Birinchi marta qamoqqa tushish, kim bo'lishidan qat'i nazar, qo'rqinchli tajriba. Adrenalin, qo'rquv, xavotir va sarosimaning kombinatsiyasi kar bo'lib tuyuldi. Hujayra eshigi yopilgach, siz vaziyatni o'rganishni boshlashingiz va u erda qanday omon qolishni rejalashtirishingiz kerak. Qamoqxonadagi hayot og'ir va qo'rqinchli, lekin agar siz qoidalarga amal qilsangiz va muammolardan uzoq tursangiz, hech qanday katta hodisalarsiz xavfsiz yashay olasiz.
Qadam
5 -usul 1: qamoqxonalarda omon qolish
Qadam 1. Xavfni sezish instinktini rivojlantiring
Endi siz o'g'rilar, zo'rlaganlar, qotillar va firibgarlar bilan birga yashayapsiz. Ichki sezgilaringizga e'tibor bermaslikdan ko'ra ularga ergashgan ma'qul.
- Agar biror narsa noto'g'ri ketayotganini his qilsangiz, bu haqda o'ylamang, borib xavfsiz joy toping. Mantiqsiz joyda mantiqiy fikrlashga urinmang.
- Agar g'alati narsa sodir bo'layotganini his qilsangiz, birinchi taassurotlarga ishonmang. Qamoqxonada ko'rinadigan narsa aslida sodir bo'ladigan narsa emas.
- Agar sizda hali oltinchi sezgi bo'lmasa, qamoqda o'tirganingizda, uni xiralashtirishni boshlaganingiz ma'qul. Hatto ahamiyatsiz hodisalar yoki belgilar ham atrofingizdagi muhitga zarar etkazishi mumkin.
2 -qadam. Boshqa mahbuslarni hurmat qiling
Qamoqda ushlab turilishi kerak bo'lgan maqol, boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qilishdir. Og'ir so'zlarni ishlatishdan, janjallashishdan va birovning shaxsiy chegaralariga kirishdan saqlaning.
- Hech kimning erkakligini haqorat qilmang, agar kasalxonaga, yolg'izlik kamerasiga yoki qabristonga borishni xohlamasangiz.
- Kafeteryada chiziqni kesmang, aks holda siz ham uzilib qolasiz.
- Agar siz taklif qilinmasangiz, boshqa odamlarning hujayralaridan uzoqroq turing. Shuningdek, siz taklif qilishdan bosh tortishingiz mumkin.
- Boshqa yo'l bo'lmasa zo'ravonlikdan saqlaning. Agar sizni haqorat qilishganda jim tursangiz, siz qo'rqoqsiz va hayotingiz hozirgidan ko'ra qiyinroq bo'ladi.
- Do'st bo'ling va barchani hurmat qiling.
3 -qadam. To'dalar, giyohvandlik va qimor o'yinlariga aralashishdan saqlaning
Himoya qilish uchun qamoqxonaga kirgandan so'ng darhol to'daga qo'shilish yaxshiroq degan afsona bor. Ammo himoyalanish uchun siz dahshatli ishlar qilishingiz kerak. Faktlar shuni ko'rsatadiki, to'daga qo'shilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki qimor o'yinlarida qatnashish sizni o'ldirish ehtimoli katta bo'lgan uchta xatti -harakatlardir.
- Qamoqxonada o'ldirilganlarning aksariyati to'da a'zolari edi. Ular pichoqlash, pichoqlash va jang qilishning yuqori tezligini boshdan kechirdilar.
- Agar siz noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilayotgan bo'lsangiz, sizni yakka tartibdagi kameralarda ushlab turishingiz, uzoq muddatga hibsga olishingiz yoki boshqa xavfli turmaga o'tkazishingiz mumkin.
- Qimor ko'pincha qamoqxonadagi janjal bilan tugaydi, ayniqsa, qarzdor bo'lsangiz. Qamoqxonadagi pulni tovarlar yoki boshqa ehtiyojlar uchun ishlatish mumkin. Agar siz qarzdor bo'lsangiz, qimorboz do'stlaringiz sizga murojaat qilishlari shart.
