish davomiyligi har xil bo'lishi mumkin, lekin umuman olganda, siz shikastlangan joyni kamida bir yoki ikki kun dam olishingiz kerak
Qadam 2. Kasallikni davolash uchun karavotda yotish (yotoqxonada dam olish)
Yotoqda dam olish - sovuqdan yoki grippdan qutulishning eng yaxshi usullaridan biri. Bu tanani va umuman tizimni molekulyar darajada tiklashga yordam beradi va kasallikdan keyin tiklanish harakatining muhim qismiga aylanishi kerak.
3 -qadam. Siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
Ko'pchilik kattalarga har kecha 7-9 soat uyqu kerak, lekin agar siz jarohat yoki kasallikdan tuzalayotgan bo'lsangiz, sizga ko'proq uyqu kerak bo'lishi mumkin. Yosh ham odamning uxlashiga ta'sir qiladi.
- 4 oygacha bo'lgan yangi tug'ilgan chaqaloqlar har kecha 14-17 soat uxlashlari kerak.
- Chaqaloqlar (4-11 oylik) har kecha 12-15 soat uyquga muhtoj.
- Kichkintoylar (1-2 yosh) har kecha 11-14 soat uyquga muhtoj.
- Maktabgacha yoshdagi bolalar (3-5 yosh) har kecha 10-13 soat uyquga muhtoj.
- 6-13 yoshli bolalar har kecha 9-11 soat uyquga muhtoj.
- 14-17 yoshli o'smirlar har kecha 8-10 soat uyquga muhtoj.
- Kattalar (18-64 yosh) har kecha 7-9 soat uyquga muhtoj.
- Keksalar (65 yosh va undan katta) har kecha 7-8 soat uyquga muhtoj.
4 -qadam. Yaxshi uxlang
Agar siz kasal bo'lsangiz, yaralangan bo'lsangiz yoki charchagan bo'lsangiz, sizga yaxshi uyqu kerak bo'lishi mumkin. Kechasi etarli darajada uxlashdan tashqari, siz sifatli uxlashingiz kerak. Yaxshiyamki, yaxshi uxlashga yordam beradigan qadamlar bor.
- Rejadan chiqmang. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va agar siz 15 daqiqadan keyin uxlay olmasangiz, o'rnidan turing va uxlab qolmaguningizcha tasalli beruvchi biror narsa qiling. Vaqti -vaqti bilan yoting, shunda siz har kecha yaxshi uxlay olasiz.
- Kofein, spirtli ichimliklar va nikotinni iste'mol qilmang. Nikotin va kofein - bir necha soat davom etadigan stimulyator. Va spirtli ichimliklar sizni birinchi navbatda uxlatib qo'yishi mumkin bo'lsa -da, u tun bo'yi uyquni buzadi.
- Xonani salqin, sokin va qorong'i joyda saqlang. Deraza tashqarisidan yorug'lik xonaga kirmasligi uchun qalin yoki quyuq pardalardan foydalaning. Quloqqa tiqin taqishga harakat qiling yoki oq shovqinni yoqing (tinchlantiruvchi past "shovqin"), shunda siz tashqarida shovqin bo'lsa ham uxlashingiz mumkin.
- Stressni boshqaring. Ertalab nima qilish kerakligi haqida o'ylamang. Hammasini yozing va o'zingizni o'sha kecha barcha muammolardan xalos etishga ijozat bering. Shuningdek, siz yotishdan oldin dam olishingiz uchun stressni engishga yordam beradigan yoga, tayits va meditatsiya kabi gevşeme texnikasini qo'llashingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Dori -darmonlar to'plamida ko'rsatilgan ko'rsatmalarga amal qiling va shifokor yoki farmatsevt tomonidan berilgan tavsiyalarga amal qiling.
- Agar og'riq ketmasa, shifokorga boring. Sizni tez -tez kasal yoki charchatadigan boshqa sog'liq muammolari bo'lishi mumkin.
