O'zini salbiy tutadigan do'stlar sizning kundalik hayotingizga salbiy energiya olib keladi. Boshqa tomondan, siz do'stingizning yaxshi narsalarini qadrlashingiz va ularga ijobiy xulq -atvorni shakllantirishga yordam berishingiz kerak. Biroq, do'stlar bilan salbiy munosabatlar sizning kuchingizni yo'qotadi va sizga ta'sir qiladi. Salbiy do'stlar bilan qanday munosabatda bo'lishni bilib oling, shunda siz ularning xatti -harakatlarini tushunasiz va hayotingizga ijobiy narsalarni kiritasiz.
Qadam
3 -usul 1: Do'stingizning salbiy xatti -harakatlari
Qadam 1. Do'stingizni tanqid qilmang
O'zini salbiy tutayotgan do'stingizga maslahat berish, uni aybdor his qiladi va buning evaziga sizni ayblaydi. Ko'p odamlar, ayniqsa, fikrlari va his -tuyg'ulari har doim salbiy bo'lganlarni tanqid qilish qiyin. Ko'rib chiqilayotgan odamga salbiy xatti -harakatlardan shikoyat qilish muammoni yanada kuchaytiradi va unga hujum qilishini his qiladi. Qo'llab -quvvatlash uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratishga harakat qiling.
2 -qadam. O'z baxtingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Baxtli bo'lish uchun salbiy odamlarga ishonish faqat falokatga olib keladi. Salbiy do'stlardan hissiy jihatdan uzoqlashing. Uning hayotiga befarq bo'lmang va muammoni hal qilishga yordam berishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni baxtli qila olasiz.
3 -qadam. O'zingizning ijobiy munosabatingizni ko'rsating
Salbiy do'st bilan muomala qilish va o'zingizga yordam berishning eng samarali usuli - salbiy xatti -harakatlarga ijobiy munosabatda bo'lish. Bu usul sizni xursand qilishdan tashqari, do'stingizga kundalik hayotda narsalarni tushunish va ularga munosabatda bo'lishning boshqa usulini ko'rishga imkon beradi.
- Vaqti -vaqti bilan uzoqroq turing. Atrofdagi odamlarning his -tuyg'ulari sizga ta'sir qilishi mumkin, chunki his -tuyg'ular yuqumli. Agar siz juda ijobiy odam bo'lsangiz ham, ko'pincha salbiy odamlar bilan muloqot qilsangiz, ijobiy bo'lish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, vaqti -vaqti bilan salbiy do'stlardan uzoqroq turing.
- Ijobiy munosabatni saqlashning yana bir usuli - boshdan kechirayotgan his -tuyg'ulardan xabardor bo'lish. Agar salbiy his -tuyg'ular paydo bo'la boshlasa, bu o'zgarishlardan xabardor bo'ling va bu siz xohlagan narsani emasligini eslatib qo'ying. Masalan, «Men restoran ofitsiantidan jahlim chiqa boshladi, chunki do'stim bizga qilgan xizmati haqida shikoyat qilaverdi. Men aqldan ozganim yo'q, chunki hammasi yaxshi.
- Hazildan foydalaning. Salbiy tajribalarni kulgili tarzda qayta aniqlash miyaning tabiiy impulslarini o'zgartirib, sizning muammoingizning salbiy tomonlariga e'tiborni qaratishi mumkin. Agar sizning do'stingiz yana janjallashishni boshlasa, hazillashib vaziyatni o'zgartiring: “Voy, mashinangiz buzilganga o'xshaydi, shuning uchun siz uyga piyoda borishingiz kerak. Shunday bo'ladiki, siz tez -tez mashq qilishni xohlaysiz, shunday emasmi?"
- Do'stingizning salbiy xatti -harakati mantiqqa to'g'ri kelmasligini unutmang. Agar siz mantiqsiz salbiy xatti -harakatlarga e'tibor bermasangiz, ijobiy munosabatni saqlash osonroq bo'ladi. Misol uchun, agar sizning do'stingiz sizni xafa qilganidan shikoyat qilsa, chunki bugun tunda siz 3D filmlar o'rniga faqat 2D filmlarni ko'rishingiz mumkin, bu juda mantiqsiz ekanligini unutmang, chunki siz hali ham kino tomosha qilishingiz va kechani yaxshi o'tkazishingiz mumkin. Boshqa odamlarning aqlsiz fikrlari ta'siriga tushmang.
