Ona-qiz munosabatlari ba'zida murakkablashadi. Ota-ona sifatida siz kiyadigan kiyimingizni va qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlashga odatlangansiz, lekin o'sgan sari ona-qiz dinamik o'zgaradi. Siz ko'proq mustaqil bo'lishni xohlaysiz va bu ko'pincha tortishuv va munozaralarni keltirib chiqaradi. Ba'zida g'azablanish va xafa bo'lish odatiy hol bo'lsa -da, siz o'zingizni yoki onangizni xafa qilmasdan, bu his -tuyg'ularni qanday ifoda etishni bilishingiz kerak.
Qadam
3dan 1 qism: Onam bilan yuzma -yuz
Qadam 1. Vaziyatga munosabatingizni keyinga qoldiring
Ba'zida siz qila oladigan eng yomon narsa, xafa bo'lganingizda, birinchi navbatda aqlingizga keladigan narsani aytishdir. Bu, ehtimol, onam va siz uchun yomon yoki og'riqli fikr. Buning o'rniga, g'azabingizni tushunish uchun bir oz vaqt ajrating (kerak bo'lganda!). Ayting:
- "Onam, men juda xafa bo'ldim va buni o'ylab ko'rish uchun biroz vaqt kerak."
- "Hozir biroz jahlim chiqdi, lekin men bu haqda keyinroq gapirishni xohlayman".
Qadam 2. Tinchlaning
G'azab ko'tarila boshlaganda, o'zingizni tinchlantirish uchun quyidagi usullardan birini sinab ko'ring.
- "Yaxshi, xavotir olmang" yoki "Xavotir olmang, hammasi yaxshi bo'ladi" kabi tasalli beruvchi so'zlarni takrorlab, o'zingizni tinchlantiring.
- Vaziyatni tashlab, piyoda yoki yugurishga boring. Jismoniy mashqlar jahlingiz chiqishini kamaytirishga yordam beradi va uzoqlashish sizga o'ylashga vaqt beradi.
- Gapirishdan oldin sekinlik bilan o'ngacha sanab ko'ring (yoki ko'proq vaqt kerak bo'lsa, yana hisoblang!)
- Sekin nafas olishga e'tibor qarating. Burundan sekin nafas oling, keyin og'zingiz bilan sekin nafas oling. Yurak urishi sekinlashib, g'azab bosilguncha buni takrorlang.
3 -qadam. Javob berishdan oldin muammoning mumkin bo'lgan echimlarini aniqlang
G'azab biroz tinchlangach, qanday natijaga erishishni xohlayotganingizni aniqlang (mashinaning kalitini olish, bazmga ruxsat berish, cho'ntak pulining ko'payishi va boshqalar) va onam bilan xotirjam muhokama qilish yo'llarini ko'rib chiqing. Shuni yodda tutingki, murosa uzoq muddatda o'z samarasini beradi! Misol uchun, agar onam sizga mashina qarz olishga ruxsat bermasa, shunday so'zlarni aytishga urinib ko'ring: "Tushunayapman, siz mashinani olib ketishimni xohlamaysiz, lekin uni qaytarishdan oldin uni yuz mingga to'ldirsam nima bo'ladi?" va javobni ko'ring.
- Onam bilan umumiy til topishga harakat qiling va murosaga kelish uchun qurbon bo'lishga tayyor bo'ling.
- Idishlarni yuvish yoki xonani tozalash kabi qo'shimcha tozalash vazifalarini taklif qilib ko'ring.
- Kechki ovqat uchun dasturxon yozishga yordam berish yoki asbob bilan shug'ullanish kabi, siz haqiqatan ham biror ishni so'ramasdan bajarishga harakat qilayotganingizni onaga ko'rsating.
4 -qadam. Fikringizni iloji boricha xotirjam va muloyim tarzda ifoda eting
Onam (yoki boshqa birov) bilan gaplashayotganda, siz hurmatsizlik va tajovuzkorlikdan qochsangiz, ziddiyatli bo'lishingiz mumkin. Konstruktiv suhbat qurish uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni "men" nuqtai nazaridan gapirish uchun "men" dan boshlanadigan bayonotlardan foydalaning, bu esa munozaraga moyil bo'lmagan taassurot qoldiradi va onam bilan suhbatni ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradi. Masalan, "Onam meni dam olishga vaqtim bo'lmaguncha tartibga soladi" deb emas, balki "Men shu qadar stressga tushib qoldimki, hali uy vazifalarini bajarishim kerak" deb aytishga harakat qiling."