4 -qadam. Bir kishilik kameraga kirishdan saqlaning
Bir kishilik qamoqxona dunyodagi eng dahshatli jinoyatchilar bilan yashashdan ko'ra jozibali bo'lib tuyulsa -da, bu ko'pincha qiynoqlar va ruhiy kasalliklar bilan bog'liq.
- Sizni diqqat markaziga aylantiradigan yoki zo'ravonlikka olib keladigan odatlardan qoching. Yuqoridagi ikkita narsa - yolg'izlik kamerasiga yuborishning eng tezkor usullari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar nazoratchi sizning harakatlaringizni tushunmasa, sizni yolg'izlik kamerasiga yuborish mumkin.
- Har bir qamoqxonaning o'z qoidalari bor. Bu qoidani iloji boricha tezroq tushunganingizga ishonch hosil qiling, chunki agar siz uni buzsangiz, siz to'g'ridan -to'g'ri kameraga o'tishingiz mumkin.
- Izolyatsiya hujayralari ko'pincha to'dalar faoliyatini nazorat qilish vositasi sifatida ishlatiladi. Shuning uchun, to'dalarga yoki irqchi guruhlarga qo'shilishdan saqlaning, chunki ular ko'pincha bir kishilik kameralarga yuboriladi.
5 -qadam. Yolg'izlik kamerasida omon qoling
Yakkalik kamerasi - bu kattaligi sizga harakat qilish uchun ko'p joy bermaydigan, boshqa odamlardan ajratilgan, ko'p harakat qilmasdan 23 soatga qamalib qo'yilgan va, ehtimol, ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan hujayra. Agar siz bu yolg'iz do'zaxda bo'lsangiz, sog'lom bo'lish uchun reja tuzishingiz kerak.
- Miya faoliyatini muntazam ravishda bajaring. Hammamizda tartib bor yoki hech narsa qilmaymiz. Yakkama -yakka kamerada bo'lganingizda, bu odatiy harakatlarning barchasini o'zgartirmang. O'rningdan tur, nonushta qil, ishga ket, tushlik qil, ishdan kel, kechki ovqat, televizor ko'r yoki boshqa mashg'ulot qil, keyin uxla - bularning hammasini ko'nglingda qil.
- Barcha harakatlarni eng kichik tafsilotlargacha aniqlang. Bu usul miyangizni ishlashga va mantiqiy fikrlashga o'rgatishi mumkin. Agar sizga beysbol yoki futbol yoqsa, bu sportni umuman bilmaydigan, notanish odamga tushuntirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz har bir qadam tafsilotini tushuntirib, misollar keltirishingiz kerak. Siz kuningizni shu bilan o'tkazishingiz mumkin.
- Biror narsani qurish yoki demontaj qilish. Uy sotib olayotganda nima kerakligini o'ylab ko'ring va xaridlar ro'yxatini tuzing. Do'konga boring, kerakli narsani sotib oling va manzilingizga olib boring. Shundan so'ng, siz uy qurayotganingizni tasavvur qiling.
5 -usul 2: Sog'likni saqlash
1 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sizning taomingiz soliq dollarlarida to'langan bo'lsa ham, sizning kechki ovqatingiz tovuq va rendang emas. Umuman olganda, qamoqxonadagi taomlarning ta'mi yumshoq va juda ko'p kaloriyali.
- Qamoqxonadagi taomlar odatda sizning menyingizga qo'shilishi uchun kafeteryadan ovqat bilan to'ldirilishi mumkin.
- Ko'p oshxonalarda vitamin va minerallarga boy ovqatlar sotiladi. Ushbu muqobil bilan dietangizni haftasiga bir yoki ikki marta o'zgartirishga harakat qiling.
- Ko'p suv iching va suvsizlanmang.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Qamoqxona tagida osongina bajariladigan uchta mashq bor: cho'zish, qarshilik va aerobika. Ushbu mashqlar sizning bel chizig'ingizni ushlab turganda sizni kuchli qiladi.
