Teri salomatlik uchun juda muhim, chunki u organizmni mikrob va yuqumli agentlardan himoya qilishga xizmat qiladi. Ko'p odamlar sog'lom teriga ega bo'lishni xohlaydilar, chunki ular tashqi ko'rinishdan yangi ko'rinadi, lekin sog'lom teri ham umumiy salomatlik ko'rsatkichidir va sog'lom teri sog'lom tanadan boshlanadi. Terini parvarish qilish va qarishga qarshi vositalar - bu katta sanoatdir, lekin biz o'z tanamizga qanday munosabatda bo'lishimiz va nima yeyishimiz terimizga qo'yganimizdek muhim.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Tozalash va namlantirish
Qadam 1. Teringizni muntazam yuving, lekin tez -tez emas
Teri zararli moddalarning tanaga kirishiga to'sqinlik qiladigan o'lik teri, yog 'va yaxshi bakteriyalar qatlami bilan qoplangan. Hammom qoplamani tozalaydi. Sog'lom tana uchun toza terining ahamiyati katta, lekin terini tez -tez yuvish va yuvish kerak emas va organizmni ifloslantiruvchi va infektsiyalardan himoya qilishga to'sqinlik qiladi.
Umuman olganda, odamlarga har ikki kunda yoki har uch kunda bir martadan ko'proq cho'milish shart emas. Agar siz jamoat yoki kasallar bilan ishlasangiz, har kuni jamoat transportidan foydalansangiz yoki jismonan talabchan sohada ishlasangiz, cho'milish haqida tez -tez o'ylab ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. Sovuq yoki iliq vanna qabul qiling
Issiq suv bilan cho'milish uzoq vaqt davomida kerakli yog'larning terisini olib tashlaydi va rosacea va ekzema kabi ba'zi teri kasalliklarini kuchaytiradi.
Qadam 3. Yumshoq tozalash vositasidan foydalaning
Xuddi issiq suv singari, qattiq sovunlar ham teringizdan yog'ni olib tashlaydi va teringizni qattiq va quruq his qiladi. Hammom paytida sun'iy xushbo'y hidi bo'lmagan yumshoq sovun yoki tozalash vositasini tanlang. Sovunlarni qidiring:
- Aloe vera, jodugar, o'simlik yog'i va romashka, lavanta, bibariya va yalpiz kabi o'tlar yoki botanika kabi tinchlantiruvchi va namlovchi moddalarni o'z ichiga oladi.
- Natriy lauril sulfat yoki terini quritadigan spirtni o'z ichiga olmaydi.
- Teri turiga qarab. Masalan, agar teringiz quruq bo'lsa, namlovchi sovun izlang. Nozik teri uchun xushbo'y va hipoalerjenik sovunlarni qidiring.
- Yog 'va terini tozalashsiz terini tozalaydi.
4 -qadam. Terini quriting
Yuvib bo'lgandan keyin terini sochiq bilan artmang, faqat sochiq bilan arting va qolgan namlikni o'z -o'zidan quriting. Bu teri ustida namlik saqlanishiga va quruq terining oldini olishga yordam beradigan yog 'qatlami qolishini ta'minlaydi.
Qadam 5. Haftada bir yoki ikki marta peeling qiling
Peeling o'lik terining yuqori qatlamini olib tashlaydi va uning ostida yangi, yangi va toza terini ochib beradi va terini sog'lom va porloq qiladi. Kislotali peelingni teriga va ayniqsa yuzga ishlatishdan saqlaning, masalan, limon yoki pomidor sharbati. Kislotalar teringizni tabiiy yog'lardan tozalaydi va quyoshga sezgir qiladi.
- Teringizni muntazam tozalash, tozalash va namlash akne va dog'larning oldini olishga yordam beradi va teringizni yosh va sog'lom ko'rinishga olib keladi.
- Quruq teri uchun tozalash vositalarini (yoki juda yumshoq mahsulotlarni) va nemlendiricilarni o'z ichiga olmaydigan peeling mahsulotlarini qidiring. Yog'li teri uchun, skrab vazifasini bajaradigan, balanslovchi peeling mahsulotini tanlang.
