Quvnoqlik boshqalarga ta'siri tufayli o'ziga xosdir. Bu nafaqat o'zingizni his qilayotganingiz, balki atrofdagilarga ijobiy his -tuyg'ularni bildirishni ham o'z ichiga oladi. Haqiqatan ham baxtli bo'lmaganda, quvnoq bo'lish atrofdagilarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni aldashda yaxshi deb o'ylashingiz mumkin, lekin tana tili va yuz ifodalari sizning haqiqiy his -tuyg'ularingizni ochib berishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsaga e'tiboringizni qaratsangiz va uni boshqalar bilan baham ko'rishni o'rgansangiz, baxtli bo'lishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Sizning ichingizda baxt topish
1 -qadam. O'z ehtirosingizni toping
Quvnoq bo'lish - bu kutish natijasida paydo bo'ladigan narsa emas. Boshqalarga quvonch ulashish uchun siz o'z hayotingizni chin dildan sevishingiz kerak. Bu sizning ehtirosingiz bo'lgan faoliyatni topish va ta'qib qilishni anglatadi.
- Hayotingizda sizni chinakamiga baxtli qilgan vaqtlar ro'yxatini tuzing. Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni yozing. O'sha paytda siz bilan kim bo'lganini, ichkarida yoki tashqarida, qanday mashg'ulotlar va ehtimol haroratni kiriting. Bu tafsilotlar har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Shuning uchun uni taqdim etish juda muhimdir.
- Tafsilotlarda naqshlarni qidiring. Ochiq havoda tabiatdan zavqlanayotganingizda yoki sizni qiyinchiliklarga duch keladigan odamlar qurshovida o'zingizni baxtli his qilasizmi? Qaysi shartlar eng katta baxt keltirishini bilib oling. Keyin bu holatni boshqalar bilan baham ko'rishga harakat qiling. Bunday vaziyatlarda vaqtingizni oshiring. Baxt o'z -o'zidan sezilmasdan paydo bo'lishi mumkin.
- Agar ehtirosingiz haqida o'ylaganingizda hech narsa esingizga kelmasa, sizdan biroz vaqt va kuch talab qilinishi mumkin. Siz har bir odamda potentsial istak borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Istak paydo bo'lmaguncha, turli harakatlar va vaziyatlarni sinab ko'ring.
2 -qadam. O'zingizga qulay bo'ling
Quvnoq bo'lish uchun o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Siz o'ziga xos xususiyatlarga, kuchli va qiyinchiliklarga ega bo'lgan noyob odamsiz. O'z qobiliyatingiz bilan faxrlaning va o'zingizdan baxtli bo'lishga harakat qiling.
Mukammallikka erishishga urinishdan saqlaning. Buning o'rniga, o'zingizni va hayotingizni rivojlanayotgan narsa deb hisoblang. Bu sizga o'zingizni qabul qilishni osonlashtiradi
3 -qadam. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Odamlar murakkab mavjudotlardir. Hatto ko'pincha quvnoq ko'rinadigan odamlar ham kun bo'yi his -tuyg'ularini his qilishadi. O'zingizni doimo baxtli bo'lishga majburlamang.
- Ba'zida, siz quvnoq bo'lish hozir qila olmaydigan ishni topishingiz mumkin. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Muhimi, his -tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganing.
- O'zingizni ijobiy his qiladigan his -tuyg'ularga e'tibor qaratish o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni hal qilishni o'rganing. Misol uchun, agar siz kimgadir g'azablanayotgan bo'lsangiz, bu tuyg'uni "yomon" bo'lgani uchun rad etishga urinmang. Buning o'rniga, g'azabingizni qabul qiling va o'zingizni yaxshi his qilish yoki odamni kechirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
Qadam 4. Yorqin tomonga qarang, lekin halol bo'ling
Agar sizda yomon kun bo'lsa, tan oling. Bu haqiqatni e'tiborsiz qoldirmang va doimo baxtli bo'lishga harakat qiling. Keyin, siz yomon kun o'tkazayotganingizni qabul qilganingizdan so'ng, ijobiy tomonlarini qidiring va vaziyatni yaxshilash yo'llarini o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz ishdan bo'shatilganingizni tasavvur qiling. Ehtimol, bu sizni xafa qiladi va bu his -tuyg'ularni qabul qilish yaxshi. Ammo birinchi zarba tugagach, ahvolingizni yaxshilash yo'llari haqida o'ylashni boshlang. Yangi ish topish rejasini tuzing. Ehtimol, bu sizga ko'proq yoqadigan ish topish uchun imkoniyatdir.
