Zamonaviy hayot haqiqiyligini yo'qotadi, chunki yolg'on hayotni zaiflik yoki hukmdan ko'ra osonlashtiradi. Biroq, o'zingizni haddan tashqari ko'p ko'rsating yoki o'zingizni e'tiborsiz qoldiring, bu yo'qolish va o'zingizni kam baholanish hissiyotiga olib kelishi mumkin. Agar siz yana birdan yolg'iz qolishga majbur bo'lsangiz, hayotingizda biror narsa etishmay qolsa yoki o'z xohishingiz bilan emas, boshqa birov xohlagan tarzda harakat qilishingiz kerak bo'lsa, bu o'zingizni yo'qotishga o'xshaydi. Xo'sh, qanday qilib o'zingizni, siz allaqachon yaxshi bilgan odamni, kashf qila olasiz? Yaxshiyamki, biz bu yigitni hech qachon yo'qotmaganmiz. Agar biz ba'zi odatlarni o'zgartira olsak va ularni yangilariga almashtirsak, biz har doim haqiqiy qiyofamiz bilan bog'lanishimiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: ajralishdan keyin o'zingizni qayta kashf etish
Qadam 1. O'zingizga qayg'u his qilish imkoniyatini bering
Yurak singanidan keyin yana o'zingizni topish uchun, avvalo, siz birga bo'lgan odamni va munosabatlarning o'zini qo'yib yuborishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Xafa bo'lish uchun o'zingizga vaqt bering. Xafagarchilikdan qutulishning to'g'ri yo'li yo'q. Siz qayg'uni e'tiborsiz qoldirib, undan qochishingiz mumkin, lekin qachondir bu hislar qaytadi.
- Tuyg'ularning paydo bo'lishiga va qochib ketishiga ruxsat berish sizning taraqqiyotingizga to'sqinlik qilmaydi, balki bu his -tuyg'ular paydo bo'lganda yomonlashadi (va ular doimo shunday bo'ladi).
2 -qadam. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring
Ajralishdan keyin o'zingizni yana topishning bir usuli - bu sizni (faqat siz) yaxshi ko'rgan narsalarni eslash.
- O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar, yugurish, dushda vaqt o'tkazish, kun bo'yi sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish va hk.
- Biroq, sizga yoqadigan bu faoliyat o'tmish haqida o'ylash vositasiga aylanishiga yo'l qo'ymang. Bu usulni xafagarchilikdan qutulish yoki haqiqatdan yashirish uchun ishlatmang, chunki siz xohlagan narsaga erishish o'rniga, tobora ko'proq shu ahvolga tushib qolasiz.
- Buning o'rniga, bir necha kun yoki hafta o'tishi mumkin bo'lsa ham, o'zingizni tiklashga imkon bering. Biroq, boshqa qadam tashlash vaqti kelganida, halol bo'ling. O'zingizni ushlab turmang.
Qadam 3. Oldingi turmush o'rtog'ingiz bilan muloqot qilmang
Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, ular bilan aloqani uzishingiz shart emas, lekin sog'ayish uchun ikkalangiz bir -biringiz bilan gaplashmasangiz (kamida bir necha oy).
- Agar munosabatlar yomon eslatmalar bilan tugagan bo'lsa va sobiq odamingiz bilan muloqot faqat og'riqli xotiralarni qaytarsa, aloqani uzish sizni tiklanishni boshlashingizga yordam beradi.
- Agar munosabatlar yaxshi sharoitda tugagan bo'lsa ham, siz sobiq turmush o'rtog'ingizdan ajralish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham kimligingiz bilan vaqt o'tkazishni xohlamasangiz, oldingi o'zligingiz haqidagi xotiralar qaytib keladi.
4 -qadam. Bepul insho yozing
Agar sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'p bo'lsa, yoshartirish vositasi sifatida freelancingni sinab ko'ring.