6 -qadam. Terini muntazam ravishda namlang
Terini namlashdan tashqari, u qurib ketmasligi uchun terini himoya qiladi va rangi va tuzilishini yaxshilaydi. Quyoshdan himoyalanish uchun SPF o'z ichiga olgan nemlendiricidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
- Yallig'lanishga qarshi antioksidant sifatida zaytun moyi teriga tabiiy namlovchi sifatida ham qo'llanilishi mumkin. Bodom, hindiston yong'og'i va jojoba moylari, shuningdek, shea yog'i va kakao moyi kabi namlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Siz ushbu mahsulotni to'g'ridan -to'g'ri ishlatishingiz yoki ushbu ingredientlarni o'z ichiga olgan nemlendirici qidirishingiz mumkin.
- Agar teringiz yog'li bo'lsa, krem o'rniga loson yoki jel qidiring, lekin teringiz quruq bo'lsa, kremni tanlang.
- Akne paydo bo'lishi mumkin bo'lgan teriga salitsil kislotasi bo'lgan namlovchi vositani qidiring. Agar sezgir teringiz bo'lsa, yashil choy, S vitamini va aloe vera kabi tinchlantiruvchi ingredientlarni qidiring.
4 -qismning 2 -qismi: Sog'lom ovqatlanishni qabul qilish
1 -qadam: meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Rangli, tabiiy oziq -ovqatlarni iste'mol qilish sog'liq uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarni olish imkonini beradi. Meva va sabzavotlar sog'lom teriga erishishga yordam beradi, chunki ular tananing sog'lig'ini yaxshilaydi. Meva va sabzavotlarga boy parhez yurak xastaligi, qon tomir va yuqori qon bosimi xavfini kamaytiradi, qondagi shakar va vaznni tartibga soladi, shuningdek ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
- To'q yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Apelsin, ko'k, sariq, qizil va binafsha kabi yorqin rangli mevalarni iste'mol qiling.
- Masalan, pomidor teriga yaxshi ta'sir qiladi, chunki uni iste'mol qilish terini quyosh nurlaridan himoya qiladi, terini yumshoq qiladi va kollagen ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
2-qadam. Teri uchun foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Antioksidantlar, selen, koenzim Q10 va flavonoidlarga boy ovqatlar sog'lom tana va toza terini qo'llab -quvvatlaydi. Antioksidantlar va selen ajinlar paydo bo'lishiga, to'qimalarning shikastlanishiga va quruq teriga hissa qo'shadigan erkin radikallarning zararlanishini oldini oladi. Koenzim Q10 - bu organizm ishlab chiqaradigan antioksidant. Flavonoidlar o'simliklarning ikkilamchi mahsulotlari bo'lib, ikkalasida ham antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi xususiyatlar mavjud.
- Antioksidantlarga boy oziq -ovqat tarkibiga don, rezavorlar, o'rik, lavlagi, qovoq va shirin kartoshka, apelsin, yong'oq va zaytun yog'i kiradi.
- Selen o'z ichiga olgan taomlarga bug'doy makaronlari, Braziliya yong'oqlari, qo'ziqorinlar, mol go'shti va kurka, mollyuskalar, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar, snapper va cod va boshqa baliq turlari kiradi.
- Koenzim Q10 butun don, baliq, organ go'shti, soya, kanola yog'i va kunjut yog'ida uchraydi.
- Flavonoidlar quyuq shokolad va yashil choy kabi ovqatlarda uchraydi.
3 -qadam. A, C va E vitaminlariga boy ovqatlar iste'mol qiling
Bu turdagi vitaminlar turli xil foyda keltiradi, lekin ularning barchasi sog'lom teriga hissa qo'shadi. S vitamini terida kollagen va elastin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin va bu oqsillar ajinlar, mayda chiziqlar va terining sarkishini oldini oladi. A vitamini quruqlikni oldini olish, qora dog'larni kamaytirish va ajinlarni yumshatish orqali terini yangi va porloq saqlashga yordam beradi. E vitamini - erkin radikallarning shikastlanishiga qarshi kurashadigan antioksidant.
