O'smir qizlar uchun tanaga g'amxo'rlik qilishning 3 usuli

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

O'smirlikdan oldingi (o'smirlik)-bu 8 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalik va o'smirlik davri. Yoshligingizda balog'atga etishishni boshlaysiz, shaxsiy gigiena, turmush tarzi va o'ziga bo'lgan ishonch o'zgaradi. Yoshligingizda tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizni balog'atga etishishga tayyor qiladi va tanangizdagi o'zgarishlarga yaxshi moslasha oladi.

Qadam

Yaxshi shaxsiy gigienaga rioya qiling

1. Sizning davringiz qanday va nima uchun ekanligini tushunib oling. Odatda hayz ko'rish 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan o'smir qizlarda sodir bo'ladi. Birinchi hayz yoki hayz ko'rganda, chiqadigan qon odatda tartibsiz bo'ladi, chunki tanangiz tez sodir bo'ladigan psixologik o'zgarishlarga moslashadi. Birinchi hayz ko'rishdan bir necha oy oldin siz vaginadan aniq yoki oq oqishni ko'rishingiz mumkin. Xavotir olmang, bu odatiy hodisa va tez orada sizning hayz ko'rishingizning belgisidir.

   

   • Menstrüel tsikl uch bosqichdan iborat. Follikulyar bosqich - bu sizning davringizning boshlanishi, u ovulyatsiya boshlanganda tugaydi. Bu bosqich odatda 11-21 kun ichida tugaydi. Luteal bosqich - bu ovulyatsiyaning boshlanishi, sizning davringiz boshlanishigacha davom etadi. Hayz ko'rish-bu hayz ko'rishning oxirgi bosqichi, hayzdan qon keta boshlaydi va odatda 3-7 kundan keyin tugaydi.
   • Chiqayotgan qonga qo'shimcha ravishda, hayz ko'rishdan oldin yoki vaqtida kramplarni ham boshdan kechirasiz. Hayz ko'rishning boshqa yon ta'siri shishiradi, kayfiyat o'zgaradi va bosh og'rig'i. Agar kramplar yoki hayz ko'rish alomatlari juda og'ir bo'lsa, siz ushbu yon ta'sirlarni bartaraf etish uchun dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak. Bundan tashqari, uy sharoitida davolanish orqali hayz paytida og'riqni engillashtirasiz.
   • Sizning davringizda siz hali ham suzish, ot minish, yoga va boshqa mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Hayz paytida siz odatdagi ishlarni bajarishingiz va jismoniy faol bo'lishingiz mumkin, chunki bu kramplarni engillashtiradi.

2. Ayollar uchun gigiena vositalarini sotib hayz ko'rishga tayyorlaning. Ayollar uchun gigiena vositalari, masalan, sanitariya salfetkalari (yoki tamponlar) hayz paytida chiqadigan qonni to'plashda muhim yordamchi hisoblanadi. Yostiqsimon yoki tampon kiyish sizga qulayroqmi yoki yo'qligini o'zingiz hal qilishingiz kerak bo'ladi. Siz faqat yostiqdan boshlashingiz mumkin, keyin qulay bo'lganingizda tamponga o'tishingiz mumkin. Mahalliy do'konlarda ayol gigienasi mahsulotlarini topishingiz mumkin.

   

   • Yostiqchani ishlatish uchun yostiqni yopishtiruvchi tomoni pastga qaragan holda ichki kiyimga qo'ying va uni külotga bosing. Yostiqlar chiqadigan qonni o'zlashtiradi. Ichki kiyimingizga qon tushmasligi va hatto yoqimsiz hid paydo bo'lishining oldini olish uchun prokladkalarni kerakli darajada o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling.
   • Tamponni ishlatish uchun siz qonni so'rilishi uchun tamponni vaginal kanalingizga kiritishingiz kerak. Tampon qadoqlash yorlig'ida uni qanday to'g'ri joylashtirishni ko'rsatadigan ko'rsatmalar mavjud. Ba'zi tamponlar plastmassa yoki qattiq kartonga o'ralgan bo'lib, ularni "aplikator" deb atashadi, bu sizga tamponni vagina ichiga siljitishni osonlashtiradi. Tampon joyida bo'lganida aplikatorni vaginada qoldirmang.
   • Barcha tamponlarning bir uchida ip bor, bu tamponni o'zgartirish kerak bo'lganda uni tortib olishga yordam beradi. Bu odatda har 4-8 soatda amalga oshiriladi. Tamponlar sizning vaginangizda qolishi uchun mo'ljallangan bo'lib, ichkariga yoki ichkariga tashlanmaydi. Tamponlarni faqat hayz ko'rishingiz qancha oqayotganiga qarab, engil qon ketganda qo'llang. Agar sizga "oddiy" tampon kerak bo'lsa, hech qachon "super" tampondan foydalanmang. Tamponlarni haddan tashqari yutuvchi yoki kerak bo'lganda o'zgartirishni unutib qo'yish, toksik shok sindromi (TTS) xavfini qoldirishi mumkin, bu hayot uchun xavfli bo'lgan alomatlar yig'indisidir, bu isitma, tomoq og'rig'i, diffuz eritema, shilliq qavatning gipermiyasi., ko'ngil aynishi, qusish, diareya va boshqa hamrohlik qiladigan alomatlar. Bu kamdan -kam uchraydi, lekin infektsiya xavfli bo'lishi mumkin.
   • Bundan tashqari, menstrüel "chashka" dan foydalanishingiz mumkin, bu kichkina chashka shaklidagi qurilma bo'lib, u vagina ichiga 12 soat davomida kiritiladi, keyin tozalashdan keyin uni qayta ishlatish mumkin. Siz stakanni qo'yishdan oldin bo'shatib yuvishingiz mumkin.