- Freelansingni ong oqimini kuzatib, o'tirgan va aqlga kelgan hamma narsani yozganda qilish mumkin. Grammatika qoidalariga rioya qilmasligingiz kerak, paydo bo'ladigan fikrlarni tanlashga harakat qilmang.
- Qanchalik erkin yozishni xohlayotganingizni hal qiling, ehtimol 5, 10 yoki 15 daqiqa va keyin to'xtamasdan yozing.
- Freelansing - bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni birinchi navbatda hukm qilmasdan, ularni yo'naltirish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin, chunki bu sizni g'amgin qilib qo'yishi mumkin. Bu, shuningdek, energiya sarflaydigan fikrlar va hislarni tushunishga yordam beradi.
5 -qadam. Oson chalg'itmang
Ko'pincha, biz o'zimizni bilmasligimizni his qilyapmiz, chunki biz boshqa odamlar va narsalar bizni chalg'itishi mumkin. O'zingizni xotirjam va chalg'itadigan narsalardan xoli holda yolg'iz qolishga vaqt ajrating. Bu oson tuyulishi mumkin, lekin haqiqiy kimligingiz bilan qayta bog'lanish uchun, avvalo, o'zingizni chetlab o'tishni bas qiling.
- Hozir qilayotgan ishingizga e'tibor berib, o'zingizga vaqt ajratishni boshlang. Agar siz hammomni tozalayotgan bo'lsangiz, bu ishni oxirigacha bajaring. Musiqa chalmang, televizorni yoqmang yoki o'zingizni chalg'itadigan boshqa harakatlar bilan shug'ullanmang.
- Avvaliga bu usul noqulay tuyulishi mumkin, ayniqsa siz chalg'itadigan odam bo'lsangiz. Odatda, bu chalg'ituvchi narsalar diqqatni jalb qilish uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz o'ylamasligingiz, yolg'izlik, noqulaylik, qayg'u va h.k.
- O'zingizni his -tuyg'ulardan chalg'itish o'rniga, tan oling va qo'yib yuboring. Agar siz ularga qarshilik ko'rsatishni to'xtatgan bo'lsangiz, bu his -tuyg'ular vaqt o'tishi bilan o'z -o'zidan o'tib ketadi.
6 -qadam. Maqsadlarni belgilang
O'zingizni adashganingizni va adashganingizni his qilganingizda, o'zingizni yo'nalish va maqsadingiz borligini his qilish uchun maqsadlar qo'yishingiz kerak.
- Qisqa muddatda erishish osonroq bo'lgan uzoq muddatli va oraliq maqsadlarning asosiy maqsadlarini aniqlang.
- Asosiy maqsadlaringizni aniqlash uchun kelgusi bir va besh yil ichida qanday bo'lishni xohlayotganingiz haqida o'ylang. Mumkin bo'lgan maqsadlarni aniqlang, so'ngra ularni bayonot shaklida yozing, shunda siz uni qayta o'qib, har kuni o'zingizga eslatib turasiz.
- Masalan, agar siz keyingi besh yilda Parijda yashashni yoki marafonda g'olib bo'lishni xohlasangiz, uni yozib qo'ying. O'zingizga maqsadlaringizni eslatib turishni va ularni kundalik faoliyatingizning bir qismiga aylantirishni odat qiling, shu maqsadda ularga erishishga olib keladigan imkoniyatlarni qidiring.
- Qisqa muddatli maqsadlar uchun erishish mumkin bo'lgan muhim narsalarni tanlang. Masalan, ehtimol siz bir oy davomida haftasiga 3 marta mashq qilmoqchisiz yoki olti hafta davomida haftasiga bir marta meditatsiya qilmoqchisiz. Qisqa muddatli maqsadlarga erishish sizga o'zingizni bajarilganligini his qilishingizga yordam beradi va sog'ayib, oldinga siljishni davom ettirishingiz uchun kerakli yutuqlarga erishishga imkon beradi.