- S vitaminiga boy ovqatlar chili, apelsin, yashil bargli sabzavotlar, papayya va kivini o'z ichiga oladi. Shuningdek, qulupnay, qovoq va anorni sinab ko'rishingiz mumkin.
- A vitaminiga boy oziq -ovqatlarga yashil sabzavotlar, apelsin, sabzi, qovun va tuxum kiradi.
- E vitamini yong'oq va urug'lar, zaytun, yashil bargli sabzavotlar va o'simlik yog'larida uchraydi.
4 -qadam. Omegalarni iste'mol qiling
Yog'lar sog'lom teri uchun, ayniqsa omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari uchun ham muhim ahamiyatga ega. Bu turdagi yog 'kislotalari terining yorqinligi va namligini saqlaydi, quruqlik va dog' paydo bo'lishining oldini oladi. Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarining manbalari:
- Yong'oq
- Zaytun va kanola yog'i
- Zig'ir urug'i
- Sardalya, makkel va losos
5 -qadam. Suv iching
Tananing boshqa qismlari singari, normal ishlashi uchun ham teriga etarli darajada namlik kerak. Etarli namlik terining qurishi va to'kilishini oldini oladi, bu esa ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi va mayda chiziqlarni kamaytiradi.
Suv iste'moli bo'yicha an'anaviy qo'llanma - kuniga sakkiz stakan (bir stakan 235 ml ga teng). Biroq, meva va sabzavotlar tarkibida suv bor, shuning uchun ularning iste'moli kundalik namlanishni ta'minlash harakatlarini ham o'z ichiga oladi. Qoidaga ko'ra, tana signallarini tinglash kerak, agar chanqagan bo'lsangiz, iching
Qadam 6. Shakar qo'shishdan saqlaning
Oziq -ovqat tarkibidagi shakar terining ajinlari va sarkmalarini keltirib chiqarishi mumkin. Shakar molekulalari oqsil molekulalariga bog'lanadi va bu sodir bo'lganda, kollagen va elastin parchalanadi. Meva kabi sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan ko'plab ovqatlar tarkibida shakar bo'lsa-da, qayta ishlangan va tayyor ovqatlar tarkibiga shakar qo'shilganligini biling.
4 -qismning 3 -qismi: tanaga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Muntazam mashqlar o'pka, yurak -qon tomir tizimi va umuman tananing, shu jumladan terining salomatligi uchun muhimdir. Jismoniy mashqlar teriga yordam beradi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi, teriga ozuqa moddalarining kirib kelishini oshiradi va teri yuzasidan kirlarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
Mashqdan keyin tanangizni suv bilan ta'minlashga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Dam oling va dam oling
Stress sizning teringizga, tanangizga va ongingizga zarar etkazishi mumkin va stressga javoban tanangiz chiqaradigan gormonlar akne, psoriaz, rosacea va ekzema kabi teri muammolarini yomonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, stress tanadagi tiklanish vaqtini ko'paytirishi mumkin, shuning uchun akne yo'qolishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Yoga va meditatsiya teriga foydali, chunki ular stressni engillashtiradi
3 -qadam Chekmang
Stress singari chekish ham sog'liqqa, teriga va tashqi ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Chekish sog'lom teri uchun muhim bo'lgan qon oqimini kamaytiradi. Chekish kollagen va elastinga ham zarar etkazadi, chekishdagi harakatlar og'iz va ko'z atrofidagi ajinlarga olib keladi.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyquning muhim sabablari ko'p va ulardan biri sog'lom teri. Biz uxlaganimizda, tanamiz ma'lum o'sish gormonlarini chiqaradi, bu esa kollagen ishlab chiqarishga olib keladi.
