Qo'llab -quvvatlashga muhtoj, lekin qanday qilishni bilmaydigan do'stingizning kayfiyatini ko'tarishni xohlaysizmi? Ba'zida siz ajralgan, og'ir ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan yoki kuchini saqlab qolish uchun ozishni istagan do'stingizga yordam berishni xohlaysiz. Buning uchun yordam ko'rsatilayotgan odam bezovtalanmasligi uchun to'g'ri yordam ko'rsatishni o'rganing. Odatda, uni hayajonga solishi uchun sizning huzuringiz va e'tiboringiz etarli.
Qadam
3 -usul 1: muammoga duch kelgan do'stingizni rag'batlantirish
Qadam 1. U bilan bog'lanishga harakat qiling
Siz bilgan odam muammo yoki inqirozni boshidan kechirayotganini eshitganingizda, ehtimol u yaqinda ajrashgan, ajrashgan, qayg'u chekayotgan yoki kasal bo'lib qolgan bo'lsa, iloji boricha tezroq u bilan bog'lanishga harakat qiling. Qiyinchilik yoki qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan odamlar, o'zlarini yolg'iz his qilishadi.
- Agar u shahar tashqarisida bo'lsa yoki uni topish qiyin bo'lsa, u bilan telefon, elektron pochta yoki WA orqali bog'laning.
- Siz uning muammosi borligini bilishingizni tushuntirishingiz shart emas. Siz ko'rsatayotgan e'tibor, salomlashish va qo'llab -quvvatlash qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarni rag'batlantirishi mumkin.
- Siz uni ko'rishingiz mumkin, lekin unga aytmasdan kelmang. Agar u kasal bo'lsa, u uydan chiqa olmaydi.
2 -qadam. Uning so'zlarini hukm qilmasdan tinglang
Muayyan sharoitda, ko'p odamlar boshidan kechirganlarini yoki his -tuyg'ularini, ayniqsa inqirozga duch kelganlarni bo'lishishni xohlashadi. Siz uning muammolari haqida o'z fikringizga ega bo'lishingiz mumkin, lekin siz o'z fikringizni yoki maslahatingizni berishingiz shart emas, ayniqsa, agar u so'ralmagan bo'lsa.
- Do'stingizga e'tibor qarating, shunda ular sizni umid qilishlari mumkin, shuning uchun ular tiklanish jarayonida rag'batlantirishi mumkin.
- Agar siz ham xuddi shunday muammoga duch kelgan bo'lsangiz, maslahat yoki maslahat berish uchun ushbu tajribadan foydalaning.
- Unga maslahat yoki maslahat berishingiz mumkinligini ayting. Ammo, agar u rad etsa, ajablanmang.
Qadam 3. Aniq harakatlar shaklida yordam taklif qiling
Maslahat berish o'rniga, unga chindan ham muhtoj bo'lgan yordamni berish kerak. Qiyin ishlarni boshdan kechirayotgan odamlar uchun, agar siz kichik ishlarni qilsangiz ham, bu qadam juda foydali bo'ladi.
Oziq -ovqat sotib olish, uyni tozalash yoki uy hayvonlarini boqish kabi kundalik ishlarga yordam bering. Bu harakatlar, odatda, kimningdir hayoti cheklangan bo'lsa, darhol to'xtaydi
Qadam 4. U o'z his -tuyg'ularini o'ziga xos tarzda tiklasin
Kundalik hayotdagi katta o'zgarishlardan ta'sirlangan his -tuyg'ular (kasallik, yaqin kishining o'limi, ajralish yoki ajralish) odatda juda beqaror. Kecha u vaziyatni qabul qilishi mumkin edi, lekin bugun u yana xafa bo'ldi.
- Unga: "Kecha siz yaxshi ko'rinardingiz. Nima bo'ldi?" yoki "Qachondan beri shundaysiz?"
- U xafa yoki xafa bo'lganida, noqulaylikni boshqaring. Salbiy his -tuyg'ularni tarqatadigan odamlar bilan muomala qilish oson emas, ayniqsa siz eng yaqin odamlar bilan muloqot qilsangiz. Unutmangki, u his -tuyg'ularini sizdan emas, inqirozni boshidan kechirmoqda. U siz bilan bo'lganida o'z his -tuyg'ularini erkin ifoda etsin.
