Hech kim sovuqqonlikni yoqtirmaydi, lekin ba'zida sizda boshqa iloj yo'q. Sovuq havo o'zingizni noqulay his qilishingizga, kasallikni qo'zg'atishga va agar siz bunga tayyor bo'lmasangiz, sekinlashishingizga olib kelishi mumkin. Siz sovuq iqlimga ko'chasizmi yoki shunchaki sovuqda/qishda o'zingizni qulayroq his qilishni xohlaysizmi, sovuq haroratga yaxshiroq moslashish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Tana holatini sovuq haroratga moslashtirish
Qadam 1. Uydan chiqing va sovuq havoni his qiling
Agar siz sovuqqa o'rganishni xohlasangiz, uydan chiqishga tayyor bo'lishingiz kerak. Kuz yoki qish bo'lganda (yoki siz ob -havo yil bo'yi sovuq bo'lgan hududda yashasangiz), har kuni ochiq havoda bo'lish uchun bir necha soat vaqt ajrating. Zarur bo'lganda issiq kiyim kiying va o'zingizni qulay his qila boshlaganingizda kamroq kiyim kiying. Vaqt o'tishi bilan siz ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkaza olasiz va harorat kamroq ta'sir qiladi.
- Uzoq vaqt tashqarida bo'lganingizda, qo'lqop, etik va bosh kiyim kiying, lekin ko'ylagingizni uyda qoldiring. Odatda, qo'llar va oyoqlar - tananing eng sovuq qismini his qiladigan qismlari. Ko'pincha, barmoqlaringiz yoki quloqlaringiz xiralashib qolsa, tananing qolgan qismi to'liq sovib ketguncha sovuqdan tezda voz kechasiz.
- Agar sayohat qilish kerak bo'lsa, isitgichni yoqmasdan haydashga harakat qiling. Qanchalik qiyin bo'lmasin, mashina oynasini ochishga harakat qiling.
2 -qadam. Sovuq dush oling
Odatdagidek dush qabul qilishdan farqli o'laroq, har kuni dush qabul qilayotganda, kranni teskari yo'nalishda ochishga harakat qiling (yoki issiq suv musluğunu o'chiring). Sovuq dush qabul qilish juda achinarli bo'lishi mumkin, lekin bu sizning tanangizning sovuq haroratga bardoshliligini oshirish uchun birinchi qadamdir. Ba'zi odamlar uchun bu cho'milish tartibi tananing sovuq haroratga fiziologik moslashishiga yordam berish uchun Shimoliy Muz okeanida sho'ng'ish kabi o'ta faol harakatlarga eng yaqin bo'lishi mumkin.
- Suv haroratini asta -sekin pasaytirish orqali sovuq suvda cho'milishga odatlaning. Agar siz zudlik bilan juda sovuq suvdan foydalansangiz, dush qabul qilib, yaxshilab yuvinishga kuchingiz yetmaydi.
- Dush paytida issiq va sovuq suvni almashtirishingiz mumkin, xuddi uydan chiqayotgandek haroratning tez o'zgarishiga ko'nikishingiz mumkin.
3 -qadam Og'irlikni oshiring
Organizmda saqlanadigan yog'ning vazifasi energiya uchun yoqiladigan kaloriya zaxirasini, shuningdek, tananing ichki organlarini izchil haroratda himoya qiladigan qatlamni ta'minlashdir. Jozibador variant bo'lmasa -da, tana yog'ining ko'payishi sovuq havoda o'zingizni issiqroq his qilishingizga olib keladi.
- Kilogramm olmoqchi yoki yog 'miqdorini oshirmoqchi bo'lganingizda ehtiyot bo'ling. Siz hali ham sog'lom va muvozanatli ovqatlanishingiz kerak. Shu bilan birga, odatda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini oshiring.
- Protein, uglevodlar va sog'lom yog'larga boy dietani iste'mol qilish (masalan, kam yog'li go'sht, sut mahsulotlari, to'liq donalar va o'simlik yog'lari), yurak va tizim uchun keraksiz sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan, vazn orttirishning tasdiqlangan usulidir.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Haftada bir necha marta yurak -qon tomir va qarshilik mashqlarini bajarishni boshlang. Tanadagi metabolizm (kaloriyalarni parchalab, energiya chiqaradi) tananing o'rtacha haroratini muvozanatlashiga yordam beradi. Bu jarayon intensiv jismoniy mashqlar ta'siriga moslashganda samaraliroq bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, jismoniy mashqlar sizni iliqroq his qiladi, chunki tanadagi metabolizm sog'lom ishlaydi va ortadi.
- Mushaklar massasining ko'payishi ham tanangizni isitishi mumkin, chunki tanada ko'proq issiq to'qima bor.
- Yurak-qon tomir mashqlari bilan yurak va o'pkaning kislorodga boy qon aylanish qobiliyati oshadi, bunda tananing yaxshi ishlashi mumkin bo'ladi.