4 -qadam. Boshqa odamlarning salbiy munosabatiga mos kelmang
Balki sizni salbiy fikrga undaydilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar yolg'iz rohatlanishdan ko'ra do'stlari bilan yoqimsiz ishlarga ko'proq moyil bo'lishadi. Biroq, salbiy munosabat qo'llab -quvvatlansa yomonlashadi. U o'z munosabatini maqbul deb o'ylaydi va siz uni salbiy bo'lishga undaysiz.
5 -qadam Xushmuomala bo'ling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish har ikki tomon uchun ham yoqimli. Mehribon bo'lish aqliy va jismoniy salomatlik uchun foydalidir, chunki u stressni oldini oladi va sizni immunitet tizimini mustahkamlaydigan boshqalarga yaqinroq his qiladi. Bundan tashqari, siz boshqalarga mehribonlik bilan yordam bera olasiz, chunki bu boshqalarni ham mehribon bo'lishga undaydi. Fidokorona berish boshqalarni ham shunday qilishga undaydi. Xulosa qilib aytganda, xushmuomala bo'lish sizni va atrofdagilarni sog'lom qiladi.
Masalan, boshqalarga yordam berish usullarini qidiring. Agar do'stingizning mashinasi buzilib qolsa, uni boradigan joyiga olib borishni yoki avtomobil akkumulyatorini tok urib yordam berishni taklif qiling. Agar u oila a'zolaridan shikoyat qilsa, tinglashni taklif qiling. Bu kabi mayda -chuyda yaxshilikni berish sizning har ikkala hayotingizga ham katta ta'sir ko'rsatadi
Qadam 6. O'zingizni himoya qiling
Do'stlaringiz bilan ajrashish har doim ham qiziqarli bo'lmasa -da, ba'zida bu eng yaxshi variant. Siz uning salbiy xulq -atvori va fikrlariga e'tibor bermay do'st tutishingiz mumkin, lekin agar u haddan tashqari salbiy bo'lsa, aloqalarni uzishingiz kerak. Bilingki, ajralish bilan siz salbiy ta'sirlardan qochib, o'zingizga g'amxo'rlik qilasiz.
Ba'zida boshqalarning salbiy munosabati o'tmishdagi yoqimsiz yoki shikastli xotiralarni qaytaradi. Misol uchun, agar siz giyohvandlikdan qutulayotgan bo'lsangiz va do'stingiz shikoyat qilishda davom etsa, chunki uning oilasi undan giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishni so'rasa, salbiy xatti -harakatlar sizga boshdan kechirgan tajribangizni eslatishi mumkin. Agar do'stingiz sizni tez -tez g'azablantirsa yoki og'riqli his -tuyg'ularni qo'zg'atsa, uzoq turing. O'zingizdan uzoqlashish - bu bilan kurashishning eng yaxshi usuli
Qadam 7. Terapevt bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring
Bu, ayniqsa, agar siz salbiy do'stingiz bilan aloqada bo'lishni xohlasangiz, lekin ularning yomon odatlari bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, juda foydali bo'ladi. Terapevt sizga bu muammoni yaxshi hal qilishni o'rganishga va fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradi.
Agar sizning do'stingiz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan yoki o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lganini aytish kabi salbiy odati bo'lsa, bu haqda ota-onasiga, o'qituvchisiga, maslahatchisiga yoki hokimiyat vakiliga ayting, chunki sizning do'stingiz sizdan ko'ra ko'proq yordamga muhtoj
3 -usul 2: Salbiy do'stlar bilan samarali muloqot qilish
Qadam 1. Siz aytadigan so'zlarni ko'rib chiqing
Do'stingizni tanqid qilish yoki unga qo'pol munosabatda bo'lish orqali undan ham yomonroq qilmang. Agar sizning do'stingiz uning muammosiga haddan tashqari salbiy munosabatda bo'lsa va siz unga bu haqda aytishga ehtiyoj sezsangiz, buni aytishning eng yaxshi usuli haqida o'ylang.
"Siz" so'zining o'rniga "Men" yoki "Men" so'zlari bilan jumlalarni ishlating. Masalan, "bu masalaning siz bilmaydigan boshqa jihatlari borligini ko'raman" "salbiy bo'lmang" dan yaxshiroq bo'lardi. "Men/men" so'zi bo'lgan jumlalar boshqa odamni hukm qilishiga olib kelmaydi, shuning uchun u siz aytmoqchi bo'lgan narsani tinglaydi
2 -qadam. Tana tili bilan ehtiyot bo'ling
So'zlardan tashqari, intonatsiya va og'zaki bo'lmagan signallar ham bir xil darajada muhimdir. Baqir -chaqir yoki qo'llarni hujumkor uslubda silkitib yuborish, narsalarni buzishdan ko'ra, yanada qizib ketadi.