- Jismoniy mashqlar bilan vaqt tezroq ketishi mumkin.
- Qamoqxona - bu stressli joy, stressni jismoniy mashqlar orqali o'tkazish - jang qilishdan ko'ra yaxshiroqdir.
- Jismonan baquvvat odamlar zo'ravon guruhlar nishoniga tushish ehtimoli kamroq, chunki siz o'zingizni ko'proq himoya qila olasiz.
Qadam 3. O'zingizni mashg'ulotlar bilan band qiling
Qamoqda narsalarni qilish uchun ko'p vaqt bor. Kun bo'yi kamerangizda yotishning o'rniga, sport bilan shug'ullaning, zo'ravonliksiz kartalar o'ynang yoki klubga qo'shiling.
- Faoliyatsiz ishsizlik faqat qamoqxonada muammolarni keltirib chiqaradi. Ijobiy tadbirlarda ishtirok etish sizni chalg'itishi mumkin.
- Faoliyatlar rag'batlantirish va sotsializatsiya uchun imkoniyat yaratishi mumkin. Biroz bo'lsa ham, qo'rquvingizni biroz engillashtira olasiz.
- Basketbol o'ynang, og'irliklar, kartalar yoki yurish klubini ko'taring.
Qadam 4. Kasal bo'lganingizda o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Har bir qamoqxonada kasal mahbuslar bilan ishlashning o'z qoidalari bor, lekin qamoqxonalarda sog'liqni saqlash xizmatlari har doim xavfsizlik va parvarish doirasida imkon qadar arzon va sifatli amalga oshiriladi. Ba'zi qamoqxonalarda kasallikning og'irligiga va kerakli davolanishga qarab, o'z klinikalari yoki shifoxonalari bor yoki mahalliy shifoxonalardan foydalaniladi.
- Agar sizga qamoqxonada tibbiy xizmat kerak bo'lsa, siz yozma ravishda murojaat qilishingiz kerak. Qabul qilingandan so'ng, sizning so'rovingiz ko'rib chiqiladi va ustuvorlik beriladi.
- Favqulodda xizmatlar kerak bo'lganda mavjud.
- Giyohvand moddalarga qaramlikni davolash, jarrohlik, prenatal, kerak bo'lganda palliativ.
5 -usul 3: Aqlli bo'lish
Qadam 1. Aqlni mustahkamlash uchun o'qing
Qamoqxonalarda dolzarb mavzular, umumiy bilim va ta'lim haqidagi gazetalar, jurnallar va kitoblar bor. O'qish bilan siz qamoqxona tashqarisidagi boshqa dunyoga qochishingiz mumkin.
- Bilim qamoqda bo'lganingizda qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi.
- Erkin bo'lgach, siz olgan bilimlaringizni amalda qo'llashingiz mumkin.
Qadam 2. Diplom oling
Ko'p qamoqxonalarda diplom olishni istagan mahbuslar uchun paketli kurslar yoki ma'ruzalar mavjud. Sizda o'qishga ko'p vaqt bor. Xo'sh, nega diplom olishga harakat qilmaysiz?
- Ta'lim sizga qamoqdan chiqqandan keyin yordam beradi.
- Ish beruvchilar sifatida ular bilimli xodimlarni xohlaydilar. Qamoqxonada olgan diplomingiz tashqi dunyoda ishlash uchun qabul qilinadigan ma'lumotni tasdiqlashi mumkin.
3 -qadam. Depressiya bilan shug'ullaning
Qamoqxona har kim uchun ideal joy emas va qamoqda yashash depressiyaga olib kelishi mumkin. Qolaversa, ko'pchilik qamoqxonalarda, odatda, gavjum, zerikarli va hafsalasi pir bo'lgan, ruhiy tushkunlik uchun qulay muhit yaratadigan jinsiy yirtqichlarga to'la. Qamoqda siz shifokorlar, maslahatchilar va dori -darmonlarni qabul qila olmaysiz.