7 -qadam. Yaxshi munosabatlar yarating va yomon munosabatlardan uzoq turing
O'zingizni qayta kashf qilmoqchi bo'lganingizda, atrofingizdan ijobiy, mehribon va qo'llab -quvvatlovchi odamlarni qidiring.
- Salbiy munosabatlardan, ehtimol sizni sevishi va qo'llab -quvvatlashiga ishonishi kerak bo'lgan do'stlaringiz yoki sheriklaringizdan yoki sizni doimo tanqid qiladigan oila a'zolaridan uzoq turing. Bu munosabatlar faqat to'siq bo'ladi.
- Agar siz kundalik faoliyatingizdan qochib qutula olmaydigan salbiy odamlar bo'lsa, masalan xo'jayiningiz, hamkasblaringiz yoki yaqin oila a'zolaringiz, o'zingizni jismoniy emas, aqliy va hissiy jihatdan uzoqlashtirishga harakat qiling. Ularni jalb qilmaslikni va ular sizga ko'rsatayotgan salbiy narsalarni sizniki emas, balki kamchiliklari sifatida ko'rishni niyat qiling.
- Sizni kimligingiz uchun sevadigan va qabul qiladigan va sizni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lgan odamlarni qidiring. Vaqtingizni kuch -quvvat bag'ishlaydigan va haqiqiy shaxsingizni bilib oladigan odamlar bilan uchrashing.
8 -qadam. Sizning mavjudligingizni qabul qiling
Agar siz hozirgi kunga diqqatni jamlay olsangiz, og'riqli xotiralar haqida o'ylash yoki o'zingizni his -tuyg'ularingizdan chalg'itish o'rniga, siz o'tmishingiz bilan belgilanmaganligingizni tushunasiz.
O'zingiz xohlagan narsani aniqlash uchun o'tmishda bo'lgan voqealardan foydalaning. Shunday qilib, o'tmish sizning bir qismingizga aylansin va o'zingizni kimligingiz va bugun kimligingiz uchun hurmat qiling
3 -usul 2: O'zingizni qayta kashf qilish, o'zingizning ba'zi jihatlaringizni yo'qotishga o'xshaydi
Qadam 1. Yutqazganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling
Sizga nima etishmayotganga o'xshaydi va unga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun mulohaza yuriting. O'zingizga quyidagi savollarni bering, agar o'ylab ko'rsangiz yoki undan ham yaxshiroq bo'lsa, yozing. Masalan:
- Men hozir kimman? Men o'zimni yoqtiramanmi?
- Menga qaysi jihatlar etishmayotganga o'xshaydi? Qachon yo'q bo'lib ketdi? Nega adashib qoldi?
- Men haqiqatan ham nimani xohlayman?
- Yoshligimdagi orzuim nima edi? Hayotimni nima hayajonlantiradi?
- Men hozir qanday yashash sharoitlarini xohlayman? Keyingi yil? Keyingi besh yil?
- Qaysi qadriyatlar mening hayotim tamoyillari?
- Men nimani ko'proq qadrlayman?
- Meni baxtli va qoniqtiradigan narsa nima?
- Bu savollarga javoblardan foydalanib, hayotingizda nima yomon ketayotganini aniqlashga yordam bering. Masalan, agar sizning hayotiy tamoyillaringiz jasorat, halollik va mehribonlik bo'lsa, lekin shu vaqt ichida siz har qanday yo'lni oqlab pul va muvaffaqiyatga intiladigan odamlar bilan ishlasangiz yoki atrofingizda bo'lsangiz, sizning hayotiy tamoyillaringiz va atrofingizdagilar o'rtasidagi ziddiyat sizni shunday qilishga undashi mumkin. o'zingizdan ajratilgan.
2 -qadam. O'zingizning ba'zi jihatlaringizni sog'inishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan odamlar va hodisalarga katta e'tibor bering
O'zingizning ba'zi jihatlaringizga e'tibor bermaslikka nima sabab bo'lganini bilish uchun bir oz o'tirib, boshdan kechirgan narsalaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Masalan, bolaligingizda ota -onangiz sizning fantaziyalaringiz va xayollaringiz befoyda ekanligini ta'kidlaganlari uchun, siz xayoliy tomonni e'tiborsiz qoldirishga majbur bo'ldingizmi?