3. Akne oldini olish uchun muntazam terini parvarish qiling. O'sish davrida teringiz yog'li bo'ladi va siz tezroq terlaysiz. Buning sababi shundaki, ter bezlari o'sib, gormonlar ishlay boshlaydi. Akne o'smirlar orasida tez -tez uchraydi, ayniqsa balog'at yoshiga to'g'ri keladigan gormonal o'zgarishlar paytida va qora nuqta, oq nuqta, sivilciya yoki bo'rtma shaklida paydo bo'lishi mumkin. Agar ota -onangiz o'smirligida akne bo'lsa, ehtimol siz ham shunday qilasiz. Muntazam terini parvarish qilish orqali siz sivilcalarni oldini olishingiz va teringizni akne bilan davolashingiz mumkin.

   

   • Yuzingizni kuniga kamida ikki marta, ertalab va kechasi, yumshoq tozalovchi va iliq suv bilan yuvishingizga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringiz uchidan foydalanib, yuzingizni massaj qiling, teringizni silamang, chizmang va chimchilamang. Qichishtiruvchi mahsulotlardan saqlaning, chunki ular terini quritishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Teringizni quyoshdan himoya qilish va qurib ketishining oldini olish uchun SPF 15 yoki undan yuqori bo'lgan engil, suvga asoslangan nemlendiricidan foydalaning.
   • Agar siz bo'yanish qilmoqchi bo'lsangiz, "noncomedogenic" yoki "allergik bo'lmagan" deb yozilgan suvga asoslangan mahsulotlarga e'tibor bering. Yotishdan oldin yuzingizni tozalash uchun bo'yanish vositasini ishlating, chunki bo'yanish bilan uxlash portlashlarga olib keladi.
   • Agar sizda qattiq akne paydo bo'la boshlasa, siz akne davolash uchun dermatologga murojaat qilishingiz kerak. Akne bilan qanchalik tez davolansangiz, shunchalik tez o'tib ketadi va siz teringizdagi akne izlari xavfini kamaytirasiz.

4. Ter va tana hidini nazorat qilish uchun deodorantdan foydalaning. Siz qo'ltiq ostidagi ter bezlari tufayli endi ko'proq terlayotganingizni va yoqimsiz hid hidiga ega ekanligingizni payqashingiz mumkin. Dezodorant yoki hidga qarshi vositalar yordamida tana hidini nazorat qiling. Siz bunday mahsulotni yaqin do'konlardan sotib olishingiz mumkin.

   

   Ertalab qo'ltiq ostingizga deodorant qo'llang. Agar siz ko'p terlashga moyil bo'lsangiz yoki jismoniy faol bo'lishni xohlasangiz, kun bo'yi yana dezodorant kiyishingiz mumkin

5. Sutyen sotib olish haqida onangiz bilan gaplashing, chunki ko'kragingiz o'sishni boshlaydi. Ko'pgina o'smir qizlarda balog'atga etishish ko'krak o'sishi bilan belgilanadi. Siz ko'kragingizda bo'lakni ko'rishingiz mumkin va keyingi bir necha yil ichida ko'krak katta bo'ladi. Ko'krak o'sishi jarayonida bir ko'krak boshqasidan kattaroq ko'rinadi, lekin ikkalasi ham oxirgi nuqtasi va shakliga yetganda bir xil bo'ladi. Ko'krak o'sishiga yordam berish uchun siz onangizdan sutyen sotib olishni so'rashingiz mumkin.