5 -qadam Qo'llab -quvvatlovchi do'st bo'ling
Unga yordam berishga va qo'llab -quvvatlashga tayyor ekanligingizni ko'rsating. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan bir nechta odam bo'lsa, yukni yolg'iz o'zingiz ko'tarmasligingiz yaxshi bo'lsa -da, yaxshi yordamchi bo'lishga harakat qiling.
- U sizga og'irlik qilmasligini bilsin, masalan: "Agar siz xafa yoki stressli bo'lsangiz, menga qo'ng'iroq qiling! Men yordam berish uchun shu yerdaman".
- Bu qadam ayniqsa yaqinda ajralgan yoki ajrashgan odamlar uchun foydalidir. Agar ular sobiq erkak do'sti/turmush o'rtog'i bilan gaplashmoqchi bo'lsa, qo'ng'iroq qiladigan do'sti bo'ladi.
Qadam 6. Do'stingizni asosiy ehtiyojlarini qondirishga undang
Kasallik, qayg'u va boshqalar kabi hayotiy qiyinchiliklarga duch kelganda, ko'p odamlar o'zlarining asosiy ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradilar, shuning uchun ular ovqatlanish jadvalini unutadilar, tashqi ko'rinishiga ahamiyat bermaydilar va uydan chiqishni xohlamaydilar.
- Do'stlarga o'zlariga g'amxo'rlik qilishni eslatib turing, masalan, kuniga 2 marta cho'milish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish. Qo'llab -quvvatlashingizni yanada foydali qilish uchun, uni yaxshi ko'rinishi uchun haftada bir necha marta piyoda sayr qiling yoki qahvaxonada qahva oling.
- U yeyishi uchun unga ovqat olib keling. Shunday qilib, unga idish -tovoq tayyorlash va yuvish shart emas. Shu bilan bir qatorda, uni restoranda ovqatlanishga taklif qiling yoki u xohlamasa/sayohat qila olmasa.
7 -qadam. Do'stingizni o'zingizni ojiz his qilmang
Ko'p odamlar qiyin paytdagi do'stini qo'llab -quvvatlash borasida yaxshi niyatda bo'lishadi, lekin bu ba'zida yordam berayotgan odamni ruhiy tushkunlikka tushirib qo'yishi, hatto ojiz qoldirishi mumkin. Esda tutingki, ajralish, kasallik yoki qayg'u odamlarni umidsizlikka olib kelishi mumkin.
- Tanlov bering. Do'stingizni restoranga olib borayotganda, qachon va qaerda ovqatlanishni o'zi hal qilsin. Shunday qilib, u qaror qabul qilish imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar bu kichik narsalarni aniqlasa ham, bu qadam ishonchni qaytarishi mumkin.
- Bunga ko'p pul sarflamang. Siz uni manikyurga arzon salonga olib borishingiz mumkin, lekin agar siz unga ko'p pul sarflasangiz, u o'zini qarzdor his qiladi. Bundan tashqari, siz unga o'zini g'amxo'rlik qila olmasligini his qilasiz.
8 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Do'stingiz inqirozni boshdan kechirganda, odatda sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladi, ayniqsa siz ham xuddi shunday muammoga duch kelgan bo'lsangiz.
- Cheklovlarni qo'llang. Balki siz qiyin davrni boshidan kechirayotgan do'stingiz bilan bo'lishni davom ettirishni xohlaysiz, lekin bu sizning hayotingizni yo'qotishiga yo'l qo'ymang.
- Qaysi xatti -harakatlar va vaziyatlar tetik bo'lishi mumkinligini bilib oling. Agar siz oilaviy zo'ravonlik tufayli uydan qochgan do'stingizga yordam berayotgan bo'lsangiz va siz ham xuddi shunday vaziyatga tushib qolgan bo'lsangiz, bunga aralashmang.
Qadam 9. U bilan muloqotni davom ettiring
Ko'p odamlar qiyin paytdagi do'stiga g'amxo'rlik qilishadi, lekin bir muncha vaqt o'tgach bu haqda unutishadi. Bunday qilmang. Muntazam muloqot qilib, uning ahvoli qandayligini so'rash orqali, agar u yordamga muhtoj bo'lsa, sizning mavjudligingizni biladi.
