Agar er -xotin iyagingiz bo'lsa, iyagingiz ostidagi yog'li joyni ko'rishingiz mumkin. Ehtimol, siz bolaligingizda er -xotin iyagingiz bor edi, u balog'at yoshiga qadar yoki vazn ortishi tufayli ketmagan. Ikkala iyakning hammasi ham ortiqcha vazndan kelib chiqmaydi, chunki ba'zi odamlar genetik jihatdan ikki iyakli bo'lishga moyil. Oziqlanish rejimini o'zgartirish, jismoniy mashqlar qilish yoki tibbiy muolajalar yordamida siz er -xotin iyakdan qutulishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: bo'yanish va iyakni ko'tarish
Qadam 1. Yuz va iyakni tozalang
Odatda ishlatadigan mahsulot bilan yuzingizni tozalang, keyin namlovchi kremni qo'llang. Keyin bo'yanish va cho'tkalardan foydalaning. Sizga kerak bo'ladi:
- Oddiy poydevoringizdan 1 soyaga quyuqroq bo'lgan poydevor.
- bronza. Agar sizda zaytun va terining rangi och bo'lsa, oltin bronzadan foydalaning. Agar sizda terining rangi oq bo'lsa, gulli bronzadan foydalaning.
- Ajoyib bo'yanish cho'tkasi.
Qadam 2. Poydevorni iyak chizig'i bo'ylab qo'llang
Barmoqlaringiz bilan iyak chizig'i bo'ylab, bo'ynining tepasida oz miqdordagi poydevor surting. Juda qorong'i bo'lgan poydevordan foydalanmang. Rang sizning poydevoringizdan 1 tadan quyuqroq bo'lishi kerak. Qorong'i poydevor uni yashirish o'rniga, er -xotin iyakni yanada ko'zga ko'rinarli qilib ko'rsatishi mumkin.
Qadam 3. Bronzerni iyak chizig'i bo'ylab cho'tka bilan tekislang
Iyak chizig'i bo'ylab bo'yanish cho'tkasi bilan ozgina bronzani qo'llang. Hech qanday chiziqlar va izlar qolmaguncha aralashtiring va bronza teri bilan yaxshi birlashadi.
Bronzerni iyak chizig'iga yaxshilab aralashtirgandan so'ng, boshqa bo'yanish mahsulotini qo'llang. Ko'zlaringizni kirpik bilan bezang va diqqatni iyagingizdan uzoqlashtirish uchun yorqin lab bo'yog'ini ishlatmang
4 -qadam. Suratga tushganda, orqa va iyakni tekis tuting
Bu sizning ahvolingizni yaxshilaydi va jag'ning ko'rinishini kamaytiradi. Suratga olayotganda boshingizni pastga tushirmang, chunki bu er -xotin iyakni ajratib turadi. Jag'ning uchini ko'taring, shunda bo'yin va iyak chizig'i uzunroq ko'rinadi.
Qadam 5. Past burchakdan suratga olmang
Past burchakli fotosurat er-xotin iyakni ajrata oladi va deyarli hamma odamni o'chirib qo'yadi. Yuzni yoki yuzning bir tomonini ko'rsatadigan burchak bilan suratga oling. Suratga olayotganda, boshingizni yuqoriga va yonga ko'taring va kameradan uzoqqa yoki faqat bir tomonga qarang. Albatta tabassum qilishni unutmang.
3 -usul 2: Mashq qilish va ovqatlanish
Qadam 1. Jag'ning gimnastikasini bajarishga harakat qiling
Yodda tutingki, biz faqat tananing bir joyida yog 'yoqa olmaymiz. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar - bu tananing barcha sohalarida, shu jumladan iyak va bo'yinlarda vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Chin mashqlari iyak, bo'yin, tomoq mushaklarini cho'zishi va holatini yaxshilashga yordam beradi.
- Jag'ni ko'tarish (iyak ko'tarish) qiling. To'g'ri turing yoki o'tiring. Boshingizni ko'taring. Yuqoriga qaraganingizda, iyagingizni qisilgan lablar bilan ko'taring (manyun). Boshqa yuz mushaklarini bo'shashtiring. Beshgacha sanab, keyin qo'yib yuboring. Ushbu mashqni 5-10 marta takrorlang. Ushbu mashq bo'yin muskullarini mustahkamlash va shakllantirishda samarali bo'lishi mumkin.
