Yoga yoki pilates bilan shug'ullanmoqchimisiz, lekin farqni bilmayapsizmi? Eng to'g'ri mashqni tanlashdan oldin, siz bir nechta narsalarni ko'rib chiqishingiz kerak. Balki siz yoga yoki Pilates bilan shug'ullanish kabi nisbatan yangi mashqni o'rganmoqchisiz, lekin hali qaror qabul qila olmaysiz. Sizning tanlovingiz sizning kundalik ishingizni belgilaydi, shuning uchun kerakli natijaga qarab qarorlar qabul qiling.
Qadam
3dan 1 qismi: Amaliyot maqsadlarini belgilash
Qadam 1. Jismoniy tiklanishni xohlaysizmi?
Yoga va pilates sizga jismonan tiklanishga yordam beradi, masalan: jismoniy shikastlangan odamlar uchun pilates mashqlari og'riqni kamaytirishi va isbotlangan usullar yordamida jismoniy jarohatlardan tuzalishi mumkin. Boshqa tomondan, yoga amaliyoti ruhiy va hissiy salomatlikni tiklash orqali ko'proq foyda keltiradi.
- Jismoniy tiklanish uchun, ehtiyojlaringizga qarab, yoga Pilatesdan yaxshiroq bo'lishi mumkin. Tajribali, ma'lumotli yoga o'qituvchisi sizga kuch va moslashuvchanlikni yaxshilashga, o'zingizning qobiliyatingizga mos mashqlarni tanlashingizga va kerak bo'lganda mashqlarni o'zgartirishga yordam beradi.
- Yoga mashg'ulotlari mashg'ulot maqsadiga, o'qituvchi va mashg'ulot joyiga qarab farq qiladi. Bundan tashqari, qariyalar, bolalar, olimpiya sportchilari va meditatsiya qilmoqchi bo'lganlar uchun maxsus yoga mashg'ulotlari mavjud. Yoga -dan farqli o'laroq, Pilates mashqlari unchalik xilma -xil emas.
Qadam 2. Jismoniy muammoni hal qilmoqchimisiz, deb o'ylab ko'ring
Yoga va Pilates mashqlari mushaklarni kuchaytirishi va kuchaytirishi mumkin, lekin Pilates ko'proq mushaklarni qurishga e'tibor qaratadi. Kilogramm yo'qotish uchun turli xil mashinalardan foydalangan holda pilates mashqlari yurak -qon tomir va fitnes mashg'ulotlarini kuchaytiradi, bu holatni yaxshilaydi va ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Yoga amaliyotida mashinalar ishlatilmaydi.
Qadam 3. Agar ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Ma'lumki, yoga ruhiy salomatlik nuqtai nazaridan har xil foyda keltiradi, chunki u simpatik nervlarni tinchlantirishga yordam beradi, stressni kamaytiradi va gipotalamus-gipofiz-buyrak usti bezining funktsiyasini tartibga soladi, bu organizmdagi gormonlar darajasini muvozanatlashtiradi.
4 -qadam. Ma'naviy hayotni rivojlantirish uchun mashq qilishni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring
Ming yillar oldin, yoga ma'naviyat tomonlarini o'rganish uchun ishlab chiqilgan. Meditatsiya - yoga bilan shug'ullanishning muhim jihati. Yoga va Pilates tana va ongni uyg'unlashtirishi mumkin, lekin Pilates yoga kabi ruhiy jihatlarga e'tibor qaratmaydi.
Boshqa tomondan, agar kerak bo'lmasa, yoga ruhiy tomonni jalb qilmasdan amalga oshirilishi mumkin. Sizning e'tiboringiz uchun, agar siz yoga bilan ma'naviy jihatdan shug'ullanmasdan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlarga e'tibor qaratadigan yoga mashg'ulotlari mavjud
3 -qismning 2 -qismi: Asosiy farqlarni bilish
Qadam 1. Yoga va pilatesning kelib chiqishi haqida ma'lumot qidiring
Yoga va pilates haqida ma'lumot olish uchun Internetda tadqiqot o'tkazsangiz, qaror qabul qilish osonroq bo'ladi. Siz bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi muhim ma'lumotlar:
- Yoga miloddan avvalgi 3000 -yillarda Hindistonda rivojlana boshladi. So'zlashuv so'zlaridan foydalanib, yoga kengroq falsafaning bir qismi va tirik hayotda qo'llanma sifatida belgilanadi. Yoga-ning afzalliklari shundaki, u o'zini yaxshiroq tushunishni ta'minlaydi va ruh-tana ruhini uyg'unlashtiradi.
- Pilates 20 -asrning boshlarida tanani tiklash va mustahkamlash usuli sifatida ishlab chiqilgan. Birinchi navbatda pilates Birinchi Jahon urushi paytida askarlarning ahvolini tiklash uchun ishlatilgan bo'lsa, keyinchalik raqqoslar raqs paytida o'z mahoratini yaxshilash uchun ishlatilgan.
2 -qadam. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni ko'rib chiqing
Yoga va Pilatesning umumiy jihatlari ko'p, masalan, kuch va moslashuvchanlikni oshirish, tana va ongni uyg'unlashtirish uchun harakatlar va pozitsiyalar bo'yicha. Yoga amaliyoti sizning ongingizni boshqarishga va sizning kuchingiz va egiluvchanligingizni oshirishda o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatishga qaratilgan. Pilates mashg'ulot paytida tananing holatini va harakatini yaxshilab shakllantiradi.