Qadam 5. Terini quyoshdan saqlang
UV nuriga minimal ta'sir qilish D vitamini ishlab chiqarishda muhim ahamiyatga ega (ko'pchilik odamlar uchun 20 daqiqa etarli), lekin haddan tashqari ta'sir qilish teriga zarar etkazishi va teri saratoniga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, quyoshdan zararlanish dog'lar, dog'lar va ajinlar kabi erta qarish belgilarini keltirib chiqaradi va kollagen va elastinga zarar etkazadi.
- Quyoshdan saqlaning, eng yaxshisi, odatda soat 10:00 dan 16:00 gacha. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, soyali joyni toping.
- Yilning har kuni SPF 30 dan 50 gacha bo'lgan keng spektrli quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang. SPF o'z ichiga olgan kosmetika va namlovchi vositalarni tanlang.
- UPF (ultrabinafsha himoya faktor) darajasiga ega bo'lgan himoya kiyimlarini kiying. Uzun bo'yinbog'li bo'yinbog ', uzun shim va keng shlyapa kiying.
6 -qadam Teri saratoni belgilariga e'tibor bering
Teri saratoni - bu DNK mutatsiyasidan kelib chiqqan teri hujayralarining g'ayritabiiy o'sishi va bu mutatsiyalarning asosiy sababi UV nurlarining ta'siri. Agar siz terining tartibsiz o'zgarishini yoki ilgari bo'lmagan molni ko'rsangiz, darhol shifokor bilan gaplashing. Saraton yoki saraton hujayralarini ko'rsatadigan eng keng tarqalgan belgilar:
- Noqonuniy qirrali yoki assimetrik xususiyatli mollar, bitta rang emas, yoki vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadi.
- Tishlash, ishqalanish, chizish yoki zarbadan kelib chiqmaydigan og'riq va bo'laklar
- Dog'lar, dog'lar yoki terining ko'rinishi yoki tuzilishidagi o'zgarishlar.
Qadam 7. Har qanday noodatiy teri muammolari uchun professional yordam so'rang
Terining tirnash xususiyati, allergiya qo'zg'atuvchisi va boshqa sezuvchanlik nima ekanligini bilish juda muhim, shuning uchun siz oddiy reaktsiya va terining o'zgarishi yoki kasallik yoki shifokor yoki dermatologning e'tiborini talab qiladigan holatni farqlay olasiz. Terini bezovta qiladigan ko'plab muammolar mavjud va agar siz quyidagi alomatlardan birini ko'rsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak:
- Noma'lum uyalar, pufakchalar, toshma yoki tarozilar
- Suyuqlik chiqaradigan yaralar yoki tugunlar
- Surunkali yallig'lanish, qizarish, qichishish yoki rang o'zgarishi
- Mollar, bo'laklar yoki qobiq o'smalar (siğil), ular ketmaydi
4dan 4 qism: Qarigan teriga g'amxo'rlik
Qadam 1. Bir vaqtning o'zida emas, balki eng muhim teri muammolarini hal qilishga e'tibor qarating
Qarishga qarshi juda ko'p mahsulotlardan foydalanish, aslida terini yoshartirishi uchun stressga olib kelishi mumkin. Hech bir mahsulot bir shishada ajinlar, qora dog'lar va quruqlik bilan kurasha olmaydi, shuning uchun hammasini birdaniga hal qilishga urinmang. Siz eng ko'p hal qilmoqchi bo'lgan muammoni tanlang va vaqt va pulingizni shu muammoga qarating, shunda siz eng yaxshi natijaga erishasiz.
- Agar biron bir mahsulot terini bezovta qilsa, foydalanishni to'xtating.
- Teri tabiiy ravishda qariydi va siz dunyoning barcha kremlari va texnikasi bilan jarayonni to'xtata olmaysiz. Buning o'rniga, terini sog'lom saqlashga e'tibor bering, natijada teriga yosh ko'rinadi.