- Bo'yin rulosini bajaring. Bu mashq yelka va bo'ynini bo'shashtirganda juda yaxshi. To'g'ri turing yoki o'tiring. Nafas oling va yuzingizni o'ng tomonga burang. Jag'ingizni o'ng yelkangizga tegizib, o'ngga qarang. Nafas oling va boshingizni ko'kragingizga qarating. Buni tik elkalar va tik turish bilan bajaring. Nafas oling va boshingizni ko'taring, shunda u chapga qarasa chap yelkangizga tegadi. Har tomondan 5-10 marta takrorlang.
Qadam 2. Haftalik mashq dasturini bajaring
Bo'yin va iyak atrofidagi yog'larni kamaytirishga yordam berish uchun umumiy vazningizni kamaytiring. Ko'pgina mashq dasturlari haftasiga 5 kun 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotni yoki har haftada 150 daqiqani tavsiya qiladi. Jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab, siz har kuni engil mashq qilishingiz yoki har kuni intensiv mashq qilishingiz mumkin. Ortiqcha harakat qilishning o'rniga, izchil bo'lishga va tanangizning ehtiyojlariga mos keladigan mashqlar rejasini tuzishga e'tibor qarating.
- Har kuni bir vaqtning o'zida mashq qilish uchun mashqlar jadvalini tuzing. Siz har kuni ertalab sport zalida ishlashdan oldin, har ikki kunda tushlikda yoki yotishdan bir necha soat oldin mashq qilishingiz mumkin. Haftalik jadvalingizga qarang va uni o'tkazib yubormaslik uchun mashqlar vaqtini qo'shing.
- Mushaklaringizni cho'zilmasligi yoki taranglashmasligi uchun har doim mashg'ulotni engil yurak -qon tomir mashqlari bilan boshlang. Yengil yugurishni 5-10 daqiqa davomida bajaring yoki 5 daqiqa davomida ipdan sakrash uchun arqondan foydalaning.
- Sekin -asta boshlang va intensivligi va davomiyligini oshiring, ayniqsa o'zingizni yaxshi his qilmasangiz. Vujudingiz jismoniy faollik uchun etarlicha sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tananing yoshi va yuragiga qarab holatini shifokor bilan maslahatlashing.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Ko'p odamlar nosog'lom oziq -ovqat tufayli og'irlik ortishi tufayli ikki iyakli bo'ladi. Ortiqcha ovqatlanmaslik yoki bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilmaslik uchun kaloriya iste'molini sozlang. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning ko'pchiligi vazn yo'qotish uchun kuniga 1800-2000 kaloriya iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Kundalik kaloriya iste'molini aniqlang va hali ham mashg'ulot uchun energiya beradigan dietaga rioya qiling. Hech qachon kuniga 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilmang.
- Ko'p sabzavot, sog'lom yog'lar va kam yog'li oqsillarni iste'mol qiling. Ovqatlanishingizni bitta protein manbai, kam yog'li oziq-ovqat manbalari va kam uglevodli sabzavotlar manbai bo'lishi uchun tartibga soling. Tavsiya etilgan uglevodlar-kuniga 20-50 gramm.
- Uglevodlar, shakar va hayvon yog'larini iste'mol qilishni kamaytiring. Uglevodlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tanani asosiy yog 'yig'ish gormoni-insulin ishlab chiqarishga olib keladi. Insulin darajasi pasayganda, tana yog'ni yoqishni boshlaydi. Buyraklar ortiqcha natriy va suvni chiqarib tashlaydi va shu bilan tanadagi suyuqlikni kamaytiradi.
- Kraxmal va uglevodlar yuqori bo'lgan kartoshka chiplari, kartoshka kartoshkasi va oddiy non kabi ovqatlardan saqlaning. Bundan tashqari, tarkibida alkogolsiz ichimliklar, konfet, pirojnoe va boshqa tez tayyorlanadigan ovqatlar kabi shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
Qadam 4. Etti kunlik ovqatlanish rejasini tuzing
Bu ovqatlanish rejasida har kuni bir vaqtning o'zida rejalashtirilgan uchta asosiy taom (nonushta, tushlik, kechki ovqat) va ikkita kichik gazak (nonushta va tushlik o'rtasida, tushlik va kechki ovqat o'rtasida) bo'lishi kerak. Bu sizga etti kun davomida bir vaqtning o'zida ovqatlanishingizni va ovqatni o'tkazib yubormasligingizni ta'minlaydi. Kamroq kaloriya iste'mol qilish va muntazam jismoniy mashqlar sog'lom vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin.