- Sizga jismoniy, ruhiy yoki hissiy jihatdan katta ta'sir ko'rsatadigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Siz osongina eslab qolishingiz mumkin bo'lgan muhim narsalardan boshlang, so'ngra unchalik yoqimli bo'lmagan narsalarni qidiring. Masalan:
- Muayyan hodisalar (ijobiy va salbiy)
- Shaxsiy munosabatlar (do'stlar, oila, turmush o'rtog'i bilan)
- Siz qilgan ish
- Hayotdagi o'tish
- Baxtsiz hodisa
- Sog'liqni saqlash muammolari
- Bolalik xotiralari (ijobiy va salbiy)
- Yo'qotilgan
- Noxush rollarni bajarishga majbur
- O'ziga yoki o'zi haqida yolg'on gapirishga majbur
- Esda tutingki, aks ettirish boshqa birovni ayblash yoki sodir bo'lgan voqeani emas, balki o'zingizni qanday qilib va nima uchun yo'qotib qo'yganingizni tushunishdir, shunda sog'ayib ketishingiz mumkin.
3 -qadam. Muntazam ravishda ongingizni tinchlantirishni boshlang
Qachonki sizdan biror narsa etishmayotganini sezsangiz, zehn mashqlari sizga o'zingizni qayta tiklashga yordam beradi.
Meditatsiya, yoga va taici bilan shug'ullanish sizning ongingizni tinchlantirish va sizni o'zingiz bilan yanada chuqurroq bog'lash uchun juda yaxshi
4 -qadam. Yaxshi munosabatlar yarating va yomon munosabatlardan uzoq turing
O'zingizni qayta kashf qilmoqchi bo'lganingizda, atrofingizdan ijobiy, mehribon va qo'llab -quvvatlovchi odamlarni qidiring.
- Salbiy munosabatlardan, ehtimol sizni sevishi va qo'llab -quvvatlashiga ishonishi kerak bo'lgan do'stlaringiz yoki sheriklaringizdan yoki sizni doimo tanqid qiladigan oila a'zolaridan uzoq turing. Bu munosabatlar faqat to'siq bo'ladi.
- Agar siz kundalik faoliyatingizdan qochib qutula olmaydigan salbiy odamlar bo'lsa, masalan xo'jayiningiz, hamkasblaringiz yoki yaqin oila a'zolaringiz, o'zingizni jismoniy emas, aqliy va hissiy jihatdan uzoqlashtirishga harakat qiling. Ularni jalb qilmaslikni va ular sizga ko'rsatayotgan salbiy narsalarni sizniki emas, balki kamchiliklari sifatida ko'rishni niyat qiling.
- Sizni kimligingiz uchun sevadigan va qabul qiladigan va sizni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lgan odamlarni qidiring. Vaqtingizni kuch -quvvat bag'ishlaydigan va haqiqiy shaxsingizni bilib oladigan odamlar bilan uchrashing.
5 -qadam. O'zingizga vaqt bering
O'zingizga ko'p o'ylashga vaqt berolmasangiz, o'zingizni yo'qotib qo'ygandek bo'lasiz. Agar siz o'zingizni xotirjam, musiqasiz, atrofdagilarsiz, kitobsiz, Internetsiz va hokazolarni his qilish uchun vaqt ajrata olmasangiz, muammoli fikrlar yoki his -tuyg'ularga berilib ketish oson.
- O'zingizni qayta aloqada his qilish uchun o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizdan voz keching. Ishonchingiz komilki, birinchi marta o'tirganingizda o'zingizni noqulay his qilasiz va bir lahzaga o'zingiz bilan bo'lasiz. Siz uzoq vaqtdan beri qochib yurgan fikrlar va his -tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin, lekin siz ularni aniqlay olsangiz va ulardan qochishni bas qilsangiz, narsalarni boshqarish osonroq bo'ladi va qo'rqitmaydi.