3 -qadam Yoga va pilatesda nafas olish o'rtasidagi farqni bilib oling
Yoga va Pilates mashg'ulotlarida ishlatiladigan nafas olish texnikasi juda farq qiladi.
- Pilates mashqlari paytida nafas olish mashqni samaraliroq qilish uchun butun vujudga energiya yuborish usuli sifatida ishlatiladi. Pilates mashqlari paytida nafas olishga e'tibor qaratish, tanaga kislorod kirishini tartibga solishga va uni bo'shashish uchun mushaklarga tarqatishga yordam beradi.
- Yoga mashg'ulotlarida nafas olish mashqlari gevşeme usulidir. Yoga bilan shug'ullanayotganda, siz to'g'ri nafas olishni davom ettirishingiz kerak. Butun vujudingizdagi mushak guruhlarini bo'shashtirish uchun tanangizning keskin yoki stressli joylariga nafas oling.
Qadam 4. O'zingizning egiluvchanligingizni oshirishni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring
Yoga va pilates o'rtasidagi asosiy farqlardan biri - cho'zish mashqlari va statik holatda turish. Shunday qilib, yoga yordamida tana va bo'g'imlarning egiluvchanligini asta -sekin oshirish mumkin. U tanani cho'zishi mumkin bo'lsa -da, Pilates mashg'ulotlari moslashuvchanlikni oshirishga e'tibor bermaydi, chunki u yanada dinamik.
Qadam 5. Agar tana kuchini oshirishni xohlasangiz, qaror qabul qiling
Pilates mushaklarni bo'shashtirishga va butun tanada mushaklarning kuchini oshirishga qaratilgan. Yoga farqli o'laroq, Pilates qarshilik mashinasini talab qiladi, shuning uchun u yoga ishlatilmaydigan og'irlik mashqlariga o'xshaydi.
Yoga va Pilates ikkalasi ham qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun bir necha pozitsiyalarni bajaradilar. Ammo, yoga bilan solishtirganda, Pilatesda qorin bo'shlig'i mashqlari ancha kuchliroq va tezroq natija beradi. Pilates mashqlari yordamida qorin bo'shlig'ining tekis va kuchli mushaklarini hosil qilish osonroq
6 -qadam Yoga va pilatesning ruhiy salomatlik nuqtai nazaridan foydasini bilib oling
Yoga asosan ongni boshqarishga qaratilgan, chunki u depressiya yoki xavotirga chalingan odamlar uchun foydalidir. Bundan tashqari, yoga kasalliklarni davolashda juda samarali, chunki yoga nafaqat ong va ruhni o'rgatish, balki tanani tiklashga ham e'tibor qaratadi. Tinchlantiruvchi mulohaza va meditatsiya - yoga amaliyotining muhim jihatlari. Ko'p odamlar stressni engillashtirmoqchi bo'lganlari uchun yoga bilan shug'ullana boshlaydilar.
3dan 3 qism: ikkalasini ham bajarish
Qadam 1. Uyda Pilates mashqlarini bajaring
Pilates mashqlari uyda to'liq bo'lmasa -da, siz pilates mashqlari qanday ekanligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. YouTube ko'rsatmalariga amal qilib Pilates bilan shug'ullanishni boshlang. Pilates mashqlari asoslarini o'rgatadigan o'qituvchi qo'llanmasi bilan yangi boshlanuvchilar uchun videoni yuklab oling.
Shuni yodda tutingki, uyda Pilates bilan shug'ullanayotganda, siz tushunmaydigan jihat - bu mashinalardan foydalanish
Qadam 2. Uyda yoga bilan shug'ullaning
Uyda yoga mashg'ulotlarini boshlash osonroq, chunki siz faqat bo'sh joy va bo'sh vaqtni ta'minlashingiz kerak. Siz yoga matini sotib olishingiz mumkin, lekin bunga hojat yo'q, chunki siz katta sochiqni tayanch sifatida ishlatishingiz mumkin. Asosiy pozitsiyalar bo'yicha ko'rsatmalarni Internetda qidiring. Bundan tashqari, yoga mashg'ulotlari qanday bo'lishini bilishingiz uchun qo'llanma matnli ko'plab videolar mavjud.
3 -qadam. Eng yaqin amaliyot joyini toping
Agar darsga qo'shilishni xohlamasangiz, uyda yoga yoki pilates bilan shug'ullanishni davom ettiring. Biroq, siz yoga yoki pilatesning to'liq amaliyotini kuzatib borishingiz va mashg'ulotlarga qo'shilishdan maksimal foyda olishingiz mumkin. Internet orqali eng yaqin mashg'ulot joyini qidiring. Xarajatlarni solishtiring va qo'shimcha ma'lumot olish uchun to'g'ridan -to'g'ri amaliyot maydoniga keling.
Agar siz yoga yoki pilates mashqlari bilan tanishish uchun studiyaga borsangiz, o'qituvchiga mashg'ulotni boshlash orqali sizga qanday maqsad va foyda kerakligini tushuntiring. Bu usul sizga eng maqbul sinfni tanlashingizga yordam beradi
Qadam 4. Yoga va pilates mashg'ulotlariga qatnashing, shunda siz eng yaxshisini tanlashingiz mumkin
Agar siz yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishni xohlay olmasangiz, ikkalasini ham bajaring. Yangi boshlanuvchilar uchun bepul amaliyotni taklif qiladigan darslarni qidiring. Sifatli yoga va pilates sinfini tanlang va kerak bo'lganda yaxshi ma'lumotli qaror qabul qilish uchun uni bir necha marta o'tkazing.