3 -usul 2: tushkunlikka tushgan do'stingizni xursand qilish
Qadam 1. Depressiya alomatlarini biling
Esingizda bo'lsin, qiyinchiliklarga duch kelgan odamlar, albatta, tushkunlikka tushishmaydi. Ammo, agar sizning do'stingiz ruhiy tushkunlik alomatlarini ko'rsatayotgan bo'lsa, u depressiyaning yomonlashishini oldini olish uchun yordam olganiga ishonch hosil qiling.
- U har doim qayg'uli, tashvishli yoki befarq ko'rinadi? U umidsiz yoki noumid bo'lib tuyuladimi (ishlar yaxshilanmaydi, mening hayotim chalkash)?
- U tez -tez o'zini aybdor, qadrsiz yoki kuchsiz his qiladimi? U har doim charchaganmi va kuch yo'qmi? U diqqatni jamlashda, narsalarni eslashda yoki qaror qabul qilishda qiynaladimi?
- Uning uyqusizligi bormi yoki ertalab turish qiyinmi? U juda oriq yoki juda semirib ketganmi? U tez -tez g'azablanib, g'azablanadimi?
- U hech qachon o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirganmi yoki tez -tez muhokama qilganmi? U hech qachon o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lganmi yoki aytganmi? Agar shunday bo'lsa, uning xohishi nima uchun uning hayoti yaxshilanmasligini aytganini tushuntirish edi.
2 -qadam. Uning qayg'usiga hamdardlik bildiring, lekin bu haqda to'xtalmang
Esingizda bo'lsin, qayg'u, noumidlik va ojizlik tuyg'usi haqiqiydir. U salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganini tushunishga harakat qiling, keyin e'tiborini boshqa narsaga qaratadi.
- Ularni chalg'itish uchun ko'p harakat qilishning hojati yo'q, chunki ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarning fikrini chalg'itishi mumkin. Masalan, ikkovingiz plyajda sayr qilayotganingizda, quyoshning suvdagi go'zal aksini yoki osmon rangini ko'rsatib, mavzuni o'zgartirishingiz mumkin.
- Salbiy his -tuyg'ularni muhokama qilish, vaziyatni yomonlashtiradi, chunki depressiya bilan og'rigan odamlarda salbiy holat davom etadi.
Qadam 3. Tushkunlikka tushgan do'stingizga yordam berganingizda xafa bo'lmang
Depressiya bilan og'rigan odamlar, odatda, ular boshdan kechirayotgan muammolar tufayli boshqa odamlar bilan hissiy munosabatlar o'rnatishda qiynaladilar. Agar uning xatti -harakati sizni xafa qilsa, unga muloqot qilish qiyinroq bo'ladi.
- Ba'zida ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar o'z his -tuyg'ularini jilovlay olmaydilar, shuning uchun ular tez g'azablanishadi yoki qattiq so'zlar aytishadi. Shuni yodda tutingki, u buni o'z xohishi bilan emas, depressiyadan qilgan.
- U sizga xohlaganicha muomala qilishiga yo'l qo'ymang. Agar u ruhiy tushkunlik tufayli qo'pollik qilsa, u terapevtga murojaat qilishi kerak, chunki siz unga yordam bera olmaysiz. Agar u o'zboshimchalik qilmasa, uni qo'llab -quvvatlashingizni biling.
Qadam 4. Depressiyaning jiddiy oqibatlarini inobatga olmang
Depressiya ko'pincha miyadagi kimyoviy muvozanatning buzilishidan kelib chiqadi. Depressiya bilan og'rigan odamlarni xafa qilish yoki xafa bo'lish o'rniga, ular ojiz bo'lishga intilishadi, chunki ular o'zlarini umidsiz yoki qadrsiz his qilishadi.
Do'stlaringizga "Unut" yoki "Agar siz yoga bilan shug'ullansangiz, vazn yo'qotsangiz, muloqot qilsangiz va boshqalarda baxtli hayot kechirasiz" deb maslahat bermang. U boshidan kechirayotgan ishlarida o'zini aybdor va noqulay his qilishidan tashqari, bu sizga ishonishdan saqlaydi
Qadam 5. Kichik ishlarni bajarish orqali yordam bering
Depressiya uyni tozalash, idishlarni yuvish va ishga borish kabi oddiy ishlarni qiyinlashtiradi. Kichkina ishlarni bajarish orqali yukni engillashtirish depressiyaga tushgan odamlarga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Ruhiy tushkunlik bilan og'rigan insonlar kundalik ishlarni bajara olmasliklari uchun butun umrini davom ettirib turadigan ruhiy kasalliklarni engish uchun ko'p kuch sarflaydilar.
