Vaqt behuda ketmasligi uchun do'stingizning uyida tun bo'yi turishni xohlaysizmi? Xavotir olmang. Kuchli niyat va o'ziga ishonch bilan siz va do'stlaringiz har soniyani maksimal darajada oshirib, uxlab qolish vasvasasiga qarshi tura olasiz!
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Uxlash rejimiga e'tibor bermaslik
Qadam 1. Pijama kiymang
Pijama - bu uyqu kiyimlari, egasiga qulaylik hissi yaratishga mo'ljallangan. Shuning uchun ham pijama kiyib uxlash osonlashadi! Shuning uchun, tanangiz bu kiyimlarni uxlash bilan bog'lamasligi uchun har doim noqulay kiyim va jinsi kiying.
2 -qadam. Yotoqda yotmang
Tug'ilgan qulaylik hissi sizni ko'zingizni yumib, keyin uxlab qolishga undaydi. Shuning uchun, har doim erga, qattiq stulga yoki shunga o'xshash mebelga o'tiring. Vaqti -vaqti bilan pozitsiyalarni o'zgartiring, badaningiz faol bo'lishi uchun!
Qadam 3. Xona yoritgichlari yorqin bo'lib turishiga ishonch hosil qiling
Xira yorug'lik tanani (ayniqsa ko'zlarni) charchatishi mumkin. Iloji bo'lsa, xonada kamida ikkita yorug'lik manbasini yoqing (shu jumladan, televizor). Bu bilan siz ko'zingizni ochishingiz va ongingizni hushyor turishingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: tanani uyg'otish
Qadam 1. Oldingi kecha iloji boricha ko'proq uxlang
Vujudingizni kechgacha turishga tayyorlash uchun, avvalgi kuni uxlashga yoki uzoqroq uxlashga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, siz hatto uyg'onishdan bir kun oldin 12 soat uxlashga harakat qilishingiz yoki uxlash vaqtidan oldin uxlash uchun vaqt o'g'irlashingiz mumkin.
Qadam 2. Qahva va boshqa kofeinli ichimliklarni iste'mol qiling
Kofe yoqmaydimi? Sprite yoki Coca Cola kabi bir necha stakan sodali suv ichishga harakat qiling. Agar xohlasangiz, tayyor qahvani sut va issiq shokolad bilan aralashtirib, yanada mazali qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Achchiq ovqat iste'mol qiling
Achchiq ovqatni iste'mol qilish tilni yondiradi, tana isiydi, miya esa hushyor turishi mumkin. Shuning uchun, achchiq cheetos, achchiq noodle, achchiq chiplar va juda achchiq ta'mga ega bo'lgan boshqa taomlarni eyishga harakat qiling. Ammo, oshqozon to'yib ketmasligi va tanasi uyquga ketishi uchun ko'p ovqat yemang.
4 -qadam. Qandli gazaklarni eyishga harakat qiling
Shakarning yuqori miqdori tanangizni faol ushlab turishi mumkin. Shuning uchun, konfet, shokolad, muzqaymoq, pechene, pirojnoe va boshqa shirin gazaklar iste'molini ko'paytirishga harakat qiling. Agar xohlasangiz, nordon ta'mi va shakar miqdori tufayli tanani uyg'otish uchun nordon ta'mga ega shirin gazaklarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Mentolli xushbo'y saqichni chaynang
Nima uchun chaynash va tishlashdan to'xtamaydigan og'iz shunchalik kuchliki, badanni uyg'otadi? Aslida, siz chaynash harakatlari miyaga ovqat yeyayotganingiz haqida signal yuboradi. Natijada, miya ham bu signallarni tananing hushyor turishi uchun signal sifatida ifodalaydi. Axir, ovqatni yutib yubormasdan chaynash sizni charchashni yoki uyquni keltiradigan ortiqcha to'yinganlikni oldini oladi.
6 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Ishoning, siydik pufagi to'yib uxlamaydi va sizni harakatga undaydi! Sog'lom bo'lishdan tashqari, suvni muntazam iste'mol qilish suvsizlanish xavfini oldini oladi, bu esa tanani charchatadi.