   

   Sutyen taqish - hayajonli narsa, chunki bu etuk ayol bo'lish uchun birinchi qadam. Agar siz sutyen sotib olishdan uyalayotgan bo'lsangiz, ota -onangiz o'rniga sutyen kiygan do'stingiz bilan xarid qilishingiz mumkin

6. Yog 'to'planishining oldini olish uchun soch va bosh terisini davolang. Akne keltirib chiqaradigan gormonlar soch va bosh terisida yog 'ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Yog 'ishlab chiqarishni nazorat qilish va oldini olish uchun har kuni yoki har kuni yuving. Shampunni iliq suv bilan ishlating va yuvayotganda soch va bosh terisini massaj qiling. Soch va bosh terisini qattiq ishqalamang yoki chizmang.

   

   • Sochingizni sog'lom saqlash va yog 'darajasini pasaytirish uchun sochlaringizni yuvgandan keyin konditsionerdan ham foydalanishingiz mumkin. Yog'li sochlar uchun maxsus ishlab chiqarilgan soch mahsulotlarini qidiring. Agar siz kiyimingizda oq kirni topsangiz, demak, sochlaringiz kepek. Siz bu muammoni hal qilish uchun kepekka qarshi vositalardan foydalanishingiz mumkin.
   • Sochingiz yog'li va iflos ko'rinmasligi uchun siz yog'siz yoki yog'siz soch jeli va losonlari kabi uslublar mahsulotlarini ishlatishingiz kerak.

7. Soch o'sishi bilan sochingizni oldirish haqida o'ylab ko'ring. Siz oyoqlaringiz, qo'llaringiz va qo'ltiqlaringiz atrofida, shuningdek, qinning yaqinida soch o'sishini payqay boshlaysiz. Odatda ba'zi o'smir qizlar oyoqlari va qo'ltiqlarini tarashni boshlaydilar. Bu go'zallik tanlovi va sog'liq bilan hech qanday aloqasi yo'q.

   

   • Agar siz oyoqlaringizni oldirishga qaror qilsangiz, tanangizni tarash uchun maxsus ustara va sovun va iliq suvdan foydalaning. Ota -onangizdan oyoqlaringizni qanday qilib to'g'ri tarashingizni ko'rsatishini so'rang, chunki siz ishlatadigan ustara o'tkir va o'zingizga zarar etkazishni xohlamaysiz. Oyog'ingizning sochlarini har doim o'sayotgan joyiga teskari yo'nalishda, ya'ni yuqoriga tarang.
   • Agar siz qo'ltig'ingizni oldirishga qaror qilsangiz, ko'pikni yaratish uchun soqol jeli yoki sovun va iliq suvdan foydalaning. Qo'ltiq ostidagi sochlar turli yo'nalishlarda o'sadi, shuning uchun uni turli yo'nalishlarda qirqish kerak bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzi

1. Sizning vazningiz va tana shakli o'zgarishini unutmang. Sizning o'smirlik va yoshligingizda qo'llaringiz, oyoqlaringiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz tananing qolgan qismiga qaraganda tezroq o'sadi. Siz o'zingizni noqulay yoki g'alati his qilasiz, lekin asta -sekin o'sishning bu davrini boshdan kechirasiz va o'zingizni tanangiz bilan yanada qulay his qilasiz.

   

   Tana shakli va vazni o'zgarishini ham sezasiz. Siz qorin, dumba va oyoqlarda yog 'yig'a boshlaysiz. Bu mutlaqo tabiiy, chunki bu o'sishning bir qismi. Har bir qizning o'sish jarayoni boshqalardan farq qiladi va siz tanangiz o'sishi sizning yoshingizdagi boshqa qizlardan farq qilishini sezasiz

2. Kuniga kamida bir soat mashq qiling. O'smirlik davrida sog'lom turmush tarzini olib borish juda muhim, ya'ni kuniga kamida bir soat mashq qilish. Jismoniy mashqlar sizga sog'lom vaznni saqlashga, jiddiy kasalliklarning oldini olishga, kuch -quvvat bag'ishlashga va o'zingizni ishonchli his qilishga yordam beradi.