- Vaqti -vaqti bilan unga yoqadigan kechki ovqatni olib keling, uyini tozalashga yordam bering yoki uy hayvoniga g'amxo'rlik qilishni taklif qiling.
6 -qadam. Hamdard tinglovchi bo'ling
Depressiv kasalliklarni davolash oson emas. Do'stingizga yaxshi tinglovchi bo'lib yordam berish, u boshidan kechirayotgan muammo haqida maslahat berish yoki fikr bildirishdan ko'ra foydali.
- Suhbatni boshlash uchun siz: "Men oxirgi paytlarda sizning ahvolingiz haqida ko'p o'ylardim" yoki "siz bilan gaplashmoqchi edim. Siz oxirgi paytlarda o'zingizni juda yomon his qilyapsiz", deb ayta olasiz.
- Agar u his -tuyg'ularini ifoda eta olmasa yoki ocholmasa, undan so'rang: "Sizni tez -tez tushkunlikka solishga nima bo'ldi?" yoki "Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz?"
- Unga dalda berish uchun unga: "Xavotir olmang. Men yordam berish uchun keldim" yoki "Sizning ahvolingizni tushunaman. Men sizga har qanday qiyinchiliklarni engishga yordam beraman" yoki "Siz va hayotingiz men uchun juda muhim" deb ayting.
Qadam 7. Siz terapevt emasligingizni unutmang
Agar siz malakali terapevt bo'lsangiz ham, do'stlaringizga, ayniqsa ish vaqtidan tashqari, davolamang. Tushkunlikka tushgan odamga hamrohlik qilish va shikoyatlarini tinglash, siz uning ruhiy holati uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerakligini anglatmaydi.
Agar u tez -tez uxlab yotganingizda sizni tez -tez chaqirsa, u o'z joniga qasd qilganini aytadi yoki yillar davomida xafa bo'lgan bo'lsa, u terapevtga murojaat qilishi kerak
Qadam 8. Do'stingizni professional terapevt topishga taklif qiling
Siz do'stingizga dalda va qo'llab -quvvatlash berishingiz mumkin, lekin siz ularga professional terapiya bera olmaysiz va depressiya bilan yaxshi niyat bilan kurasha olmaysiz. Agar siz haqiqatan ham unga yordam berishni istasangiz, bu suhbat unchalik yoqimli bo'lmasada, unga terapevt bilan maslahatlashishni taklif qiling.
- Ruhiy salomatlikni tiklash uchun professional terapiya variantlari haqida uning fikrini so'rang.
- Agar bilsangiz, yaxshi professional terapevtni tavsiya qiling yoki agar kerak bo'lsa, bu haqda ma'lumot oling.
Qadam 9. Depressiya qaytalanishi mumkinligini tan oling
Depressiya - bu dori -darmonlarni qabul qilish orqali davolanadigan kasallik emas (masalan, tomoq og'rig'i). Depressiya bilan og'rigan odamlarga, to'g'ri davolansa ham, hayot uchun kurashishga to'g'ri keladi.
Unga yordam berishdan to'xtamang. Tushkunlikdan azob chekayotgan odam o'zini juda yolg'iz va yolg'iz his qiladi, hatto o'zini aqldan ozgandek his qiladi, lekin qo'llab -quvvatlash bo'lsa, u o'zini kuchliroq his qiladi
Qadam 10. Cheklovlarni qo'llang
Agar siz do'stingizga muammolardan xalos bo'lishga yordam berishni xohlasangiz ham, qo'llab -quvvatlash taklifida o'zingizni e'tiborsiz qoldirmang.
- O'zingizni kuzatayotganingizga ishonch hosil qiling. Vaqti -vaqti bilan tushkunlikka tushgan do'stlar bilan muloqot qilishdan qoching. Ijobiy va boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lmagan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
- Yodda tutingki, tushkunlikka tushgan do'st bilan o'zaro munosabat yomon va xudbin munosabatga olib kelishi mumkin. Bunday munosabatlarga aralashmang.