- Bu sizga hayotning murakkabligini tushunishga yordam beradi. Aldash kulgiga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odamlar sizning tana tili va yuz ifodalari o'rtasidagi ziddiyatli xabarlarni qabul qilishlari mumkin. Shunday qilib, barcha his -tuyg'ularni, ular qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizdan o'tishiga ruxsat berish yaxshidir.
- Shu bilan birga, ma'lum bir his -tuyg'ular haqida o'ylamang, balki nima uchun buni his qilayotganingizni bilib olishga harakat qiling. Masalan, agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, bu o'zingizni noqulay his qilayotganingiz va uni qanday ifoda etishni bilmasligingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yoki siz mavjud sharoitlardan asossiz ravishda katta umidlar kutishingiz mumkin.
- Ehtimol, bu dastlab oson emasdek tuyuladi. Ammo his -tuyg'ularingizni hozirgi kun bilan bog'lashga harakat qilib, siz ularni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam 5. O'tmishdagi voqealarning salbiy tajribalari hozir sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilib oling
Salbiy tajribalar miyaning qanday ishlashiga va his -tuyg'ularimizni nazorat qilish qobiliyatimizga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu uzoq davom etadigan shikastlanish va depressiyaga olib keladigan hodisalarni o'z ichiga oladi. Bu kabi o'tmishdagi voqealar quvnoq bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Bu sizni o'tmish butunlay boshqaradi degani emas. Miya va tananing ma'lum ixtiyoriga ega. Bu bizga salbiy tajribalarni unutishga va miyamiz ishida yangi va ijobiy o'zgarishlar qilishga harakat qilishga imkon beradi. Vaqt o'tishi bilan siz quvnoq bo'lishingizni qiyinlashtiradigan tajribalarni engishingiz mumkin bo'ladi.
- Agar o'tmishda unuta olmaydigan voqea bo'lsa, maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Ular siz uchun muammo bo'lgan hamma narsani tinglaydilar. Ular, shuningdek, qiyin his -tuyg'ularni engish uchun foydali mashqlar yoki strategiyalar beradi.
- Iloji bo'lsa, har xil maslahatchilarni sinab ko'ring. Ba'zida sizga to'g'ri maslahatchini topishga ko'p vaqt ketadi.
- Ko'pgina tibbiy sug'urta dasturlari ruhiy salomatlik bo'yicha bir qator xizmatlarni taklif qiladi. Sizning sug'urtangiz ulardan biri ekanligini bilib oling.
6 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yuritish, o'tmishdagi voqealardan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan ruhiy salomatlik uchun juda ko'p foyda keltiradi. Ayniqsa, agar o'tmishda sizda qayg'uli voqea bo'lgan bo'lsa, har kuni o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozishga harakat qiling.
- O'zingizning o'tmishdagi salbiy tajribalaringiz yoki his -tuyg'ularingiz haqida yozish, o'tgan travma bilan kurashishning ayniqsa foydali usulidir. O'tiring va miyangizda qolgan tajribadan eslashingiz mumkin bo'lgan tafsilotlarni yozing. Yoki hozirda his qilayotgan his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering.
- O'tmishdagi salbiy his -tuyg'ular va tajribalarni yozish, siz ulardan uzoqlashishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga keyingi holatlarda uni hal qilishga imkon beradi.
- Agar siz buni juda zerikarli yoki yordam berishdan ko'ra zerikarli deb bilsangiz, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
7 -qadam. Meditatsiya qilishga harakat qiling
Meditatsiya va/yoki nafas olish mashqlari o'tmish bilan bog'liq his -tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi. Ba'zi psixologlar buni rivojlanayotgan "aql" deb atashadi. Bu his -tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishimiz haqida qaror qabul qilish qobiliyatidir.
- Oyoqlaringizni kesib, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, qulay joyga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tibor qarating va xayolingizdagi boshqa narsalarni qo'yib yuborishga harakat qiling.
- Meditatsiya jarayonida sizga yordam beradigan CD va MP3 -lar sotiladi.
- Ehtimol, siz ba'zi his -tuyg'ularni to'xtata olmaysiz. Ammo siz uni kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Meditatsiyani o'rganish sizning hissiy holatingizni boshqarishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya sizning hissiy javoblaringizni boshqaradigan miya qismi bo'lgan amigdala funktsiyasini boshqarishga yordam beradi.