- Agar siz uning aytganlariga qo'shilsangiz, uning yuziga muloyimlik bilan qarang va gaplashayotganda vaqti -vaqti bilan boshingizni qimirlatib turing, shunda ikkalangiz ham to'g'ri muloqot qila olasiz.
- Yassi ovoz bilan gapiring. Do'stingiz g'azablansa, xotirjamlikni saqlasangiz, bu muammoni hal qilishning boshqa usullari borligini tushunishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Nutq tezligiga e'tibor bering
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sekin sur'atda gapirish sizni g'amxo'r va hamdard odam ekanligingiz haqidagi taassurot qoldiradi. Salbiy do'stlar bilan ijobiy muloqot qilish va o'zingizni salbiy ta'sirlardan himoya qilish uchun qanchalik tez gapirayotganingizga e'tibor bering.
Qadam 4. Ishonchli bo'ling
Boshqalarga mehribon va ijobiy munosabatda bo'ling, lekin bu sizga o'zingizga xohlaganingizcha munosabatda bo'lishingizni anglatmaydi. Ba'zida, salbiy do'stlar, boshqalarning fikriga qarshi chiqishni xohlaydilar. O'z pozitsiyangizni saqlang, chunki siz o'z fikringizni bildirishga va boshqa nuqtai nazarga egasiz. Ishonchli bo'lish, faqat bir kishining xohishlarini emas, balki barcha manfaatdor tomonlarning xohish -istaklarini bajarishga harakat qilishni anglatadi.
- Siz nimani xohlayotganingizni, nimani xohlayotganingizni va nimani xohlayotganingizni aniq ayting. Qarama -qarshilik yaratmasdan, xohlagan narsani ifoda eting. Masalan, “Menga bunday munosabatda bo'lish o'zimni noqulay his qilyapti. Men borganim ma'qul, lekin agar xohlasang, keyin gaplashamiz.
- Hamdardlik ko'rsatish. Masalan, "Bilaman, siz hali ham bu haqda gapirishni xohlaysiz, lekin bu suhbat menga o'zimni noqulay his qilyapti, shuning uchun borganim ma'qul".
- Suhbatni cheklash. Masalan, "Men sizning shikoyatlaringizni 5 daqiqa tinglamoqchiman, lekin bundan keyin, salbiy his -tuyg'ularga berilib ketmasligimiz uchun, boshqa narsa haqida gapiraylik."
5 -qadam. Suhbat mavzusini o'zgartiring
Agar sizning do'stingiz doimo salbiy narsalar haqida gapirsa, ikkalangiz uchun qiziqarli bo'lgan narsalarni muhokama qilib, suhbat mavzusini o'zgartiring. Salbiy vaziyatlarni hal qilishda, salbiy ta'sirni yo'q qilishdan ko'ra, ijobiy ta'sir ko'rsatish ancha oson.
Masalan, agar sizning do'stingiz ishdagi muammolari haqida shikoyat qilsa, undan bouling yoki filmga chiptani sotib olishni xohlaysizmi, deb so'rang
3 -usul 3: Do'stlaringizning salbiy odatlarini tushunish
Qadam 1. Pessimizm tuyg'usi borligini aniqlang
Pessimizm - bu hayot har doim yomon bo'ladi degan qarash. Ko'p odamlar pessimistik his qilishadi, chunki ularning hayoti haqiqatan ham yomon. Pessimistik odamlar odatda salbiy ko'rinadi, chunki ular fikr va imkoniyatlarni osongina rad etishadi. Shuni yodda tutingki, ular yomon tajribaga ega bo'lishgan, shuning uchun ular pessimizmni normal holat deb bilishadi.
- Pessimistlar uchun ijobiy fikrlash befarqlik yoki muammolardan qochish istagi sifatida qaraladi. O'zaro muloqotda ijobiy fikrlash orqali do'stingizga ijobiy fikrlashga yordam bering.
- Masalan, pessimistik do'st: "Menga ishga hujjat topshirishning hojati yo'q, chunki meni intervyuga chaqirishmaydi", deb aytishi mumkin. Kimki haqiqatni qabul qilmasa, shunday javob berishi mumkin: “Xavotir olmang, albatta ish topasiz! Siz muvaffaqiyatsiz bo'lolmaysiz! " Garchi bu ijobiy tuyulsa ham, bu usul behuda bo'ladi, chunki siz haqiqatdan tashqari, do'stlaringiz xavotirga solayotgan narsaga e'tibor bermaysiz.