3 -usul 3: ozishni xohlagan do'stingizni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Do'stingizga ozishga maslahat bermang
Siz boshqalarni boshqarishga haqingiz yo'q, chunki siz faqat o'zingizni boshqarishingiz kerak. Do'stingizga vazn yo'qotishni maslahat berish - qo'pol xatti -harakatlar va do'stlikka putur etkazishi mumkin. Boshqalarga o'zlari qaror qabul qilishlariga va o'zlari uchun eng yaxshisini aniqlashlariga ruxsat bering.
Bu uning vazni sog'liq uchun muammo tug'dirsa ham amal qiladi. Ehtimol, u muammoni allaqachon bilgan va agar u hal qilmoqchi bo'lsa, biror narsa qiladi
Qadam 2. Agar u ozishni boshlasa, yordam bering
Kilo berishni xohlaydigan odamlar odatda do'stlarining yordamiga muhtoj. Agar u siz bilan rejalarini baham ko'rishni istasa, u qanday parhez va mashq dasturiga amal qilishini bilib oling.
- Birgalikda mashq qilish majburiyatini oling. Unga har kuni tushdan keyin velosipedda yugurishni xohlayotganingizni ayting. Uni sport zalida mashg'ulotlarga taklif qilib, dalda bering.
- U tayyorlagan ovqatni yoki parhez menyusini iste'mol qiling, shunda u o'zini yakkalanib qolmaydi, chunki u dietaga to'g'ri keladi.
3 -qadam. U yaxshi bajaradigan ishlarga e'tibor qarating
Siz boshqalarning hayotini kuzatish uchun javobgar emassiz. Agar u buni so'ramasa, uning faoliyati, dietasi, vazni va boshqalar haqida bilmang. Siz dietaga o'tirgan odamlarning qo'riqchisi emassiz. Boshqa odamlarning hayotini kuzatmang, chunki sizga faqat qo'llab -quvvatlash va dalda berish kerak.
- Muvaffaqiyat va muvaffaqiyat uchun uni maqtang.
- Agar biror kishi noto'g'ri ish qilsa, uni tanqid qilmang. Do'stingiz tez ovqatlansa yoki mashq qilishdan bosh tortsa, uni tanbeh qilishga haqqingiz yo'q.
4 -qadam Muvaffaqiyatni nishonlang
Agar u maqsad qilgan vaznini yo'qotishga qodir bo'lsa yoki mashg'ulot intensivligini oshirmoqchi bo'lsa, uning muvaffaqiyatini nishonlashga vaqt ajrating. Bayramni taomdan zavq olish emas, balki ovqatga qaratilmaganligiga ishonch hosil qiling.
Uni kinoga olib boring, pedikyurani sotib oling yoki unga hali sotib olishga ulgurmagan sevimli kitobini bering
Qadam 5. Oziqlanish dasturiga emas, odamga e'tibor bering
Do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda, siz qilmaydigan dietaga, vaznga yoki mashqlarga e'tibor qaratmang. Buning o'rniga, uning ahvoli, maktabdagi yoki ishdagi faoliyati, uy hayvonlari haqida so'rang.
U vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ladimi yoki yo'qmi, baribir u sizning do'stingiz. Uning kundalik hayoti nafaqat ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilish va vazn yo'qotish uchun mashq qilish emas
6 -qadam. Haddan tashqari xushmuomala bo'lmang
Qachonki kimdir qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lsa, siz yaxshilash uchun bir qancha "foydali" takliflarni berishingiz, mashqlar dasturini tushuntirishingiz va ortiqcha vazndan qutulish bo'yicha kitoblarni tarqatishingiz shart emas.
Foydasiz ish qilishdan ko'ra, undan nima kerakligini so'rash va qo'llab -quvvatlash yaxshi
Maslahatlar
- Qiyinchiliklarga duch kelgan, tushkunlikka tushgan yoki vazn yo'qotayotgan do'stingizni xursand qilayotganda, hukm so'zlarini ishlatmang. "Agar siz dono bo'lishingiz kerak" yoki "Siz tushkunlikka tushmaysiz, chunki agar siz sog'lom ovqatlansangiz, vazn yo'qotishingiz kerak" desangiz, uni asabiylashtirasiz.
- Kechqurun muammolarga duch kelgan yoki dalda berishga muhtoj odamlar uchun eng qiyin payt. Ularni qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'ling.
