Ota -onangiz bilmasdan qanday qilib kech qolishni bilmoqchimisiz? Agar siz kechqurun dam olishni xohlasangiz, lekin jazodan qutulmoqchi bo'lsangiz, ota -onangizga ishonch hosil qiling yo'q Quyidagi ko'rsatmalarni qo'llash orqali bilib oling!
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Kech qolishga tayyorgarlik
Qadam 1. Qachon kech qolishni xohlayotganingizni hal qiling
Ertasi kuni maktabga borish kerak bo'lsa, kech qolmang, chunki dars paytida uxlab qolishingiz mumkin. Dam olish kunini yoki boshqa kunni tanlang, lekin ertasi kuni dam olishingizga ishonch hosil qiling. Tayyorgarlik ishlarini soat 16.00da boshlang. Yotoqxonani tartibga soling, chunki siz bu erda tun bo'yi ishlaysiz.
2 -qadam. Kerakli narsalarni tayyorlang
Ota -onangiz uxlab qolishini kutayotganda, o'zingizni faol tutishga harakat qiling. Buning uchun xonaga kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlang, masalan, uyali telefonlar, planshetlar, o'yin o'ynash uchun asboblar, MP3 pleerlar, romanlar, jurnallar, kun tartibi, ish yuritish buyumlari, gazaklar, ichimliklar va boshqalar.
- Xonada gazak (sho'r yoki shirin bo'lishi mumkin) va ichimlik (balki shakarli, masalan, soda yoki meva sharbati) bo'lsin, lekin sovuq emas. Bundan tashqari, suv tayyorlang.
- Agar siz kompyuterdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uni yotishdan oldin yoqing, chunki u yoqilganda kompyuter ovoz chiqaradi. Kompyuter ovozini o'chirishni yoki kamaytirishni unutmang.
3 -qadam. Siz qilmoqchi bo'lgan tadbirlarni rejalashtiring
Tushdan boshlab zaryadlash orqali elektron qurilmalarning elektr quvvati to'liq zaryadlanganligiga ishonch hosil qiling. O'zingiz qilmoqchi bo'lgan mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing, chunki agar siz band bo'lsangiz, hushyor turasiz.
Qadam 4. Kech qolishdan oldin biroz uxlang
Agar siz kech yotishdan bir kun oldin, kechasi yaxshi uxlasangiz, 1-1½ soat uxlash kifoya.
4 -qismning 2 -qismi: uxlab qoling
Qadam 1. Kecha uyqu jadvalini amalga oshirish
Kechqurun yotishdan oldin shubhali hech narsa qilmang. Odatdagidek tishingizni yuving, masalan, tishlaringizni yuving va uyning qolgan qismiga xayrli tun ayting.
Qadam 2. Ota -onangiz sizni xonada ko'rish uchun kelishsa, tayyor bo'ling
Agar bu sizning yotish tartibingizning bir qismi bo'lsa, avval tayyorlangan uskunani yashiring, keyin uxlab yotganga o'xshang. Yotoqxonaning eshigi ochilganda, siz yolg'on gapirishingiz kerak, lekin xuddi uxlab yotgandek bir oz qimirlash ham to'g'ri.
- Agar horlamasangiz, horlamang.
- Agar yuzingizni bo'shata olmasangiz, adyolni yuzingizga torting.