   

   • Agar sizga ma'lum bir mashg'ulot yoki sport yoqsa, sport jamoasiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Maktab jamoasiga yoziling yoki uy atrofida mashg'ulotlar guruhini toping. Ota -onangiz bilan gaplashing, agar siz sport bilan jiddiy shug'ullanishni xohlasangiz, ayniqsa, agar siz uni juda yaxshi ko'rsangiz va unda iqtidorli bo'lsangiz.
   • Agar siz oldin jismoniy faol bo'lmagan bo'lsangiz, asta -sekin mashqlar maqsadlarini belgilashdan boshlashingiz mumkin. Siz do'stingiz bilan yoga mashg'ulotlariga yoki mashq mashg'ulotlariga qo'shilishingiz va uni bir hafta davomida qilishingiz mumkin. Yoki siz fitness markazida muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, bu haftada bir necha oy davomida. Haqiqiy maqsadlarga e'tibor qarating va sizni rag'batlantirish uchun do'stlaringiz va oilangizning yordami va yordamidan foydalaning.

3. Har kuni o'n soat uxlang. Uyqu - o'smir qizning sog'lom turmush tarzining kaliti, ayniqsa, tanangiz o'sib ulg'ayganida. Har kuni o'n soat uxlash sizga hamma narsadan zavqlanishingizga va maktab, oila, do'stlar, jismoniy faollik, sevimli mashg'ulotlar yoki ehtiroslar kabi majburiyatlarni bajarishga imkon beradi.

   

   • Har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turish va har oqshomda bir vaqtning o'zida yotish orqali muntazam uyqu jadvalini tuzing. Uyg'onishni kechiktirish uchun budilnikni yana o'chirib qo'ymaslik kerak, chunki bu sizning tanangizning normal ishlashiga putur etkazadi.
   • Yotishdan oldin dam olish tartibiga rioya qiling, masalan, dush qabul qilish, kitob o'qish yoki do'stingiz yoki ota -onangiz bilan gaplashish. Yotoqxonada mobil telefonlar, kompyuterlar yoki televizorlar kabi elektron ekranlarni yoqishdan saqlaning.
   • Sizning yotoqxonangiz salqin, qorong'i, sokin va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Chiroqlarni o'chiring yoki o'chiring, sevimli adyolingizda uxlang va uxlashga yordam beradigan tasalli beruvchi musiqa tinglang.

4. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni qo'llang. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish muhim, shuning uchun kun bo'yi sog'lom vaznga ega bo'lish uchun etarli kuchga ega bo'lasiz. Har kuni yoki hatto har haftada fastfuddan voz kechishga harakat qiling, chunki unda energiya yo'q va bunday ovqatlar sizni to'ldirmaydi. Bundan tashqari, fastfud sog'lom emas.

   

   • Har kuni ertalab tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishdan boshlang, masalan, donli don. Bundan tashqari, nonushta yormasi, qatiq yoki sharbat aralashmasiga bir osh qoshiq ishlov berilmagan don yoki zig'ir urug'ini qo'shishingiz mumkin.
   • Agar siz maktabda sog'lom ovqatlanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, guruch, quinoa yoki kuskus kabi sog'lom donli sog'lom aralashma bilan choyxonada meva yoki sabzavot sotib olishga harakat qiling. Siz o'z qismlaringizni meva va sabzavotlardan iborat bitta piyola, bitta kichik piyola to'liq don va go'sht, loviya yoki tofu kabi boshqa oqsillarga boy ovqatlarning kichik qismlari bilan cheklashingiz kerak.
   • Shuningdek, meva va sabzavotlar, oqsil va to'liq donalardan tashkil topgan tushlikni ham olib kelishingiz mumkin. Yong'oq, quritilgan mevalar yoki yangi mevalar kabi atirlar sumkasini ham olib kelishingiz mumkin, shuning uchun kun davomida och qolmaysiz. Atıştırmalıklar, agar siz mashg'ulotdan keyin yoki mashg'ulotdan keyin boshqa mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lsangiz va qo'shimcha energiya kerak bo'lganda foydalidir.
   • Siz uyda sog'lom kechki ovqat tayyorlash va ovqatlanish jadvalini tuzish uchun ota -onangiz bilan ishlashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz hafta menyusini bilib olasiz va ota -onalarga ovqat tayyorlash va tayyorlashda yordam berasiz.

5. Ovqatni o'tkazib yubormang va yemang. Siz ozishni xohlaganingiz uchun ovqatdan voz kechishingiz yoki hatto ovqatlanmasligingiz mumkin. Ammo, ovqatdan voz kechish, ovqatlanish tartibini buzadi va tanangizni chalkashtirib yuboradi. Buning o'rniga, har kuni sog'lom ovqatlanishga va jismoniy mashqlar bilan muvozanatli ovqatlanishga e'tibor qarating. Bu sizning vazningizni sog'lom saqlashga va tanangiz voyaga etganda kerakli energiyaga ega bo'lishga yordam beradi.