- Buning o'rniga, ijobiy, lekin realist bo'ling. Masalan: “Siz eng yaxshi talabnoma beruvchi bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz ariza topshirmaguningizcha natijalarni bila olmaysiz, chunki siz deyarli barcha talablarga javob bera olasiz. Ishga ariza topshirishning zarari nima?"
Qadam 2. Depressiya belgilari borligini tan oling
Depressiya - bu emotsional buzilish, uni bir nechta alomatlar orqali aniqlash mumkin, masalan: uzilish hissi, zavqni his qila olmaslik va uzoq charchash. Depressiya ko'plab salbiy odatlarning qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. Depressiya alomatlarini bilish - tushkunlikka tushishi mumkin bo'lgan do'stingizning salbiy xatti -harakatlarini tushunish usuli. Tushkunlikka odamning irodasi, oilaviy hayoti va ijtimoiy muhit kabi nazorat qila olmaydigan turli omillar sabab bo'lishi mumkin. Ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar, har doimgidek, charchagan va kayfiyatlari past bo'lgan narsalarga unchalik qiziqish bildirmaydilar, shuning uchun ular juda salbiy va baxtsiz ko'rinadi.
- Katta ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlar bezovta qiluvchi his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirishga urinishlari mumkin, lekin depressiyani davolash va dori -darmonlar yordamida davolash mumkin.
- Depressiyaning boshqa belgilari: tez -tez qayg'uli yoki yig'lamoqchi, g'azablanishni xohlaydi, o'zi yoqtirgan ishlarga qiziqishni yo'qotadi, vaznini/uyqu rejimini/ovqatlanish tartibini o'zgartiradi, o'zini yaramas his qiladi, o'zini aybdor his qiladi, ko'pincha og'riq haqida o'ylaydi. o'zingizni, yoki o'z joniga qasd qilmoqchi.
Qadam 3. Do'stingiz bilan depressiya masalasini muhokama qiling
Depressiya - bu jiddiy muammo bo'lib, u bemorlarni hissiy yaqinlikni his qila olmaydi va sog'lom va baxtli hayotga ega bo'lmaydi. Siz do'stingizning ruhiy tushkunligiga dosh berolmaysiz, lekin agar siz muammo belgilarini ko'rsangiz, unga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatish uchun yordam so'rang va unga yordam so'rang.
- Gaplashganda, "men/men" so'zi bilan jumlalarni ishlating, masalan: "Men payqadim, siz oxirgi paytlarda do'stlaringiz bilan kamdan -kam uchrashasiz. Men sizning munosabatingizdan xavotirdaman. Muammoingiz bilan bo'lishishni xohlaysizmi?”
- Savol bering. Nima bo'layotganini bilaman deb o'ylamang. To'g'ridan -to'g'ri so'rash yaxshidir, masalan: “Siz buni uzoq vaqtdan beri boshdan kechirdingizmi? Nega bunday his qilyapsiz?”
- Qo'llab -quvvatlash. Siz g'amxo'rlik qilayotganingizni va qo'llab -quvvatlashga tayyor ekanligingizni ko'rsating. Depressiya bilan og'rigan odamlar o'zini aybdor his qilishadi. Do'stingizga g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlashni his qilish uchun ularga ayting: “Men do'stligimizni juda qadrlayman. Siz xohlagan vaqtda gaplashishingiz mumkin, men tinglashga tayyorman."
- Depressiya bilan og'rigan odamlar sizga yordam berishni xohlayotganingizdan g'azablanishi yoki g'azablanishi mumkin. Xafa bo'lmang va o'zingizni muammoni hal qilishga majburlamang.
Qadam 4. Xavotirlik belgilariga e'tibor bering
Xavotirlik asabiylashish va bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin. Xavotirni boshdan kechirgan odamlar kundalik hayotda o'zlarini ojiz his qilishadi yoki boshqalarga qo'rqinchli bo'lmagan narsalardan qo'rqishadi. Ular o'zlarini shunchalik qo'rqitadigan narsa haqida o'ylashlari kerakki, ular o'ylashga yoki boshqa narsalarga e'tiborni jamlashga qiynaladilar. Qo'rqinchli odamlar qattiq gapirishadi va tez g'azablanishadi, shuning uchun ularning hissiy hayoti salbiy energiyaga to'la.
- Agar sizning do'stingiz doimo o'z nazoratidan tashqarida bo'lgan narsalar haqida qayg'ursa yoki o'z hayotini boshqara olmasligini his qilsa, u bezovtalanishi mumkin.
