Ommaviy nutq tashvishi - ko'p odamlar boshdan kechiradigan odatiy "kasallik", ayniqsa, agar ulardan nutq so'zlash yoki muhim masalani taqdim etish so'ralsa. siz ulardan birisiz? Agar siz uni qanday boshqarishni bilmasangiz, tashvishlanish buzilishi haqiqatan ham o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishi mumkin; natijada sizning nutqingiz axloqsiz bo'lib qoladi. Bu xavotirni butunlay yo'q qilish oson emas. Ishoning, agar siz tashvishlanishni tushunishni, ko'proq mashq qilishni va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, shubhasiz, siz his qilayotgan tashvish sezilarli darajada kamayadi.
Qadam
6 -usul 1: Xavotirni boshqarish
1 -qadam. Xavotiringizning barcha sabablarini yozing
Buni engillashtirish uchun tashvishlanishni tushunish kerak. Nutq tashvishingizning ba'zi sabablarini yozing; aniq sabablarga ko'ra.
Misol uchun, agar siz odamlar oldida ahmoqona ko'rinishdan qo'rqsangiz, nima uchun bunday o'ylayotganingizni bilib oling. Noto'g'ri ma'lumot berishdan qo'rqasizmi? Sababini bilganingizdan so'ng, mavzuga va boshqa muhim ma'lumotlarga sho'ng'ish uchun ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin
2 -qadam. Sizning salbiy fikrlaringiz va tanqidlaringizni o'chiring
Doim o'zingiz va o'zingizning faoliyatingiz haqida salbiy fikrlash bu tashvishlarni kuchaytiradi. Agar siz o'zingizga ishonmasangiz, tomoshabinlar sizga qanday ishonishadi? Qachonki siz salbiy fikrlay boshlasangiz, bu fikrlarni o'chiring va ularning o'rniga ko'proq ijobiy fikrlarni qo'ying.
Masalan, siz: "Men sahnada bo'lganimda, nima deyishni unutgan bo'lardim", deb o'ylashingiz mumkin. Salbiy fikrni sukut saqlang va uning o'rniga: “Men gaplashmoqchi bo'lgan mavzuni bilaman. Men keng qamrovli tadqiqotlar olib bordim, nutqim uchun materiallar yaxshi yozilgan va kerak bo'lganda uni har doim ko'rib chiqishim mumkin. Agar ishlar reja bo'yicha ketmasa, men baribir yaxshi bo'laman”
Qadam 3. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
Notiqlikdan qo'rqish yoki tashvishlanish glossofobiya sifatida ham tanilgan; Xavotir olmang, aholining qariyb 80 foizi buni boshdan kechiradi. Guruhdagi odamlar tez -tez asabiylashib, bezovtalanishdi, yurak urish tezligi oshdi, omma oldida gapirish kerak bo'lganda qo'llari terlab ketdi. Nutqdan oldin o'zingizni shunday his qilish odatiy holdir.
Buni his qilish noqulay edi. Shuni tushunib etingki, siz albatta o'tasiz va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Esingizda bo'lsin, tajriba eng qimmatli o'qituvchi. Vaqt o'tishi bilan siz ko'nikasiz va yaxshiroq nutq so'zlay olasiz
6 -usul 2: Nutqga tayyorgarlik
Qadam 1. Nutqlar uchun ko'rsatmalarni biling
Odamlar nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urishadi. Siz nutq yoki taqdimotning barcha jihatlarini nazorat qila olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Agar sizdan nutq so'ralsa, mijoz yoki sizdan gapirishni so'rayotgan odamning taxminlarini bilib oling.
- Masalan, nutqingizning mavzusi nima? Kim mavzuni tanlash huquqiga ega? Qachongacha nutq so'zlaysiz? Nutq materiallarini tayyorlashga qancha vaqtingiz bor?
- Boshidanoq narsalarni bilish sizning tashvishingizni engishga yordam beradi.
2 -qadam. Mavzuni bilib oling
Siz muhokama qilinadigan mavzu bilan qanchalik tanish bo'lsangiz, shunchalik tashvishlanmaysiz.
- Sizga yoqadigan va tushunadigan mavzuni tanlang. Agar mavzu tanlash huquqiga ega bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda o'zingiz yoqtirgan va yaxshi tushunadigan nuqtai nazarni tanlang.