2 -qadam. Teri turiga mos nemlendirici sotib oling va uni har kuni ishlating
Har kuni terini namlantirish har qanday yoshda sog'lom terining kalitlaridan biridir, lekin qarilikda u yanada muhim ahamiyat kasb etadi. Sizning teringiz tabiiy ravishda quriydi, lekin siz teringizni yosh va egiluvchan qilish uchun har kuni yaxshi formulaga ega bo'lgan nemlendiricidan foydalanib, uni sog'lom saqlashingiz mumkin. Hech qanday mahsulot hammaga bir xil ta'sir qilmaydi, shuning uchun sizga eng mos keladigan mahsulotni tanlang.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish uchun SPF 15-30 bilan namlovchi kremdan foydalaning.
- Quruq, yog'li, sezgir, ajin va shunga o'xshash teri turlariga mo'ljallangan maxsus nemlendiriciler mavjud. Teri uchun mos nemlendirici tanlash eng yaxshi natijani tezroq berishga yordam beradi.
3 -qadam. Teri uchun sog'lom va vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Ovqatdan qancha vitamin va mineral olsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Yoshi ulg'aygan sayin sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyat kasb etadi. Ammo, agar siz sog'lom teri uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olmaysiz deb xavotirda bo'lsangiz, qo'shimchalarni ham ko'rib chiqishingiz kerak. Teri uchun foydali bo'lgan taomlarga quyidagilar kiradi:
- Ismaloq va salat kabi yashil bargli sabzavotlar
- Baliq, ayniqsa omega-3 (losos, oq go'sht) va boshqalar.
- Mevalar odatda antioksidantlarga boy.
Qadam 4. Quyoshning shikastlanishi, ajinlar va qora dog'lar bilan kurashish uchun antioksidant kremni qo'llang
Antioksidantlar "erkin radikallar" ta'sirida teri DNKining shikastlanishining oldini oladi. Yaxshiyamki, antioksidantlar tabiatda ko'p bo'lgan vitamin va minerallardan iborat. Antioksidantlarga boy diet juda muhim bo'lsa -da, uni to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtishingiz mumkin. Sog'lom teri uchun quyidagilarni sinab ko'ring:
- acai yog'i
- Yashil choy ekstrakti
- Retinol
Qadam 5. Qarilik tufayli terining shikastlanishiga qarshi kurashish uchun alfa-gidroksid kislotasi (AHA) bo'lgan kremdan foydalaning
Bu mahsulot terini tozalash, qora dog'larni, o'lik terini olib tashlash va terining yosh qolishiga yordam berish uchun yaxshi va xavfsiz deb hisoblanadi. Quyidagi mahsulotlarning 5-10% konsentratsiyali kremini qidiring, kuniga bir marta qo'llang va o'zingizni qulay his qilsangiz chastotani asta-sekin oshiring:
- Alfa-gidroksi kislotasi
- Salitsil kislotasi
- Gialuron kislotasi
Qadam 6. "Sehrli krem" yoki ajoyib natijalardan qoching
Ko'p terini parvarish qilish vositalari "ajinlarni butunlay yo'q qiladi" yoki terining yoshligini 20 yil oldingi holatiga qaytaradi deb da'vo qiladilar. Agar mahsulot haqiqatan ham va'da qilingan natijalarni bersa, siz hech qachon ajinlar ko'rmaysiz. Ajoyib natijalarni kutmang, sizning maqsadingiz 30 yoshligingizdagi teringiz emas, sog'lom va yangi teri.
Aslida, "klinik jihatdan tasdiqlangan" kabi da'volar aslida asossizdir. Agar mahsulot "klinik jihatdan tasdiqlangan" deb aytilsa, demak, xaridor mahsulotni bozorda sotilishidan oldin sinab ko'rishi mumkin
7 -qadam. Quyoshdan himoya kremini kiyib, etarli miqdorda suyuqlik olib, terining saratonini muntazam tekshirib turing
Yoshingizdan qat'i nazar, terini parvarish qilish hali ham muhim. Yoshi bilan terini parvarish qilish odatlari keskin o'zgarmaydi. Sog'lom bo'ling, quyoshdan himoya kremini kiying, har kuni ko'p miqdorda suv iching, sog'lom ovqatlaning va etarlicha uxlang. Agar siz bu odatni umr bo'yi saqlasangiz, teringiz porloq va yosh bo'lib qoladi.