- Har kuni 5-10 daqiqa jim o'tirishga odatlaning. Siz divanda yashash xonasida, terastadagi tebranadigan stulda yoki sevimli daraxt tagida o'tirishingiz mumkin. Qaerda bo'lmasin, o'zingiz bilan qayta bog'lanishni boshlang va bu birlashuvdan zavqlaning.
6 -qadam. Maqsadlarni belgilang
O'zingizga kimdir qo'yishni emas, balki o'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadni qo'yganingizda, siz o'zingizni yanada yaqinroq his qilasiz va kundalik hayotingizda baxtli bo'lasiz.
- Uzoq va qisqa muddatli maqsadlarni belgilang. Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash uchun, kelgusi bir va besh yil ichida qanday bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizni va boshqalarni kechirishni xohlaysizmi? Sizning hozirgi hayotingiz va ishingizdan qoniqasizmi? Buni uzoq muddatli maqsad qilib qo'ying.
- Qisqa muddatli maqsadlardan uzoq muddatli maqsadlarga erishish va o'zingizni bajarilgan va rivojlanayotganingizni his qilish usuli sifatida foydalaning. Uzoq muddatli maqsadlar osonroq amalga oshishi uchun erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni aniqlang. Masalan, agar sizning uzoq muddatli maqsadingiz xotirjamlik va xotirjamlikni his qilish bo'lsa, qisqa muddatli maqsadni belgilang, masalan, oyiga haftasiga to'rt marta meditatsiya qilish yoki ikki oy davomida haftasiga uch marta jurnal.
- Maqsadlaringizni yozing va har kuni ko'zga ko'rinadigan joyga qo'ying, nima qilayotganingizni eslatib turadi.
7 -qadam. Sabrli bo'ling
O'zingizning yo'qolgan tomonlaringizni aks ettirish va qayta kashf qilish qiyin bo'lishi va vaqt talab qilishi mumkin.
- Agar siz darhol ilhom olmasangiz, tushkunlikka tushmang.
- O'zingizga sabr -toqatli bo'ling va qiziqishga aniq javob topmasdan turib, o'z yo'nalishini ochib bering.
- Bilingki, har kuni o'zingizni qayta topib, yo'qolgan jihatlaringizni tiklab olmaguningizcha, uzoq jarayondan o'tishingiz kerak, chunki bu birdaniga sodir bo'lmaydi.
3 -usul 3: O'zingizni haqiqiyligini yo'qotayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni qayta kashf eting
Qadam 1. O'zingizni baxtli his qilgan va o'zingizni yoqtirgan paytni o'ylab ko'ring
O'zingizni baxtli va kuchliroq his qilgan muhim daqiqalarni eslashga harakat qiling. Bu lahzalar qanday edi va sizda qanday jihatlar bor edi?
O'zingizni baxtli va baxtli his qilgan paytlar bilan bog'laydigan narsalar va harakatlar qiling
Qadam 2. Xursandchilikni keltirib chiqaradigan narsalarga e'tibor bering
Kundalik hayotingiz bilan shug'ullanayotganda, sizni baxtli qiladigan yoki yaxshi his etadigan narsalarga e'tibor bering. Agar siz haqiqatan ham sevganingizni qilsangiz, zarurat o'rniga, siz o'zingizga ko'proq bog'lanib, kundalik faoliyatingizda baxtli bo'lasiz.
- Ehtimol, siz elektron pochta xabarlarini yozish yoki o'z fikrlaringizni jurnalga yozishda ijodiy bo'lishingizni talab qiladigan mashg'ulotlardan zavqlanasiz va ilhomlanasiz. Yoki kimdir televizor yoki radioda kvant fizikasi haqida gapirayotganini eshitganingizda, siz doimo qiziqasiz.