   

   O'smirlik davrida siz ovqatlanishni emotsional ravishda vasvasaga solishingiz mumkin, ya'ni siz zerikkaningiz, stress yoki xafa bo'lganingiz uchun ovqatlanasiz. Ovqatlanmang, chunki u hissiy impulslarga bo'ysunadi. Kundalikni yurish, sayr qilish yoki mashq qilish, do'stingiz bilan uchrashish yoki jamoangizda ko'ngilli bo'lish orqali bu his -tuyg'ular bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Yaxshi ovqatlanish odatlarining shakllanishi, o'sib ulg'aygan sayin sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi

Ishonch va o'zini hurmat qilish

1. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling. Yosh va o'smirlik davriga kirganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonch va qadr-qimmatni saqlab qolish qiyin kechadi. Bu o'sish va tanadagi o'zgarishlar, shuningdek balog'atga etishishning hissiy ta'siridan kelib chiqadi. O'z-o'zini hurmat qilish sizni yangi narsalarni sinab ko'rishga va to'g'ri qarorlar qabul qilishga undaydi. O'zingizni qayg'uli, yolg'iz, tashvishli yoki stressli his qila boshlaganingizda, siz o'z ehtiyojlaringizga e'tibor qaratishingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning ichki kuchingizni eslatishga yordam beradi va sizga yana ishonch bag'ishlaydi.

   

   Siz o'zingizni g'amxo'rlik qilishga vaqt ajratib, cho'milish yoki yuz yoki tirnoqlarni davolash kabi o'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qilishingiz mumkin. Siz o'qish, yozish, qo'shiq tinglash yoki o'n daqiqalik uyqu kabi o'zingizga yoqadigan dam olish mashg'ulotini bajarib, shaxsiy vaqtingizni ("me time") ajratasiz

2. Sizning qobiliyatingiz yoki qiziqishlaringizga mos keladigan faoliyatga e'tibor qarating. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning yana bir usuli-o'z qobiliyatingizga intilish yoki o'zingiz yoqtirgan va sizning qobiliyatingizga mos keladigan faoliyat bilan shug'ullanish. Bu sizni hayajonlantiradigan yoki qiziqadigan sport, sevimli mashg'ulot yoki o'qish sohasi bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, siz uchun tabiiy bo'lgan va siz osonlikcha bajarishingiz mumkin bo'lgan faoliyat bo'lishi mumkin. Bu qobiliyat yoki faoliyatda muvaffaqiyat qozonish o'zingizga bo'lgan ishonch va o'z qadringizni oshiradi.

   

   Basketbol o'ynash, suzish, rasm chizish, qo'shiq aytish yoki yozish kabi sizga yoqadigan ko'nikmalar yoki mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing. Qobiliyat yoki faoliyat sohasida maqsadlar qo'yishga harakat qiling va o'zingizni ularga erishishga undang. Masalan, siz maktabdan keyingi rasm darsiga yozilishga yoki maktabdagi basketbol jamoasiga qo'shilishga qaror qilishingiz mumkin. O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish mahoratingizni oshirishga yordam beradi va o'zingizni muvaffaqiyatli his qilasiz

3. Yangi tajribalarga intiling. O'zingizni yangi tajribalarga ochib, ijobiy bo'ling. Yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring va yashirin iste'dodlaringizni kashf eting yoki yangi do'stlar orttirish uchun sevimli mashg'ulotlar jamoasiga qo'shiling. Ufqni kengaytirsangiz, o'zingiz haqingizda turli narsalarni kashf etasiz va yangi tajribalarga ega bo'lasiz. Bu sizni tashvishga solganda, zerikishingizda yoki yolg'izlikda g'ayratli bo'lishingizga yordam beradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.

   

4. O'zingizni do'stlaringiz va ijobiy namunalar bilan o'rab oling. Sizning do'stligingiz ishonch va o'z qadr-qimmatingizni mustahkamlashga muhim hissa qo'shadi. Agar sizda har doim (yoki ba'zida) sizni qo'yib yuboradigan do'stlaringiz bo'lsa, ular hayotingizga salbiylikni olib keladi va o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'q qiladi. O'zingizni noyob, qiziqarli va qimmatli his qiladigan do'stlarni toping. Hayotda ijobiy do'stlar bo'lishi, o'zingizga bo'lgan ishonch va ishonchni oshiradi.

   

   Shuningdek, siz o'qituvchi, oila a'zosi, do'stingiz yoki hatto sport o'qituvchingiz kabi ijobiy rol modellarini izlashingiz kerak. Namuna sifatida ko'rsatma, qo'llab-quvvatlash va murabbiylik jarayonini olish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va etuk inson bo'lib etishishga yordam beradi

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/