Balet - bu o'zini namoyon qilish va jismoniy tayyorgarlikni saqlash vositasi bo'lishi mumkin bo'lgan badiiy faoliyat. Balet raqsini o'rganishning eng yaxshi usuli - bu mashg'ulot, lekin agar siz darsga vaqtingiz bo'lmasa yoki mustaqil mashq qilishni xohlasangiz, siz uyda balet harakatlarini o'rganishingiz mumkin. Raqsga tushishdan oldin, tananing egilishi va harakatlanishi oson bo'lishi uchun isinish mashqlari va mushaklarni cho'zishni odat qilib oling. Keyin, 5 futlik pozitsiyalarni va baletning asosiy harakatlarini o'rganing. Tayyor bo'lgach, darslardan foydalanish, videoda harakatlarni bajarish yoki balet darslarini o'tkazish orqali o'z mahoratingizni oshirishning ilg'or usullarini o'zlashtiring.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: isinish va cho'zish mashqlarini bajarish
Qadam 1. Xonada harakatlanish uchun etarlicha keng maydonni tayyorlang
Raqs paytida qo'llaringizni yoyishingiz, sakrashingiz va erkin harakat qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Stol yoki oyoq to'shagi kabi harakatga to'sqinlik qiladigan narsalarni siljiting. Agar uyingizda balet barreli deb nomlanuvchi gorizontal bar bo'lmasa, kerak bo'lganda qo'llab -quvvatlash uchun stulning orqa qismini ishlating.
Maslahat:
Agar siz balet raqsini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotni ancha osonlashtirish uchun uyda devorga balet barasini o'rnating.
Qadam 2. Agar sirt qattiq bo'lsa, polni gilam yoki vinil bilan yoping
Baletni qattiq sirtlarda, masalan, gilamsiz beton yoki plitkali pollarda raqsga tushmang. Plitka taxtasida sakrash bo'g'imlarga, ayniqsa tizzalarga zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, zamin mat yoki vinil bilan qoplangan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz gilamli polga balet raqsga tushishingiz mumkin.
Veb -saytda balet raqsi uchun maxsus kauchuk mat sotib olishingiz mumkin
3 -qadam. 5 daqiqalik yorug'lik ta'sirli kardio bilan qizdiring
Balet raqsidan oldin, shikastlanmaslik uchun mushaklaringizni cho'zing. Isitishni mashq qilishning amaliy usuli - bu taxminan 5 daqiqa yurish yoki yugurish. Isitish mashg'ulotini kerak bo'lganda bir necha marta chayqalish, o'pkalash va sakrash bilan yakunlang.
Mushaklaringizni cho'zishdan oldin isinishingiz kerak, chunki mushaklar egilishidan oldin cho'zilsa, shikastlanish xavfi ortadi
Qadam 4. Isitgandan keyin muskullarni cho'zing
Isitish mashg'ulotidan so'ng, balet harakatlariga tayyor bo'lishingiz uchun quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq muskullarni cho'zing.
-
Orqa tomonga mashq qiling:
Oyoqlaringizni bir -biriga tik turing va oyoqlaringizni oldinga yo'naltiring. Beldan oldinga egilib, erga tegmoqchi bo'lganingizda qo'llaringizni pastga tushiring. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
-
Ichki son va buzoqqa cho'zish mashqlarini bajaring:
oyoqlarini V shaklida ajratib, erga o'tiring. Barmoqlaringizni yuqoriga yo'naltiring. Kaftlaringizni oyoqlaringiz orasiga erga qo'ying, so'ng kaftlaringizni iloji boricha oldinga siljiting. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
-
To'rt boshli mushaklarni (quadriseps) cho'zing:
Muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringiz bilan tekis turing va stulning orqa qismini ushlang. Bir oyog'ingizni orqaga torting, oyoqning orqa qismini qo'lingiz bilan ushlang, so'ng tovoni dumba tomon keltiring. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyog'ingizni cho'zish uchun xuddi shu harakatni bajaring.
