Balki siz tanani tozalash yoki zararsizlantirish va zararli toksinlarni olib tashlashning turli usullarini uchratgansiz. Himoyachilarning ta'kidlashicha, muntazam tozalanish umumiy salomatlik uchun foydali bo'lishi mumkin, masalan, baquvvat bo'lish, yaxshi uxlash va ozish. Bularning barchasi chiroyli ko'rinadi, lekin afsuski, tanani tozalash sog'liq uchun foydali ekanligini tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q. Biroq, siz hali ham ushbu usuldan foydalanishingiz mumkin! Agar chindan ham tanani tozalashni xohlasangiz, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak. Shifokorlar, bu turmush tarzining o'zgarishi tanani tozalash rejalaridan ko'ra ancha foydali ekanligiga qo'shiladilar. Shunday qilib, toza hayot kechirish uchun ushbu maqoladagi amallarni bajaring.
Qadam
2 -usul 1: Tanani sog'lom usulda tozalash
Agar siz tanani tozalashni xohlasangiz, bu ajoyib variant! Sog'lom turmush tarzi sizni yaxshiroq va uzoq umr ko'rishiga yordam beradi. Biroq, shifokorlar buni to'g'ri qilishning yo'li detoksifikatsiya qilish yoki tozalash emasligiga qo'shiladilar. Boshqa tomondan, turmush tarzidagi ba'zi kichik o'zgarishlar yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Toza turmush tarzini olib borish uchun quyidagi amallarni bajaring.
Qadam 1. Har doim sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling
Shifokorlar maxsus "detoksifikatsiya" yoki "tozalash" dietasiga o'tirishning o'rniga, sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qilishni maslahat berishadi. Bu sog'likni yaxshilashning eng yaxshi usuli va dietadan yoki detoksdan ko'ra yaxshiroq variant.
- Umumiy ko'rsatma sifatida, muvozanatli dieta har kuni kamida 5 ta meva va sabzavot, don, baliq va yog'siz oqsil va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishdir.
- Iloji boricha shirin taomlardan, qovurilgan, yog'li va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching.
- Agar siz qandli diabet yoki yurak xastaligi kabi sog'ligingizdan aziyat cheksangiz, har doim shifokor tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish cheklovlariga rioya qiling.
2 -qadam. Har kuni mashq qiling
Faollikni saqlash sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Ko'p kunlarda kamida 30 daqiqa mashq qiling. Siz hammasini birdaniga bajarishingiz yoki ko'p vaqtingiz bo'lmasa, kun bo'yi bir nechta mashqlarga bo'lishingiz mumkin.
Qadam 3. Og'irligingizni sog'lom diapazonda saqlang
Ortiqcha vazn har xil sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi. Og'irligingizni sog'lom diapazonda ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sizning ideal vazningizga mos keladigan diet va mashqlar dasturi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
Yaxshi xabar shundaki, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va tanangizni tozalash uchun faol bo'lish sizga sog'lom vaznni saqlashni osonlashtiradi
4 -qadam. Har kuni ko'p miqdorda suv iching
Har qanday sog'lom hayot rejasi suvni o'z ichiga olishi kerak. Umuman olganda, har kuni 8 stakan suv ichish yaxshi dozadir. Shunday qilib, iloji boricha ushbu umumiy ko'rsatmalarga amal qilishga harakat qiling.
- Qachon ichish kerakligini tanangiz aytsin. Agar siydikingiz qorong'i bo'lsa va siz chanqagan bo'lsangiz, siz suyuqlikni yo'qotishni boshlaysiz.
- Umuman olganda, suv sharbatdan yaxshiroq va gazlangan ichimliklardan ko'ra yaxshiroqdir. Bu ichimliklarning ikkala turi ham shakar va kaloriya iste'molini oshiradi.
5 -qadam. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlashga harakat qiling
Uyqu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda muhim, uyqusizlik esa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Kattalar har kecha 7-9 soat uxlashlari kerak. O'zingizni sog'lom saqlash uchun ushbu muddatga rioya qilish uchun ko'p harakat qiling.
Qadam 6. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Vaqti -vaqti bilan tanangizni tozalashga harakat qilsangiz ham, buni nazorat ostida qiling. Faqat me'yorida iching, yoki umuman ichmang.
AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC / Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari) ayollarga kuniga atigi 1, erkaklar uchun esa 2 ichimlik ichishni tavsiya qiladi. Ortiqcha ichmaslik uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling
Qadam 7. Chekishni tashlang yoki hech qachon boshlamang
Chekilgan sigaretalar sonidan qat'iy nazar, chekish sog'lom emas. Shunday qilib, buni hech qachon bir marta qilmang. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, imkon qadar tezroq chekishni tashlashga harakat qiling. Agar siz chekmasangiz, hech qachon boshlamang.
Qadam 8. Agar sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokorga boring
Agar sizda detoksifikatsiya qilinishi kerak bo'lgan muammo bo'lsa, sizda sog'liq muammosi bo'lishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, buni shifokorga topshirish kerak. Agar biror narsa noto'g'ri deb hisoblasangiz, shifokorga borishdan qo'rqmang. Bu sizning sog'lig'ingizni saqlash uchun eng yaxshi usul.
2 -usul 2: tanani tozalashdan saqlanish
Balki siz internetda tanani tozalash va detoksifikatsiya qilishning turli dasturlarini uchratgansiz. Sog'lom hayot kechirishni istagan odamlarga tanani tozalovchi dizaynlar va mahsulotlarni sotishga yo'naltirilgan sanoat bor. Afsuski, ko'pchilik shifokorlar, bu dizaynlarning aksariyati sog'likka hech qanday foyda keltirmaydi va hatto zararli bo'lishi mumkin, degan fikrga qo'shilishadi. Taklif sizni vasvasaga solmasligi kerak, faqat sog'lom turmush tarziga rioya qiling.
Qadam 1. Tanani tozalash va zararsizlantirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
Bozorda dietadan tortib sharbatlar va maxsus ichimliklarga qadar tanani tozalashning turli rejalari mavjud. Ko'p hollarda, bu dizaynlar ajoyib natijalarga olib kelmaydi va ularning ba'zilari xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz hali ham sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Tana tozalovchi mahsulotlarga pul sarflashdan saqlaning
Tanani tozalash katta biznes va uning ba'zi mahsulotlari juda qimmat. Tabletkalar, sharbatlar, oyoq yostiqchalari va professional muolajalar millionlab rupiylarga sotilishi mumkin. Shifokorlarning aytishicha, bu davolanish befoyda, siz pulni boshqa maqsadlarda ishlatishingiz kerak.
Qadam 3. Tanani yuvish vositalarini sharbatlar yoki suyuq parhezlar bilan ishlatishdan saqlaning
Tanani tozalashning taniqli usullari, odatda, bir necha kundan bir haftagacha sharbatlar yoki boshqa suyuqliklarni iste'mol qilishni talab qiladi. Bu xavfli harakat, chunki siz muhim oziq moddalardan mahrum bo'lasiz. Bu haddan tashqari tozalash aslida samarasizdir, chunki odatdagi ovqatlanishni boshlaganingizda yo'qolgan vazn yana qaytadi. Shifokorlar bunday ovqatlanishni tavsiya etmaydi va ular vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishni va sport bilan shug'ullanishni maslahat berishadi.
4 -qadam. Agar shifokor maslahat bermasa, yo'g'on ichakni tozalashdan saqlaning
Yo'g'on ichakni tozalash - yo'g'on ichakni ho'qna yordamida tozalashni o'z ichiga olgan mashhur detoks rejasi. Yo'g'on ichakni tozalash foydali va hatto ba'zi odamlar uchun zararli bo'lishi mumkin degan ilmiy dalillar yo'q. Hech qachon bu usuldan foydalanmang.
Yo'g'on ichakni tozalash usullarining eng katta xavfi - suvsizlanish va mineral muvozanati. Agar siz juda ko'p ho'qnalarni qo'llasangiz, yo'g'on ichak shikastlanishi xavfi mavjud
Tibbiy ko'rik
Tanani tozalash - bu yaxshi qaror! Bu sizning sog'lig'ingizga jiddiy munosabatda ekanligingizni va ijobiy o'zgarishlarga harakat qilayotganingizni ko'rsatadi. Biroq, shifokorlar tanani tozalash rejalarini sinab ko'rish o'rniga, sog'lom turmush tarzini olib borishni maslahat berishadi. Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, etarli uyqu va zararli odatlardan voz kechishning o'rnini hech narsa bosa olmaydi (masalan, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish). Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish orqali siz tanangizni muvaffaqiyatli tozalashingiz va uning foydasini olishingiz mumkin.