- Depressiya singari, tashvish ham jiddiy ruhiy kasallikdir, lekin uni davolash mumkin. Siz do'stingizning xavotirini davolay olmaysiz, lekin o'z tashvishingizni ko'rsating va ularni qo'llab -quvvatlang.
5 -qadam. Do'stingizga tashvishlanish uchun terapiyaga borishni taklif qiling
Anksiyete buzilishi bo'lgan ko'p odamlar o'z tashvishlarini boshqara olmaganliklari uchun o'zini aybdor his qilishadi, bu esa ularni yanada tashvishga soladi. Ular terapiyadan so'ng zaiflik yoki ruhiy buzuqlik belgisi deb hisoblaydilar. Yordam so'rash kuch va o'z-o'ziga g'amxo'rlik belgisi ekanligini eslatib, ularni rag'batlantiring.
Do'stlaringiz bilan tashvishlanish haqida gap ketganda, "men/men" so'zi bilan jumlalarni ishlating. "Xavotiringiz ustida ishlashingiz kerak" deb uni yanada aybdor his qilmang. Buning o'rniga, ko'nglingizni ko'taradigan va tasalli beradigan narsalarni ayting, masalan: "Ko'ryapmanki, siz so'nggi bir necha haftada xavotirda va tushkunlikda edingiz. Ahvolingiz joyidami?"
Qadam 6. Ishonchsizlik va o'z-o'zini hurmat qilish muammolarini qidiring
O'zini ishonchsiz yoki baholamaydigan odamlar odatda ijobiy bo'lishga qiynaladilar va ijobiy narsalarga yaxshi javob bermaydilar. Bu munosabat - o'zlarini himoya qilish usuli, chunki ular yana rad etilishidan yoki xafa bo'lishidan xavotirda. Garchi ko'pincha noto'g'ri tushunilsa -da, bu munosabatlarning sabablarini tushunish, ular bilan kurashishda sizga katta yordam beradi. Siz do'stingizga o'z qadr-qimmatini shakllantirishga quyidagi yo'llar bilan yordam bera olasiz:
- Unga ijobiy fikr bildiring. O'zingizni himoya qilish odatidan voz kechish vaqt talab etadi. Qachonki siz kichik yaxshilanishni ko'rsangiz, bu haqda ijobiy gapiring. Masalan, “Bugun yana bouling o'ynashni xohlaganingizdan juda xursandman! Biz oxirgi marta birga o'ynaganimizga ancha vaqt bo'lganga o'xshaydi."
- Rag'batlantiring. Salbiy odatlardan voz kechish uchun ko'p mehnat talab etiladi va yana qaytishi mumkin. Do'stingizni yangi usullarni sinab ko'rishga undang.
- U gapirayotganda tinglang. Ko'p odamlar o'zlarini past his qilishadi, chunki ular o'zlarini eshitmagan yoki e'tiborsiz his qilishadi. Do'stingizning suhbatini tinglashga vaqt ajrating, ularning tashvishlarini tushunishga harakat qiling va maslahat bering. Shunday qilib, u sizning hayotingizga qo'shilganini his qiladi va siz uchun ko'p narsani anglatadigan odam bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Shuni tan olingki, salbiy odatlar sezilmas ko'rinishi mumkin
Biz odatda salbiy xulq -atvorni tanlov deb o'ylaymiz, lekin aslida bu murakkabroq, chunki unga boshqa ko'plab omillar ta'sir qiladi. Depressiya, pessimizm, xavotirlik, ishonchsizlik yoki boshqa sabablarga ko'ra paydo bo'ladigan salbiy xatti -harakatlar hech kimning qo'lidan kelmaydi. Salbiy odatlardan xalos bo'lish uchun biz qila oladigan bir qancha narsalar bor, lekin kimnidir salbiy odam deb baholash ba'zida vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, siz do'stingizning muammolarini hal qila olmaysiz, lekin qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang
Maslahatlar
Agar his -tuyg'ularini nazorat qila olmayotgan bo'lsa, do'stingizga terapevt bilan maslahatlashishni taklif qiling
Ogohlantirish
- Do'stingizning muammolarini orqasidan aytmang. Bu munosabat yaxshi ham, foydali ham emas.
- Agar do'stingiz o'z joniga qasd qilmoqchi yoki o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, darhol Sog'liqni saqlash vazirligining tez yordam xizmatiga (mahalliy kod) 500567 qo'ng'iroq qilishni so'rang.