- E'tiqodingiz yoki g'oyalaringizni kamsitishdan saqlaning. Siz hamma narsaga qo'shilishingiz shart emas, lekin "bu ahmoqona fikr", deyish unchalik samara bermaydi.
- Hozirgi narsaga e'tibor qarating va o'tgan shikoyatlarni keltirmang. Bu faqat sizning nuqtai nazaringizni chalkashtirib yuboradi va suhbatni darhol bahsga aylantiradi.
- Hurmatli bo'ling va har qanday holatda kinoyadan qoching. Bu ijobiy suhbatni buzishning eng tezkor usuli. "Ha, men buni darhol qilaman", deb javob berishning o'rniga, "bilaman, sen hozir meni shunday qilishimni xohlaysan, lekin buni uy vazifasini bajarganimdan keyin qila olamanmi?"
- Ota -onangizni bir -biriga qarshi qo'ymang. Bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi va his -tuyg'ularga ko'proq zarar keltiradi.
5 -qadam Onamning aytganlarini tinglang
Onamning haq ekaniga ishonish qiyin bo'lsa -da, siz uning nuqtai nazarini tinglashingiz kerak. Onam siz ko'rib chiqmagan sabablar bo'lishi mumkin! Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz onangizni hurmat qilib, sizning nuqtai nazaringizni tinglashini xohlaganingizdek, uni tinglab hurmat qilishingiz kerak.
- Onaning fikrini eshitganingizdan so'ng, takrorlashga va xulosa qilishga harakat qiling. Masalan, siz shunday deb ayta olasiz: “Onam, agar men to'g'ri tushunsam, ko'rishga ruxsat bering. O'ylaymanki, onam men ish kunlarida mashinadan foydalana olmasligimni aytgan, chunki men maktabga borishim kerak edi, lekin gazni to'ldirsam shanba kuni yaxshi. To'g'ri, to'g'rimi?"
- Uning ikkita afzalligi bor. Birinchidan, bu onamni tinglayotganingizni ko'rsatadi. Ikkalasi ham tushunmovchiliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan fikrlarni aniqlashtirishga imkon beradi.
6 -qadam. Tan olingki, siz bahsni yuta olmaysiz
Bu safar siz itoat qilmasligingiz mumkin, lekin bu siz onaga bo'lgan g'azabingizni engib o'tolmadingiz degani emas. Oxir -oqibat, onam sizdan ko'ra ko'proq hokimiyatga ega va siz uning so'zini qabul qilishingiz kerak. Biroq, bilingki, sizning xotirjam va oqilona munozarangiz onaga sizni hurmatini oshiradi va bu keyingi bahsda sizga albatta foyda keltiradi.
7 -qadam. O'z fikringizni bildirganingizdan so'ng davom eting
Siz va onangiz o'z fikr va mulohazalaringizni samarali va to'g'ri ifoda etish imkoniyatiga ega bo'lgandan so'ng, siz o'z hayotingizni ikki usuldan birida davom ettirishingiz kerak:
- Agar siz kelisha olmasangiz, rozi bo'lmang. Munozara qilish uchun ikki kishi kerak bo'lgani uchun, agar siz onam bilan suhbatingiz davom etmayapti deb o'ylasangiz, janjaldan chekining va davom eting. Aytishga urinib ko'ring: “Onajon, biz shunchaki o'ynab o'tirgandekmiz. Keling, bu haqda gaplashaylik."
- Agar kelishuvga erishsangiz, yutuqni tan oling! Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rashingizga va onamning kechirimini qabul qilganingizda kamtar bo'lishingizga ishonch hosil qiling, lekin shundan keyingina: “Menga narsalarga bo'lgan munosabatimiz yoqadi. Rahmat, xonim ", kelajakda juda foydali bo'ladi.