- Iloji boricha to'liq ma'lumotni toping. Albatta, siz o'qigan hamma narsani etkaza olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda bu bilimlar ombori nutq so'zlashda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
3 -qadam. Tomoshabinlaringizni biling
Nutqni sifatli va foydali qilish uchun o'z auditoriyangizni bilish kalit. Masalan, siz ekologlarga bergan nutqingiz, albatta, biologiya fanidan o'qiyotgan o'rta maktab o'quvchilaridan farq qiladi.
Qadam 4. Sizning nutq uslubingizga mos keladigan nutq yozing
Siz uchun g'ayritabiiy yoki noqulay bo'lgan nutq uslubini qabul qilmaslikka harakat qiling. Gapirish paytida sizning noqulayligingiz sizning tasavvuringizdan aniq ko'rinadi.
5 -qadam. Nutqingizni yaxshilab tayyorlang
Siz qanchalik tayyorgarlik ko'rsangiz, shunchalik tashvishlanmaysiz. To'liq nutqingizni oldindan yozing, tomoshabinlarga etkazish uchun to'g'ri rasmlar va misollarni toping va nutqingizni ijodiy va samarali taqdimot bilan yakunlang.
Zaxira rejasini taqdim eting. Agar kutilmagan hodisa ro'y bersa nima qilishingizni o'ylab ko'ring (masalan, noutbukingiz to'satdan yoqilmaydi yoki quvvat to'satdan o'chadi). Masalan, bosma nutq materiallarini taqdim etish yaxshi bo'lardi. Agar ko'rsatmoqchi bo'lgan video to'satdan uzilib qolsa, vaqt o'tkazish uchun nima qilish kerakligini ham hal qiling
6 -dan 3 -usul: Nutqingiz haqida hamma narsani tushunish
Qadam 1. Nutqingiz joyini aniqlang
Agar siz bu joyni allaqachon bilsangiz, u erda gaplashish qanday bo'lishini tasavvur qilishingiz mumkin. Sizning nutqingiz qaerda bo'lishini aniqlang, tinglovchilaringizni tasavvur qiling va eng yaqin hojatxonalar va suv tarqatgichlar qaerda ekanligini bilib oling.
2 -qadam. Nutq vaqtiga oid tafsilotlarni bilib oling
Qachon gapirishni boshlayotganingizni bilib oling. Shuningdek, ma'ruzachilar kimligini bilib oling; sen yolg'iz gapirasanmi yoki yo'qmi? Siz tadbirning boshida, o'rtasida yoki oxirida gapirasizmi?
Agar tanlovingiz bo'lsa, siz uchun eng qulay bo'lgan nutq vaqtini aniqlang. Ertalab gapirish o'zingizni qulay his qilyapsizmi? Yoki kechasi bormi?
Qadam 3. Sizga kerak bo'lgan texnologiyani biling
Agar siz qo'shimcha video yoki audiodan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, nutq joyingiz sizga kerakli texnologiyani taqdim eta oladimi -yo'qligini bilib oling.
- O'z ehtiyojlaringiz va xohishlaringizni qo'mitaga etkazing. Masalan, agar siz simsiz mikrofondan foydalanishni xohlasangiz, ularga ayting. Agar sizga materialni ko'rsatish uchun stul, stol, podium yoki kichik noutbuk kerak bo'lsa, ayting. Nutqni boshlashdan oldin hamma narsani tashkiliy qo'mita bilan batafsil muhokama qiling.
- Iloji bo'lsa, nutq so'zlashdan kamida bir necha soat oldin ishlatadigan asbob -uskunalarning holatini tekshirib ko'ring. Agar sizning taqdimot vositalaringiz nutq o'rtasida ishlamasa, sizning tashvishingiz sezilarli darajada oshadi. Taqdimot vositalarining holatini oldindan tekshirib, bu holatning oldini oling.
6 -dan 4 -usul: Nutqingizni mashq qiling
Qadam 1. O'zingiz mashq qiling
Ko'pincha, biz o'zimizni notanish his qiladigan narsalar haqida qayg'uramiz. Shuning uchun har doim mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Nutqingizda har bir so'zni eslab qolishning hojati yo'q, faqat asosiy joylarni, ochilgan paragraflarni, paragraflar orasidagi almashishni, xulosalar va misollarni aniqlang. Maxsus xonada mashq qilish - eng yaxshi qadam. Bu sizga o'zingizni noqulay va noqulay his qilmasdan, kamchiliklaringizni tuzatish imkoniyatini beradi. Nutqingizni baland ovozda o'qing, o'z ovozingizni eshitishga odatlaning. Siz tanlagan diksiyalarni talaffuz qiling va so'z tanlashda o'zingizga qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
Keyin ko'zgu oldida mashq qiling yoki o'zingizni yozib oling. Shunday qilib, siz nutq so'zlayotganingizda tana tili va yuz ifodalarini ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. Kirish yoki ochilish paragrafiga e'tibor qarating
Agar siz nutqingizni yaxshi boshlasangiz, sizning tashvishingiz sezilarli darajada kamayadi. Shundan so'ng, siz o'zingizni ancha qulay va xotirjam his qilasiz.