- Sizni nima qiziqtirsa, yozib oling va keyinroq uni davom ettirish niyatida. Mavzu bo'yicha kitoblarni qidiring, onlayn tadqiqotlar o'tkazing, hujjatli filmlarni tomosha qiling va hokazo.
Qadam 3. Sizni xafa qilgan narsalarni aniqlang
Kichkina bezovtalanish yoki bezovtalanish sababini aniqlashga harakat qiling, masalan, tirbandlik yoki film tomosha qilayotgan odamlar. Sizni doim asabiylashtiradigan narsalarga e'tibor bering. Siz salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsalar orasidagi o'xshashliklarni ko'rishingiz mumkin va keyin bu bilimdan noroziligingizning sabablarini yo'q qilish uchun foydalanasiz.
- Misol uchun, agar kimdir kimnidir xafa qilsa, xafa bo'lsangiz, bu hodisadan foydalanib, sizga muhtoj odamlarni rag'batlantirish va/yoki yordam berish uchun sizga yaxshi va g'amxo'r odamlar kerakligini eslatib, sizni xursand qiladigan tadbirlar bo'lishi mumkin.
- Yoki, agar siz ijodiy mashg'ulotlarsiz (qo'shiq aytish, raqs tushish, rasm chizish va h.k.) vaqtingizni behuda sarflayotganingizdan bezovta bo'lsangiz, o'zingizni baxtli his qilish uchun kuningizni to'ldirish uchun har doim ijodiy usullar kerak degan xulosaga keling.
- Shuni ham yodda tutingki, biz ko'pincha o'zimizni ishonchsiz his qiladigan narsalarga asoslanib boshqalarni hukm qilamiz. Agar siz hashamatli avtomashinalarga ega bo'lgan odamlarni isrofgarchilik va isrofgarchilik deb baholasangiz, mag'rurlik, o'zini namoyon qilish yoki haddan ziyod yashashdan boshdan kechirayotgan ishonchsizlik va zaifliklar haqida yana bir bor o'ylab ko'ring. Qaysi muammolar sizni boshqalarni hukm qilishga undaydi va nima uchun?
4 -qadam. O'zingizni soxtalashtirayotgandek his eting
Gapirayotganda, harakat qilayotganda yoki o'ylaganingizda o'zini ko'rsatishdan kelib chiqadigan noqulayliklarga e'tibor bering.
- O'zingizni ko'rsatayotganda nima qilganingizni aqliy yoki daftarga yozing.
- Shundan so'ng, xatti -harakatni keltirib chiqaradigan narsa haqida qo'rquv yoki tashvish haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Sizni nima qilishga undadi? Bu rad etish qo'rquvi tufaylimi? Atrofingizdagi odamlar bilan muloqot qilishdan charchadingizmi? O'zingizni qadrsiz his qilyapsizmi?
- E'tiqod yoki tashvishlarni e'tiborsiz qoldirish yo'llarini o'ylab ko'ring, bu sizga o'zingizni hiyla -nayrang ko'rsatishga majbur qiladi. Agar siz rad etishdan qo'rqsangiz, masalan, o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishga va hurmat qilishga harakat qiling. O'zingizni qabul qilish qobiliyati rad etish qo'rquvini yo'q qilishi mumkin va siz boshqa odamlar bilan halol bo'lishingiz mumkin.
5 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal-bu ichki fikrlash va eslatma olish usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz takrorlanadigan muhim mavzularni topishingiz mumkin.
- Jurnalga xohlagan narsani yozing. Kundalik hayotda ko'proq bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida fikrlar yozish uchun joy ajratib qo'ying, ehtimol oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing yoki rasm chizish imkoniyatini oshiring.
- Muntazam jurnal yozishga harakat qiling. Jurnalni qanchalik tez -tez yozsangiz, umumiy mavzularni topish va tushunish osonroq bo'ladi.
- Bir nechta satrlarni to'plaganingizdan so'ng, boshidan o'qing va tez -tez bajarishni istagan mashg'ulotlaringizda umumiy narsa bormi, sizni bezovta qiladigan narsalar va h.k.