3dan 2 qism: G'azabni tushunish
Qadam 1. G'azablanish yomon emasligini tushuning
G'azab - bu oddiy tuyg'u va bizni xafa qiladigan narsalarga umumiy munosabat. Siz tushunishingiz kerakki, g'azabni ifoda etish va g'azabdan butunlay voz kechish, keyinchalik hayotida onaga qarshi katta va xavfli teshiklarga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. G'azabning tagida turgan his -tuyg'ularni o'rganing
Onamdan g'azablanish, ko'pincha haqiqiy his -tuyg'ularni yashirish yoki qondirilmagan ehtiyojlaringizni etkazish usulidir. Jahlingiz chiqa boshlaganini sezganingizda, bir oz vaqt ajrating va o'zingizdan so'rang: "Bu tuyg'u aslida nimaga olib keldi?" Ba'zi umumiy sabablarga quyidagilar kiradi:
- Noxush tuyg'u
- Uyat
- Qo'rquv
- Ishonchsizlik
3 -qadam. Sizning temperamentingizni qo'zg'atadigan narsalarni ko'rib chiqing
Onam bilan muomala qilayotganda, sizni g'azablantiradigan qo'zg'atuvchilarni bilishingiz kerak, shunda siz u bilan bo'lganingizda vaziyatdan qochibgina qolmay, balki, agar vaziyat muqarrar bo'lsa, uni sog'lom tarzda hal qilishga tayyor bo'lasiz. Ba'zi umumiy tetikler quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Kosmosga yoki shaxsiy hayotga bostirib kirish
- Maktab qadriyatlari yoki mas'uliyatini muhokama qilish
- Imtiyozlarni bekor qilish
- Do'stlar yoki sheriklar bilan munosabatlar haqida savollar
- Uy vazifasi haqida bahs
Qadam 4. Sizning g'azabingiz surunkali yoki vaziyatli ekanligini aniqlang
Agar siz biron bir so'z yoki vaziyat tufayli onadan g'azablanmoqchi bo'lsangiz, ehtimol sizning g'azabingiz vaziyatga bog'liq. G'azabni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling va onamga bir nechta so'zlar sizning g'azabingizni qo'zg'atdi. Ammo, agar sizning g'azabingiz haddan tashqari bo'lsa va tez -tez alangalansa yoki minimal provokatsiya bilan bo'lsa, sizning g'azabingiz surunkali bo'lishi mumkin. Bu murakkab tuyg'ular bilan kurashish uchun begona odam bilan, masalan, terapevt bilan bog'lanishni o'ylab ko'ring.
3dan 3 qism: Keyinchalik g'azab bilan kurashish
Qadam 1. Onam bilan bo'lgan munosabatlaringizda xavfsizlikni o'rnating
Siz qanchalik tez-tez muammolarni aniq va ravshan tarzda ko'tarsangiz, onam sizning kattalar ekanligingizni tan olish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi, shuning uchun u sizga va qarorlaringizga ko'proq ishonadi. Asosiy qoidalarni belgilang va onam bilan ishonch va xavfsizlikni o'rnating, shunda siz kelajakda kamroq kurashasiz.
2 -qadam. Jahlingizni chiqarish uchun sog'lom joy toping
Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, onangiz bilan sog'lom suhbatlashishdan tashqari, ichingizda g'azab paydo bo'lishining oldini olishingiz kerak. Tez -tez ishlatiladigan konteynerlardan ba'zilari:
- Musiqa tinglash
- Mashq qilish
- Tuyg'ular va fikrlarni yozing
- Chuqur nafas olish
- Ishonchli do'stlar bilan suhbatlashing
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz va xatti -harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Onam sizni tushunmayotganini yoki sizni va boshqalarni sizning barcha muammolaringizda ayblamayotganini his qilish oson, lekin bu samarasiz reaktsiya. Nima uchun bularning barchasini boshdan kechirayotganingizni so'rash o'rniga, his -tuyg'ularingiz va vaziyatga qo'shgan hissangiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Aks holda, siz xuddi shu qarorlarni qabul qilishni davom ettirasiz va onam bilan bir xil janjalga kirasiz.
Maslahatlar
- Chet elda yashovchilar uchun, agar siz yoki onangiz g'azabni nazorat qilish uchun maslahatga muhtoj deb o'ylasangiz, kerakli mutaxassisni topish uchun https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx saytiga tashrif buyuring.
- G'azabni bildirish qattiq bo'lmasligi kerak. Agar siz chet elda yashasangiz va xavfli yoki zo'ravon reaktsiyaga duch kelsangiz, anonim va maxfiy yordam uchun (800) 799-SAFE (7233) raqamiga qo'ng'iroq qiling.