8 -qadam. Sog'lom hayot kechiring
Yaxshi uxlang va yaxshi ovqatlaning. Har kuni o'zingizni eng yaxshi his qilish uchun kuch va kuch kerak.
- Bu biroz ko'proq mashq qilishni anglatishi mumkin. Har hafta kamida 150 daqiqa mo''tadil jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa kuchli aerob mashqlarini bajaring. Bu qon bosimini pasaytirishi, stress va tashvish darajasini kamaytirishi mumkin.
- Agar siz quvnoq odam bo'lishni istasangiz, tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. O'zingizni eng yaxshi bo'lish uchun siz to'g'ri miqdorda mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
3 -qismning 2 -qismi: Quvnoq bo'ling
Qadam 1. Tabassum
Qachonki o'zingizni baxtli his qilsangiz, u yuzingizda namoyon bo'lsin! Tabassum nafaqat boshqalarga baxtli ekanligingizni ko'rsatadi, balki boshqalarning kayfiyatini ko'tarishi ham mumkin.
Bundan tashqari, tabassum ham sizni baxtli qiladi
2 -qadam. Tana tilidan foydalaning
Badaningizni quvonchni ko'rsatish uchun ishlating. Siqilishdan saqlaning, chunki bu sizni charchagan va baxtsiz qilib qo'yishi mumkin. Yengil va ochiq pozitsiyani saqlang.
- Ochiq tana tili qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni kesib o'tmaslikni anglatadi. Siz gaplashayotgan odamga oyoqlaringizni tik tuting.
- Bo'shashgan tana tili - bu mushaklaringizni, ayniqsa qo'llaringizni va qo'llaringizni bo'shashishini anglatadi. Qo'llaringiz yoningizda erkin bo'lishi kerak. Ko'pincha odamlar mushaklaringiz taranglashganini payqashlari mumkin.
3 -qadam. Quvnoq gapiring
Ovoz ohangini, nutq ritmini va so'zlarni ishlatib, quvonchingizni bildiring. Xususan:
- Turli xil ovozli ohanglardan foydalaning va tekis gapirishdan qoching.
- Tez gapiring (lekin nutqingizni tushunish qiyin emas).
- "Sevgi" va "ajoyib" kabi ijobiy so'zlardan foydalaning. Ijobiy bo'ling va suhbatni nafaqat o'zingiz, balki boshqa odamga qarating.
4 -qadam Do'stona bo'ling
Ochiq odam bo'ling va agar siz do'stiga muhtoj bo'lgan odamni ko'rsangiz, uning do'sti bo'lishga harakat qiling.
- Siz bilmagan odamlar bilan salomlashing, agar ular siz bilan gaplashmoqchi bo'lsa, ochiq bo'ling.
- Boshqalarni maqtang va qiziqarli ishlarni qiling, masalan yig'inlarga ovqat olib keling va boshqalar bilan baham ko'ring.
- Yangi odamlarni o'z faoliyatingizga va ijtimoiy doirangizga qo'shishga harakat qiling, ayniqsa ular do'stlarga muhtoj bo'lib tuyulsa.
- Masalan, uzoqqa ketgan va sizning sinfingizga yoki ofisingizga kirgan odamni tasavvur qiling. Siz uni do'stlaringiz bilan tushlikka olib borishingiz mumkin. Ehtimol, bu odam atrofdagi ko'p odamlarni bilmaydi va siz ularga yaqin bo'lishga harakat qilganingizni juda qadrlaydi.
3dan 3 qism: Kundalik zavqlanishni oshiring
Qadam 1. Hozir biror narsa qiling
Qachonki siz o'zingizni letargik yoki ilhomsiz his qilsangiz, biror narsa qilishga harakat qiling; nima bo'lsa ham! Faol bo'lish sizga quvnoq bo'lishga yordam beradi.
Ko'chirish. Uyingizni tozalang, idish -tovoq yuving, kiyim -kechak yig'ing yoki mashq qilishni boshlang. Siz o'zingizni biror narsaga erishgandek his qilasiz va bu sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Sizga yoqadigan narsalarni qiling
Agar siz hayotdan zavqlansangiz, o'zingizni baxtli his qilish osonroq bo'ladi. Vaqti -vaqti bilan, har kuni, hech bo'lmaganda kuniga bir marta, sizga yoqadigan narsani qilishga ishonch hosil qiling. Bu odamdan odamga farq qiladi, bu erda ba'zi tavsiyalar:
- Sevimli qo'shiqni ijro eting va o'ziga xos raqs kechasini o'tkazing.