- Agar siz ruhiy salomatlik xizmatidan foydalana olmasangiz, tinglaydigan mahbusni topishga harakat qiling. Balki boshqa mahbuslar ham siz kabi ruhiy tushkunlikdan aziyat chekishadi.
- Fikringizga emas, balki tanangizga e'tibor qaratishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar stress va depressiya bilan kurashishga yordam beradigan gormonlarni chiqarishi mumkin.
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki ular depressiyani kuchaytiradi.
- Kofe va shakarni kamaytirib, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
- Doim yolg'iz bo'lmasligingiz uchun yaqin do'stlar toping. Balki, mahbuslar sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
Qadam 4. Tuyg'ularni boshqarish
Qamoqda bo'lish tajribasi bizni asabiylashtirishi mumkin. Hissiyotlar qamoqxonalarda tez -tez uchrab turadi, chunki umidsizlik yechimdan ko'ra ko'proq. Shunday qilib, g'azab qo'ldan chiqqanda va siz portlayotganda, muammo o'sha paytda paydo bo'ladi.
- Xurofotdan ehtiyot bo'ling. Qamoqxonada xurofotli bo'lish yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Hech qachon fikrlarni o'qishga urinmang. Sizni navbatda turganingizda nima uchun kimdir sizni itarib yuborganini bilib oling. Xatolar o'limga olib kelishi mumkin.
- O'z qoidalaringizni boshqa mahbuslarga bildirmasdan qo'llamang. Odatda bu shunday so'z bilan boshlanadi: "U bo'lishi kerak …"
- Ko'p mahbuslar maxfiylik huquqlarini talab qiladilar, boshqa mahbuslar tomonidan hurmat qilinishi kerak. Agar siz ularning soxta huquqlarini buzsangiz, o'zingizni himoya qilishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Biror narsani "umumlashtirsangiz", g'azablanasiz. Misol uchun, agar siz doimo sizni "har doim" g'azablanishidan yoki "hech qachon" jiddiy qabul qilinmasligidan shikoyat qilsangiz, siz g'azablanasiz.
- Qora va oq rangda o'ylamaslikka harakat qiling. Agar qamoqda ko'p kulrang joylar borligini tushunsangiz, uzoqroq turishingiz mumkin. Hamma ham haqiqatan ham yaxshi va yomon emas.
5 -ning 4 -usuli: Qoidalarni tushunish
Qadam 1. Hech kimga ishonmang
Bu hamma narsaga, shu jumladan mahbuslar, nazoratchilar va boshqa qamoqxona xodimlariga tegishli. Esda tutingki, qamoqda hech narsa tekin emas.
- Agar kimdir sizga yoqsa, har doim shubhalaning. O'zingizga savol bering: "Ular uchun nima bor?" Mahbuslarning ko'pchiligi "hech kimga ishonmaslik" qoidasini tushungani uchun, sizga yaqinlashayotgan odamning qandaydir maqsadi borligi aniq.
- Siz nazoratchi yoki qamoqxona xodimlari bilan gaplashishingiz mumkin, lekin ehtiyot bo'ling, chunki siz aytayotgan har bir narsa va arzimas narsa sizga qarshi ishlatilishi mumkin.
- Qamoqxona nazoratchilari sizni himoya qilmaydi va hatto sizni himoya qilsa ham, siz hali ham kamerangizga qaytishingiz kerak va hamma biladi, siz u erda yashaysiz. Boshqa mahbuslar haqida bilganlaringizni aytmaslik uchun og'zingizni yopganingiz ma'qul.
- Eng muhimi - o'zingizga ishonish. Axir, siz qamoqda bo'lganingizda faqat o'zingizga ishonishingiz mumkin.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ko'rsatmang
Buni aytish osonroq tuyulishi mumkin, lekin qo'rquv, g'azab, zavq yoki og'riqni ifoda etmaslikka harakat qiling. Boshqa mahbuslar sizning his -tuyg'ularingizdan foydalanadilar. Oddiy qilib aytganda, his -tuyg'ular sizning eng katta dushmaningizdir, chunki ular mahbuslar va soqchilar sizga qarshi ishlata oladigan zaif tomonlarini ochib beradi.