4 -qismning 2 -qismi: Baletda 5 oyoqli pozitsiyani mashq qiling
Qadam 1. Mashg'ulotni birinchi pozitsiyani bajarishdan boshlang, chunki bu pozitsiya eng oson
To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring va oyoq tagini birlashtiring. Oyoqlaringizni V shaklida yon tomonga yo'naltiring, so'ngra qo'llaringizni bir oz oldinga, kaftlaringizni qorinning pastki qismida bir -biriga qarating. Tirsaklaringiz va bilaklaringizni bir oz egib oling, shunda qo'llaringiz barmoqlaringiz uchiga oval shaklida yetadi. Barmoqlar bir -biriga tegmasligi kerak.
Oyoq tagini iloji boricha yon tomonga yo'naltiring. Avvaliga siz faqat o'tkir V hosil qila olasiz, lekin agar muntazam mashqlar tufayli oyoq mushaklaringiz egiluvchanroq bo'lsa, oyoq tagida gorizontal chiziq hosil bo'lishi mumkin
2 -qadam. Ikkinchi pozitsiyani qanday bajarishni bilib oling
To'g'ri turing va oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq yoying. Oyoqlaringizni yon tomonga yo'naltiring. Tirsaklaringizni bir oz egib, elkangiz balandligida qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing.
Xuddi birinchi pozitsiyani qanday bajarish kerak, oyoq tagini iloji boricha yon tomonga yo'naltiring
Qadam 3. Oyoq pozitsiyasi yanada xilma -xil bo'lishi uchun uchinchi pozitsiyani qanday bajarishni bilib oling
Oyoq tagini yon tomonga ishora qilib, tekis turing va o'ng tovonni chap oyoq egri chizig'i oldiga qo'ying. O'ng qo'lingizni bir oz oldinga ko'taring, o'ng tirsagingizni biroz egib, o'ng kaftingizni qorinning pastki qismiga qo'ying. Keyin chap qo'lingizni erga parallel tomonga cho'zing. Shu bilan bir qatorda, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz oldida kesib o'ting, chap kaftingizni qorinning pastki qismiga qo'ying va elkangiz balandligida o'ng qo'lingizni yon tomonga cho'zing.
- Uchinchi pozitsiyani o'ng oyoq to'pig'ini chap oyoq egri chizig'i oldiga qo'yib, o'ng kaftni pastki qorin oldiga yoki aksincha joylashtirish mumkin.
- Qo'lning uchinchi pozitsiyasini sakrashda bajarish mumkin.
4 -qadam. To'rtinchi pozitsiyani mashq qilib ko'ring, agar sizning oyoq mushaklaringiz oyoqlaringizni qulay ushlab turadigan darajada moslashuvchan bo'lsa
Ochiq to'rtinchi pozitsiyani bajarish uchun bir oyog'ingizni 30 sm oldinga qo'ying, shu bilan birga oyoq tagini yon tomonga yo'naltiring va tovonlari vertikal chiziq hosil qiladi. Keyin bir qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, ikkala tirsak va bilakni bir oz egib oling, shunda qo'llaringiz barmoq uchlariga etib boradi va egri chiziq hosil qiladi. Yopiq to'rtinchi pozitsiyani bajarish uchun bir oyog'ingizni ikkinchisining oldida kesib o'ting, so'ngra tovonini old oyog'ining barmoqlariga tegib turishi uchun ozgina siljiting. Keyin, bir qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
Agar o'ng oyog'ingiz oldingizda bo'lsa, chap qo'lingizni boshingizdan ko'taring yoki aksincha. Qo'lning to'rtinchi pozitsiyasi sakrashda bajarilishi mumkin
Qadam 5. Ilg'or texnikani o'zlashtirishga tayyor bo'lganingizda, beshinchi o'rinni egallashni o'rganing
Ikkala oyog'ini yon tomonga gorizontal qilib, bir oyog'ingizni oldingizga qo'ying. Oyoq tagini birlashtiring, shunda old barmoqlarning barmoqlari orqa tovoniga tegadi yoki aksincha. Keyin, qo'llaringizni boshingiz tepasiga ko'taring va qo'llaringizni barmoqlaringiz oval shaklga keltirishi uchun tirsaklaringiz va bilaklaringizni bir oz eging. Oyoq mushaklari etarlicha egilguncha o'zingizni beshinchi pozitsiyani mashq qilishga majburlamang, chunki bu oyoq pozitsiyasi yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin.