Qadam 7. Yuzingizga sovuq suv seping
Qachonki siz uyqusizligingizni his qilsangiz, hojatxonaga borishga, lavabo kranini burishga va yuzingizga sovuq suv sepishga harakat qiling. Shunday qilib, yuz nervlarini qo'zg'atib, energiyangizni tiklashingiz mumkin.
Qadam 8. Ko'proq harakatlaning
Agar tanangiz harakatni davom ettirsa, avtomatik ravishda qon oqimi aylanib yuradi va uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, tanangizni uyg'otmaslik uchun sakrash yoki push-up kabi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Do'stlaringizni o'tirganingizda video o'yinlar yoki televizor ko'rish o'rniga harakatni davom ettirishni talab qiladigan o'yinlarga taklif qiling.
Do'stlaringizni yostiq jangiga taklif qiling! O'yin juda qiziqarli bo'lishidan tashqari, tanangizni faol qiladi. O'yin juda shovqinli bo'lmasligi va do'stlaringizning ota -onasini bezovta qilmasligi uchun o'zingizni nazorat qiling
4 -qismning 3 -qismi: Aqlni uyg'otish
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling
Masalan, filmlar tomosha qilishga, video o'yinlar o'ynashga, stol o'yinlarini o'ynashga yoki sizni band qilib qo'yadigan boshqa mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling. Agar siz telefon yoki planshetda o'yin o'ynashni xohlasangiz, bunga o'ting! Biroq, har yigirma daqiqada har doim ko'zingizni dam olishga ishonch hosil qiling. Agar xohlasangiz, do'stlaringizni halollik yoki jasorat, qaysi birini tanlash va mafiyaga taklif qiling. Uch turdagi o'yinlar sizning ongingizga diqqatni jamlashni talab qiladi va shu bilan uxlab qolish ehtimolini kamaytiradi. Siz va sizning do'stlaringiz tanani va ongni hushyor saqlashda samarali bo'lgan gitara qahramoni yoki rok guruhini o'ynashlari mumkin.
- Film yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qilayotganda, zerikishning oldini olish uchun siz allaqachon tomosha qilgan ko'rsatuvlarni ko'rmaganingiz ma'qul. Buning o'rniga, yangi yoki uzoq vaqt davomida ko'rmagan seriallarni yoki epizodlarni ko'ring.
- Charchamaslik uchun ko'zlaringizni muntazam dam oling.
2-qadam. Ovozli, tez musiqali musiqa tinglang
Umuman olganda, rok musiqasi va og'ir metallar - yaxshi tanlov! Agar sizda bu janrdagi musiqiy to'plam bo'lmasa, boshqa musiqa turlarini tinglashga va ovoz balandligini oshirishga harakat qiling. Musiqa sizni hushyor turadigan darajada baland ovozda ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin siz do'stingizning ota -onasini uyg'otish xavfiga ega bo'lmaysiz. Agar xohlasangiz, siz va do'stlaringiz hatto quloqchin yordamida navbatma -navbat musiqa tinglashlari mumkin.
Qadam 3. Soatga qaramaslikka harakat qiling
Ishoning, agar siz buni davom ettirsangiz, tun uzoqroq va cheksiz bo'ladi. Soatga qaramasdan, do'stlaringiz gapirayotgan yoki qilayotgan narsalarga e'tibor qarating. Qancha qiziqarli mashg'ulotlar o'tkazsangiz, vaqt shunchalik tez o'tadi.
Qadam 4. Bir -biringizga suyaning
Agar sizlardan birortangiz uyqusirab ko'rinsa, boshqa kimdir uni uyg'otish uchun qo'lini chimchilab yoki silkitib qo'yishini ko'rsating. Hatto barchani faolroq va hushyor bo'lishga undash uchun siz mashg'ulotlarni o'zgartirishingiz mumkin. Bir -biringizga yordam bering, shunda kech qolish hamma tomonlarga o'tishi osonroq bo'ladi!