3 -usul 2: Odatlarni sozlash
Qadam 1. Isitgich yoki termostatdagi haroratni pasaytiring
Xuddi tashqaridagi sovuq haroratga o'rganganingizdek, ichkaridagi sovuq haroratga ham moslashishingiz kerak. Odamlar odatda xonadagi haroratni 23-25 daraja oralig'ida o'rnatadilar, chunki bu diapazon tana harorati muvozanatiga eng "do'stona" hisoblanadi. Sovuq xonada yashash va ishlash qulay bo'lguncha isitgich yoki termostatni haroratini asta -sekin bir necha darajaga tushirishga harakat qiling.
Isitgichdagi haroratni pasaytirish ham sovuq havoda/qishda elektr energiyasini tejashga yordam beradi. Ammo, agar yolg'iz yashamasangiz, oila a'zolaridan yoki xonadoshingizdan rozilik so'rang
2 -qadam. Tanani yopmaslikka odatlaning
Havo soviy boshlaganda va siz iliq adyolga o'ralishingiz yoki uyga terlik kiyishingizni xohlasangiz, darhol vasvasaga qarshi turing. Agar kerak bo'lsa, o'zingizni chalg'itadigan haroratni ushlab turishga harakat qiling. Bu qadam sovuq havoda adyol kiyish yoki o'zingizni issiq kiyimga o'rash istagini yo'q qilishga, shuningdek sizni past haroratlarda "qanday bo'lsa" shunday kurashishga o'rgatishga qaratilgan. Agar siz sovuq xonalarda yashashga va sovuq dush qabul qilishga odatlangan bo'lsangiz, bu qadamni osongina o'tkazib yuborish mumkin.
- Agar siz adyolni tashlash yoki isinish vasvasasiga qarshi tura olmasangiz, adyolni buklab, shkafingizning eng baland tokchasida saqlashga harakat qiling. Agar adyol baland joyda saqlansa, siz dangasa bo'lishingiz yoki uni olishda qiynalishingiz mumkin.
- Siz uxlayotganingizda tana harorati tabiiy ravishda pasayadi. Shunday qilib, agar siz chidamlilikni rivojlantirish uchun tez mashq qilishni xohlasangiz, adyolsiz uxlashga harakat qiling!
Qadam 3. Muzli suv iching
Sovuq havoda/qishda ham muzli suvni o'zingiz tanlagan ichimlik qiling. Sovuq ichimliklarni muz bilan iste'mol qilish tana haroratini pasaytirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, tana harorat o'zgarishini qoplash uchun moslashuvchan javob beradi. Sovuq havoda odamlar isinish uchun qahva yoki issiq shokoladdan bahramand bo'lishganda, siz teskari qadamni qo'yishingiz kerak. Oxir -oqibat, siz isinishga ehtiyoj sezmaysiz.
Sovuq suv (hatto muzli bo'lsa ham) sovuq haroratga bardoshli bo'lish uchun foydali vosita bo'lishdan tashqari, odatda restoran yoki kafelarda bepul bo'ladi va uni istalgan joyda topish mumkin
Qadam 4. Oddiy ob -havo yoki qishki mashg'ulotlardan rohatlaning
Sovuq haroratga sezgirlikni kamaytirish uchun siz qattiq "mashg'ulot" dan o'tishingiz shart emas. Agar siz to'rt faslli mamlakat yoki mintaqada yashasangiz, chana, chang'i yoki snoubord kabi qishki sport turlaridan zavqlanishga harakat qiling. Ochiq havoda dam olishga harakat qiling, qolganlar esa xonada isinishadi. Shunday qilib, siz sovuq ob -havoga tezroq moslasha olasiz va ob -havodan yoki qishdan zavqlanib o'tishingiz mumkin.
- Sovuq ob -havoga qarshi birinchi qadam sifatida kech kuz yoki qishda lagerni rejalashtiring. Bir marta ochiq havoda bo'lganingizda, sovuq joyda uxlashdan boshqa ilojingiz yo'q. Oxir -oqibat, tana past haroratga o'rganadi.
- Bir necha soatlik chang'i sporti yoki snouborddan keyin o'zingizni bo'g'ib qo'yganingizni his qilish uchun yaxshi imkoniyat bor. Bu holat tananing o'zi ishlab chiqaradigan tana issiqlik miqdorini ko'rsatadi. Bu kabi narsalar sizni sovuq harorat bilan kurashish qobiliyatingizga ishonch hosil qiladi.
3 -usul 3: Aqlni tarbiyalash
Qadam 1. Haqiqiy haroratni his eting
Uydan chiqayotganda qanday sovuq bo'lishini o'ylashning o'rniga, atrof -muhitning haqiqiy haroratini his qiling. Odatda, siz sezilarli farqni sezasiz va haqiqiy harorat siz tasavvur qilganingizdek sovuq emas. Ob -havoga haddan tashqari ta'sir qilmaslik uchun atrof -muhit haroratini to'g'ri baholashga harakat qiling.