Boshqa pozitsiyalar singari, qo'lning beshinchi pozitsiyasi sakrashda bajarilishi mumkin. Siz balet bilan shug'ullanishni endigina boshlayotgan bo'lsangiz ham, qo'lning beshinchi pozitsiyasini bajarishingiz mumkin, chunki eng qiyin - bu faqat oyoqlarni joylashtirish texnikasi
4 -qismning 3 -qismi: Yangi boshlanuvchilar uchun balet harakatlarini o'zlashtirish
Qadam 1. Harakatni birinchi o'rindagi plashlar yordamida o'rganing
Birinchidan, oyoqlaringizni yon tomonga qaratib, oyoqlaringizni birinchi holatda turing. Ikkala kaftni ham qorinning pastki qismiga qo'ying va qo'llaringizni barmoqlar oval qilib qo'yishga harakat qiling. Keyin, ikkala tizzani buking, so'ng poshnangizni erga bosib, tanangizni sekin pastga tushiring. Oyoqqa qaytganingizda asosiy va oyoq mushaklaringizni faollashtiring. Bu harakat demi plié deb ataladi.
- Plies "pliye" deb talaffuz qilinadi.
- Agar kerak bo'lsa, muvozanat uchun balet barrini yoki stulning orqa qismini ushlab turing.
- Agar siz allaqachon demi plieni qila olsangiz, buyuk plié harakatini o'rganing. Harakat bir xil, lekin bu safar ikkala poshnani ham, oyoq uchini ham ko'tarish kerak.
- Bu harakat chayqalish bilan bir xil, lekin to'piqlarni birlashtirib, oyoq tagini yon tomonga yo'naltirganda amalga oshiriladi.
Variant:
Plieni birinchi holatda o'zlashtirganingizdan so'ng, ikkinchi holatda mashq qiling. Har safar to'g'ri pozitsiya va texnik bilan bu harakatni muvaffaqiyatli bajarganingizda, mashqni uchinchi holatda davom ettiring va hokazo.
2 -qadam. Birinchi pozitsiyada moyillik harakatini bilib oling
To'piqlarini bir -biriga, oyoqlaringizni yon tomonga tik turing. Oyoq tagini oldinga, yonga yoki orqaga siljitganda erga bosing, so'ng oyoq barmoqlari erga (nuqta deb ataladi) qarab turishi uchun tovonni ko'taring. Oyoq tagini nuqta holatidan asta -sekin erga tushiring, so'ng poldagi oyoq tagini boshlang'ich pozitsiyasiga o'tkazib, birinchi holatni yana bajaring.
- Tendue "tondyu" deb talaffuz qilinadi.
- Agar siz moyillikni birinchi holatda qila olsangiz, ikkinchi pozitsiyada mashq qilishni davom ettiring va hokazo.
- Tendu harakati birinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tish sifatida amalga oshirilishi mumkin. Yon tomonga moyillikni bajaring, so'ngra tovoningizni birlashtirishning o'rniga oyoqlaringizni erga tushiring.
3 -qadam. Releve harakatini birinchi holatda o'rganing
To'piqlarini bir -biriga, oyoqlaringizni yon tomonga tik turing. Ikkala poshnani ham poldan iloji boricha ko'taring, oyoq uchida 2-3 soniya turing, so'ngra sekin ikki oyog'ingizni erga tushiring.
- Releve "qaytish" deb o'qiladi.
- Agar siz mashqni birinchi holatda qila olsangiz, ikkinchi pozitsiyada mashqni davom ettiring va hokazo.