- Mahbuslarning ko'pchiligi zerikkanligi sababli, ular sizga hujum qilish uchun manipulyatsiya qobiliyatini qo'llash uchun ko'p vaqtga ega. Ular sizning g'azabingizni qo'zg'atadi va baxtingizni yo'q qiladi.
- Har doim yodda tutingki, qamoqxona nazoratchilari va xodimlari har doim to'g'ri va ular hech qachon siz tomonda emaslar. Boshqacha qilib aytganda, sizdan uzoqlashish uchun ularga yaxshi va hurmatli bo'ling.
- Mahbuslar, nazoratchilar yoki qamoqxona xodimlariga qiyinchilik yoki qo'rqitishdan saqlaning. Siz haq bo'lasizmi yoki noto'g'ri, siz har doim qurbon bo'lasiz.
3 -qadam. Boshqa odamlarga qaramang
Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, boshqa odamlarga qarash hurmatsizlikdir. Qamoqxonada bo'lmaguningizcha, bu odatda muammoga olib kelmaydi. Qamoqxonada yurganda, ko'zingizni tik tuting va qaramang, chunki sizni noto'g'ri tushunish mumkin.
- Qarama, lekin boshingizni egib yurmang, chunki siz boshqa odamlar bilan uchrashib, siz uchun yangi muammolar to'plamini yaratishingiz mumkin.
- Umuman olganda, qarash ikki narsani anglatishi mumkin: jinsiy jalb qilish yoki dushmanlik. Siz tasavvur qilganingizdek, ikkalasini ham qamoqda bo'lishiga yo'l qo'ymang.
4 -qadam. Shikoyat qilmang
Agar hayotingiz chindan ham og'ir bo'lishini xohlasangiz, boshqa mahbuslarning huquqbuzarliklarini nazoratchiga xabar qiling. Sizni oxirigacha kaltaklashi mumkin. Siz hamma narsani ko'rganingiz va eshitganingiz yaxshiroq, lekin buni yuragingizda saqlang.
- Agar siz kutilmaganda nazoratchi tomonidan biron bir voqea haqida so'rasangiz, o'zingizni boshqa ishingiz bor deb tasavvur qiling va hech qachon ularning savollariga javob bermang.
- Qamalchi bilan qayerda va qanday gaplashayotganingizga ehtiyot bo'ling. Agar siz aqlli yoki haddan tashqari do'stona bo'lib tuyulsangiz, odamlar sizni shikoyat qilyapti deb o'ylashlari mumkin. Boshqacha aytganda, har qanday qamoqxona xodimlari bilan gaplashishdan saqlanish yaxshiroq edi.
- Faqat mahbuslar emas, nazoratchilar ham shikoyat qiluvchilardan nafratlanishadi. Agar siz qachondir qo'riqchiga muammo tug'dirsangiz, sizning ismingiz dushmanlarga to'g'ri yoki noto'g'ridir.
5 -qadam. Qamoqxona nazoratchisini hurmat qiling
Siz muqarrar ravishda qo'riqchilar va qamoqxona xodimlariga hurmat va nafrat bilan munosabatda bo'lishingiz kerak. Ular hamma narsani nazorat qilishadi va qaror ularning qo'lida. Agar siz nazoratchi bilan to'qnashsangiz, ular sizning qamoqxonadagi eng katta dushmaningizga aylanishi mumkin.
- Qamoqxonaning o'ziga xos o'yin qoidalari bor. Bu qoida bo'yicha, qamoqxona qo'riqchilari sizni qurbon sifatida ishlatishdan tortinmaydilar.
- Kim bilan gaplashayotganingizni va nima deyishingizni tanlashda aqlli bo'ling. Nazoratchiga aytadigan har bir narsangiz, sizga qanchalik oz bo'lmasin, sizni xafa qilish, manipulyatsiya qilish yoki xiyonat qilish uchun ishlatilishi mumkin.