- O'rmonda sayr qiling.
- O'zingiz yoqtirgan taom yoki ichimlikni sotib, o'zingizni erkalang. Bir chashka qahva yoki bir bo'lak pirog oling.
- Kunning ma'lum bir vaqtini rejalashtirish yoki kutishning hojati yo'q, faqat o'zingizni to'g'ri his qilganingizda qiling.
3 -qadam Minnatdor bo'lishni o'rganing
Hayotda minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qarating va boshqalarga minnatdorchilik bildiring.
- Boshqalarga ular qilgan ishingiz uchun minnatdor ekanligingizni aytsangiz, bu sizni baxtli qiladi, quvonchni tarqatadi va boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilaydi.
- Siz minnatdorchilik jurnalini yuritishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin, bu erda siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida yozasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning baxtingizni va hatto jismoniy sog'ligingizni oshirishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizni mashg'ulotlarga jalb qiling
Bu muammo bo'yicha yig'ilishga shaxsan tashrif buyurish yoki Internetdagi jamoaga qo'shilish bo'lishi mumkin. Ijtimoiy masalalarga aralashish boshqa odamlar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, o'zingizdan tashqarida biror narsaga bo'lgan ehtirosni rivojlantirishning ajoyib usuli.
- O'z kuchingizni boshqa odamlar bilan dunyoni o'zgartirishga yo'naltirish sizga yangi ehtiroslarni kashf etishga yordam beradi. Natijada, umuman olganda, boshqa odamlar bilan muloqotda o'zingizni yanada quvnoq his qilishingiz mumkin.
- Muhtoj odamlarga yordam bering. Hamma ham siz kabi omadli emas. Xayriya tashkilotlariga xayriya qilish yoki bepul oziq -ovqat tarqatish orqali ularga yordam berishga harakat qiling. Hatto kimgadir iltifot yoki tabassum kabi oddiy narsa ham boshqalarning hayotini yaxshilashi mumkin.
5 -qadam. Boshqa odamni tinglang
Kimdir siz bilan gaplashganda, yaxshi tinglovchi bo'ling. Ko'z bilan aloqa qiling va ularning nuqtai nazarini hurmat qiling.
- Boshqalarni ochiq fikr bilan tinglash - o'zingizni ishonchli va quvnoq odam ekanligingizni ko'rsatishning ajoyib usuli. Bu boshqa odamga g'amxo'rlik qilishni his qiladi. Bu bilan siz boshqa odamning his -tuyg'ularini yaxshilashingiz mumkin.
- Boshqalarni tinglash dunyo haqida yangi tushunchalarga ega bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu sizga boshqa odamlar his qilayotgan baxtni baham ko'rishga imkon beradi.
6 -qadam. Ochiq fikrga ega bo'ling
Boshqalarni hukm qilmang. Yangi odamlar bilan uchrashganda, ular bilan umumiy narsani topishga harakat qiling. Tashqi ko'rinishiga qarab, kimdir haqida xulosa chiqarishga shoshilmang.
- Boshqa odamlarni hukm qilish sizni va bu odamni baxtsiz qilishi mumkin.
- Buning o'rniga har doim hamma narsadan yaxshilik kuting.
- Boshqa odamlarni qo'yishdan saqlaning. Buning o'rniga, ularni o'rnidan turishga va maqsadlariga erishishga undang. Nekbinlikni ko'rsating va boshqalarning kayfiyatini ko'taring. Sizning optimizmingiz boshqalarga beriladi.
Maslahatlar
- Har doim ijobiy fikrlashga harakat qiling. Hatto salbiy holatlarda ham yaxshi tomonga qarang.
- Tabassum. O'zingizni baxtli his qilganingizda, boshqalarga xabar bering. Baxt boshqa odamlarga ham yuqishi mumkin.
- Har kuni salomlashadigan odamlarga emas, balki yangi odamlarga salom bering. Boshqalarga hamma bilan do'st bo'lishni xohlayotganingizni bildiring.
- Musiqa odamlarning his -tuyg'ularini uyg'otish qobiliyatiga ega. Kayfiyatingizni ko'taradigan va o'zingizni baxtli his qiladigan musiqani tinglang.
- Uydan chiqing. Ba'zida yolg'iz qolish - yaxshi narsa, lekin yolg'izlik seni yutib yuborishi mumkin. Quyoshda velosipedda yuring yoki do'stingizni qahvaga olib chiqing.