4 -qadam. Agar sakrashga tayyor bo'lsang, sote harakatlarini o'rgan
Buning uchun, asosiy mushaklarni faollashtirish va tanani to'g'rilashda, birinchi pozitsiyada demi plieni bajarib, o'zingizni tayyorlang. Keyin, iloji boricha balandlikka sakrab chiqing va demi plieni bajarayotganda tushing. O'tish paytida, oyoq barmoqlarini erga ishora qilib, nuqta qo'ying. Erga tushganingizda, oyoqlaringizni oyoq barmoqlaridan to tovonlarigacha erga tuting.
- Odatda, sote to'plami 4, 6 yoki 8 sakrashdan iborat. Har bir sote harakati to'g'ri texnikada bajarilishi uchun sakrash va qo'nish paytida turishingizga e'tibor bering.
- Agar siz birinchi holatda sote qila olsangiz, ikkinchi holatda mashqni davom ettiring va hokazo.
Qadam 5. Echappe harakatini o'rganing, chunki u birinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tadi
Birinchidan, oyoqlaringizni yon tomonga qaratib, oyoqlaringizni birinchi holatda turing. Kaftlaringizni qorinning pastki qismiga qo'ying va qo'llaringiz va barmoqlaringizni oval shaklida qilishga harakat qiling. Harakatni burma qilib bajaring, keyin sote qilayotganda sakrab o'ting. Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib oling, so'ngra oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq qilib, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing.
- Echappe "eshapey" deb talaffuz qilinadi.
- Birinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tish paytida bir necha marta sakrash.
- Beshinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tishni o'chirish mumkin.
Qadam 6. Ilg'or texnika bilan sakrash uchun katta jet harakatini o'rganing
Katta jet - bu bir oyog'ini oldinga va bir oyog'ini orqaga tekislashda bajariladigan sakrash harakati. Qo'llaringizni to'rtinchi yoki beshinchi holatiga qo'ying. Kichkina oldinga sakrashni 1 oyog'i bilan bajaring, so'ngra imkon qadar balandlikka sakrab, katta jeti bajarish uchun oyoq va oyoq barmoqlarini bo'lak holatiga to'g'rilang.
- Jete "jetey" deb talaffuz qilinadi.
- O'zingizni itarmasdan iloji boricha balandlikka sakrang va tizzalaringizni bukmang. Agar siz muntazam mashq qilsangiz, mukammal bo'linish paytida siz balandlikka sakrashingiz mumkin.
Qadam 7. tepish uchun katta tayanch harakatini bilib oling
Bu harakat tizzani va oyoq barmoqlarini to'g'rilashda oyoqni oldinga, yonga yoki orqaga burish orqali amalga oshiriladi. Qo'lni ikkinchi holatiga qo'ying. Oyoqlaringizni erga siljiting, so'ng barmoqlaringizni to'g'rilayotganda iloji boricha tepib teping. Oyog'ingizni ko'tarayotganda, qo'llab -quvvatlovchi oyog'ining tekis turishiga ishonch hosil qiling.
- Grand battement "gron batemah" deb yozilgan.
- Orqa tarafdagi katta zarbani bajarayotganda, bir oz oldinga egiling, lekin belingizni tekis tuting.
- Oyoqlaringizni erga parallel ko'tarishga harakat qiling, lekin o'zingizni harakat doirasidan tashqariga chiqarmang. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
- Katta jang paytida siz balet raqsining mahoratiga qarab qo'llaringizni erkin qo'yishingiz mumkin.
4dan 4 qism: Ilg'or texnikani o'zlashtirish
1 -qadam. Balet raqsini Internetda, masalan, YouTube orqali, o'rgating
Agar siz kursni ololmasangiz, bu qadam eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Natijalar balet o'qituvchisida o'qishdek yaxshi bo'lmasa -da, mashg'ulotlar sizga baletning asosiy harakatlarini o'rgatishi mumkin, agar siz haftasiga bir necha marta mashq qilsangiz. Siz o'rganmoqchi bo'lgan harakatni qanday bajarishni tushuntirib beradigan video darsliklarni qidiring, so'ng uni iloji boricha diqqat bilan kuzatib boring.