- Din, siyosat, irq va shaxsiy his -tuyg'ularni muhokama qilishdan saqlaning. Agar suhbat noto'g'ri yo'nalishda bo'lsa, bu mavzular osongina muammoga duch kelishi mumkin.
5 -usul 5: Oilangiz bilan muloqot qilish
Qadam 1. Xatlar yozing va qo'ng'iroqlar qiling
Har ikkisi ham qamoqxona ichida va tashqarisida eng muhim aloqa vositasidir. Muloqot siz va oilangiz uchun muhim ko'prik bo'ladi.
- Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling. Bu sizga umid beradi va sizni ushlab turganda normal hayot tuyg'usini saqlab qoladi.
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan muloqot qilish sizni yana ko'rish uchun nima qilishingizga undaydi.
2 -qadam. O'z rolingizni e'tiborsiz qoldirmang
Agar siz otangiz, eringiz, onangiz yoki xotiningiz bo'lsa, qamoqda o'tirganingizda oiladagi rolingizni saqlab qolishga harakat qiling.
- Turmush o'rtog'ingiz va farzandlaringizga siz bilan muloqot qilishni va oilaviy hayotingiz haqida iloji boricha telefonda va xatlarda gaplashishni osonlashtiring.
- Oilangizga ishoning. Atrofingizdagi muvaffaqiyatsizliklar sizning his -tuyg'ularingizga va oila a'zolaringizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
- Kichik narsalarga e'tibor bermang va katta rasmga qarang. Agar siz g'azablanib, xotiningizni "sukut saqlasangiz", siz oxir -oqibat bir -biringizni yopib qo'yishingiz mumkin.
- Farzandingiz bo'lsa, oilani buzuvchi emas, balki birlashtiruvchi qilib qo'ying. Ularni tarafkashlik qilishga majburlamang va ularning ishini rag'batlantirish va qo'llab -quvvatlash uchun hamma narsani qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Xushmuomala bo'ling va xato qilsangiz kechirim so'rashdan qo'rqmang. Qamoqxonaga borganingizda xato qildingiz.
3 -qadam. Har bir tashrifdan unumli foydalaning
Oilaviy tashriflar, har kuni sodir bo'ladigan voqealar haqida gaplashish yoki qayta bog'lanish vaqti bo'lishi mumkin yoki agar siz mayda -chuyda narsalarga xalaqit bersangiz, umidsizlikka tushishingiz mumkin.
- Qamoqxonaga borganingizda oilangiz qurbonlik qilganini unutmang. Agar sizning qamoqxonangiz uydan uzoqda bo'lsa, sizning oilangiz sizni ko'rish uchun sayohat qilishi, qolishi va ovqat sotib olishi kerak bo'ladi.
- Sizning oilangiz qiyin tekshiruvlar, uzoq navbatlar, qamoqxona xodimlarining noxush muomalasi va boshqa sharmandali tartib -qoidalar bilan shug'ullanishi kerak bo'ladi. Ularning sa'y -harakatlari uchun o'z minnatdorchiligingizni bildirganingizga ishonch hosil qiling.
- Qamoqxonada ko'p azob chekayotgan bo'lsangiz ham, tushuning, sizning oilangiz ham shokda va ular sizning shikoyatlaringizni tinglashni xohlamasligi mumkin. Tashrif paytida oila va oiladagi muammolarga e'tibor qarating.
- Farzandingiz bilan aloqani uzishga yo'l qo'ymang. Ular tez o'sadi, ularning xohish -istaklari o'zgaradi, shuningdek, ota -onasi qamoqda bo'lgani uchun stressga tushishadi. Iloji boricha sizning orangizda umumiy manfaatlarni qidiring va ular bilan aloqani uzmang.
- Ularning faoliyatini kuzatib boring va ularga maslahat bering, har doim oxirgi fotosuratni so'rang va muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklar bilan bo'lishing. Siz ham boshqa ota -onalar singari ularning ota -onasisiz.