- Xona ichidan tovushlarni eshitish uchun qo'shiq kuylang. Shunday qilib, agar siz tasodifan ovoz chiqarib yuborsangiz, qo'shiq ovozi qutqaruvchi bo'lishi mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Butun kecha qiziqarli
Qadam 1. Xonadan chiqishdan taxminan 1 soat kuting
Bu qadam butun uyning uxlab yotganligiga ishonch hosil qilish uchun qilingan. Agar kerak bo'lsa, o'tirish xonasiga borib, ularning qaerdaligini bilib oling. Agar oila a'zosi hali ham yashash xonasida suhbatlashayotgan bo'lsa va nima uchun uxlamaganingizni so'rasa, shubhali ovoz eshitganingizni ayting. Agar butun uy uxlab yotgan bo'lsa, ota -onalar xonasining eshigi oldida turing, xona ichidan ovoz eshitiladimi yoki yo'qmi, tinglang. Agar ovoz bo'lmasa, ehtimol ular uxlab qolishgandir. Agar ular hali ham suhbatlashayotgan bo'lsa, xonangizda 15-30 daqiqa kutib turing, keyin yashirincha ota-onangizning eshigiga borib, yana tekshiring.
2 -qadam. Xona chiroqlarini o'chiring
Yorug'lik tashqi tomondan ko'rinmasligi uchun, oyoq tagini eshik oralig'iga mahkamlang.
3 -qadam. Qiziqishni boshlang
Ota-onalar uxlab qolishganga o'xshaydi, siz harakatga tayyormiz (10:00 dan 12:00 gacha). O'yin, kompyuter, noutbuk yoki boshqa qurilmalarni o'ynash uchun qurilmangizni chiqarib oling.
Noutbuk yoki kompyuter kabi elektron qurilmalardan foydalanganda quloqchin yoki naushnik taqing, shunda xonada ovoz yo'q
4 -qadam. Yarim tunda mashg'ulotlardan rohatlaning
Yangi kun keldi (12.00-02.00)! Agar siz och bo'lsangiz yoki suv ichsangiz, gazak yeyishga vaqt ajrating. Zerikmaguningizcha o'yinni davom ettiring.
5 -qadam. Boshqa faoliyat bilan shug'ullaning
Erta tongda (2:00-4:00) qurilmangizni o'yin o'ynashga qo'yib qo'ying, so'ng kitob o'qing, rasm chizing yoki film tomosha qiling (ovozi yo'q!). Facebook yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlarga o'ting. Ota -onangizning hech bir do'sti Facebookda sizning do'stingiz emasligiga ishonch hosil qiling, chunki ular sizning faoliyatingiz haqida ota -onangizga xabar berishlari mumkin. Ishlatilayotgan qurilmaning ovozini o'chirishni yoki o'chirishni unutmang.
Agar siz xabar yubormoqchi bo'lsangiz, ota -onalar uyg'onmasligi uchun ogohlantirish ohangini tebranadigan yoki ovozsiz qilib qo'ying
6 -qadam. Atıştırmalık qiling
Ertalab soat 04.00 dan 06.00 gacha atıştırmalıklar eyishga vaqt ajrating. Ertalabki soat 05.00gacha rejalashtirilgan tadbirlarni bajaring, so'ngra ertalabki tartibni boshlashga tayyorlaning. Yotoqxonani tartibga keltiring, dush oling, tishlarini yuving va sochingizni qiling.
Qadam 7. Jadval ertalab uyg'onishini kuting
Agar butun uy odatda 06.00-09.00 da uyg'onsa, xonada qoling. Kutish paytida siz oilangiz bilan nonushta qilishni xohlamaguningizcha krossvordlarni to'ldirishingiz yoki jurnallarni o'qishingiz mumkin. Mana, kechqurun namoyishi tugadi!
4dan 4 qism: Bir oz uxlash
Qadam 1. O'zingizni kundalik mashg'ulotlarga tayyorlang
Agar siz kech qolgandan keyin, masalan, ibodat qilish yoki do'stlar bilan uchrashish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, ertalab turishdan oldin kamida 4 soat uxlashga vaqt ajrating, shunda uxlashga hali vaqtingiz bor. Ertasi kuni kech uxlashga harakat qiling, chunki siz yaxshi uxlay olmaysiz.