- Ovqatlanish rejangiz asosida xaridlar ro'yxatini tuzing va har hafta xarid qiling. Sovutgichni bir haftalik taom tayyorlash uchun kerakli barcha ingredientlar bilan to'ldiring, shunda siz ularni tez va oson tayyorlashingiz mumkin.
- Kaloriya iste'molini kuzatish va kerakli miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun MyFitnessPal kabi ilovadan foydalaning.
5 -qadam Shirin ichimliklar o'rniga suv iching
Suv immunitet tizimini sog'lom saqlashga, teringizni sog'lom ko'rinishga keltirishga va mashqlar paytida tanangizni namlantirishga yordam beradi.
- Sodali va sportli ichimliklar kabi shirin ichimliklarni limon yoki ohak bo'laklari va kaloriyasiz ichimliklar qo'shilgan suv bilan almashtiring.
- Shakarsiz yashil choy shakarli ichimliklar o'rnini bosadi. Yashil choy tarkibida tanadagi qarish belgilarini kuchaytiradigan erkin radikallar bilan kurashish uchun etarli antioksidantlar mavjud.
3 -ning 3 -usuli: Tibbiy muolajalar va davolash usullaridan foydalanish
1 -qadam. Plastik jarroh bilan lazerli liposaktsiya bilan maslahatlashing
Liposaktsiyaning bu turi Slim Lipo, Smart Lipo va Cool Lipo deb ham yuritiladi. Ushbu protsedura yog'ni, shu jumladan bo'ynini eritish uchun lazerli issiqlikdan foydalanadi. Lazer tolasi kichik bo'lgani uchun, teri ostiga yog'ni olib tashlash uchun 2,5 mm naycha qo'yiladi. Lazerdan keladigan issiqlik, shuningdek, er -xotin iyakning qisqarishi va qattiqlashishiga olib kelishi mumkin.
Laser liposaktsiya bo'yinning yog'ini olib tashlashdan ko'ra kamroq invaziv bo'lib, tezroq tiklanish vaqtiga ega bo'lishi mumkin. Har qanday liposaktsiya qilishdan oldin malakali plastik jarroh bilan maslahatlashing. Ikki iyak uchun lazerli liposaktsiya taxminan 75 million rupiy turadi
Qadam 2. Bo'yinni ko'tarish tartibini plastik jarroh bilan muhokama qiling
Agar bo'yinbog'ingiz sarkgan va yog'li bo'lsa, siz bo'yni ko'tarish tartibini ko'rib chiqishingiz mumkin. Ushbu protsedura yordamida plastik jarroh iyak atrofidagi yog'larni olib tashlaydi, bo'ynining bo'shashgan mushaklarini tortadi va quloq orqasidagi bo'shashgan terini olib tashlaydi. Biroq, bu protsedura juda qimmat va 50-100 million rupiyga tushishi mumkin.
Lazerli liposaktsiya yoki bo'ynini ko'tarishdan so'ng, siz bo'yningizda ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin va iyagingizni, bo'yiningizni va boshingizni plastik jarrohlikdan keyingi korset bilan yopishingiz kerak bo'ladi. Qayta tiklash jarayoni taxminan 10 kundan 2 haftagacha davom etadi
Qadam 3. Doktoringizdan Kybella (bo'yin yog'idan qutilishga yordam beradigan in'ektsiya) so'rang
2015 yil aprel oyida Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) bo'yin yog'ini yo'qotishga yordam berish uchun Kybella nomli in'ektsion preparatni ishlatishga ruxsat berdi. In'ektsion preparat tarkibida deoksikolik kislota deb nomlangan faol modda mavjud. Deoksikolik kislota jarrohlik yoki liposaktsiya kabi invaziv muolajalardan foydalanmasdan yog'ni yo'q qiladi.
- Davolash paytida bo'yin hududiga Kybella o'z ichiga olgan bir nechta mayda ignalar yuboriladi. Buni 2-6 oy davomida bajarish kerak, har bir sessiya taxminan 20 daqiqa davom etadi. Kybellaning nojo'ya ta'siri - bo'ynidagi shish, ko'karish va engil og'riq. Ko'pgina alomatlar 48-72 soat ichida yo'qoladi.
- Enjeksiyonlar sertifikatlangan plastik jarroh yoki protsedura bo'yicha o'qitilgan shifokor tomonidan to'g'ri bajarilishi kerak. Kybellaning narxi hozircha aniqlanmagan, lekin u liposaktsiya yoki bo'ynini ko'tarishdan ancha arzon bo'lishi mumkin.