Haroratning sovuqligini bilish stressga ongsiz javobni nazorat qilishning bir qismidir
Qadam 2. Sovuqroq haroratni tasavvur qiling
Sizga hozirgi sovuq ob -havo yoqmasligi mumkin, lekin u ancha sovuqroq bo'lsa -chi? Bu aqliy hiyla, vaziyatni boshqa nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi, shunda hozirgi ob -havo sharoiti boshqa sharoitlarga qaraganda yomon ko'rinmaydi. Agar siz o'zingizni sovuqroq hududlarda (masalan, Antarktida yoki Sibir) yashaydigan odamlarni eslasangiz, shikoyat qilmasangiz, Lembang yoki Batuda sovuq tunlar bundan buyon azoblanmaydi.
Qadam 3. Qaltirashni to'xtating
Qachonki siz qaltiray boshlasangiz, o'zingizni to'xtating. Qaltirash - atrof -muhit harorati sovuq bo'lganida tananing issiqlik ishlab chiqarish mexanizmlaridan biri. Ammo, odatda, bunday fiziologik javob, agar atrof -muhit sharoitlari chindan ham sovuq yoki haddan tashqari bo'lsa. Agar tashqaridagi harorat hali ham "normal" yoki bir necha darajadan past bo'lsa va siz o'zingizni nazorat qila olmasdan titray boshlasangiz, reaktsiyaning haddan tashqari ta'sir qilish ehtimoli katta.
- Qaltirash - bu tanadagi avtonom jarayon bo'lib, u mushaklarni mashqlar ta'siriga o'xshab kichik, tez qisqarishga undash orqali issiqlik hosil qiladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kamroq sovuq ob -havo sharoitida titroq kerak emas va engil sovuq haroratga ta'sir qilmaydi.
Qadam 4. Sovuq harorat har doim ham tahdid emasligini tushuning
Beixtiyor o'zingizni noodatiy sharoitlardan noqulay his qilasiz. Biroq, noqulaylik va xavf - bu ikki xil narsa. Agar harorat sizning asosiy haroratingizni pasaytiradigan haddan tashqari darajaga etib bormasa va sovuq haroratga ta'sir qilish muddati uzaytirilmasa, siz sovuq muhitda xavfsiz ishlashingiz mumkin.
Sovuq haroratga ta'sir qilish sizning xavfsizligingizga tahdid solmaydi, chunki u sizning asosiy tana harorati 34-35 darajadan past bo'lmasa. Ammo, tana harorati tusha boshlaganda va vaziyat xavfli bo'lib qolsa, o'zingizni itarmaslik va darhol iliq boshpana topganingiz ma'qul
Maslahatlar
- Siz har doim qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, siz yashaydigan hudud yoki joy haqiqatan ham sovuq ekanligini qabul qilishdir. Agar siz ob -havo iliq bo'ladi deb umid qilib, vaqtingizni behuda sarflayotgan bo'lsangiz, past haroratlarda o'zingizni qulay his qilmaysiz.
- Ba'zida siz o'zingizni ushlab turishingiz va ongli ravishda o'zingizni sovuq his qilmaslikka majbur qilishingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, siz avtomatik ravishda sovuq harorat bilan yaxshiroq kurasha olasiz.
- Qisqa vaqt ichida uydan chiqayotganda kiyiladigan kiyimlar sonini kamaytiring.
- Sovuq dushga muqobil sifatida, iloji boricha uzoqroq ushlab tura oladigan darajada sovuq suvda namlashga harakat qiling.
- Agar siz doimo sovuqni his qilsangiz, boshqa odamlar o'zlarini qulay his qilsalar, shifokoringizga murojaat qiling. Ehtimol sizda qalqonsimon gormonlar darajasi past. Bu holat juda keng tarqalgan, ayniqsa ayollarda.
Ogohlantirish
- Sovuq va juda sovuq harorat o'rtasidagi farqni bilib oling. Sovuqqa qarshi turish qobiliyatingiz haqida "takabburlik" his qilmang. Agar tashqaridagi havo harorati juda past darajaga tushib qolsa yoki siz uzoq vaqt sovuqda bo'lsangiz, ichkariga kiring va isining. Gipotermiya va uning alomatlarini qo'zg'atuvchi omillardan xabardor bo'ling. Shaxsiy salomatlik va xavfsizlikka tahdid soladigan tavakkal qilishning ma'nosi yo'q.
- Past haroratlarga uzoq vaqt ta'sir qilish tanani energiya sarfini kamaytiradi, immunitetni zaiflashtiradi va organizmni kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. Sovuqqa ko'nikish uchun tanangizni o'rgatayotganda bularni yodda saqlang.
- Sovuqqa chalinish hodisasi - sovuq havoda uzoq vaqt qolishi tufayli oyoq, qo'l yoki bosh kabi tananing ayrim qismlari asab va to'qimalarga zarar etkazganda paydo bo'ladigan holat. Qattiq ob -havo sharoitida uzoq vaqt ishlashga to'g'ri kelganda, har doim qo'llaringizni, oyoqlaringizni va sezgir organlaringizni yoping va himoya qiling.