Maslahatlar
- Agar siz oyoq tovushlarini eshitmasligingiz uchun plitka yoki yog'och taxta ustida yurmoqchi bo'lsangiz, paypoq kiying. Agar siz tun bo'yi uxlamaganingizda xonangizda yurishingiz kerak bo'lsa, siz uning ustiga qadam qo'yganingizda pol qanday yorilib ketishini bilib oling, shunda undan qochishingiz mumkin. Ventilyator yoqilganda, fan pichoqlarining ovozi harakatlanayotganda tovushlarni yashirishi mumkin. Bundan tashqari, havo issiq bo'lganda, yotoqxona o'zini sovuq his qiladi.
- Uyquga ketishdan oldin, ota -onangiz va sizning xonangiz (agar sizda bo'lsa) bilan bog'laydigan eshikni qulflang. Siz uxlayotganingizni ko'rsatayotganda uxlamang! Agar siz qorong'i xonada ko'zingizni yumib yotsangiz, uxlashingiz mumkin. Agar siz juda uyqusiz bo'lsangiz, bir oz yoting, keyin uxlamasligingiz uchun yana turing. Biroq, uxlab yotganingizda afsuslanmang. Bu siz uxlashingiz kerakligini anglatadi.
- Agar siz etarli miqdorda suv ichsangiz, hushyor turasiz. Ehtiyot bo'ling, agar siz hojatxonaga borishingiz kerak bo'lsa, hech kim uyg'onmaydi.
- Yotishdan oldin dush oling va uxlab qolgandek bo'ling. Agar siz juda uyqusiz bo'lsangiz, yuzingizni salqin suv bilan namlang, lekin ovoz chiqarmang.
- Axlatni plastik to'rva ichiga yig'ib, keyin uni ota -onalar ko'rmasligi uchun oshxona axlatxonasi ostidagi axlat qutisiga soling. Agar xonada uy hayvonlari bo'lsa, mashg'ulotlaringizga xalaqit bermaslikka va shovqin qilmaslikka harakat qiling.
- Qo'shiq eshitayotganda yoki film tomosha qilayotganda minigarniturani taqmang. Ovozingizni pasaytiring, shunda kimdir sizning xonangizga kirganini bilib olasiz. Kech qolmasdan, hayajonli yoki stressli ishni boshlashdan oldin, ota -onaning uxlab qolishini bir necha soat kuting. Birinchidan, kutish paytida o'yin o'ynash uchun telefoningizdan foydalaning. Sabr qiling, chunki ko'p ota -onalar kech yotishadi.
- Paket ochilganda shovqinli bo'lmagan gazaklar tayyorlang. Yotib ketish uchun xayrlashishdan oldin xonaga ovqat va ichimliklar olib kiring. To'shakning holatini shunday sozlangki, ota -onangiz xonaga tashrif buyurganida ushlab turiladigan qurilma yoki kitobni yashirish uchun masofa qolsin. Agar sizning tungi ko'ylagingizda cho'ntaklar bo'lsa, cho'ntagingizga ovqat soling. Agar cho'ntaklar bo'lmasa, ovqatni idishlarga soling. Ota -onalar buni ko'rmasligi/bilmasligi uchun ehtiyot bo'ling.
- Ota -onangiz odatda sizni xonangizda qachon ko'rishlarini eslashga harakat qiling. Uskunalar va tayyor narsalarni yashiring, keyin uxlab yotganga o'xshang. Agar siz odatda tunda kech tursangiz, ota -onangiz sizni xonangizga ko'rishga kelganida, uxlab qolgandek bo'lmang, chunki ular shubhalanishadi! Agar ota -onangiz veb -saytingizni ko'rish tarixini muntazam tekshirib tursalar, ular sizning kompyuter ekranida ko'rinmasligi uchun siz kirgan havolalarni olib tashlang.