4dan 4 qism: faollikni saqlash
Qadam 1. Kechani qiziqarli hikoya bilan o'tkazing
Biroq, sizning hikoyalaringiz boshqalarni xafa qilish imkoniyatiga ega emasligiga ishonch hosil qiling, to'g'rimi? Masalan, sizga yoqqan odam haqida hikoya aytib bering va undan ham shunday qilishni so'rang. Do'stlaringizni ham maktabda tarqalgan har xil g'iybatlarni yoki hozirda mashhur bo'lgan teledasturlarni muhokama qilishga taklif qiling. Suhbat aqlni rag'batlantirishi va hushyor turishi mumkin.
Do'stlaringizni qo'rqinchli hikoyalar bilan almashishga taklif qilmaysizmi, shunda hech kim qo'rqmasdan uxlab qolmaydi? Agar xohlasangiz, ularni qorong'uda halol yoki jasur o'ynashga taklif qilishingiz mumkin, shunda hech kim uxlashga jur'at etolmaydi
2 -qadam. Qorong'ida yashirincha o'ynab ko'ring
Ishoning, agar ishtirokchilar qorong'ida yashirinishga majbur bo'lsalar, o'yinning keskinligi va intensivligi oshadi. Natijada, tanangiz va ongingiz doimo uyg'oq bo'ladi! Qolaversa, yashirinish o'yini zerikish uchun juda samarali vositadir. Ammo, keyin uxlashni xohlamasangiz, yotib yashirmasligingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam Tashqarida o'ynang
Agar do'stingizning ota -onasidan ruxsat bo'lsa, do'stlaringizni ochiq havoda o'ynashga taklif qilib ko'ring. Masalan, ularni batutda o'ynashga, chiroq bilan yashirinishga, poyga o'ynashga yoki hatto uyining orqasidagi suzish havzasida suzishga taklif qiling. Sovuq havo tanangizni uyg'otishdan keyin samarali bo'ladi!
Qadam 4. Do'stlaringizni qo'shiq aytishga taklif qiling
Sizning ovozingiz yaxshi yoki yo'qligidan qat'i nazar, qo'shiq aytish sizning bo'sh vaqtingizni to'ldirish va miyangizni faol ushlab turish uchun juda qiziqarli mashg'ulotdir. Masalan, do'stlaringizni yotoqxonada, yashash xonasida yoki hatto do'stingizning hovlisida soxta Indoneziya buti yoki X-Faktorini saqlashga taklif qiling! Biroq, ota -onangiz yoki uydagilarning uyqusini buzmasligingizga ishonch hosil qiling, yaxshi!
Maslahatlar
- Do'stingizning ota -onasini xafa qilishni xohlamasangiz, ertalab uyg'onganingizda juda baland ovozda gapirmang.
- Nigohingizni bir nuqtaga qaratmang. Shunday qilsang, uxlab qolasan!
- Ertasi kuni kamida 2-4 soat uxlang.
- Ta'til yoki dam olish kunlari kech turing, shunda siz va do'stlaringiz ertasi kuni maktabda uyqusizlikka dosh berolmaysiz!
- Uydagi odamlarning uyqusini buzadigan ishlarni qilmang.
- Do'stlaringizni Minecraft yoki boshqa onlayn o'yinlarga taklif qiling.
- Tana sovuq bo'lib, uxlamasligi uchun adyol kiymang.
- Qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish sizni uyg'otishi mumkin. Shunga qaramay, osonlikcha qo'rqadigan do'stlaringizni hurmat qiling!
- Do'stlaringizni YouTube yoki Netflix -ni ko'rishga taklif qiling. Ishoning, agar siz allaqachon qiziq bir narsaga bog'langan bo'lsangiz, to'xtashni xohlamaysiz.
- Agar zerikish paydo bo'lsa, ertalab kutilmagan nonushta, yotoqda nonushta va h.k. kabi har xil qiziqarli tadbirlarni rejalashtiring.
Ogohlantirish
- Kech qolishdan oldin va keyin imkon qadar ko'proq dam oling. Uzoq vaqt uyqusiz qolish sizning e'tiboringizni qaratish qobiliyatiga putur etkazishi va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
- Kofe yoki boshqa kofeinli ichimliklarni ko'p ichmang. Oddiy doz (1-2 ko'zoynak) sizni hushyor turishi mumkin bo'lsa-da, juda yuqori iste'mol qilish yurakka zarar etkazish xavfini tug'diradi.