Nutqni to'liq eslab qolish shart bo'lmasa -da, hech bo'lmaganda nutqni qanday boshlaganingizni eslang. Nutqni nazorat va ishonch bilan boshlashingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Boshqa odamlar oldida mashq qiling
Sizni tinglaydigan do'st, hamkasb yoki qarindoshingizni toping. Ulardan keyin konstruktiv tanqid va takliflar berishlarini so'rang. Bu usul qiyin bo'lsa -da, tomoshabinlar oldida gapirishni istagan narsaning to'g'ri tasvirini taqdim etishda samarali. Xavotir olmang, aytaylik, siz D kunidan oldin mashq qilyapsiz.
4 -qadam. Nutqning joylashuvi bo'yicha mashq qiling
Iloji bo'lsa, nutqingiz bo'ladigan xonada mashq qiling. Gapirayotganda xonaning tuzilishiga, sahnaning shakliga va xonaning akustik sifatiga e'tibor bering. Podium oldida yoki sahnada turing va o'z qulayligingizni yarating. Axir, bu joy sizning nutqingizning haqiqiy joyi.
6 -usul 5: Nutqingizdan oldin ehtiyot bo'ling
Qadam 1. Kechasi etarlicha dam oling
Taqdimotdan bir kun oldin yaxshi uxlash ertaga diqqatni jamlashga va aniqroq fikrlashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz nutq so'zlayotganingizda charchamasligingizga amin bo'lishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda, ertasi kuni yaxshi ko'rinish uchun 7-8 soat uxlang.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va muntazam ovqatlaning
Sog'lom nonushta qilish nutq so'zlashda sizga ko'proq energiya berishi mumkin. Ko'pincha, haddan tashqari tashvish yoki qo'rquv ishtahangizni pasaytirishi mumkin; lekin nutq so'zlashdan oldin biror narsa yeyayotganingizga ishonch hosil qiling. Banan, qatiq yoki granola barlari kabi sog'lom va mazali ovqatlar - asabiylashishdan kelib chiqqan ko'ngil aynishni engillashtiradigan ajoyib tanlovdir.
3 -qadam. Tegishli kiyim kiying
Tadbirning joyi, mavzusi va tinglovchilaringizga mos kiyimlarni tanlang. Umuman olganda, eng xavfsiz tanlov - rasmiy va kamtarona kiyim.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan qulay kiyimlarni kiying. Shubhasiz, noto'g'ri kiyim tanlashda to'piqlarning og'rishi yoki qichishi haqida o'ylashni xohlamaysiz, to'g'rimi?
- Agar siz qanday kiyim mos kelishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, tashkilotchilardan rasmiy yoki tasodifiy kiyim kiyishingiz kerakligini so'rang.
4 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish sizning ongingizni tinchlantirishga, yurak urishingizni yumshatishga va mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi.
4-7-8 usulini sinab ko'ring: to'rt marta burun orqali nafas oling, etti marta nafasingizni ushlab turing, so'ng sakkiztasi uchun nafas oling
5 -qadam. Meditatsiya qilib ko'ring
Meditatsiya - bu ongni tinchlantirish va diqqatni tiklashning kuchli usuli. Bu usul sizni tashvishga soladigan narsalardan uzoqlashtirib, tashvishlarni bartaraf etishda samarali. Sizni nima bo'layotganiga ko'proq e'tibor qaratishga va "nima bo'lsa" degan dahshatli savollarni unutishga undashadi. Ushbu oddiy meditatsiya usullarini sinab ko'ring:
- O'zingizga qulay va chalg'itmaydigan joyni toping.
- Tinchlaning va ko'zingizni yuming.
- Chuqur nafas olishni boshlang; To'rtta hisobda nafas oling va to'rtta hisobda nafas oling. Fikringizni nafas olish uslubiga qarating.
- Agar sizning e'tiboringiz qochib keta boshlasa, chalg'ituvchi fikrdan xabardor bo'ling va uni darhol qo'yib yuboring. Keyin nafas olish uslubiga e'tibor qarating; nafas oling, nafas oling.