- Sizni bezovta qiladigan narsalarga yechim topishga harakat qiling va kundalik hayotingizda sizni yanada hayajonlantiradigan narsalarni qilish yo'llarini toping.
6 -qadam. Muntazam ravishda ongingizni tinchlantirishni boshlang
Agar o'zingizga halol bo'lmasangiz, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling.
Meditatsiya, yoga va taici bilan shug'ullanish sizning ongingizni tinchlantirish va sizni o'zingiz bilan yanada chuqurroq bog'lash uchun juda yaxshi
7 -qadam. Yaxshi munosabatlar yarating va yomon munosabatlardan uzoq turing
O'zingizni qayta kashf qilmoqchi bo'lganingizda, atrofingizdan ijobiy, mehribon va qo'llab -quvvatlovchi odamlarni qidiring.
- Salbiy munosabatlardan, ehtimol sizni sevishi va qo'llab -quvvatlashiga ishonishi kerak bo'lgan do'stlaringiz yoki sheriklaringizdan yoki sizni doimo tanqid qiladigan oila a'zolaridan uzoq turing. Bu munosabatlar faqat to'siq bo'ladi.
- Agar siz kundalik faoliyatingizdan qochib qutula olmaydigan salbiy odamlar bo'lsa, masalan xo'jayiningiz, hamkasblaringiz yoki yaqin oila a'zolaringiz, o'zingizni jismoniy emas, aqliy va hissiy jihatdan uzoqlashtirishga harakat qiling. Ularni jalb qilmaslikni va ular sizga ko'rsatayotgan salbiy narsalarni sizniki emas, balki kamchiliklari sifatida ko'rishni niyat qiling.
- Sizni kimligingiz uchun sevadigan va qabul qiladigan va sizni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lgan odamlarni qidiring. Vaqtingizni kuch -quvvat bag'ishlaydigan va haqiqiy shaxsingizni bilib oladigan odamlar bilan uchrashing.
Qadam 8. Favqulodda vaziyatlar uchun reja tayyorlang
Qachonki siz juda charchagan bo'lsangiz va o'zingizni bo'lish qiyin bo'lsa, favqulodda yo'llardan foydalaning. O'zingizni yo'qotib qo'yganingizda bir nechta usullardan foydalanishingiz mumkin, masalan:
- O'zingizning kimligingizni qaytaradigan bir qator qo'shiqlarni tinglang. Sizga tanish bo'lmagan juda ko'p yangi qo'shiqlarni o'rnatish o'rniga, sizga eng ma'qul bo'lganini tanlang. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, sog'ayish uchun bu qo'shiqni tinglang.
- Qo'ng'iroq qilishga tayyor odamni toping. Yaqin do'stingiz yoki ishonchli oila a'zosi, siz adashganingizda, sog'ayishingizga yordam beradi. Ularni o'z rejalaringizga jalb qiling va agar kerak bo'lsa, qo'llab -quvvatlashlarini so'rang, lekin yaxshilikni qaytarishni unutmang.
- Rostini aytganda. Agar siz o'zingizni go'yo o'zingizni da'vogar deb bilsangiz, bilingki, har doim o'zini ko'rsatishni engishning kuchli usuli bor - bu halollik. Siz buni soxtalashtirayotganingizda, chuqur nafas oling, tinchlaning va o'zingizga savol bering: "Men hozir nimani xohlayman?" va/yoki "Men hozir nimani his qilyapman?" Bu savollarga javob bering va keyin o'zingizni his qilganingizni rahbar sifatida ishlating.
Ogohlantirish
- Agar siz o'zingizni katta jarohatlardan keyin yo'qotganingizni his qilsangiz, terapevtdan yordam so'rang va o'z hududingizda yordam guruhini toping.
- O'zingizning ba'zi jihatlaringizni yo'qotayotganingizni his qilishdan tashqari, agar siz depressiya alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yaxshiroq davolanish uchun terapevt bilan gaplashing.