- Onlayn balet darslik video kanalini qidiring, so'ng ro'yxatdan o'ting.
- Agar siz ajoyib balet raqqosi bo'lishni xohlasangiz, darsga o'ting. Video darsliklar yangi boshlanuvchilar uchun juda foydali va sevimli mashg'ulot sifatida baletdan zavqlanish vositasi.
Qadam 2. Kursni video orqali oling
Siz DVD yoki veb -saytdagi videolarni tomosha qilib kurslarni o'tashingiz mumkin. Bu kurslar professional balet o'qituvchilari tomonidan berilgan, shuning uchun siz qiyinroq harakatlarni o'rganishingiz mumkin. O'qituvchi bilan yuzma-yuz o'qishdan farqli o'laroq, video kurslar baribir balet raqsini yaratish texnikasini rivojlantirish vositasidir.
- Internetda balet darslarini qidiring. Videoni sotib olishdan oldin, siz ko'rsatmalarni bajarishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun o'rganmoqchi bo'lgan harakat yoki raqsni oldindan ko'rishni tomosha qiling.
- Amaliyotga qarab videoni tanlang. Agar siz endigina baletdan boshlayotgan bo'lsangiz, balet harakatlarini bosqichma -bosqich o'rgatadigan videolarni ko'ring.
3-qadam. Zarur bo'lganda repetitorlik olish uchun yuzma-yuz kurslarga o'ting
Agar siz o'qituvchi bilan yuzma-yuz mashg'ulot o'tkazsangiz, siz o'zingizning texnikangiz va pozitsiyangizni yaxshilash uchun ma'lumot olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz qiyinroq harakatlarni o'zlashtirishni xohlasangiz, o'quv jarayoni tezroq va xavfsizroq bo'ladi. Dars paytida siz xoreografiya va raqsni tinglovchilar oldida o'rganishingiz mumkin. Shuning uchun, Internet orqali yaqin atrofdagi balet darslari haqida bilib oling.
Agar siz allaqachon uyda mashq qilayotgan bo'lsangiz va o'qish to'lovini to'lay olmasangiz, balet maktabida stipendiya yoki amaliyot dasturi borligini so'rang. Agar siz iqtidorli va bag'ishlangan deb hisoblansangiz yoki kursda energiya sarflashga tayyor bo'lsangiz, siz stipendiyalar yoki imtiyozli kurs to'lovlarini olishingiz mumkin
Maslahatlar
- Jismoniy mashqlar intensivligini tananing holatiga moslashtiring va o'zingizni itarmang. Siz mashq qila boshlaganingizda, bo'linish paytida yoki nuqtalarni bajarayotganda sakray olmasligingiz tabiiy. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, qobiliyatingiz oshadi!
- Mashg'ulot paytida kimdir sizga hamroh bo'lsin, lekin ular baletda yaxshi raqs tushishiga ishonch hosil qiling, shunda ular sizga harakatlaringizni yaxshilash bo'yicha taklif va tavsiyalar berishadi.
- Uyda baletni o'rganish oddiy texnikani o'zlashtirmoqchi bo'lgan raqqoslar uchun ko'proq mos keladi, lekin bu usul balet darslarining o'rnini bosa olmaydi. Agar siz chindan ham balet bilan shug'ullanishni istasangiz, balet o'qituvchisi huzurida mashq qilish va texnikani yaxshilash.
- Mashg'ulotni boshlang'ich balet harakatlarini o'rganishdan boshlang, so'ngra asta -sekin ilg'or texnikani o'zlashtiring va qiyinroq harakatlarni o'zlashtiring.
- Baletda yaxshi raqsga tushish uchun ko'p yillik mashg'ulotlar kerak. Shunday qilib, sabr -toqatli va zavqli bo'lganingizda, o'quv jarayonidan o'ting. Har mashq qilganingizda qobiliyatingiz oshadi. Bo'sh kelmang!
- Baletni o'zlashtirish ko'p vaqt va amaliyotni talab qiladi! Agar siz ajoyib balet raqqosi bo'lishni istasangiz, har kuni mashq qiling.