- Xavotiringizni butunlay yo'qotish uchun har kuni 10 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling. D kunini meditatsiya bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Vizualizatsiya mashqlaridan foydalaning
Muvaffaqiyatli ma'ruzachi deb o'ylash, buni amalga oshirishda sizga yordam berishi mumkin. Nutqni ko'rib chiqing va tomoshabinlarning turli bo'limlarga bo'lgan munosabatini tasavvur qiling. G'azab, kulgi, qoyil qolish, qarsak chalish kabi turli xil reaktsiyalarni o'ylab ko'ring. Reaksiyalarni tasavvur qilib, chuqur nafas oling.
Qadam 7. Nutqni boshlashdan oldin piyoda yuring
Gapirishdan oldin yurish yoki yengil jismoniy mashqlar qilib, tanangiz bo'ylab qon va kislorod pompalang. Stressni yengillashtirishdan tashqari, jismoniy mashqlar ham sizning e'tiboringizni bir lahzaga o'zgartirishga yordam beradi.
Qadam 8. Kofeindan voz keching
Kofein bezovtalikni kuchaytirishi mumkin, bu esa tashvishingizni oshiradi. Qachonki siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, qahva yoki alkogolsiz ichimliklar tarkibidagi kofein, aslida, "yoqilg'i" vazifasini bajaradi, bu esa tashvishlarni kuchaytiradi.
Buning o'rniga, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan o'simlik choylarini, masalan, romashka yoki yalpiz choyini sinab ko'ring
6 -dan 6 -usul: Nutqni etkazish
1 -qadam. Sizning tashvishingizni g'ayratli portlash deb o'ylang
Qanchalik asabiylashayotganingizga e'tibor qaratish o'rniga, asabiyligingiz va tashvishingizni ishtiyoqingizni ko'rsatish deb o'ylashga harakat qiling. Aytaylik, siz ma'lum bir mavzu bo'yicha o'z nuqtai nazaringiz va bilimingizni boshqalar bilan bo'lishish imkoniyatidan xursandsiz.
Nutq berayotganda, asabiyligingizni tana harakati orqali chiqadigan energiya manbai sifatida ishlating. Shunday bo'lsa ham, siz hali ham tabiiy tana tilini ko'rsatishingizga ishonch hosil qiling va ortiqcha emas. Nutq paytida pozitsiyalarni o'zgartirish (yoki biroz yurish) - bu tabiiy ishoradir, lekin siz maqsadsiz yurmasligingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Ishonch bilan gapiring
Ommaviy nutq tashvishi - eng keng tarqalgan fobiya. Yaxshiyamki, ko'p odamlar o'z tashvishlarini tomoshabinlar oldida yashirishni yaxshi bilishadi. Esingizda bo'lsin, hech qachon asabiyligingiz yoki tashvishingizni tomoshabinlarga ko'rsatmang. Agar tomoshabinlar sizni ijobiy va o'ziga ishongan deb hisoblasa, albatta, ularning umidlari sizning ishingizga ta'sir qiladi.
3 -qadam. Tomoshabinlardan do'stona yuzlarni qidiring
Ko'p odamlar tomoshabinlar bilan aloqa qilishni xohlamaydilar, chunki ular buni tashvishlarini kuchaytiradi deb o'ylashadi. Darhaqiqat, tinglovchilarning ko'ziga qarash, asabiylashish va asabiylikni engillashtiradi. Tomoshabinlaringizdan do'stona yuz topishga harakat qiling va u bilan suhbatlashayotganingizni tasavvur qiling. Nutq paytida ularning tabassumini energiya va ishtiyoq manbaiga aylantiring.
4 -qadam Siz qilgan xatolaringizni unuting
Har kim xato qilishi mumkin, hatto professional ma'ruzachilar. Nutqingizda qilgan xatolarga o'zingizni g'arq qilmang. Siz qotib qolishingiz yoki tashkilot nomini noto'g'ri talaffuz qilishingiz mumkin, lekin bu xatolar nutqingizning mazmunini buzishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga haqiqiy umidlarni qo'ying va agar siz tasodifan xato qilsangiz, o'zingizni la'natlamang.
Maslahatlar
- Sizning shahringizda mavjud bo'lgan Toastmasters klubiga qo'shiling. Toastmasters - bu jamoat oldida muloqot qilish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan tashkilot.
- Agar sizning ishingiz omma oldida muntazam gapirishni talab qilsa (va agar siz bu haqda doimo xavotirda bo'lsangiz), ishonchli ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