- Agar ertasi kuni ertalab mashg'ulotlar qilishingiz kerak bo'lsa, kech qolmang, masalan ibodat qilish yoki shifokor bilan maslahatlashish. Tana sog'lom va sog'lom bo'lishi uchun sifatli tungi uyquga ishonch hosil qiling, chunki bu sog'liqni tekshirish natijalariga (qon bosimi va yurak urish tezligi kabi) ta'sir qilishi mumkin.
- Agar siz uyquni his qila boshlasangiz, yoga holatini, gimnastikani, mushaklarni cho'zishni yoki engil mashqlarni bajaring. Ushbu mashq mushaklarni faollashtirishi mumkin, shunda siz uxlamaysiz. Kech qolganda bajariladigan ishlar rejasini tuzing. Masalan, zerikmaguningizcha o'yin o'ynab, keyin kino tomosha qiling. Vaqtni tun bo'yi uxlamasdan o'tkazishingiz uchun jadval tayyorlang. Biroq, siz bo'ladi ertasi kuni uyqusirab, asabiylashadi. Agar ertasi kuni muhim vazifani bajarishga yoki qaytarib bo'lmaydigan uchrashuvni bajarishga to'g'ri kelsa, kech qolmang.
Ogohlantirish
- Ota -onangiz ishlatadigan ijtimoiy tarmoqlarga kirmang. Ular sizning harakatingizni ko'rishlari mumkin, garchi siz uxlayotgan bo'lsangiz ham.
- Agar opa -singillaringiz yoki ota -onangiz osongina uyg'onsa, ehtiyot bo'ling. Balki ular siz bilan xonangizda uchrashar.
- Agar sizning uy hayvoningiz xonangizda uxlasa, uni uyg'otmang. Odatda, uyqu paytida uyg'onsa, hayvon ovoz chiqaradi. Agar uy hayvoningiz to'shakda uxlab yotgan bo'lsa, uni sekin ko'taring va erga qo'ying. Agar uyg'oq bo'lsa, yana uxlab qolsin. O'yin o'ynab yoki film tomosha qilayotganda, siz uy hayvoningizni ushlab turishingiz yoki quchoqlashingiz mumkin.
- Kech yotganda yotmang, chunki uxlab qolasiz va uxlab qolasiz.
- Xonadan chiqayotganda, eshikdan ovoz chiqishiga yo'l qo'ymang. Ota -onangiz uyg'onganini bilib olasiz.
- Ertasi kuni maktabga borish kerak bo'lsa, kech qolmang. Siz darsda uxlab qolishingiz yoki tushuntirilayotgan materialni tushunmasligingiz mumkin. Juma, shanba yoki uzoq dam olish kunlari kech qolishni istasangiz, eng yaxshi vaqt.
- Agar tanangizni yaxshi holatda saqlashni xohlasangiz, ertalabgacha turmang. Uyqusizlik faqat bir necha kechadan keyin amalga oshirilishi mumkin, shunda u kundalik mashg'ulotlar paytida fikrlash qobiliyatiga ta'sir qiladi.
- Ketma -ket 2 kecha turmang. Agar siz buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, uyqusizlik va uyquning buzilishi haqida ma'lumotni Internetdan qidiring. Ehtimol, oqibatlari bililgandan so'ng, sizning qaroringiz darhol o'zgaradi.
Sizga nima kerak
- O'yin o'ynash uchun qurilma
- iPod yoki boshqa qurilma
- Mobil
- Muxlis
- Aperatif
- Soda yoki meva sharbati
- Kompyuter yoki noutbuk
- Daftar va ish yuritish
- Roman yoki jurnallar
- Suv
- Chiroq
- Eshitish vositasi/quloqchin
- Oyoq to'shagi yoki adyol (yorug'likni o'chirish uchun)
- Kindle Fire yoki planshet
- Siz qilayotgan harakatni yopish uchun bosh yostiq yoki adyol
- Film tomosha qilish uchun televizor yoki boshqa qurilma
- Xona nuri (uyquchanlikni keltirib chiqaradigan melatonin sekretsiyasini oldini olish uchun)
